Αρση Βαρών: άσκηση και προπόνηση

Πριν προχωρήσουμε σε μια συζήτηση για το τι είδους ασκήσεις είναι η άρση βαρών, είναι αναγκαίο να καθοριστεί η σειρά, που πρέπει να το κάνουμε. Ο αθλητισμός είναι σίγουρα στην πρώτη γραμμή της ζωής όλων μας. Αν θέλετε να είστε υγιείς, θα πρέπει να αθλούνται. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε σωστά την κατεύθυνση της. Και να θυμάστε σχετικά με το τι χρειάζεται για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, και να μην κάνει κακό.

Η σημασία του αθλητισμού στη ζωή του ανθρώπου

Δυστυχώς, την ανθρώπινη υγεία - μια εύθραυστη και ασταθή έννοια. Το σώμα μας εκτίθεται σε πολλές ασθένειες και προβλήματα. Αλλά υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που θα βοηθήσουν τον καθένα να διατηρήσει τη δύναμη και τη ζωτικότητα όσο το δυνατόν περισσότερο. Για τη διατήρηση της υγείας, χρειαζόμαστε μια υγιή καρδιά, σωστό μεταβολισμό και την καλή κυκλοφορία του αίματος. Από την παιδική ηλικία που εκτελούνται στο δρόμο, παίζοντας παιχνίδια στη φύση, αναπνέουν καθαρό αέρα. Επιπλέον, οι μύες μας να αναπτύξουν και να γεμίσει με δύναμη αυξάνεται η καρδιά οδηγεί το αίμα εμπλουτισμένο με οξυγόνο. Μετά τα παιχνίδια, τα παιδιά θέλουν να τρώνε υγιεινά τρόφιμα και να συμβάλλει στην ανάπτυξη και την εξέλιξη του οργανισμού. Τα πάντα λειτουργεί σωστά.

Αλλά γερνάει, συχνά αρχίζουν να οδηγούν λιγότερο καθιστική ζωή, ειδικά στη μέση ηλικία. Καθιστική εργασία, έλλειψη οξυγόνου και την κίνηση μας κάνει αδύναμους. Είναι σκληραίνει το σώμα, το αίμα δεν φέρει ευεργετικά ιχνοστοιχεία σε όλα τα όργανα, ειδικά του εγκεφάλου. Ως αποτέλεσμα - αδυναμία, κακή διάθεση και την ασθένεια. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ασχολούνται με τον αθλητισμό. Κάθε κατάλληλο για σας να δείτε.

Ποια είναι η άρση βαρών

Βαρών - αθλητισμός, με βάση την άρση βαρών, όπως το μπαρ ή το βάρος. Αρσιβαρίστες μερικές φορές ονομάζεται bodybuilders. Επαγγελματικό αθλητισμό άρχισε να αναπτύσσεται στον ΧΧ αιώνα. Το 1920, η Διεθνής Ομοσπονδία Άρσης Βαρών δημιουργήθηκε. Ο αθλητισμός είναι δημοφιλής μέχρι σήμερα, τόσο στους άνδρες και στις γυναίκες.

Υπάρχουν κατηγορίες που εξαρτώνται κατά κύριο λόγο από το βάρος και το φύλο του συμμετέχοντος. Για τους άνδρες:

• 105kg?
• έως 56 kg?
• 56-62 kg?
• 62-69 kg?
• 69-77 kg?
• 77-85 kg?
• 85-94 kg?
• 94-105 kg.

Για τις γυναίκες:

• πάνω από 75 kg?
• έως 48 kg?
• 48-53 kg?
• 53-58 kg?
• 58-63 kg?
• 63-69 kg?
• 69-75 kg.

Η Ρωσία είναι ένας από τους παγκόσμιους ηγέτες στον αθλητισμό. Στην καρδιά της άρσης βαρών είναι μόνο δύο ασκήσεις: κόπανος τη ράβδο και σπρώξτε την. Κατά τη διάρκεια των αθλητικών κανόνες έχουν αλλάξει. Από το 1920-1928 βαρών έμοιαζε με πένταθλο. Το συγκρότημα των ασκήσεων περιελάμβαναν: ρυμουλκό και ώθησης με το ένα χέρι, πατήστε το πλήκτρο, αρασέ και ζετέ και με τα δύο χέρια. Κατά τα έτη 1928-1972 ήταν το τρίαθλο: Τύπο πάγκων, ώθηση με τα δύο χέρια, τράνταγμα. Δίπλα στην απλοποίηση των πολύπλοκων αρασέ: τράνταγμα και σπρώξτε τα δύο χέρια. Κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού ο αθλητής δίνεται τρία σετ από κάθε άσκηση. Βάρος ανύψωσης στις περισσότερες περιπτώσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων.

