6 απλούς κανόνες για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

Μπορεί να είναι ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα για να ψάξετε ανάμεσα στην απίστευτη ποικιλία της διατροφής είναι η δική σας. Δοκιμάστε και την εμπειρία για τον εαυτό σας όλα αυτά που γράφονται στις πηγές του Διαδικτύου, και σε γυναικεία περιοδικά, αλλά δεν έκανε την απώλεια του υπερβάλλοντος βάρους. Αν προσεγγίσουμε το θέμα της απώλειας βάρους σωστά, χωρίς φανατισμό και τις προσδοκίες των άμεσα αποτελέσματα, είναι δυνατό να επιτευχθεί η επιτυχία στην ατέρμονη μάχη με τις θερμίδες, παρά την ύπαρξη δελεαστικό συνταγές, πολλές από τις οποίες είναι ωραίο και μοντέρνο, ειδικά τα κέικ και γλυκά.

Υπάρχουν συμβουλές για απώλεια βάρους και τους κανόνες που αναπτύχθηκαν από διατροφολόγους και αποδεδειγμένη ισχυρογνώμων γυναίκα τον εαυτό μου.

1. Φάτε όσο νερό μπορείτε, αλλά μην το παρακάνετε, να μην δημιουργηθεί ένα αυξημένο φορτίο στους νεφρούς.

Να θυμάστε πάντα: το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μόνο ένα πολύ νερό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορούμε να συγχέουμε την επιθυμία για φαγητό με μια στοιχειώδη δίψα. Από τη στιγμή που αισθάνεστε πεινασμένοι, προσπαθήστε να πιείτε αργά ένα ποτήρι νερό, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Θα δείτε στην προηγούμενη. Επίσης, να θυμάστε ότι η αφυδάτωση οδηγεί σε προβλήματα υγείας και μειώνει την εμφάνιση του δέρματος και των μαλλιών.

2. Ξεχάστε τα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας.

Εάν συχνά καταναλώνουν αναψυκτικά τύπου κόλα και άλλα αναψυκτικά, χυμούς από το πακέτο, μπορείτε να ξεχάσετε για την απώλεια βάρους. Το ποσό της ζάχαρης σε αυτά τα ποτά είναι πολύ υψηλή. Τσάι και καφές προσπαθήσουμε να πίνουν χωρίς την προσθήκη ζάχαρης, ή τουλάχιστον με λίγη ζάχαρη.

3. Φτιάξτε το δικό σας προσωπικό σχέδιο διατροφής.

Απερίσκεπτη και τυχαία τα γεύματα οδηγεί σε πολύ φτωχά αποτελέσματα. Το σώμα πρέπει να συνηθίσουν να τρώνε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, θα εκκρίνει γαστρικό χυμό κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών. Ποια θα οδηγήσει σε ευκολότερη και ταχύτερη απορρόφηση της τροφής. Ακόμα και στην πιο σοβαρή δουλειά, προσπαθήστε να μην παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα και να φάτε στο δρόμο. Πάρτε το για τον εαυτό τους κυβερνούν και να την ακολουθήσει με συνέπεια.

4. Να τρώτε καλά και συνειδητά, δεν πρέπει να αποσπούν την προσοχή, δεν μιλάμε.

Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή, κατάποση κομμάτια των τροφίμων, ένα προς ένα. Έτσι δεν θα παρατηρήσετε πώς να καταβροχθίσει καθημερινή απαίτηση των θερμίδων ανά γεύμα. Θα πρέπει με προσοχή, χωρίς να αποσπά την προσοχή, μασούν κάθε μπουκιά, απολαμβάνοντας το φαγητό. Έτσι στιγμή το μυαλό σας να δώσει ένα σήμα για κορεσμό. Ακολουθήστε τον κανόνα καιρό γνωστό - «όταν τρώω - είμαι κουφός και χαζός.»

5. Δεν βράδυ και ειδικά το βράδυ συναντήσεις με το ψυγείο!

Μπορεί η όλη μέρα να τρώτε σωστά και να συμμορφώνεται με όλες τις συμβουλές. Το βράδυ, περιποιηθείτε τον εαυτό σας «μικρό» σάντουιτς ή ένα κομμάτι της πίτας, ένα ζευγάρι των cookies, και κάτι άλλο. Έτσι, η επιτυχία δεν επιτυγχάνεται. Βάλτε το βράδυ ή μια οικογένεια. Κάντε μια μάσκα προσώπου, μανικιούρ, ή να παίξετε με το παιδί σας, διαβάστε το βιβλίο. Σε γενικές γραμμές, αποσπά την προσοχή σας. Υπάρχει ένας κανόνας - να μην τρώτε μετά το 18-00. Ξέρω από την εμπειρία - την ίδια στιγμή ήθελε να φάει μετά από 23-00. Αν συμβεί αυτό, το ποτό μόλις μισό φλιτζάνι βραστό νερό.

6. Μετακινήστε περισσότερο.

Κίνηση - έτσι είναι η ζωή! Προσπαθήστε να περνούν τον περισσότερο χρόνο τους σε κίνηση. Περπατήστε όσο μπορείτε με τα πόδια, επισκεφθείτε την αερόβια αίθουσες και πισίνες, όπου είναι δυνατόν. Δεν υπάρχει χρόνος; Απλά γυρίστε το σπίτι για την αγαπημένη σας μουσική και χορό έως 20 λεπτά. Θετικά συναισθήματα και την απώλεια των θερμίδων που παρέχονται. Κάθε δραστηριότητα, κάθε επιπλέον κίνηση βοηθά στη μείωση του βάρους.

Προσπαθήστε να εκτελέσει αυτούς τους απλούς κανόνες, τους αποδέχεται ως αλήθεια. Και πιστέψτε με, το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει πολύ.