Ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών: κάνει λεπτό τα πόδια

Όσον αφορά την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους γυναίκα που προσπαθεί κάθε δυνατή διατροφή, την άσκηση και άλλες μεθόδους απώλειας βάρους. Στο τέλος, πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι το πιο απλό και αξιόπιστο τρόπο είναι ένας συνδυασμός σωστής διατροφής με τακτικές προπονήσεις και ασκήσεις φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, πρέπει να αναγνωρίσουμε την ύπαρξη των «περιοχών πρόβλημα», με το λίπος που πηγαίνει στην τελευταία στροφή στη διαδικασία απώλειας βάρους. Η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών στη χώρα μας, αυτές οι προβληματικές περιοχές - τους μηρούς και τα πόδια.

Αποφασίστε σχετικά με τη διατροφή - στη συνέχεια να βρει μια λύση στο πρόβλημα της μισό. Το άλλο μισό - για να βρείτε τις σωστές ασκήσεις για αδυνάτισμα τα πόδια και τους μηρούς. Οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να ξεκινά πάντα με διατάσεις και ζέσταμα. Η προσέγγιση αυτή θα προστατεύσει μυών από διαστρέμματα και τα διαλείμματα.

1. Διατάσεις και προθέρμανση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα βήματα πόδια χώρια. Για να το κάνετε αυτό, το δεξί πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται, πρέπει να δίνεται στη δεξιά πλευρά, σιγά-σιγά κάτω και τεντώστε το δάκτυλο προς τα αριστερά, προσπαθώντας να σηκώσει το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται. Κάντε 20 από αυτά potvoreny και αλλάξτε πόδια. Αυτό ακολουθείται από τεντώσει προσεκτικά τους μυς.
2. «Περπατώντας στους γλουτούς.» Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια ίσια, απλώνεται μπροστά του. Τώρα, απλά αυξάνοντας δεξιό μηρό του, θα πρέπει να «κάνει μια κίνηση», δηλαδή συνεδρίαση, μετακινήστε λίγο προς τα εμπρός, να κάνουν το ίδιο αριστερό ισχίο. Έτσι, κάνοντας μικρά βήματα, για να προχωρήσουμε μπροστά και πίσω για 20 λεπτά.
3. Γέφυρα. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα στον τόπο και να τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Σε αυτό το έργο το πίσω επιφάνεια των ποδιών και τους γλουτούς. 20 επαναλήψεις.
4. Ασκήσεις στο ισχίο με την μπάλα. Μικρές μπάλα στερεώνεται ανάμεσα στα γόνατά του, να σταθεί όρθια, τα χέρια ακουμπούν στο πίσω μέρος του μια καρέκλα ή καναπέ. Κρατώντας την μπάλα συμπιέζονται, να επιβραδύνει κατάληψη, ελαφρώς κάτω από τους γοφούς του πίσω. Κάντε 10 επαναλήψεις αυτών, ξεκούραση και πολύπλοκες potvorit και πάλι.

Επιπλέον, η μπάλα είναι επίσης ιδανικό για να πραγματοποιήσει ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών - μέρη του σώματος, είναι πιο δύσκολο να χάσουν βάρος.

• Σφίξτε τα πόδια μπάλα, κάθεται στο πάτωμα με ένα στήριγμα για τους αγκώνες. Απλωμένα τα πόδια σιγά-σιγά σηκώστε τη γωνία όροφο του 45 ^ και μείωσε αργά, προσέχοντας να μην αγγίξετε το πάτωμα και να πέσει η μπάλα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες είναι το μέγιστο που περιλαμβάνονται στο έργο, αλλιώς το δυνατόν υπερβολικό φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, σφιχτά σημειώστε τα πόδια για να αποσπάσουν την μπάλα. Μέσα σε 20 δευτερόλεπτα με δύναμη πίεση στην μπάλα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μυς, αλλά να μην πέσει η μπάλα. Εναλλακτική τόσο άγχος υπόλοιπες τρεις ή τέσσερις φορές.

Θεωρείται πολύ αποτελεσματική άσκηση για το εσωτερικό των μηρών στο πάτωμα.

• Ξαπλώστε στο πλάι σας, λυγισμένο μηρό βάλει μπροστά του στο γόνατο. Η φτέρνα του κάτω μέρος των ποδιών τραβιούνται προς τα πάνω, προσπαθώντας να αυξήσουν το υψηλότερο. Prololzhat την άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, κάνουν ένα διάλειμμα και, για άλλη μια φορά, για να αλλάξετε τα πόδια.
• Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε κατ 'ευθείαν επάνω ίσια πόδια. Κάτω από τη μέση, είναι επιθυμητό να τεθεί ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη ρολό κουβέρτα. Όπως ευρέως εξαπλώνεται πόδια χώρια, επιστρέφουν σιγά-σιγά στην αρχική τους θέση. Κινήσεις σκόπιμα αργή και ομαλή.
• Μια παρόμοια άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεται στο πάτωμα. Είναι απαραίτητο να σηκώσει το πόδι από την επιφάνεια του δαπέδου δεν είναι περισσότερο από 15 cm, μακριά μέγιστο, εκτός και στη συνέχεια μείωση. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις για τους μηρούς εσωτερική πλευρά αργά, νιώθοντας την ένταση. Επαναλάβετε 15 φορές.
• Σταθείτε ίσια, τα χέρια να σκύψει πάνω στο πίσω μέρος του μια καρέκλα ή καναπέ. Το δεξί πόδι, ελαφρά λυγισμένο στο γόνατο, τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού προς τα αριστερά, προσπαθώντας να αυξήσει όσο το δυνατόν ψηλότερα. Αν γίνει σωστά, αυτή η άσκηση για το εσωτερικό των μηρών θα αισθανθεί τις προσαγωγούς ένταση.

Να κάνει τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το κλειδί για την επιτυχία στην σταθερότητα και την κανονικότητα. Τα αποτελέσματα θα είναι απαραίτητο, το κύριο πράγμα - να μην εγκατασταθεί και να σέβονται τους βασικούς κανόνες της απώλειας βάρους. Παρά το γεγονός ότι η παραπάνω άσκηση για το εσωτερικό των μηρών είναι πραγματικά αποτελεσματική για ορισμένες απώλεια βάρους θα πρέπει να περιοριστεί η διατροφή και να αποφεύγουν την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών.