Χωρίστε τα γεύματα για την απώλεια βάρους: αδυνάτισμα κριτικές, μενού, κανόνες

Από όλες τις υγιείς κανόνες στον τρόπο ζωής: δεν τρώνε υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, κινούνται περισσότερο και να τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα - αυτό είναι το τελευταίο συχνά αγνοείται. Μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, λόγω υπεραπασχόλησης - ένα συνηθισμένο πράγμα για την πλειοψηφία των εργαζομένων. Ως συνέπεια, πολλοί από αυτούς τρώνε λιγότερο, καταναλώνουν πολύ μεγαλύτερες μερίδες των υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, κερδίζουν βάρος. Οι διατροφολόγοι και ειδικοί γιατροί της αθλητικής ιατρικής ανθρώπους, γεμάτο σώμα, συνιστάται να δώσουν προσοχή για να χωρίσει τα γεύματα για την απώλεια βάρους. Κριτικές αδυνατίσματος συνιστάται να μην πάρει αυτό το σύστημα ως ένα ακόμη εξουθενωτική δίαιτα, και να εξοικειωθούν με το μηχανισμό των επιπτώσεών του στο σώμα και μόλις αλλάξει το δοσολογικό σχήμα σας και την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Δίνει έναν άνθρωπο και τον τρόπο εφαρμογής διάσπαση των γευμάτων για την απώλεια βάρους; Εύκολο, χρήσιμο και προσιτή σε όλους!

Ποια είναι η μέθοδος της κλασματικής εξουσίας;

Ο μύθος που μπορείτε να αποθηκεύσετε τις θερμίδες από το φαγητό 1-2 φορές την ημέρα, είναι λάθος. Long διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων να προκαλέσει μια «αρπακτική» όρεξη, την προώθηση της υψηλής θερμιδικής αξίας σνακ (τσάι με γλυκά και κουλούρια ή fast food), καθώς και τη συσσώρευση λιπώδους ιστού στο σώμα. Αντίθετα, τα μικρότερα γεύματα 5-8 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες ηρεμεί το σώμα, τον βοηθά να προσαρμοστούν στο σωστό και γρήγορο μεταβολισμό και ομαλοποιεί το βάρος και τη βελτίωση της υγείας. Δεν υπάρχει αμφιβολία αυτό εφευρέθηκε από μια υγιεινή διατροφή για τους ανθρώπους που πάσχουν από γαστρεντερικές παθήσεις. Πολύ σύντομα οι διατροφολόγοι συνειδητοποίησε ότι οι διάσπαση γεύματα τα καταφέρνει με το υπερβολικό βάρος και μόνιμα καθορίζει το αποτέλεσμα.

Χωρίστε τα γεύματα για την απώλεια βάρους: οι κανόνες

Υπάρχουν δύο είδη των κλασματικών εξουσίας. Η πρώτη μέθοδος υποθέτει ότι οι άνθρωποι θα φάει στο πρώτο σημάδι της πείνας πολύ μικρές μερίδες τροφές με λίγες θερμίδες (για παράδειγμα, κομμάτια από φρέσκα μη-αμυλούχα λαχανικά με 30-40 γραμμάρια βραστό βοδινό ή στήθος κοτόπουλου). μερίδες μεγέθους γίνεται όχι περισσότερο από ένα σπιρτόκουτο, αλλά ο αριθμός των γευμάτων μπορεί να είναι μέχρι και 8 φορές. Το μειονέκτημα αυτής της πρακτικής των κλασματικών εξουσία δεν μπορεί να είναι σε θέση να διακρίνουν φυσιολογικά από την ψυχολογική πείνα ή δίψα συνήθως. Ως εκ τούτου, γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής μέθοδος, που περιλαμβάνει 5-6 φορές χωρίσει γεύματα για απώλεια βάρους, τα οφέλη των οποίων προκαλούνται από το πρόγραμμα διατροφής και μια σαφή χρονικά διαστήματα. Β θεωρείται υποχρεωτική για 40-60 λεπτά μετά το ξύπνημα με την παρουσία trudnousvoyaemyh σύνθετους υδατάνθρακες. Θα «ξυπνήσει» το μεταβολισμό και επιταχύνει την απάντησή της κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τρεις ώρες μεταξύ των γευμάτων και σνακ δεν θα επιτρέπουν στον οργανισμό να αισθάνεστε πεινασμένοι και να επιβραδύνει την ανταλλαγή των ουσιών.

