Chris Gethin μέθοδο: η διατροφή και η άσκηση

Μερικές φορές έρχεται η ώρα να σκεφτούμε για το σώμα της, ακόμα και για τους άνδρες. Και ακόμα κι αν μόνο μερικοί άνθρωποι λένε ότι είναι εξαιρετικά απρόσεκτοι όσον αφορά την σπορ. Αντίθετα, οι περισσότεροι που σέβεται τον εαυτό αρσενικό εκπρόσωποι μπορεί να είναι σε δίαιτα, και την ίδια στιγμή που ασχολούνται με την άντληση μυς στο γυμναστήριο. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι κάθε μία από αυτές κάνει σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Για παράδειγμα, η μέθοδος έχει αποδείξει τον εαυτό του Chris Gethin. Με την ευκαιρία, για να μπορεί να εκπαιδεύσει και τις γυναίκες. Διαβάστε περισσότερα γι 'αυτό και να μιλήσουμε για.

Ένα ζευγάρι των εγκεφαλικών επεισοδίων στο πορτρέτο του συγγραφέα

Kris Gethin είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος της γνωστή ξένη εταιρεία Kaged των μυών, η οποία ειδικεύεται στην αθλητική διατροφή βιομηχανίας. Εκτός από την μετεωρική καριέρα του, είναι γνωστός ως ο συγγραφέας ενός μεγάλου αριθμού βιβλίων αφιερωμένο στην bodybuilding. Την ίδια στιγμή ο Chris έχει χαρακτηριστεί ως ένα μεγάλο αθλητικό θεραπευτής και εκπαιδευτής, οι εργασίες για μετατροπή ανακούφιση αποστολή πολλών αστέρων του Bollywood.

Ωστόσο, η αυξανόμενη δημοτικότητα του έφερε ένα από τα προγράμματα που αναπτύχθηκαν από αυτούς, περισσότερο γνωστή ως η μέθοδος της Kris Gethin.

Τι είναι η μέθοδος;

Η τεχνική είναι καλά κατασκευασμένο πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

• η χρήση των συγκεκριμένων προϊόντων (αριθμός σημείων και η σύνθεσή τους για κάθε ημέρα)?
• να κάνει δίαιτα?
• την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων?
• τήρηση ορισμένων ρουτίνας.

Το σύνολο της εκπαίδευσης με τη μέθοδο της Kris Gethin επικεντρώνεται όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και από την ικανότητα όλων των μυϊκών ομάδων. Με την κατάλληλη διαδικασία συμμόρφωσης λαμβάνει χώρα μείωση του συνολικού ποσοστού του σωματικού λίπους και αύξηση του αριθμού της μυϊκής μάζας. Μιλώντας τη γλώσσα των bodybuilders πραγματοποιείται ξήρανση του σώματος και δημιούργησε μια εντυπωσιακή τοπογραφία. Και όλο αυτό γίνεται στις 12 εβδομάδες.

Τι χρειάζεστε πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική;

Κατ 'αρχάς, ο συγγραφέας προτείνει τη μέθοδο της υπομονής. Σύμφωνα με τον ίδιο, το πρόγραμμά του μπορεί να αλλάξει δραματικά τις ζωές των ανθρώπων που ασχολούνται σε αυτό. Αλλά αμέσως μίλησε για τις δυσκολίες που θα συναντήσουν. Για παράδειγμα, για να συμμετάσχουν στη μέθοδο της Kris Gethin θα είναι δύσκολο για τους αθλητές που έχουν ήδη κάποια μυϊκή μάζα και πρόθυμοι να διαμορφώνουν μόνο τα πόδια και τους γλουτούς. Δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις ασκήσεις έχουν μικρή μεταβάσεις (συνολικά 40-45 λεπτά ανάπαυσης), έτσι ώστε οι άνθρωποι θα είναι πολύ δύσκολο να αναπνεύσει.

