Γιατί συνεχώς αισθάνεστε πεινασμένοι: 11 Λόγοι

Ποτέ δεν αισθάνθηκε σαν να είναι πεινασμένοι όλη την ώρα; Μέσα σε 15 λεπτά μετά την τρώτε πρωινό, που επέστρεψε στο ντουλάπι και να βάλει το χέρι του μέσα σε ένα κουτί από δημητριακά. Και στις 10 π.μ. αντιμετωπίσετε μια ακαταμάχητη έλξη στο ήπαρ. Επίθεση της πείνας μπορεί να σας πιάσει σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αποδεικνύεται ότι σε αυτή την κατάσταση υπάρχουν καλοί λόγοι. Είναι μπροστά σας.

ανία

Μία από τις πιο κοινές αιτίες της συνεχούς πείνας βρίσκεται στην πλήξη. Όταν είστε στο σπίτι ή δεν είναι πολύ φορτωμένο με δουλειά γραφείου, το μυαλό σας ψάχνει για μια αξιοπρεπή δουλειά. Γι 'δίπλα σας είναι μια κούπα με τσάι, γλυκά και διάφορα σνακ. Αυτό σας βοηθά να περάσει η ώρα, πίσω πάρα πολύ αργά. Κουζίνα αντλεί σας αρέσει ένα μαγνήτη, όταν δεν έχετε καμία άλλη επαγγελματική δραστηριότητα. Τρώγοντας κράκερ, μπορείτε συχνά να βρείτε τον εαυτό σας νομίζοντας ότι δεν είναι πεινασμένοι. Για να λύσει αυτό το πρόβλημα εύκολα: νικήσουμε την ανία και να κάνει την κίνηση του σώματός σας.

Η κατάθλιψη ή μοναξιά

Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, που βλέπετε στη διάσωση των τροφίμων, διευκολύνοντας την ταλαιπωρία σας. Οι κλινικοί ψυχολόγοι προειδοποιούν ότι ορισμένοι ασθενείς με κατάθλιψη, άπαχο σχετικά με τα τρόφιμα όλη την ημέρα, και ενώ δεν αισθάνονται αναγκαστικά την πείνα. Με το γλυκό, το αλεύρι και το λίπος, τείνουν να αντισταθμίσουν την έλλειψη καλή διάθεση. Τα ίδια αίσθηση μοναχικοί άνθρωποι προσπαθούν να χρησιμοποιούν το φαγητό για να αντισταθμίσει την έλλειψη της αγάπης, στοργής και ζεστασιά. Να είστε προσεκτικοί, αίσθημα μελαγχολίας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν η κατάθλιψη δεν αντιμετωπίζεται, μπορείτε να χάνουν την ικανότητα να αισθάνονται την πείνα και ακόμα και την αγορά των συμπτωμάτων της διχαστικές διαταραχές (αποσύνδεση από τις δικές σας σκέψεις).

νευρικότητα

Πριν - το πρόβλημα είναι ο μεγάλος αριθμός των γυναικών που βρίσκονται σε νευρικό στρες. Οι εκπρόσωποι της όμορφης μισό της ανθρωπότητας είναι φύσεις ευαίσθητο και ευάλωτο. Το στρες αναγκάζει το σώμα σε τόσες πολλές αντιδράσεις που όλα είναι αρκετά δύσκολο να εντοπιστούν. Μερικοί από αυτούς εργάζονται σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο. Η αϋπνία, απώλεια μαλλιών και την υπερκατανάλωση τροφής - αυτά είναι τα κυριότερα. Αλλά κατά κάποιο τρόπο, αισθάνεται νευρικός, δεν επιλέγουν το μπρόκολο, και συνήθως κλίνει σε γλυκά ή παγωτό. Βρείτε πιο υγιείς τρόπους για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια αγχωτική κατάσταση. Αυτό θα συμβάλει στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης, και την όρεξή σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό.

παράλειψη του πρωινού

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε θα θυσιάσει ένα από τα γεύματα. Λοιπόν, επειδή το πρωί το σώμα δεν έχει ακόμη περάσει αρκετές θερμίδες, η επιλογή ανήκει στο πρωινό. Μερικοί από εμάς απλά δεν έχουν το χρόνο να πλούσιο πρωινό πριν από την εργασία, περιορίζεται σε «διάσωσης» ένα φλιτζάνι καφέ. Αλλά αυτοί και άλλοι κάνουν λάθος. Η παράλειψη του πρωινού θα σας κάνει να νιώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο. Εάν είστε πάρα πολύ απασχολημένος για να φάει πριν από την εργασία, να ξυπνήσω νωρίς, ή να λάβει σχετικά με το δρόμο με μπαρ πρωτεΐνη. Ελήφθη το πρωί θρεπτικές ουσίες μπορούν να βοηθήσουν αίσθημα της πείνας συγκράτηση όλη την ημέρα.

Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών

Σκεφτείτε αν κάθε γεύμα σας περιέχει πρωτεΐνη; Να τρώτε ένα βραστό αυγό, γαλοπούλα, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα; Εάν η διατροφή σας αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες, έχουμε βρει μια άλλη αιτία της συνεχούς πείνας. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για κάθε σύστημα του οργανισμού, που διαποτίζει τα θρεπτικά συστατικά του σώματος. Ένα άλλο συν πρωτεϊνών είναι ότι είναι μια πολύ χρόνο για να αφομοιώσει και, μαζί με φυτικές ίνες, αναπόσπαστο μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Πάρα πολλή ζάχαρη και το πρόχειρο φαγητό

Γιατί είναι μια ώρα αφού έχετε καταστρέψει τη συσκευασία των τσιπ, αισθάνεστε πεινασμένος την πείνα και πάλι; Η απάντηση είναι απλή: παρά την ελκυστική γεύση, τρώγεται ένα πακέτο δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά. Πρόχειρο φαγητό, στην πραγματικότητα, εξαπάτηση στο στομάχι σας, προκαλώντας το εξαιρετικά εθιστικό. Επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα λίπη, το σώμα σας είναι φορτωμένο με κενές θερμίδες.

άκαμπτο δίαιτα

Όταν οι γυναίκες παρατηρούν αυστηρές δίαιτες, παραλείπετε γεύματα ή τρώνε πολύ λίγο, οδηγεί επίσης σε μια μόνιμη αίσθηση του κενού στο στομάχι. Γι 'αυτό μην κάνετε στον εαυτό σας μια χάρη, μειώνοντας την ποσότητα των θερμίδων, ώστε ήταν αδύνατο να περπατήσει κανονικά. Κατά το χρόνο αυτό, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα πέφτει, το επίπεδο της ορμόνης της πείνας γκρελίνης αυξήσεις, όπως κορεσμού ορμόνη λεπτίνη - μειώσεις. Μην ξεχάστε για το φυτικό ιστό και τη διατροφική σνακ (π.χ., φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο).

Δεν δίνουν προσοχή στις ανάγκες του σώματός τους

Δυστυχώς, πολλές γυναίκες δεν δίνουν αρκετή προσοχή στις ανάγκες του σώματός σας. Αντί να ακολουθείτε αυστηρά τις απαιτήσεις ενός διατροφολόγου. Αλλά αν θέλουμε να τηρήσουμε αυστηρά όρια του σώματός σας; Σε αυτή την περίπτωση, τα σήματα της πείνας μπορεί να θεωρηθεί ως προκύπτουν σε σχέση με αυτή την ανισορροπία. Το σώμα σας θα σηματοδοτεί την πείνα, αλλά δεν έχετε ακούσει. Το μειονέκτημα είναι ανόητη απορρόφηση της τροφής μπροστά από μια τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Αν βάλετε μπροστά σε ένα τεράστιο πιάτο ορεκτικά, δεν θα είστε σε θέση να σταματήσει το χρόνο και να αναγνωρίσουν τα σήματα κορεσμού.

δίψα

Αν έχετε συνεχώς αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορεί να θέλετε να πίνετε περισσότερο νερό. Μερικές φορές το σώμα λαμβάνει σήματα αφυδάτωση του κενού στο στομάχι. Ανεπαρκής απάντηση δίψα μπορεί εύκολα να επαληθευτεί. Κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Εάν η επίθεση της πείνας δεν θα λειτουργήσει, καθίσουν σε ένα τραπέζι. Επίσης, προσέξτε για το ποσό των μεθυσμένος καφέ, γιατί η καφεΐνη προκαλεί αφυδάτωση.

λίγο ύπνο

Έχουμε ήδη μιλήσει για λεπτίνης και της γκρελίνης - η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το αίσθημα κορεσμού και της πείνας. Όταν κοιμάστε λίγο, τα επίπεδα λεπτίνης πτώση. Γι 'αυτό θα είναι ακαταμάχητη έλξη για να φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να εξισώσει ορμονική ανισορροπία, αποτελούν την υγιή συνήθεια να πηγαίνει για ύπνο νωρίτερα, και εξαιρώντας την επίδραση των ηλεκτρονικών το βράδυ. Δεν άδειασμα, προσέξτε να εξαντλήσει προπονήσεις. Αυτό είναι διπλά αυξήσει τους πόθους τροφίμων.

Ορμονικές και ορυκτών ανισορροπία

Σταθερή αίσθημα της πείνας μπορεί να προκληθεί από την παράνομη επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, και την ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνης και της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Αυτό το πρόβλημα μπορεί επίσης να προκαλέσει μια έλλειψη μαγνησίου. Πάρτε τις βιταμίνες σας, κρατήσει υπό έλεγχο την ισορροπία των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, να περάσει την εξέταση από γυναικολόγο ή ενδοκρινολόγο.