Πώς να δημιουργήσετε ένα μενού με κλασματική δύναμη; Ποια περιλαμβάνουν προϊόντα;

Μενού διανέμεται έτσι ώστε μεταξύ των γευμάτων ήταν μια χρονική περίοδο που δεν υπερβαίνει τα 2,5-3 ώρες, και η θερμιδική να μειώνεται συνεχώς με τα απαιτούμενα πρότυπα. Η ημερήσια δόση των θερμίδων, η οποία επιτρέπει διάσπαση γεύματα για την απώλεια βάρους, αδυνάτισμα κριτικές ρυθμίζουν διάδρομο 1200-1600 kcal. Από μόνη της δεν είναι σκόπιμο να μειώσει ή να αυξήσει αυτό, η αυξημένη θρεπτική αξία της διατροφής θα οδηγήσει σε σπατάλη των προσπαθειών για τη μείωση του βάρους, και μείωσε - σε πανικό οργανισμό και τον τρόπο εξοικονόμησης θερμίδων «σε εφεδρεία». Ο άνθρωπος ταυτόχρονα επιδεινώσει σημαντικά την υγεία. Αδυναμία, ναυτία, αίσθημα κακουχίας, αϋπνία - οι κύριοι δορυφόροι του λάθος υπολογισμό των θερμίδων και το βάρος, την ίδια στιγμή δεν θα μειωθεί. Των απαραίτητων 5-6 γεύματα πρέπει να παρέχει 3 για την παροχή ζεστού και κρύου, 2 - «σνακ» για το φως «Γλυκό δόντι» στο πρώτο μισό της ημέρας, μπορείτε να φάτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και 3-5 φρούτα αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα). Τα φρούτα είναι επίσης καλύτερο να φάει έως και 15 ώρες. Το απόγευμα - μόνο μη αμυλούχα λαχανικά, πράσινα μήλα (χωρίς ζάχαρη ποικιλίες), καθώς και πρωτεϊνούχες τροφές. μερίδες έντασης - μισό φλιτζάνι σε ένα σύνολο, το οποίο πρέπει να τηρούνται αυστηρά. Για σνακ είναι εξαιρετικό λαχανικά, γιαούρτια, τυριά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, και τα αυγά.

Το κύριο πράγμα - ποικιλομορφία

Για να εφοδιάζουν τον οργανισμό με αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και φυσικές ίνες θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή των λαχανικών, όσπρια, τα φρούτα και τα μούρα. Την ημέρα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον μισή έως δύο λίτρα φιλτραρισμένο ή μεταλλικό επιτραπέζιου νερού χωρίς αέριο αλλά όχι την ανάμειξή του με ένα γεύμα, δηλ πόσιμο πριν ή μετά από ένα γεύμα. Ο συνδυασμός της πρωτεΐνης και υδατάνθρακα τροφίμων επιτρέπει διάσπαση γεύματα για την απώλεια βάρους. Μενού για την ημέρα και την εβδομάδα θα πρέπει να είναι διαφορετικές, να είστε βέβαιος να περιλαμβάνουν μια τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (όπως φρούτα) για το πρώτο μισό της ημέρας, πρωτεΐνες και λαχανικά - για το δεύτερο. Όταν κλασματική ισχύς που απαιτείται για την κατανάλωση των ω-πολυακόρεστα λιπαρά οξέα για να ξεκινήσει η διαδικασία της λιπόλυσης (κατανομή του λίπους). Είναι παρούσα σε πολλά οστρακοειδή, ιχθυέλαιο, σησαμέλαιο, λιναρόσπορο και το ελαιόλαδο. Το λάδι καρύδας - ηγέτης μεταξύ ομοειδών προϊόντων του μεταβολισμού τρέχει ταχύτητα. Η διαμόρφωση του μενού, θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στην υγιεινή διατροφή: φρούτα, λαχανικά (χωρίς άμυλο), υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη (άπαχο βοδινό κρέας, κοτόπουλο, τα αυγά, το γάλα, το τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, όσπρια).