Μιλά επίσης για την απαιτούμενη αναθεώρηση διατροφή τους και τη χρήση ορισμένων αθλητικών συμπληρωμάτων για να σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από περιττό πόνο, να ανακουφίσει την κούραση των αρθρώσεων και να επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών. Με λίγα λόγια, όλοι όσοι θα πρέπει να καλλιεργούν την αντοχή και την επιμονή του.

Δίαιτα και διατροφή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, η μέθοδος της Kris Gethin και τη διατροφή του, που σχετίζονται. Η εξουσία αυτή, σύμφωνα με τον συγγραφέα του προγράμματος, παίζει σημαντικό ρόλο στον αγώνα για το ιδανικό σχήμα του σώματος. Για παράδειγμα, η πρώτη μέρα των εργασιών για ένα Chris συνιστά να μην παραλείψετε το πρωινό. Κατά τη διάρκεια που μπορείτε να φάτε ασπράδια αυγού, αλεύρι βρώμης και καφέ. Εναλλακτικά κατάλληλο είδος ομελέτα παρασκευάζονται από πρωτεΐνες λευκό κρέας κοτόπουλου και τσιμπήματα πλιγούρι βρώμης.

Κατά το γεύμα, ο Chris συμβουλεύει να τρώτε άπαχο μπριζόλα και το καστανό ρύζι. Μετά από περίπου 3 ώρες τότε είναι λογικό να φάει γλυκοπατάτες, βραστό κοτόπουλο και μπρόκολο (η ίδια ακολουθία των πιάτων πρέπει να επαναλαμβάνεται μετά από 3 ώρες το απόγευμα). Στη συνέχεια θα βρείτε ένα βραστό ή ψητό ψάρι, καστανό ρύζι και μπρόκολο.

Ακριβώς πριν από την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μέθοδο Chris Gethin προσφέρει για να φάει μερικά ψάρια (φιλέτα τιλάπια), καστανό ρύζι και ένα φλιτζάνι καφέ. Μετά την άσκηση συνιστάται να πίνουν ένα μίγμα πρωτεϊνών Vitargo, κρεατίνη και γλουταμίνη. Για το δείπνο, με τη συμβουλή του συγγραφέα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε το μπρόκολο και το άπαχο μπριζόλα. Και τους οπαδούς τρώνε το βράδυ ο Chris συνιστά την αντικατάσταση σνακ όλη τροφίμων.

Μερικές χρήσιμες συμβουλές

Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 1-2 λίτρα νερό. Για να καταστεί ευκολότερη για τον έλεγχο της δόσης, το καλύτερο είναι να έχουμε μια προσωπική μπουκάλι ποτό. Για να ακολουθήσει αυστηρά τις καθιερωμένες γεύματα πρόγραμμα, θα πρέπει να προετοιμάσει όλα τα γεύματα εκ των προτέρων (η ημέρα πριν από τη χρήση τους). Για λόγους ευκολίας, μαγειρεμένο φαγητό μπορεί να τοποθετηθεί σε δοχεία τροφίμων. Η δοσολογία ίδιο τμήμα βρίσκεται στη βάση της γροθιάς του (το περιεχόμενο της πινακίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις διαστάσεις). Προκειμένου να διαφοροποιήσουν την αηδία της πρόσληψης τροφής, να το συμπληρώνει με χρήσιμο μπαχαρικά τζίντζερ, κανέλα και μαύρο πιπέρι. Μια μικρή ποσότητα αλατιού.

Πρόσθετα της αθλητικής διατροφής: θα το κάνουν

μέθοδος Chris Gethin περιλαμβάνει τη χρήση ορισμένων αθλητικών συμπληρωμάτων. Για παράδειγμα, τη συμμετοχή στο πρόγραμμα, θα πρέπει να τρώνε σκόνη πρωτεΐνης. Αυτό θα βοηθήσει να αποκαταστήσει και να θρέψει τους μυς μετά την προπόνηση με βάρη συγκρότημα.

