Όσο για 2 εβδομάδες για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς στο σπίτι;

Ένα επείγον καθήκον για το θέμα της απώλειας βάρους για τις γυναίκες και για τους άνδρες ήταν πάντα ένα θέμα που έχει μια όμορφη στομάχι Τύπου , χωρίς λίπος. Εκτός από τους γλουτούς, αυτό το μέρος του σώματος χρειάζεται ένα πολύπλοκο σύνολο των προσπαθειών που αποσκοπούν στην διόρθωση της. Αλλά η νοοτροπία της ρωσικής πρόσωπο είναι τέτοια ώστε να αρχίζει να δρα σε σύντομο χρονικό διάστημα σε κάθε σημαντική στιγμή στη ζωή του. Έτσι, πριν από την αναχώρηση για τη θάλασσα, φωτογραφήσεις ή άλλο γεγονός, μια σειρά από προβλήματα που απαιτούν επείγουσες λύσεις. Ένα από αυτά είναι το πρόβλημα του πώς σε 2 εβδομάδες για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς;

Αιτίες του στομάχου

Η κύρια πηγή του σχηματισμού του λίπους στην περιοχή της μέσης είναι υπερκατανάλωση τροφής. Και σε συνδυασμό με χαμηλή φυσική δραστηριότητα θερμίδες με απίστευτη ταχύτητα κατατεθεί ως χαλαρά μαξιλάρια στην κοιλιά και τα πλευρά. Δεν είναι μυστικό ότι η απόρριψη του δείπνου το επόμενο πρωί φέρνει ένα αίσθημα ελαφρότητας στο στομάχι και μείον μισό εκατοστό στο ύψος της μέσης. Η μετάβαση στην σωστή διατροφή και εξαλείφει όλα τα προβλήματα. Κατά την επιλογή υγιεινών τροφίμων, δεν θα χρειαστεί να παζλ πάνω, πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές των 2 εβδομάδων.

Ωστόσο, υπάρχουν ενδιαφέρουσες περιπτώσεις: ένας άνθρωπος που εμπλέκονται έντονα με τον αθλητισμό, βλέποντας τη δίαιτα, και η πολυαναμενόμενη νέα δεν εμφανίζεται. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το πρόβλημα είναι η εξασθένιση του μυός μεμβράνης. Βρίσκεται κάτω από τους μύες Τύπου και λειτουργεί ως στήριγμα για τα εσωτερικά όργανα. Μερικές φορές, χάνει τον τόνο του. Ήταν τότε ότι υπάρχει πίεση στα εσωτερικά όργανα του. Και ως εκ τούτου - θα βρείτε διόγκωση της κοιλιάς.

Πώς να ελέγξετε την κατάσταση της μυϊκής μεμβράνης;

Θα πρέπει να βρίσκεται σε μια σκληρή επιφάνεια, κάλτσες κατευθύνει κάθετα προς το πάτωμα και κοίταξε να τους δει. Αν το στομάχι έπεσε, οι εργασίες για τον Τύπο θα πρέπει να δοθεί στους εσωτερικούς μύες της κοιλιάς. Επειδή είναι μη-ελαστική, μέχρι να αιμορραγούν. Κατά συνέπεια, δεν θα είναι αποτελεσματική, οποιαδήποτε δράση με στόχο την αντιμετώπιση του ζητήματος των «σαν δύο εβδομάδες για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς;». Αν ύπτια κοιλιά διογκώνεται προς τα πάνω, τότε η κατάρτιση πρέπει να επικεντρώνεται στην καύση του λίπους. Σε αυτήν την περίπτωση, ο λόγος για την έλλειψη του ένα επίπεδο στομάχι είναι η παρουσία του υπερβολικού λίπους.

Κενού τύπου

Η διαδικασία αυτή βασίζεται στην γιόγκα. Δεν ισχύει. Με βάση την αναπνευστική πρακτική. Κενού που χρησιμοποιείται συχνά από bodybuilders, δεδομένου ότι βοηθά να τονώσετε την εσωτερική και εξωτερική μυϊκή κορσέ. Η άσκηση, η οποία θα περιγραφεί, εφαρμόζονται γνωστό bodybuilder Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ.

Ετσι, ένα κενό μπορεί να διεξαχθεί από δύο διαφορετικές θέσεις: στα γόνατα ή μόνιμες. Για τις ασκήσεις απεικόνιση, είναι καλύτερα να αρχίσουν να κάνουν, που βρίσκεται μπροστά από έναν καθρέφτη. Θέση εκκίνησης - τα χέρια κατά μήκος του σώματος, των ώμων πόδια πλάτος χώρια. Εισπνεύστε. Σε αυτό το σημείο, η κοιλιά διογκώνεται προς τα εμπρός. Στη συνέχεια κάνει μια απότομη εκπνοή. Προς το παρόν, είναι αναγκαίο να συμμετέχουν όσο το δυνατόν περισσότερο μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα για 10-20 δευτερόλεπτα, δηλαδή να κάνει ένα κενό. Στη συνέχεια και πάλι να παράγει εισπνέουν-εκπνέετε, την επανάληψη της διαδικασίας. Εάν εκτελέσετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα για τριάντα προσεγγίσεις, τότε μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι. 2 εβδομάδες ολοκληρωμένη εκπαίδευση υποχρεωτική για Τύπο κενού - και η ελαστικότητα του μυός μεμβράνης επιστρέφεται.

Ποιος απαγόρευσε ασκήσεις στην κοιλιακή χώρα;

Για σωματικές δραστηριότητες θα πρέπει να γίνεται με προσοχή, έτσι ώστε στην επιδίωξη του ιδανικού σχήμα για να αποκλειστεί η ανάπτυξη των υπαρχόντων και απόκτηση νέων ασθενειών. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε για το πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς σε 2 εβδομάδες, αν έχετε τις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Εγκυμοσύνη και τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση.
• Η παράλειψη του γυναικείου σώματος.
• Ομφαλοκήλη.
• Παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.
• Μετεγχειρητική αποκατάσταση.
• Αίσθημα αδιαθεσίας.

Αυτή είναι μόνο μια προσέγγιση λίστα των παραγόντων που απαγορεύουν κάνει ασκήσεις κοιλιακών. Αν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία σχετικά με τις υπάρχουσες συνθήκες και την αντίδραση του οργανισμού για την άσκηση σε σχέση με αυτά, τότε συνεννόηση με τον γιατρό είναι αναπόφευκτο.

Μάθημα για τη μελέτη των εσωτερικών μυών

Αυτό έκρινε εύκολα:

• Να βρεθεί στην πλάτη σας, να αυξήσει ίσια πόδια σε 45 μοίρες σε σχέση με το πάτωμα. Οι κάλτσες επεκταθεί σε αυτόν. Εκπνεύστε κατά την ανύψωση. Θα χρειαστεί να κάνετε τρία σετ, το καθένα για 12 επαναλήψεις.

• Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με εκείνη στην πρώτη υλοποίηση. Μόνο που τώρα εκτελεί κυκλική κίνηση των ποδιών των πέντε στροφές σε κάθε κατεύθυνση. Όσο μικρότερη είναι η διάμετρος του οπτικού φάσματος, τόσο μεγαλύτερη είναι η φορτίο.
• Αργή διέλευση των ποδιών. Περιπλέκουν την άσκηση μπορεί ταυτόχρονα αυξάνοντας και μειώνοντας τα πόδια. Δηλαδή, ο στόχος είναι να εκτελέσετε τις «ψαλίδι» δεν είναι στην ίδια γωνία. Διάρκεια της άσκησης - λεπτό.

• Η ακόλουθη εργασία βοηθά να λύσει το πρόβλημα: πώς να αφαιρέσετε τα κάτω μέρος της κοιλιάς σε 2 εβδομάδες; Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του. Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, παλάμες είναι κάτω από τους γλουτούς. Ίσια πόδια με το περίβλημα σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών κατευθύνεται προς τα κάτω κάλτσες. Ανύψωση τους γλουτούς σας από το πάτωμα, θα πρέπει να ωθήσει τις φτέρνες σας να ορμήξει πάνω. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Μια εργασία αποτελείται από τρεις φορές για 20 κύκλους.
• Στερεώστε το κάτω άσκηση κοιλιακούς μπορεί να «γωνία». Πόδια έθεσε 15 cm πάνω από το δάπεδο, πίσω σταθερά ενάντια στην επιφάνεια αυτού. Αυτή η στατική κατάσταση πρέπει να κατέχει για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Αλλά μόλις το κάτω μέρος της πλάτης αρχίζει να κρεμά, η άσκηση θα πρέπει να ολοκληρωθεί, διότι σε μια τέτοια περίπτωση οι κοιλιακοί μύες δεν λειτουργούν.

Χάνοντας το λίπος της κοιλιάς σε 2 εβδομάδες: ασκήσεις

Αυτά τα μαθήματα θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε γρήγορα τα επιπλέον 5 cm στο ύψος της μέσης:

