Callanetics - τι είναι αυτό; Στατικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Callanetics - ένα σύνολο σαφών και ηρεμίας κινήσεις. Η μεθοδολογία είναι στοιχεία του μπαλέτου, asanas της γιόγκα και τεχνικές αναπνοής. Ένα αποτελεσματικό σύστημα συμβάλλει στην σύσφιξη των μυών και την απώλεια βάρους. Τι γίνεται ορατό μετά από μερικές συνεδρίες.

Callanetics - τι είναι αυτό;

Συγγραφέας σύστημα Callan Pinckney ταξίδεψε πολύ και μελέτησε διάφορες περιοχές της γιόγκα. Συγγενής ανωμαλία - καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης - που συχνά θυμίζει τον εαυτό της με έντονο πόνο στην πλάτη και τα πόδια. Κατά τη διάρκεια ενός από τα ταξίδια του Callan έδειξε στοιχεία σύντροφος του μπαλέτου, η οποία ασχολείται με την παιδική ηλικία. Και παρατήρησα ότι μετά από ασκήσεις πόνος στην πλάτη έχει γίνει πολύ μικρότερο.

Στο Λονδίνο, Callan στράφηκε στους γιατρούς για τον πόνο που την βασάνιζε. Εκείνοι που προσφέρονται λειτουργία. Εκείνη αρνήθηκε και επέστρεψε στις Ηνωμένες Πολιτείες, έρχονται στα πιασίματα με την εκπαίδευση. Αναπτύχθηκε μια σειρά από ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί ακριβώς για να το τέντωμα και τη συστολή των μυών. Σύντομα Callan ήταν αδελφές ψυχές. Και η μέθοδος που μπορεί να μετριάσει τις μεγάλες ομάδες μυών και τη βελτίωση της υγείας, κέρδισε γρήγορα τη δημοτικότητα.

Ποιο είναι το μυστικό της επιτυχίας

Με βάση τις στατικές διατάσεις και ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών οδηγεί σε δράση, ακόμη και βαθιές ομάδα. Ως εκ τούτου, αρχίζουν να πάει μπαγιάτικο περιοχές του λιπώδους ιστού. Σε τέτοιες φορτίσεις αυξήθηκε σημαντικά το μεταβολισμό, οι θερμίδες που καίγονται αποτελεσματικά. Μυϊκή μάζα είναι χτισμένο επάνω, και έρχεται σε μια φυσική για το σχήμα του σώματος.

Ασκήσεις είναι ozdoravlivayusche, το σώμα γίνεται κατάλληλο και ευέλικτο. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι τεχνικές που καταλάβω ποικίλλει σημαντικά, αποκτώντας αρμονία και τέλεια φόρμα. Επιπλέον, callanetics πλεονέκτημα είναι ότι αυτή η ήρεμη και αργή ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό ή να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Είναι δυνατόν να αυτο-μελέτη στο σπίτι. Το συγκρότημα είναι απλή, ακόμα και για έναν αρχάριο.

Τα αποτελέσματα των μελετών callanetics

Συνεπής και συνεχής εκπαίδευση θα συμβάλει στη βελτίωση του σώματος και να γίνει λεπτή μορφή. Σημαντικά βελτιώσει τη στάση σας σε σύντομο χρονικό διάστημα σφίξτε το στομάχι και τη μείωση του σωματικού λίπους σε προβληματικές περιοχές. Σε γενικές γραμμές, υπάρχει μια αναζωογόνηση του σώματος, αυτό είναι που επηρεάζεται callanetics. Ποια είναι η αναζωογόνηση του σώματος; Είναι πολλά διαδοχικά στάδια:

• βελτίωση του μεταβολισμού?
• αποτελεσματική απώλεια βάρους?
• ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα?
• βελτιωμένη εμφάνιση?
• ανάπτυξη της κινητικότητας των αρθρώσεων?
• την ενίσχυση και την ομαλοποίηση του μυϊκού τόνου?
• αυξήσουν την αντοχή?
• να μειώσει την κούραση.

Callanetics - ένα στατικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, την ανοικοδόμηση και την ενίσχυση του σώματος. Η ελκυστικότητα του συστήματος είναι ότι είναι δυνατό να εξασκηθείτε στο σπίτι, αν δεν θέλετε να παρακολουθήσουν μαθήματα στο γυμναστήριο.

Πώς να ασχοληθεί με callanetics σπίτι

Callanetics μπορεί να ασκηθεί μόνο του ή να παρακολουθήσουν την κατάρτιση της ομάδας υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Για τα μαθήματα αυτοδιδασκαλίας callanetics μπορούν να αγοραστούν σε CD-ROM. Εξαιρετική εκπαιδευτικά βίντεο με τον προπονητή Τατιάνα Rohatyn. Το μάθημα αυτό προσφέρει 2 προγράμματα:

• για αρχάριους ή βασικό επίπεδο?
• μέσης και υψηλής φορτίο επίπεδα.