Έχει παρόμοιες ιδιότητες και μονοϋδρική κρεατίνη. Σας επιτρέπει να αντισταθμίσουν τα αποθέματα κρεατίνης για να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή. Επίσης, σύμφωνα με τον προπονητή, δεν μπορεί να κάνει χωρίς συνθετικά αμινοξέα. Όπως γνωρίζετε, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση του μυϊκού ιστού.

πρόγραμμα κατάρτισης από τον Chris: Πρώτη εβδομάδα

Πριν ξεκινήσετε για την εφαρμογή της καθολικής μεθόδου του Kris Gethin (12 εβδομάδες - αυτό είναι το πόσο διαρκεί), θα πρέπει να είναι εξοικειωμένος με το λεπτομερές σχέδιο. Για παράδειγμα, η πρώτη εβδομάδα των μαθημάτων στη μέθοδο του συγγραφέα έχει ως εξής:

• προπόνηση το πόδι?
• εργαστούν στις τρικέφαλους και στο στήθος?
• αναψυχής?
• εργαστούν στις δικέφαλους μυς και πίσω?
• ασκήσεις κοιλιακών και τους ώμους?
• αναψυχής?
• κατάρτισης στους μύες των ποδιών.

Εκπαίδευση σύμφωνα με το σχέδιο: η δεύτερη εβδομάδα

Στη δεύτερη εβδομάδα θα πρέπει να εκτελέσει τις ασκήσεις στις παρακάτω μυϊκές ομάδες:

• triceps και το στήθος?
• αναψυχής?
• ώμους?
• Τύπου και μοσχάρι περιοχή?
• δικέφαλους και πίσω?
• αναψυχής?
• πόδια.

Εδώ είναι η σύντομη σχέδιο μαθήματος δύο εβδομάδων, η οποία περιλαμβάνει την μέθοδο της Kris Gethin. Στη ρωσική μπορεί να βρεθεί σε πολλές ιστοσελίδες για bodybuilders.

Εκπαίδευση για την τρίτη και τέταρτη εβδομάδα

Στην τρίτη εβδομάδα θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο στήθος και τρικέφαλους (Δευτέρα), την πλάτη και τους δικέφαλους μυς (Τρίτη), τους ώμους (Παρασκευή) και τα πόδια (Σάββατο). Και την Τετάρτη, Πέμπτη και Κυριακή, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα και ξεκούραση από τις εξαντλητικές συνεδρίες στο γυμναστήριο.

Η τέταρτη εβδομάδα θα ξεκινήσει με την παραγωγή. Τότε θα φορτώσει στην πλάτη σας και τρικέφαλους (Τρίτη), τους ώμους (Τετάρτη), στο στήθος (Πέμπτη) και τα πόδια (Κυριακή). Την Παρασκευή και το Σάββατο απογείωση.

Σχέδιο για τις κατηγορίες σχετικά με την πέμπτη και την έκτη εβδομάδα

Πέμπτη εβδομάδα επιτρέπει εμπεριστατωμένη εργασία σχετικά με τις τρικέφαλους και πατήστε το πλήκτρο (Δευτέρα), τους ώμους (Πέμπτη), στο στήθος και τρικέφαλους (Παρασκευή), πόδια (Σάββατο), την πλάτη και τους δικέφαλους μυς (Κυριακή). Τρίτη και την Τετάρτη σε αυτό τον κύκλο χρειάζεται ξεκούραση.

Από την έκτη εβδομάδα, σας περιμένουν για μόλις δύο ημέρες μακριά, και στη συνέχεια ενισχύθηκε από την εκπαίδευση των μυών στο στήθος, τρικέφαλους, μοσχάρια, τους ώμους, τα πόδια, την πλάτη και τους δικέφαλους μυς.

Έβδομο, όγδοο και ένατο εβδομάδα των τάξεων

Την έβδομη εβδομάδα, πολλή προσοχή έχει δοθεί στους ώμους και τα μοσχάρια, τρικέφαλους και το στήθος, τα πόδια, την πλάτη και τους δικέφαλους μυς. Όγδοη εβδομάδα βοηθά να επεξεργαστεί τα μοσχάρια και τους ώμους, τα πόδια, την πλάτη και το στήθος, καθώς και τους δικέφαλους μυς και πίσω. Ένατη ίδια εβδομάδα σας επιτρέπει να αιμορραγεί σωστά τα πόδια, τους ώμους και τα μοσχάρια, την πλάτη και το στήθος, τρικέφαλους και δικέφαλους μυς.

