MMA εκπαίδευση μαχητής στο σπίτι

Το επίπεδο της δημοτικότητας των μικτών αγώνες σήμερα κυριολεκτικά ανατραπεί. Το γεγονός αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι σε ποιο άλλο άθλημα δεν μπορείτε να βρείτε ένα τέτοιο φυσικό συνδυασμό πάλης και εντυπωσιακή τεχνική, τη δύναμη και την αντοχή, την ταχύτητα και την αντίδραση; Και επειδή MMA εκπαίδευση για πολλούς έχει γίνει μια ευπρόσδεκτη χόμπι, τις ιδιαιτερότητες και τις ιδιομορφίες των οποίων θεωρούμε την πιο λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο.

Γενικές αρχές της εκπαίδευσης MMA

Πρώτα απ 'όλα αξίζει να σημειωθεί ότι ΜΜΑ μαχητές εκπαίδευση για αυτόν τον τομέα θα πρέπει να είναι, στην πραγματικότητα, η μέγιστη προσανατολισμό ακριβώς τα συγκεκριμένα φορτία που ένας αθλητής θα βιώσουν άμεσα κατά τη διάρκεια του αγώνα. Ως εκ τούτου, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή όχι μόνο χρονοβόρα και επίπονη πορεία, η οποία εκτός από τη γενική αντοχή, τίποτα στην πραγματικότητα δεν είναι δεδομένη, και ειδικές ασκήσεις και εκπαιδεύσεις, ο κύριος φορέας του οποίου θα βελτιώσουν τις δεξιότητες των μαχητικών επιλεγμένους προορισμούς.

Δηλαδή, για να το θέσουμε απλά, η προετοιμασία πρέπει να είναι δομικά όμοια με τον ίδιο τον αγώνα. Ο έμπειρος προπονητής να λάβει υπόψη αυτό το γεγονός, θεωρώντας λεπτομερώς κάθε πτυχή της εκπαίδευσης. Ως εκ τούτου, να εκπαιδεύει μαχητές MMA - σύνθετη διαδικασία που απαιτεί τόσο τον αθλητή και τον προπονητή του να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί, υπόκεινται σε ανάλυση όλων των ενεργειών σας.

λειτουργικό συστατικό

Το πρόγραμμα κατάρτισης MMA ουσιαστικά συνεπάγεται μια αύξηση στην ταχύτητα και μαχητής απόδοση ισχύος, βελτιώνοντας την αντοχή, βελτιώνοντας τις τεχνικές δεξιότητες και την καταπολέμηση επιθέσεις. Σε σχέση με αυτό, γνωρίζοντας ότι ο αγώνας λαμβάνει χώρα σε μια ποικιλία από στυλ, θα χρησιμοποιηθεί η άσκηση να εξασφαλίσει ότι ένας μαχητής θα μπορούσε εύκολα σε μια δεδομένη χρονική περίοδο για να έλκει, να ωθεί αντίπαλο, στροφή, να σκύψει, άλμα του, είτε και ούτω καθεξής. Μην ξεχνάτε ότι πολύ συχνά ο εχθρός πρέπει να διατηρείται σε στατική θέση. Σε γενικές γραμμές, τώρα είναι αναγκαίο να καθοριστούν τα μέσα και τις μεθόδους εκπαίδευσης.

Εργασία με το βάρος του

Δεν είναι μυστικό ότι απολύτως κάθε προπόνηση MMA συνεπάγεται κατ 'ανάγκη ασκήσεις με το βάρος του από το σώμα. Εδώ δεν χρειάζεται να ξανά «επανεφεύρουμε τον τροχό», και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να τηρούν την έννοια αρθρωτά πάνω από τον αγώνα. Για το σκοπό αυτό, ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην push-ups, καταλήψεις, προβολές, pull-ups, που εργάζονται έξω «να φέρουν βάδιση.» Ιδανικό - η ενοποίηση όλων αυτών των συνιστωσών σε ένα ενιαίο σύστημα (κυκλική προπόνηση) και να εκτελέσει τους και με παύσεις, και χωρίς αυτούς. Η εκπαίδευση αυτή είναι ιδανική εάν η προγραμματισμένη μαχητής MMA εκπαίδευση στο σπίτι. Τα κύρια πλεονεκτήματα των φορτίων αυτών - δεν απαιτούν την παρουσία του ειδικού αθλητικού εξοπλισμού, καθώς και την έλλειψη δέσμευσης στο χώρο και το χρόνο των μαθημάτων.