Υπό την καθοδήγηση του προπονητή είναι πολύ πιο εύκολο να μάθουν τις τεχνικές της άσκησης, για τη δημιουργία της αναπνοής - όλα όσα συνεπάγεται callanetics. Τατιάνα Rogatina στην πορεία του, εξηγεί το αξιόλογο και δείχνει πως για την καλύτερη και πιο αποτελεσματική για να πραγματοποιήσει αυτό ή εκείνο άσκηση. Callanetics είναι πολύ άβολο και δύσκολο στάσεις, οπότε η συμβουλή ενός έμπειρου προπονητή θα βοηθήσει να εξοικειωθείτε γρήγορα με την τεχνική της εκτέλεσης και να επιτύχει καλά αποτελέσματα.

Πώς είναι εκπαιδευτικά βίντεο

Μαθήματα callanetics - αυτή η άσκηση, που αποτελείται από προθέρμανση και το κύριο συγκρότημα. Από το τέντωμα callanetics βάση. Τι είναι το τέντωμα; Πρόκειται για ένα σύστημα ασκήσεων για να τεντώσει τους μυς.

Σημαντικό μέρος του μαθήματος είναι αφιερωμένο σε ασκήσεις αναπνοής που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών. Στοιχεία αναπνοή τεχνική βελτιώνει το νευρικό σύστημα και αποτελεσματικά δρουν στο μεταβολισμό. Αυτή η αξιοσημείωτη και callanetics. Τατιάνα Rogatina στην πορεία του, εστιάζει σε εκείνες τις ασκήσεις που συμβάλλουν στην εκπαίδευση την ευελιξία των μυών και την αντοχή.

Τατιάνα Rogatina διεξάγει απόλυτα τις κατηγορίες και εντυπωσιακά αποτελέσματα είναι ορατά μετά από μερικές συνεδρίες. τάξεις της περιλαμβάνει πολλές επαναλήψεις, η οποία βελτιώνει την απόδοση της τεχνικής. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι στην κατάρτιση σπίτι απαιτεί αυτο-οργάνωση και πειθαρχία.

Χαρακτηριστικά τάξεις callanetics

Callanetics μπορεί να ασκηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Η μέθοδος περιλαμβάνει στατικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, συνολικά 29. Κάθε κίνηση έχει ως στόχο το τέντωμα των μυών, η οποία οδηγεί σε αυξημένο τόνο. Στατικό φορτίο εξαλείφει απότομες κινήσεις, η οποία επιταχύνει τον καρδιακό παλμό. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη.

Το σύστημα βασίζεται σε γιόγκα asanas που απαιτούν μια πλήρη αναπνοή του διαφράγματος. Ως εκ τούτου callanetics ασκήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό και συνοδεύονται από βαθιά αναπνοή. Κάθε κίνηση έχει ως στόχο την ενίσχυση των μυών της πλάτης, τα πόδια, τους γλουτούς και πατήστε το πλήκτρο.

Κανονικότητα και η διάρκεια των συνεδριών

Για εκείνους που θέλουν να προσαρμόσει το σχήμα ή προβληματικές περιοχές 3 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα συνεδρίες θα είναι αρκετό. Όταν το αποτέλεσμα θα είναι αισθητή, μαθήματα μπορεί να μειωθεί σε 2 φορές την εβδομάδα. Μετά την επίτευξη της βιώσιμης επιτυχίας χρειάζεται μόνο 1:00 αρκετές φορές την εβδομάδα. Για όσους δεν ή όχι για πολύ καιρό ασχολούνται με τον αθλητισμό, είναι αρκετό για 30 λεπτά με προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα, αλλά θα πρέπει να ακολουθήσετε κάποιους κανόνες:

1. Η σταδιακή συσσώρευση του στρες. Στην πρωτοβάθμια εκπαίδευση θα πρέπει να είναι πολύ υπομονετικός και μετρημένη προσέγγιση στην εκπαίδευση. Ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς, είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε με το ελάχιστο. Λαμβάνοντας την απαιτούμενη θέση, κρατήστε 5-10 λογαριασμούς. Και για να προσθέσετε 3-5% κάθε εβδομάδα στο επίπεδο που επιτεύχθηκε. Το κύριο πράγμα εδώ - η υπομονή και η βραδύτητα, που θα σας βοηθήσουν να ασκείστε τακτικά και να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
2. Μια ποικιλία από προπονήσεις. Από όλες τις ασκήσεις για να επιλέξετε 7-12, τα οποία διαφέρουν μεταξύ τους και να βοηθήσουν στην ανάπτυξη διαφορετικών μυϊκών ομάδων.
3. Εκπαίδευση της λειτουργίας του κινητήρα. Για να επιλέξετε εκείνες τις ασκήσεις που θα αναγκάσει και λαμβάνοντας υπόψη το μέρος του σώματος που χρειάζεται περισσότερη προσοχή για την επιδιόρθωση των μυών.
4. Συστηματική εκπαίδευση. Το μέγιστο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο κανονικές τάξεις. Ήσυχο και αργή ασκήσεις, callanetics απαιτεί συστηματική εκπαίδευση, σταδιακά και αποτελεσματικά τη βελτίωση του μυϊκού τόνου.

