Ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη στο σπίτι. σπονδυλική στήλη διατάσεις

Η μακροχρόνια εργασία καθιστική γραφείο, μεγάλη ενασχόληση με τον υπολογιστή, δεν υπάρχει ανάγκη για την πλήρη σωματική δραστηριότητα και την αυξανόμενη έλλειψη άσκησης - οι κύριοι λόγοι που οδηγούν αρχικά σε αποδυνάμωση του μυϊκού συστήματος του σώματος, και στη συνέχεια, σε παραβίαση της στάσης του σώματος, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Συχνά, οι άνθρωποι είναι τόσο απασχολημένοι, δεν δίνουν μεγάλη προσοχή στην πρώτη φορά υπήρχαν πόνους στην πλάτη, τη μέση ή τον αυχένα, τα αίτια για το υπερβολικό φορτίο στη δουλειά ή δυσάρεστη θέση ντάμπινγκ κατά τη διάρκεια του ύπνου. Με τον καιρό, ο πόνος γίνεται πιο έντονος, και αν δεν ληφθούν τα απαραίτητα μέτρα για την πρόληψή τους, είναι πιθανό ότι η υπόθεση θα τελειώσει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, προεξοχή ή κήλη δίσκου και, ως αποτέλεσμα, λειτουργική παρέμβαση. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αποφευχθεί, γιατί να συμμετάσχουν στην υγεία τους μπορεί να είναι στο σπίτι, να κάνει απλές ασκήσεις για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι.

Οι βασικοί κανόνες της άσκησης

Κατά τη λήψη της άσκησης στο σπίτι πρέπει να τηρούν τους απλούς κανόνες, προκειμένου να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα και να αποτρέψει πιθανές επιπλοκές. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• τάξεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, χωρίς απότομες κινήσεις και υπερβολικό ζήλο?
• δεν θα πρέπει να είναι να εκπαιδεύσει με την παρουσία του πόνου στη σπονδυλική στήλη, και με την εμφάνιση του πόνου κατά τη διάρκεια των συνόδων προπόνηση συνιστάται να αναβάλει?
• Μην εκτελείτε τις ασκήσεις με την παρουσία του έντονου πόνου?
• θα πρέπει να ξεκινήσετε προπόνηση με ελάχιστο φορτίο, σταδιακά φέρνοντας το επίπεδο της προς την απαιτούμενη τιμή?
• θα πρέπει να παρακολουθούνται προσεκτικά για να εκτελέσει σωστά τις κινήσεις και τη στάση της συμμόρφωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης?
• πριν από το κύριο συγκρότημα της άσκησης, είναι επιτακτική ανάγκη να κάνουμε ένα ζεστό-up για το σκοπό της ζέσταμα των μεγάλων μυϊκών ομάδων?
• είναι κατά περιόδους απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, και δεν κρύβουν τα συμπτώματα ή πόνο από αυτό?
• ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη στο σπίτι θα πρέπει να στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος δεν είναι μόνο πίσω, αλλά και το πάνω μέρος του σώματος και κάτω άκρων.

Πριν ξεκινήσετε την πορεία, συνιστάται να επισκεφθείτε το γιατρό ή το τραύμα σας και μετά από διαβούλευση καταστήσει έναν υπολογιστή ή μαγνητική τομογραφία της σπονδυλικής στήλης. Η έρευνα αυτή θα βοηθήσει στην εξάλειψη των οργανικών αλλαγές και αντενδείξεις για περιόδους άσκησης.

Ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης στο σπίτι

Βασικές άσκηση με σκολίωση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι θα κατευθυνθούν στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος του σώματος και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, καθώς και τη διόρθωση των μικρών παραμορφώσεων και, κατά συνέπεια, να σταματήσει την εξέλιξη της νόσου.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το σύμπλοκο της θεραπευτικές ασκήσεις για τη θεραπεία της σχήματος C σκολίωση και S-τύπου θα είναι διαφορετική, αλλά η σωστή διάγνωση μπορεί να είναι μόνο ένας γιατρός.

Πρόληψη και θεραπεία του σχήματος C σκολίωση

Η εκτέλεση ασκήσεων για σκολίωση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι, έχετε συνειδητοποιήσει ασκήσει τα πλευρικά μύες της σπονδυλικής στήλης και των μυών τοίχωμα της κοιλιάς. Για σχήματος C σκολίωση συνιστώμενη τις ακόλουθες ασκήσεις:

• πρωτότυπο stand - πόδια πλάτος ώμων χώρια, τα χέρια που συνδέονται με τους ώμους, και να διεξάγει μια κυκλική κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω αγκώνα (η πολλαπλότητα της άσκησης σε κάθε κατεύθυνση 8-10 φορές άσκηση γίνεται σε τρία σύνολα)?
• παραμένουν στην ίδια θέση, η κίνηση των βραχιόνων μεταφέρεται σε μια βαθιά εκπνοής και προς τα πίσω με μια βαθιά αναπνοή, έτσι συμπίεση και ίσιωμα το πίσω?
• Στη συνέχεια, θα πρέπει να ξαπλώσετε σε μια σκληρή επιφάνεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας, και χωρίς να λαμβάνονται τα πόδια και τον ώμο από το πάτωμα μερικές φορές για την ανύψωση και τραβήξτε το κεφάλι ψηλά?
• βρίσκονται στην ίδια θέση, να κάνει ένα «πλοίο», στη συνέχεια, μεταβείτε στην ενότητα «γέφυρα» άσκηση.