1. Διπλώστε. Που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια του, κρατώντας το κεφάλι του. Στην περίπτωση αυτή, τα σκέλη λυγισμένα στα γόνατα και μεγάλωσε κάθετο προς το σώμα. Άκρα ισιωμένο και μείωσε όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο πάτωμα, τότε κάμπτεται και μεγάλωσε ανοδική. Την ίδια στιγμή για να καλύψουν τα βούρλα του σώματος. Η εργασία εκτελείται 20 φορές για τρία σετ.
2. Απώθηση γύρο μόνος μου. Συνεδρίαση για τους γλουτούς, το σώμα ελαφρά κλίση προς τα πίσω. Και οι δύο σκέλη αυξήθηκε σε 10-15 cm από το δάπεδο. Τώρα ένα άκρο στροφές και τραβιέται στο σώμα, οπότε τα χέρια της δημιουργεί αντίσταση. Δηλαδή, το πόδι προσπαθεί να αγγίξει το στήθος σας. Ένα χέρι να πιέζει κανείς. Στη συνέχεια, κάτω άκρων ισιώνει παραλείπονται. Η δεύτερη επαναλαμβάνει τις ενέργειές της. Και έτσι 10 φορές.
3. Διασταύρωση. Αρχική θέση - λουράκι για απλωμένα τα χέρια, τα πόδια ενωμένα. Γόνατος τραβά το δεξί πόδι στο αριστερό αγκώνα. Επιστρέφεται. Στη συνέχεια, το αριστερό γόνατο τραβιέται προς την αντίθετη γωνία. Η εργασία εκτελείται ανά λεπτό.
4. Οι εργασίες στα πλευρά. Αντανακλώντας στο δρόμο δύο εβδομάδες για να αφαιρέσετε το λίπος στην κοιλιά, δεν πρέπει να ξεχάσουμε αυτές τις μυών. Ως εκ τούτου, αυτή η άσκηση απευθύνεται σε επεξεργασία τους. Αρχική θέση: το ψέμα από την πλευρά σας, τα πόδια ενωμένα, ο βραχίονας στήριξης είναι λυγισμένο στον αγκώνα. Είναι απαραίτητο να τραβήξει τη λεκάνη από το πάτωμα και να προσπαθήσουν να κάνουν την πλευρά του μπαρ. Δεύτερο χέρι, ενώ κάμπτεται στο ισχίο. Σε αυτή τη θέση, είναι 2 δευτερόλεπτα καθυστέρηση, στη συνέχεια επιστρέφουν στο έδαφος και επαναλαμβανόμενη. Όλοι πρέπει να κάνουμε 10 σετ σε κάθε πλευρά.

τροφή

Αφαιρέστε το λίπος από την κοιλιά για 2 εβδομάδες με την άσκηση είναι αδύνατη χωρίς την κατάλληλη διατροφή. Λεπτή μέση αγαπά λίπος, νηστεία ημέρες, split γεύματα και μικρότερες μερίδες. Το μενού θα πρέπει να γίνεται με βάση την αρχή της «πρωινό τρώνε τον εαυτό σου.» Από θερμίδες που λαμβάνονται πριν από το γεύμα, εύκολα επεξεργασία σε ενέργεια και να μην εναποτίθενται στις πλευρές. Αποκλείονται από τη διατροφή: κρέατα, μαρμελάδες, γλυκά του κουταλιού, τηγανητά λαχανικά και κρέατα, μαργαρίνη και το πλήρες γάλα.

Προϊόντα που συμβάλλουν στο σχηματισμό του ένα επίπεδο στομάχι, είναι οι εξής: λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, τα αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και ψάρι, ελαιόλαδο, χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τσάι από βότανα, νερό.

Σχέδιο δράσης: σαν 2 εβδομάδες για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς

Να θυμάστε ότι το 90% της επιτυχίας εξαρτάται από την σωστή διατροφή. Ως εκ τούτου, πριν από δύο εβδομάδες αγώνα με το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να κάνει μια προσέγγιση μενού. Και μία φορά την εβδομάδα, όταν δεν υπάρχει φυσική δραστηριότητα, είναι αναγκαίο να διατεθούν ανακούφιση «κεφίρ» την ημέρα. Κατά τη διάρκεια ποτό του 1,5 λίτρα προϊόντος γάλακτος και η ίδια ποσότητα νερού. Εάν αισθάνεστε αδύναμος, έχετε τη δυνατότητα να φάτε ένα μήλο ή ένα αγγούρι. Θερμίδες κάθε μέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2000 θερμίδες, καθώς και τον αριθμό των γευμάτων - πέντε φορές.

Αν η αιτία του στομάχου είναι το λίπος του σώματος, στη συνέχεια, τρεις φορές την εβδομάδα πρέπει να δώσει προτεραιότητα σε μια πορεία δεκαπέντε λεπτά. Οι υπόλοιπες τρεις ημέρες για να αφιερώσει την κατάρτιση παραπάνω. Αυτοί που έχουν το πρόβλημα έγκειται στις ανελαστικές μύες της μεμβράνης πρέπει επίσης να συμμορφώνονται με σωστή διατροφή, καθημερινή άσκηση για να εκτελέσει «κενό», και 3-4 φορές την εβδομάδα για την ενίσχυση των εγγενών μυς του παραπάνω συγκροτήματος. Τρέξιμο στην περίπτωση αυτή είναι προαιρετική. Αλλά αν υπάρχει επιθυμία, θα επωφεληθούν επίσης στον αγώνα για μια επίπεδη Τύπο.