Expander πολυλειτουργικό - απλό και βολικό εργαλείο για την εκπαίδευση

Οι περισσότεροι άνδρες θυμούνται τις μεταλλικές επεκτάσεις στις πηγές, οι οποίες ήταν πολύ δημοφιλής στη σοβιετική εποχή και υπηρέτησε για την ενίσχυση της δύναμης των διαφόρων μυϊκών ομάδων. Την πάροδο του χρόνου, αυτές οι μηχανές έχουν λάβει μια σημαντική εξέλιξη και οι πρόγονοι των πολλαπλών επέκτασης, ποικιλίες από τις οποίες σήμερα υπάρχουν αρκετά μεγάλος αριθμός. Expander πολυλειτουργικό - είναι ένα πραγματικό προσομοιωτή, ικανό με κάποιο τρόπο να είναι ένα υποκατάστατο για το γυμναστήριο.

Τα πλεονεκτήματα των πολυ-διαστολέα

Το κύριο πλεονέκτημα του ένα τέτοιο πράγμα ως ένα πολυλειτουργικό προσομοιωτή επέκτασης, είναι συμπαγές και την ευκολία του. Επιπλέον, όταν το κατάλληλο επίπεδο σε ένα τέτοιο φανταχτερό προσομοιωτή μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά μέσα από όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος, αρχής γενομένης από και τελειώνει τραπέζια γαστροκνήμιο μυ. Λίστα βασική άσκηση θα πρέπει να παρατίθενται στο τέλος. Και δεν νομίζω ότι αυτό δεν είναι ένα σοβαρό εργαλείο για την αντλία. Οι Επεκτάσεις που χρησιμοποιείται ευρέως από επαγγελματίες bodybuilders πριν ανέβει στη σκηνή για να δώσει μυς σχήμα και τον όγκο σας.

τύπους αύξησης του

Μέχρι σήμερα, πολυ-λειτουργικό επέκτασης είναι πολύ δημοφιλής. Ιδιαίτερη διαδεδομένα είδη με μια λαστιχένια ζώνη, όπως πολλαπλών λειτουργιών HKCE208 αρπάγης. Τόσο δημοφιλής που παρέχουν υψηλή αντοχή και δύναμη, καθώς και αρκετά χαμηλό κόστος. Εκτός από αυτά, υπάρχουν και τα κλασικά προσομοιωτές για ελατήρια, καθώς Belt επεκτάσεις. Έχουν όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους, που επηρεάζουν την επιλογή ενός συγκεκριμένου τύπου.

επέκτασης της ζώνης

Expander πολυλειτουργικό ιμάντα είναι μια ελαστική ζώνη με μια ορισμένη αντοχή σε εφελκυσμό. Συχνά, η έλλειψη μιας τέτοιας επέκτασης είναι η έλλειψη της ικανότητας να αλλάξετε το φορτίο. Παρ 'όλα αυτά, είναι επίσης αρκετά δημοφιλής λόγω της αντοχής του.

Επεκτάσεις για ελατήρια

Expander πολυλειτουργικό στις πηγές - αυτό είναι ένα πραγματικό κλασικό. Με την αλλαγή του αριθμού των ελατηρίων, το οποίο μπορεί να τεντωθεί, να αλλάξετε και την πολυπλοκότητα της άσκησης. μειονέκτημα τους είναι αρκετά βαρύ και δεν είναι πολύ υψηλό βαθμό ευκολίας.

Οι καλύτερες ασκήσεις με επεκτάσεις

Τώρα σκεφτείτε τι ένα πολυ-επέκτασης. Ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σε αυτό, μια πολύ απλή και δεν απαιτεί επιπλέον την εκμάθηση της. Εδώ είναι μια λίστα των βασικών κινήσεων που μπορούν να εκτελεστούν με επεκτάσεις για την ανάπτυξη των μεγάλων μυϊκών ομάδων:

• Τραπεζοειδή μύες σηκώστε τους ώμους επάνω. Ως εκ τούτου, για το βήμα άντλησης τους στη μέση της επέκτασης, πιάστε τη λαβή και να κάνει «σήκωμα των ώμων» τους ώμους.
• Δελτοειδείς έχουν τρία δοκάρια. Μπροστά σηκώνει το χέρι του μπροστά του. Για το βήμα άντλησης στο ένα άκρο της επέκτασης, καθώς και για τη δεύτερη αντίληψη με το ένα χέρι και σηκώστε το μπροστά του. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα χέρια και να εκτελέσει την ίδια κίνηση με το άλλο χέρι. Μεσαία δέσμη σηκώνει τα χέρια στο πλάι, έτσι ώστε το βήμα άντλησης του στη μέση του διαστολέα, πιάστε τις λαβές και σηκώστε τα χέρια προς τα πλάγια. Μια άλλη άσκηση για την άντληση αυτή την ομάδα των μυών μπορεί να ωθείται προς το πηγούνι. Για να το κάνετε αυτό το βήμα στη μέση του διαστολέα, πιάστε τις λαβές και σύρετε τους μπροστά από το πηγούνι του. Beam πίσω δελτοειδή απομακρύνει το χέρι του πίσω, έτσι μελέτη του, πρέπει να κρατάτε και με τα δύο λαβές Expander χέρια και τοποθετήστε το στο ύψος του στήθους. Από τα αρχικά των φυτών θέση τα χέρια μέχρι μέχρι να γίνει κάθετα προς το σώμα.
• Pecs οδηγήσει χέρι στο σώμα σε ένα οριζόντιο επίπεδο. Για τη μελέτη της, η θέση της επέκτασης πίσω του και τα χέρια, πιάστε τις λαβές. Κρατήστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας, σαν κάτι από τον αποκρουστικό. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε την αναπαραγωγή. Για να το κάνετε αυτό, αντί της απώθησης κινήσεις κάνουν «αγκαλιάζει» την κίνηση με τα χέρια του.
• Ραχιαίου αποσυρθεί αγκώνες πίσω. Για την αντλία τους, συνδέστε τη μέση της επέκτασης για κάθε αντικείμενο στον τοίχο ή κάτι παρόμοιο, και τα χέρια, πιάστε τη λαβή και τραβήξτε τους. Μια άλλη επιλογή μπορεί να είναι να τραβήξει την κορυφή. Για να το κάνετε αυτό, συνδέστε το ένα άκρο του διαστολέα για κάθε αντικείμενο στο ταβάνι, και το άλλο άκρο, πιάστε σταθερά και τραβήξτε το προς τα κάτω.
• Πόδια με επεκτάσεις να αντλεί αρκετά σκληρά. Ωστόσο, μπορείτε να εκτελέσετε καταλήψεις ή lunges με αυτόν τον προσομοιωτή. Για το σκοπό αυτό, το ελαστικό μέρος της επέκτασης πρέπει να είναι αρκετά σύντομη. Βήμα για τη μέση του, έτσι ώστε στη θέση εκκίνησης που βρίσκονται σε κατάληψη, πιάστε τη λαβή και να σκύψει.
• Δικέφαλου λυγίζει τον αγκώνα, έτσι άντληση του στέκεσαι στο ένα άκρο της επέκτασης, και για την άλλη κατανόηση το χέρι. Μετά από αυτό, κάνουμε το σωστό ποσό της κάμψης και αλλάζουν χέρια.
• Triceps επεκτείνει το βραχίονα στον αγκώνα. Για να λειτουργήσει αποτελεσματικά μέσα από αυτό, συνδέστε το ένα άκρο της επέκτασης στο ταβάνι, έτσι ώστε το δεύτερο άκρο είναι περίπου στο επίπεδο του στήθους σας. Πιάστε το με το χέρι του και λυγίζουν. Μετά την εκτέλεση του επιθυμητού αριθμού επαναλήψεων με το ένα χέρι και να αλλάξετε το χέρι εργασίας.

Παράδειγμα πρόγραμμα κατάρτισης

Φυσικά, multi-επέκτασης δεν θα αντικαταστήσει ένα πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο και προπόνηση, ωστόσο, θα σας επιτρέψει να κρατήσει το σώμα σας σε φόρμα. Εδώ είναι ένα πρόγραμμα προπόνηση δείγματος που μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας αυτή τη θαυμάσια προσομοιωτής:

1. Σύνδεσμος επέκτασης σε αυτόν για ραχιαίους μυς.
2. Bench Τύπου για το διαστολέα στο στήθος.
3. Αναπαραγωγή χέρι-χέρι για δελτοειδή.
4. Καταλήψεις με επεκτάσεις.

Ο αριθμός των σετ για κάθε άσκηση - 3-4, 12-15 επαναλήψεις. Να θυμάστε ότι αυτό το πρόγραμμα δεν είναι απαραίτητη για την εκτέλεση. Χρησιμεύει μόνο ως παράδειγμα, που δείχνει πώς να εκπαιδεύσει με ένα πολυλειτουργικό επεκτάσεις. Προσπαθήστε να το εκτελέσει ή αλλιώς βρείτε κάποιο άλλο πρόγραμμα. Και το πιο βέλτιστο τρόπο - για να επιλέξετε ασκήσεις στις οποίες αισθάνεστε καλύτερα τους μυς του, και να κάνουμε τους.