Αυτές οι ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη στο σπίτι συνιστάται να πραγματοποιήσει 1-2 φορές την ημέρα, συνδυάζοντάς τες με άλλες σωματική άσκηση. Αυτά είναι ιδανικά ως θεραπευτικές ασκήσεις για την πρόληψη ή θεραπεία της νόσου η φάση εκκίνησης.

Πρόληψη και θεραπεία της σχήματος S σκολίωση

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της σκολίωσης S-σχήματος ελαφρώς διαφορετική από εκείνη των σχήματος C σκολίωση και αποσκοπεί στην ενίσχυση της οσφυϊκή περιοχή και το στήθος, καθώς και να αυξηθεί η μυϊκό τόνο της βάσης πλατύ ραχιαίου. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται αυτές τις ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη στο σπίτι:

• αρχική θέση - κάθονται σε ένα υψηλό σκαμνί ή πάγκο, κάνει τα χέρια το κεφάλι, ισιώστε τους ώμους και αγκώνες γίνονται με περιστροφή αριστερά και δεξιά, σαν να συστροφή της σπονδυλικής στήλης κατά μήκος του μεγάλου άξονα σας?
• που βρίσκεται στο πίσω μέρος σε μια σκληρή επιφάνεια στο πάτωμα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει κίνηση katatelnye, άρση σώμα?
• στέκεται στα τέσσερα στο πάτωμα και ακουμπά τα χέρια του πολλές φορές είναι απαραίτητο να λυγίσει και να λυγίσει την πλάτη, προσομοιώνοντας μια κατάσταση καλού ή του κακού γάτες.

Εκτελέστε αυτή τη σειρά ασκήσεων για την εξάσκηση καθημερινά, ακολουθώντας τους βασικούς κανόνες της θεραπευτικές ασκήσεις.

Άσκηση για την αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης

Μερικές απλές ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι μπορεί να γίνει με τη χρήση απλών εσωτερικών θυρών (θα πρέπει πρώτα να διασφαλιστεί η αξιοπιστία της στερέωσης του). Στα χέρια πρέπει να κρέμονται στην πόρτα, κρατώντας το πάνω άκρο (πιο κοντά στην πόρτα μεντεσέδες).

Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τραβήξει τα πόδια σας και να κάνετε μικρές ταλάντωση έτσι ώστε ολόκληρο το φορτίο μετατοπίστηκε στο πάνω μέρος του σώματος, και την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης, η περιστροφική κίνηση βοήθησε να μετατρέψει τη σπονδυλική στήλη. Ασκήσεις για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι συνιστάται να εκτελέσει τόσο πίσω και να βλέπει την πόρτα του. Φυσικά, με την επιτυχία της εσωτερικές πόρτες μπορεί να αντικατασταθεί από ένα ράφι ή ένα γυμναστικής οριζόντια γραμμή.

Πρόληψη και θεραπεία για κήλη δίσκου

Κύριο ρόλο στην πρόληψη της ασθένειας αυτής λαμβάνουν συστηματικά ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη στο σπίτι, οι οποίες αποσκοπούν στην ενίσχυση της μυϊκής πλαίσιο της πλάτης και του κορμού, καθώς και τις επιπτώσεις της αποσυμπίεσης στη σπονδυλική στήλη. Αν υπάρχει πόνος από την πλευρά της σπονδυλικής στήλης, ή να έχουν μια καθιερωμένη διάγνωση της δισκοκήλης, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η κύρια δραστηριότητα για την θεραπεία και την πρόληψη της κήλης αποσυμπιέζεται (επέκταση) της σπονδυλικής στήλης με φυσικά μέσα ή με τη βοήθεια ειδικών μηχανισμών που έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων, και έτσι να μειώσει το φορτίο στο μεσοσπονδύλιο δίσκο και να μειώσει την πίεση στις νευρικές ίνες.

Επιπλέον, ασκήσεις σπονδυλικής κήλης στο σπίτι μπορεί να γίνει με ένα ειδικό ιατρείο Evminova, το οποίο δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Παρουσιάζοντας ένα ειδικό συμβούλιο, με μεταβλητή γωνία και λαβές, η συσκευή αυτή προάγει όχι μόνο την αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης, αλλά και να ενισχύσει το μυϊκό σύστημα.

Ένα επιπλέον αποτέλεσμα είναι μια ειδική πορεία της θεραπευτικής μασάζ, η οποία ανακουφίζει μυϊκός σπασμός, βελονισμός, Διαδικασίες φυσιοθεραπείας.

Άσκηση για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου πίσω

Οι ασκήσεις για τους μυς της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι απαιτείται όχι μόνο να ενισχυθεί, αλλά και για την πρόληψη της σπονδυλικής μετατόπισης σε χαμηλή μυϊκή πλαίσιο. Στην περίπτωση αυτή, το εύρος των δραστηριοτήτων που εκτελούνται πρέπει να περιορίζεται από την πρώτη.

που βρίσκεται «πλοίο» συνιστάται στην κοιλιά των ασκήσεων στη θέση. Από την εκπνέετε, θα πρέπει να κόψετε το πάτωμα τα άνω άκρα, ωμικής ζώνης, κάτω άκρα, και τα κατεψυγμένα σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας. Από την άσκηση σε ύπτια θέση συνιστάται για την πρόληψη παρόμοιων πολύπλοκων σκολίωσης.

συμπέρασμα

Διεξαγωγή μια απλή σειρά ασκήσεων για την σπονδυλική στήλη στο σπίτι δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, θα επιτύχετε τι θα συμβεί την ενίσχυση μυϊκή πλαίσιο. Πραγματοποίησε μια ισχυρή πρόληψη των ασθενειών δεν είναι μόνο η σπονδυλική στήλη, αλλά και το μυοσκελετικό σύστημα στο σύνολό του.