στίβο

Ο αθλητισμός, παρά το όνομα, δεν είναι λιγότερο βαρύ. Σε αντίθεση με ασκήσεις άρσης βαρών, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία. Οι αθλητές επιλέξετε ανάμεσα σε τρέξιμο, το περπάτημα, το άλμα και ρίψη. Αυτό απαιτεί όχι μόνο τη σωματική δύναμη, αλλά η ταχύτητα και η ακρίβεια. Το άθλημα αυτό περιλαμβάνεται επίσης στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων. Σε αντίθεση με τις τεχνικές ασκήσεις άρσης βαρών, υπάρχει σχεδόν τίποτα δεν έχει αλλάξει.

Οφέλη και βλάπτει των βαρών

Όπως κάθε άθλημα, η άρση βαρών βοηθά να κρατήσει το σώμα μας σε καλή κατάσταση, το οποίο είναι ένα χρήσιμο παράγοντα. Κλασικό αρσιβαρίστες είναι εύρωστα και υγιή αν η άσκηση και τρώνε σωστά. Αλλά εκτός από τα οφέλη, υπάρχουν σημαντικές βλάβες. Όταν η άρση βαρών μπορεί να αρχίσει να αναπτύξουν αρθρίτιδα και αρθρίτιδα των αρθρώσεων. Υπάρχει ο κίνδυνος να κερδίσουν μεσοσπονδύλιου κήλη, «rip» πλάτη σας. Πιθανή βλάβη στην καρδιά, γιατί σε υψηλά φορτία, δεν λειτουργεί σε κανονική λειτουργία, η οποία αυξάνει τη φθορά. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι παράγοντες αυτοί είναι ατομική και εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας του ατόμου και τη συμμόρφωσή τους με τους κανονισμούς ασφαλείας.

Αντενδείξεις για την άρση βαρών

Βάρος ανύψωσης απαγορεύεται αυστηρά σε όλα τα προβλήματα όρασης, όπως η μυωπία ή αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς, οι παραβιάσεις της εσωτερικής πίεσης του αίματος, καρδιακές παθήσεις, προβλήματα με τη φυσική ανάπτυξη του ανθρώπου. Επίσης, είναι αδύνατο να συμμετάσχουν στο άθλημα των χρόνιων ασθενειών, βλάβες του εγκεφάλου, καθώς και κάθε ψυχικές παθήσεις του νευρικού συστήματος, επιληψία. Ό, τι σχετίζεται με την άσκηση των βαρών, περιλαμβάνει την άρση μεγάλων βαρών, έτσι ώστε η ηλικία 7 ετών ως αντένδειξη.

Ασφάλεια στην άρση βαρών

Κάθε άθλημα είναι επικίνδυνη για τη μη συμμόρφωση με τους κανονισμούς ασφαλείας. Εκπαίδευση με έναν έμπειρο εκπαιδευτή, εκτελεί τις απαιτήσεις και τους κανόνες της, θα ελαχιστοποιηθεί η πιθανή βλάβη. Για την πρόληψη της προβλήματα με τις αρθρώσεις πίνουν τακτικά βιταμίνες και τρώνε καλά. Χρήσιμο για μυών και τενόντων διατάσεις μετά από κάθε φορτίο ισχύος. Επίσης, θα προστατεύσει και τις αρθρώσεις σας. Δεν συνιστάται να εμπλακούν στη χρήση της χημείας των πρωτεϊνών και των σχετικών σπορ. Και πάλι, ένας έμπειρος προπονητής θα πει το σωστό τρόπο για να χρησιμοποιήσετε την αθλητική διατροφή, χωρίς να προκαλεί βλάβες στο ήπαρ και το στομάχι. Καθημερινά μασάζ μετά την άρση βαρών άσκηση σας απαλλάσσει από περιττό πόνο. Επίσης, θα συμβάλει στην ταχεία αποκατάσταση των μυών.