Τι είδους προϊόντα, που ασκούν συχνά γεύματα αποφεύγονται καλύτερα;

Παρά την πίστη της διατροφής, η οποία επιτρέπει την διάσπαση των γευμάτων για την απώλεια βάρους, αδυνάτισμα σχόλια δεν συνιστούμε να το συμπεριλάβει στην ημιτελή προϊόντα, αλλαντικά, μαγιονέζα και κέτσαπ, λιπαρά, τηγανητά, τα πικάντικα τρόφιμα πάρα πολύ. Είναι επίσης αναγκαίο να εγκαταλείψει τα γνωστά «εχθροί της αρμονίας»: το ψήσιμο, μια ποικιλία από γλυκά και fast food. Οι πρωτεΐνες και υδατάνθρακες τρόφιμα σε ένα χρόνο, το σύστημα αυτό επιτρέπει να συνδυάζουν, αλλά αν τις φάτε χωριστά, η διαδικασία της απώλειας βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του συστήματος των κλασματικών εξουσίας;

Λόγω των συχνών γευμάτων ένα άτομο δεν έχει να πεινούν! Αυτή είναι η μόνη μέθοδος που λειτουργεί με το σύνθημα: «Αν θέλετε να χάσετε βάρος - τρώτε» Αντί να παρενοχλεί τους περιορισμούς, τις αυστηρές απαγορεύσεις και επιδείνωση της υγείας που προσφέρει στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, η συνολική βελτίωση του σώματος και εύκολος τρόπος για να όμορφη, λεπτή σιλουέτα. Η μετάβαση να χωρίσει τα γεύματα για την απώλεια βάρους προσωπική εμπειρία πολλών κοριτσιών που περιγράφεται ως άσημος. Σταδιακή διατροφή μείωση θερμίδων δεν επιτρέπει να υποφέρουν από την πείνα, τα προϊόντα αντικατάστασης για ένα υγιές είδος βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού, η οποία δεν βοηθά μόνο στο μέρος με το υπερβολικό βάρος, αλλά και να συνεχίσει να διατηρεί τα επιτευχθέντα αποτελέσματα. Οι αθλητές χρησιμοποιούν κλασματική δύναμη του σκάφους - να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, διατηρώντας παράλληλα και την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Είτε διάσπαση γεύματα σε συνδυασμό με την άσκηση;

Αυτό είναι ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του συστήματος απώλεια βάρους. Κλασματική δύναμη είναι ιδανικό για τη διαδικασία ξήρανσης. Παρά την αργή απώλεια βάρους, λόγω της αντικατάστασης των πυκνό μυϊκού ιστού πιο εύκολα λίπος, μείωση του όγκου του σώματος κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, γίνεται όλο και πιο εμφανή, κομψή. Ποιος ξέρει τα πάντα για τα διάσπαση γεύματα; Οι συμβουλές που δίνουν γυμναστές και αθλητές, με στόχο τη μείωση της ποσότητας του σωματικού λίπους και αύξηση του μυϊκού ιστού. Γίνετε bodybuilder, που κάνει στο σπίτι εκπαιδευτή, ή 2-3 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο, δεν μπορείτε, έτσι ώστε να μην φοβούνται την εμφάνιση του εκπαιδευμένου μυών χωρίς λόγο. Αλλά για να αφαιρέσει το λίπος από τις προβληματικές περιοχές με τη βοήθεια του αθλητισμού και την απώλεια βάρους γενικά θα είναι εύκολο.