κλασικά του είδους

μαχητής λειτουργικό επίπεδο σίγουρα θα επανέλθει στο φυσιολογικό, αν θα κάνετε τις ασκήσεις που ονομάζεται «τραβήξει έλκηθρα.» Με αυτόν τον εξοπλισμό οι ακόλουθες ασκήσεις:

- σχέδιο σε ένα έλκηθρο με την προώθηση?

- τραβήξτε το σταθμισμένο έλκηθρο προς τα εμπρός?

- μετακίνηση έλκηθρο, ενώ τρέχει προς τα πίσω.

Αν συνδυάσουμε αυτές τις ασκήσεις και να κάνουμε τους σε σετ τριάντα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια μπορείτε πολύ καλά να αναπτύξουν αντοχή. Εκρηκτική δύναμη δημιουργήθηκε με τη χρήση της μικρής σετ λίγα δευτερόλεπτα και τα διαλείμματα μεταξύ τους σε δεκαπέντε λεπτά. Είναι απαραίτητο να γίνει η σειρά των 4-10 προσεγγίσεις για την κάθε άσκηση.

Medbol να σας βοηθήσει

Η άσκηση στο σπίτι, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και εξοπλισμό, όπως medbol. ΜΜΑ κατάρτισης που πραγματοποιούνται στο σπίτι, προβλέπει τη χρήση αυτού του εξοπλισμού ζύγισης 6 έως 10 κιλά. Βασικές ασκήσεις είναι μαζί του:

- μακριά από το στήθος?

- ρίχνει πίσω από το κεφάλι?

- παραμεριστεί με συστροφή του σώματος?

- να ρίξει με το ένα χέρι?

Είναι επιθυμητό να δημιουργηθεί ένα σύνολο από διαφορετικά πλάνα, που θα πραγματοποιηθεί για δύο έως τρία λεπτά σε ένα αρκετά εντατική κατάσταση. Περιττό να πούμε, ότι πρέπει να παρέχονται τα διαλείμματα αποκατάστασης.

Rod - πιστός βοηθός

Ισχύς MMA εκπαίδευση μαχητής παρέχει ένα άλλο βασικό συστατικό - εργασία με τα βάρη, συμπεριλαμβανομένου του πόλο. Φυσικά, ο μαχητής MMA δεν είναι απαραίτητο να έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα, αλλά και το φρούριο δύναμη και τη μυϊκή δημιουργήθηκε με τη χρήση του «σιδερένια». Μία από τις πιο κοινές παραλλαγές των σύνθετων ασκήσεων μπάρα είναι να εκτελέσετε τις ακόλουθες κινήσεις:

- σχέδιο Stanovoi?

- πάγκο στέκεται με το στήθος?

- λαμβάνοντας πάνω στο στήθος του?

- ταμπλό?

- ώθηση στην κλίση?

- squat.

Κάθε άσκηση γίνεται για 5-6 φορές σε διαστήματα του 1 λεπτού. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η τακτική άσκηση, το βάρος θα πρέπει να προστεθούν σταδιακά, αλλά όπως δείχνει η πρακτική, τα 50 kg στερείται ακόμη και τα πιο εκπαιδευμένοι αθλητές βαρέων βαρών, έτσι θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί και προσεκτικοί, ώστε να μην τραυματίζονται.

σπριντ

Επιτάχυνση - ίσως ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της επιτυχίας στη μάχη, γιατί αν ένας μαχητής είναι αργή, τότε για κάθε νίκη, και δεν μπορεί να είναι ερώτηση. Ως εκ τούτου, για την ανάπτυξη των ισχυρών τράνταγμα στην αρχική φάση της πρόσκρουσης με το πόδι και το χέρι, χρησιμοποιεί Sprint.

μαχητές της κατάρτισης MMA πάντα να περιλαμβάνει τρέχει με μέγιστη επιτάχυνση στη μικρή πίστα. Επιπλέον, μπορεί κανείς να τρέξει σε μια ομαλή, ευθύ τμήμα του δρόμου προς τα κάτω πάνω. Καθιερωμένη τρέξιμο λεωφορείο, τρέχει στο λουρί. Πριν από τη διεξαγωγή μιας τέτοιας άσκησης είναι σημαντική για την καλή για να τεντώσει το σώμα σας για να προστατεύσει καλύτερα τον εαυτό σας από τραυματισμό και να διασφαλίσει τη σταδιακή βελτίωση του αποτελέσματος.

Οι εργασίες σχετικά με τον αντίκτυπο της τεχνολογίας

Σωστά παρέδωσε ένα χτύπημα - το κλειδί για μια επιτυχημένη τέλος του αγώνα. Αλλά για να μπορεί να εφαρμοστεί σωστά, είναι αναγκαίο να αποδειχθεί ότι ένα κανονικό ενιαίο εκδοχές και συνδυασμούς.

Επιπτώσεις MMA εκπαίδευση περιλαμβάνει εργάζονται για τα «πόδια» στην τσάντα, χώρος driving range με έναν συνεργάτη, φιλικό αγώνα. Είναι επιθυμητό να δώσουν προσοχή όχι μόνο επίθεση, αλλά η άμυνα και αντεπίθεση.

Στο σπίτι, η πλέον κατάλληλη για την αυτονομία είναι η λεγόμενη «σκιαμαχία». Αυτό το είδος της εκπαίδευσης που παρέχουν οι αεροπορικές επιδρομές, ο κύριος στόχος είναι η αφομοίωση των τεχνικών στοιχείων της επίθεσης και άμυνας χωρίς τη συμμετοχή της ενίσχυσης πραγματικό εταίρο. Δουλεύοντας με αυτό τον τρόπο, ο μαχητής σκέφτεται διαφορετικές εκδόσεις των τεχνικών δραστηριοτήτων που θα πραγματοποιήσει μια πραγματική μονομαχία. Όλα κίνημα πρέπει να προσπαθήσει να εκτελέσει τη μέγιστη ταχύτητα και έκρηξη, αυξάνοντας έτσι τις προσκρούσεις πραγματική ταχύτητα στη μάχη, καθώς και η ευελιξία του αθλητή. Την ίδια στιγμή, η διεξαγωγή γύρους του αγώνα με ένα εικονικό αντίπαλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βάρη - μικρούς αλτήρες ή άλλα βάρη. Η χρήση τους επιτρέπει την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος πιο γρήγορα.

Ωστόσο, πολύ συχνά, είναι σημαντικό να χτυπήσει τον αέρα με αργό ρυθμό. Αυτό δίνει τη δυνατότητα να εντοπίζει γρήγορα τυχόν ελαττώματα στην τεχνική, για να προσδιοριστεί η έκταση της βιωσιμότητας τους, να κατανοήσουν τις αιτίες των ανισορροπιών, να μάθουν νέες τεχνικές. Επιπλέον, η «σκιαμαχία» σας επιτρέπει να επιλέξετε τη στρατηγική για το επερχόμενο αγώνα, αν ένας αθλητής σχεδιάζει ως ερασιτέχνης ή επαγγελματίας του τουρνουά.

Είναι επίσης σημαντικό να δοθεί προσοχή στη σωστή αναπνοή, λόγω του πόσο εύκολα και φυσικά μαχητής αναπνέει εξαρτάται από το τελικό αποτέλεσμα του αγώνα, την υγεία του και την ευημερία.