ασκήσεις στον εξοπλισμό άρσης βαρών

Συνδυασμένο πρόγραμμα για τους Ολυμπιακούς Αγώνες περιλαμβάνει δύο ασκήσεις. Αλλά για να εκτελέσει την άσκηση άρσης βαρών προγράμματα πρέπει να θυμόμαστε τα τρία απλά στοιχεία:

• Jerk - άρση μπάρα πάνω από το κεφάλι του σε μια κίνηση, τα χέρια είναι ευθεία ενώ την ίδια στιγμή θα πρέπει να εκτελέσετε raznozhku Popov ή χαμηλή σπόρων. Στη συνέχεια θα πρέπει να ισιώσει πλήρως τα πόδια σας ενώ κρατάτε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι του.
• Η επόμενη άσκηση - ώθηση, αποτελείται από δύο μέρη. Πρώτα θα πρέπει να πάρετε την μπάρα στο στήθος, αποκόπτοντας από την πλατφόρμα, την ίδια στιγμή που έρχονται σε ETS ή χαμηλή raznozhku Popov άνοδο. Στη συνέχεια κάνει μια σκύψει και απότομα ανεβάσει τον πήχη πάνω στα ίσια τα χέρια. Πόδια, ενώ σε shvung στάση (πόδια ελαφρώς στο πλάι) ή «ψαλίδι» (πόδια εμπρός και πίσω). Στη συνέχεια, θα πρέπει να καθορίσει τη γραμμή πάνω από το κεφάλι σας και να ισιώσει τα πόδια σας. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλες, το κεφάλι πάνω στη γραμμή.
• Η τρίτη άσκηση - πάγκων - αφαιρείται πλέον από το Ολυμπιακό πρόγραμμα, λόγω της τραυματικής και την πολυπλοκότητα κρίση. Τώρα χρησιμοποιείται για την προπόνηση των αθλητών. Η ουσία της άσκησης στην αύξηση του βραχίονα από την πλατφόρμα στο στήθος, και στη συνέχεια πιέζοντας πάνω από το κεφάλι του μια δύναμη βραχίονα μόνο τους μυς. Ήταν αυτή τη στιγμή είναι δύσκολο να ελεγχθούν οι δικαστές, όπως μερικοί ανέντιμοι ανταγωνιστές τους εαυτούς τους βοήθησαν στην αύξηση του ολόκληρο το σώμα.

Η διαφορά μεταξύ των βαρών, powerlifting και bodybuilding

Ένα πολύ σημαντικό σημείο έγκειται στην ουσία αυτών των λίγων έννοιες. Η λέξη «κτίριο σώμα» προέρχεται από την αγγλική σώμα - «το σώμα», και να οικοδομήσουμε - «χτίσει», δηλαδή «telostroitelstvo» με τις ίδιες ανησυχίες και bodybuilding. Η ουσία αυτών των σπορ στην άντληση και λειτουργεί μέσα από τις απαραίτητες μυς του σώματος και την επίδειξη τους στην εκδήλωση. Οι αθλητές bodybuilders έχουν έντονα δομημένο, το σώμα ανακούφιση και δεν είναι σε θέση να σηκώσει βαριά φορτία.

άρση βαρών έχει ως στόχο να εργαστεί για είναι η δύναμη του σώματος και την ικανότητα του αθλητή να άρει γρήγορα ένα τεράστιο βάρος. Συχνά αρσιβαρίστες έχουν πολύ ευρεία ραχιαίους μυς και να μην καυχηθεί για τέλεια κύβους Τύπου. Ισχυρή μυς πλάτη και το στομάχι τους προστατεύσει από τον τραυματισμό.

Powerlifting είναι πιο κοντά στο νόημα στην άρση βαρών, αλλά έχει διαφορές. Για να καταλάβετε, θα πρέπει να γνωρίζετε τι ασκήσεις στην άρση βαρών, και οι οποίες πραγματοποιούνται στο powerlifting. Στο πρόγραμμα powerlifting περιλαμβάνει την αύξηση του ποσού της άσκησης σε σχέση με την άρση βαρών αρασέ. Αυτή η κατάληψη, άρσεις θανάτου και πατήστε πάγκο. Η λέξη «βαρών» προέρχεται από την ελληνική εξουσία - «δύναμη» και ανελκυστήρα - «αυξήσει». Αυτό το άθλημα δεν περιλαμβάνεται στο Ολυμπιακό πρόγραμμα.