Μετά την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος θα είναι αρκετά σύντομη καθημερινά μαθήματα μόλις 15-20 λεπτά.

Η ρύθμιση στόχου και κατάρτιση στην πολυμορφία

Η τακτική τάξεις callanetics δώσει καλά αποτελέσματα. Η κάλυψη της καθυστέρησης στις 3 φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, το υπερβολικό βάρος μπορεί να εξαλειφθεί πολύ γρήγορα. Για να επιτευχθεί ένα σταθερό αποτέλεσμα να χρειαστεί να επανεξετάσουν τη διατροφή σας. Η διαγραφή των τροφές πλούσιες σε θερμίδες, μπορείτε να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα σε 5,10 kg.

Αν συνδυάσετε καρδιο με callanetics, η αποτελεσματικότητα του αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους θα αυξήσει αρκετές φορές. Επιπλέον, είναι δυνατόν να ενισχύσει σημαντικά την καρδιά και την πρόληψη των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος στο μέλλον. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να συμπεριλάβει σε κάθε κατηγορία καρδιο. Όμως, κατά το αρχικό στάδιο της περιστροφής της κατάρτισης - μια μεγάλη επιλογή.

Μικρές καθημερινή άσκηση θα βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου και μπορεί να ενεργοποιήσει όλη την ημέρα. Μένει μόνο να επιλέξετε το κατάλληλο φορτίο:

• kardiosessiya σχοινί?
• τρέξιμο?
• με τα πόδια?
• ελλειπτικό εκπαιδευτή?
• κολύμπι?
• ποδηλασία.

Αρκεί εναλλακτική προπόνηση: καρδιο - 2-3 φορές την εβδομάδα (ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης), 3 φορές την εβδομάδα (οι τάξεις μπορεί να αυξηθεί σταδιακά αρχίζει 30 λεπτά) - callanetics. Τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν.

Ο χρόνος για την κατάρτιση

Οικουμενική συνταγή, φυσικά όχι. Αλλά με δεδομένο το είδος των ασκήσεων και να ακούτε βιολογικό ρολόι τους, μπορείτε να επιλέξετε την καταλληλότερη χρονική στιγμή για μια προπόνηση.

• Πρωί. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ανθρώπινο θερμοκρασία του σώματος αμέσως μετά το ξύπνημα κάπως κάτω από τον κανόνα. Ως εκ τούτου, για τα πρωινά μαθήματα callanetics θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να ζεσταθεί για να προετοιμάσει και να ζεσταθεί μυς σας. Για καρδιο ταιριάζει γιόγκα, ποδηλασία και κολύμπι.
• Ημέρα. Η τέλεια στιγμή για να κάνει callanetics. Ιδιαίτερα ο χρόνος από 10 έως 14 ώρες, κατά τον οποίο χρόνο οι μύες είναι έτοιμοι για ένα βαρύ φορτίο. Cardio - κολύμπι.
• Το βράδυ. Ο βέλτιστος χρόνος για το βράδυ τάξεις callanetics - από 16 έως 19 ώρες. Μετά τις 19:00 δραστηριότητα οργανισμού μειώνεται σημαντικά. Αυτή τη φορά μπορεί να αφιερωθεί σε καρδιο κατάρτισης - κάνει γιόγκα.

Πολλά θετικά σχόλια επιβεβαιώνουν ότι οι όμορφες παραμέτρους του σώματος θα βοηθήσει στην επίτευξη callanetics. Τι είναι αυτό, έχουμε ήδη μάθει, είναι μια αξιόπιστη και αποτελεσματική μέθοδος για τη διόρθωση. Αποδείξτε την αποτελεσματικότητα της τεχνολογίας του συστήματος, το οποίο περιλαμβάνει τη βάση αυτής της τεχνικής.

Στοιχεία του κλασικού μπαλέτου είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματική για την ανάπτυξη της ευελιξίας και του συντονισμού. Αμήχανη και δύσκολη ασκήσεις και τεχνικές αναπνοής δανείστηκε από τη γιόγκα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτές οι τεχνικές έχουν από καιρό αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική.

Η τακτική μαθήματα callanetics, η σταδιακή αύξηση του φορτίου και την ένταση της προπόνησης είναι εγγυημένη για να χάσουν βάρος και να σας βοηθήσει να έρθετε σε σχήμα με όνειρα.