Δέκατο, ενδέκατο και δωδέκατο εβδομάδα

Δέκατη εβδομάδα περιλαμβάνει ήδη τυποποιημένες ασκήσεις για τα πόδια, τρικέφαλους και στο στήθος, όταν συνδυάζεται με από τις κινήσεις γιόγκα. Βοηθούν ένα καλό τέντωμα των μυών των ώμων και τα πόδια σφίξτε Τύπου, μοσχάρια και να ενισχύσει τα χέρια, την πλάτη.

Ενδέκατη Εβδομάδα έχει ως στόχο την εκπόνηση πόδια, την πλάτη και το στήθος, μοσχάρια και τους ώμους.

Κλείνοντας την δωδέκατη εβδομάδα της εντατικής εκπαίδευσης περιλαμβάνει μια στάθμιση στα πόδια, την πλάτη, το στήθος, τους ώμους και τα μοσχάρια, δικεφάλου και τρικεφάλου.

Μέθοδος Chris Gethin: Κριτικές

Σχετικά με αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να ακούσετε μια ποικιλία απαντήσεων. Για παράδειγμα, ορισμένοι από αυτούς μιλούν για την απίστευτη πολυπλοκότητα του προγράμματος. Σύμφωνα με τους νέους, η εκπαίδευση είναι εξαιρετικά κουραστική, αλλά πολύ αποτελεσματική. Άλλοι δεν αρέσει η λίστα των συνιστώμενων προϊόντων. Για παράδειγμα, κάποιοι δεν μου αρέσει το μπρόκολο. Άλλοι μοιραστούν τις φωτογραφίες τους «πριν» και «μετά», καταδεικνύοντας σαφώς τις αλλαγές που έχουν συμβεί σε αυτά μετά την μέθοδο των προσωπικών δοκιμών.

Ένα πραγματικό παράδειγμα της πρακτικής του συγγραφέα

Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα της αποτελεσματικότητας της τεχνικής Chris είναι ασυνήθιστη μετατροπή Patrick Magno - κανονική κοινωνική λειτουργός από την Καλιφόρνια. Παρά το σχετικά νεαρό της ηλικίας του (κατά το χρόνο του πειράματος ήταν 29 ετών), δεν θα μπορούσε να επαίρεται για ένα λεπτό και καλλίγραμμο σχήμα. Από την τροφή του αποτελούνταν κυρίως από fast food, δεν ήταν δύσκολο να μαντέψει ότι Patrick υποφέρει από υπερβολικό σωματικό λίπος.

Ωστόσο, η ανακοίνωση του διαγωνισμού με ένα ελκυστικό χρηματικό έπαθλο τον ανάγκασε να αλλάξει ριζικά τη ζωή του. Δεδομένης μιας παραγγελίας, μαγνησίου επίμονα ασχολούνται με τη μέθοδο του Kris Gethin. Και κρατώντας τη διατροφή του, στο τέλος, θα μπορούσε μόνο κούτσουρο ohudet, μειώνοντας το ποσοστό σωματικού λίπους 24-6, αλλά και να κάνει τον αριθμό σας τέλεια. Και, φυσικά, αυτά τα έργα δεν θα μπορούσε να αποτύχει να εκτιμήσουν την κριτική επιτροπή. Έτσι, Patrick Magno κέρδισε το κύριο βραβείο, τη βελτίωση της υγείας, και απέκτησε ένα ελκυστικό μυϊκή ανακούφιση.

Με λίγα λόγια, η τεχνική λειτουργεί. Θα πρέπει να συνηθίσουν σε μια συγκεκριμένη καθημερινή ρουτίνα και την υπομονή.