μενού δείγμα για την ημέρα του κλασματικού ρεύματος

Πολλοί ευγνώμων σχόλια από εκείνους που μετά το αδυνάτισμα ενεργοποιημένη για να χωρίσει τα γεύματα ως το πιο υγιεινό σύστημα, το πρωινό συνιστάται να περιλαμβάνει οποιοδήποτε από τα δημητριακά: φαγόπυρο, βρώμη (γίνεται με νερό) ή μούσλι με γιαούρτι «μηδέν», ένα σάντουιτς με ψωμί πίτουρο και τυρί με χαμηλά λιπαρά, και φρούτα (πορτοκάλι ή μήλο). Το σνακ για να ικανοποιήσουν την πείνα μπορεί να είναι 1-2 ψωμί ολικής άλεσης, αχλάδι και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Το μεσημεριανό γεύμα - μισό τμήματα (150-200 g) σε μία σούπα λαχανικών ή άπαχο κρέας (κατά προτίμηση δευτερογενή) ζωμό, 100 g βραστό ψάρι, στήθος κοτόπουλο, βοδινό κρέας ή κρέας. Αντί για σούπα μπορεί να είναι ένα προϊόν πρωτεΐνης για χρήση με λαχανικά και διάφορα χόρτα και φρέσκα λαχανικά. Κατά το γεύμα πολλά άτομα που κάνουν δίαιτα τρώνε ένα τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, τσάι χωρίς ζάχαρη και μερικά αποξηραμένα φρούτα ή 20 γραμμάρια καρύδια. Supper σε μια κλασματική δύναμη μπορεί να μαγειρευτεί στήθος κοτόπουλου (βοδινό κρέας, άπαχο βοδινό κρέας, ψάρι, πρωτεΐνη αυγού 2 ή κουνέλι) με λαχανικά ή σαλάτα μη-αμυλούχα λαχανικά (λάχανο, αγγούρια). Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι 0,5-1 κεφίρ «μηδέν».

Κριτικές κλασματικών διατροφής για απώλεια βάρους: λένε αρχάριους και postroynevshie

Το σημαντικότερο μειονέκτημα του συστήματος κλασματικών δύναμη δυσκολεύτηκαν να πιστέψουν να οργανώσει συχνές τσιμπολόγημα και τακτικά γεύματα κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας. Ωστόσο, θέσει ως στόχο, μετά από μερικές εβδομάδες, πολλοί από αυτούς έχουν βρει μια καθιερωμένη συνήθεια να τρώει σωστά και την ικανότητα να φάει από το σπίτι έφερε το δοχείο με το φαγητό. Αρχικά, πολλοί οδυνηρό να περιορίσει το πεδίο των μερίδων, αν τα κόβουμε στη μέση. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συνιστούν να μειώσει το ποσό που προσλαμβάνεται σταδιακά. Δεδομένου ότι ο όγκος του στομάχου θα μειωθεί, χωρίς να προκαλεί οξείες επιθέσεις της πείνας. Η συνήθεια να τρώει σιγά-σιγά με προσεκτική μάσημα της τροφής βοηθά να χάσει βάρος για να περιμένει την άφιξη του κορεσμού, να μην τρώνε περισσότερες θέσεις. Πολλοί αποκτήσουν μικρότερα πιάτα για να ταιριάζει με τα κανόνια του κλασματική δύναμη.

Και τέλος ...

Θαυμάζοντας σχόλια όλων όσων postroynela χρησιμοποιώντας διάσπαση των γευμάτων για την απώλεια βάρους, αδυνάτισμα σχόλια σήμερα, αθλητές και διατροφολόγους να αποδείξει την αποτελεσματικότητα και την απλότητα της μεθόδου. Ήταν τόσο ακίνδυνο ότι χρησιμοποιείται μετά από διαβούλευση με το γιατρό ακόμα θηλάζουν οι μητέρες! Έχοντας δοκιμάσει μια φορά, πολλοί έχουν αποφασίσει να την βασική αρχή τους μια υγιεινή διατροφή για μια ζωή κάνουν.