Χρήσιμες διατροφή για θηλάζουσες μητέρες - για να χάσετε βάρος εύκολα!

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες παίρνουν βάρος. Στην ιδανική περίπτωση, είναι 13-15 κιλά, τα οποία οι ίδιοι αφήνουν στη μετά τον τοκετό περίοδο. Οι έμπειροι στρες συμβάλλει στη διαδικασία. Αλλά συχνά κιλά έρχονται σε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες και τη δική τους, δεν θέλουν να φύγουν. Οι λόγοι γι 'αυτό μπορεί να είναι μια μείωση στην κινητική δραστηριότητα ή την επιθυμία να φάτε «για δύο». Η ανάγκη για να χάσει τα επιπλέον όγκους του σώματος γίνεται με τον τρίτο μήνα μετά τη γέννηση. Ήταν αυτή τη στιγμή ισχύει η διατροφή για μαμάδες που θηλάζουν. Για να χάσετε βάρος, και να μην βλάψουν τη γαλουχία, είναι αναγκαίες για να συμμορφωθούν με την διατροφική ισορροπία.

Πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος θηλασμό μαμά

Δύσκολο να φάει το φαγητό για να παράγουν μια μεγάλη ποσότητα γάλακτος δεν είναι απαραίτητη. Για να αυξηθεί η γαλουχία χρήσιμο υγιεινή διατροφή, άφθονα υγρά, η έλλειψη άγχους. Την ημέρα θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, προσθέτοντας στη διατροφή των ποτών φρούτων, αφεψήματα, ροφήματα φρούτων. Ειδικά για την θερμή περίοδο του καλοκαιριού. Χρήσιμες διατροφή για θηλάζουσες μητέρες να χάσουν βάρος, περιλαμβάνει όλα τα είδη των προϊόντων, εκτός από τα κρέατα, μαρινάδες, τουρσιά, αλλεργιογόνα τρόφιμα, και το αλκοόλ. Πολλές από τις αρχές της σωστής διατροφής μέλλουσα μητέρα μαθαίνει περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σώμα της δίνει σήματα για το τι είναι εφικτό και τι θα φέρει βλάβη. Κατά την περίοδο του θηλασμού των κεκτημένων δεξιοτήτων προστεθεί στον κατάλογο των τροφίμων που είναι καλές μητέρες, αλλά μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες στο παιδί.

Διατροφή για το θηλασμό μητέρες με κολικούς

Είναι κράμπες και φούσκωμα - τα πρώτα σημάδια των τροφικών αλλεργιών στα παιδιά. Αυτό ακολουθείται από ένα εξάνθημα στο δέρμα, και οι παραβιάσεις της καρέκλας. Για την αποφυγή τέτοιων συνεπειών κακές διατροφικές συνήθειες, θα πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή τα τρόφιμα σας, ένα κάθε φορά. Για δύο ημέρες, θα είναι σαφές αν το παιδί αντιδρά στην καινοτομία κανονικά. Υπάρχει ένας κατάλογος των πιθανών αλλεργιογόνων τροφίμων, η οποία αποκλείει τις μητέρες που θηλάζουν διατροφή με κολικούς στα παιδιά.

Κατάλογος των προϊόντων που προκαλούν τροφική αλλεργία στα βρέφη:

1. Τα λιπαρά κρέατα, ισχυρή ζωμό, τηγανητά και τα καπνιστά τρόφιμα.
2. Θαλασσινά και πιάτα από αυτά.
3. Κολοκύθες, τομάτες, τα κρεμμύδια, το λάχανο, το σκόρδο, τα αγγούρια, τα καρότα, χρένο.
4. Καρυκεύματα και καρυκεύματα.
5. Σάλτσες, όπως μαγιονέζα και κέτσαπ.
6. Γάλα και κρέμα γάλακτος, κρέμα σιταριού με το γάλα.
7. Οι μπανάνες, φράουλες, εσπεριδοειδή, ακτινίδια, σταφύλια.
8. Σοκολάτα και γλυκά.
9. Τα ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά.

Εξαίρεση αυτά τα τρόφιμα εντελώς, δεν μπορούν να ληφθούν. Θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη τους στην καθημερινή διατροφή.

Τι μπορεί και τι πρέπει να τρώτε

Υπάρχει μια διατροφή για τις μητέρες που θηλάζουν, όπου το μενού είναι κατάλληλο για χρήση κάθε μέρα. Η δίαιτα αυτής της δίαιτας είναι ισορροπημένη και περιέχει το 1400 - kcal 1500 ανά ημέρα. Θα πρέπει να συμπληρώσετε άλλα 500 με 600 θερμίδες σε βάρος του φρούτου ή «καλούδια» για να διατηρήσει μια καλή διάθεση. Μια τέτοια διατροφή για θηλάζουσες μητέρες να χάσουν βάρος, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσει τη διαδικασία της πέψης. Την ημέρα θα πρέπει να καταναλώνεται 150 g πρωτεΐνης, 100 g λίπους, 500 g υδατάνθρακες, 2 λίτρα νερό, λαχανικά και φρούτα σε μικρές ποσότητες, ένα υγρό ή ένα σύμπλεγμα βιταμινών δισκία. Είναι σε αυτό το σετ περιλαμβάνει μια καθημερινή δόση των θερμίδων.

Δείγμα συνταγές από την ποικιλία μενού υπολογισμένη θερμίδων

Το πρωινό (προαιρετικό)

• 30 g νιφάδων με γιαούρτι ή χυμό, μπανάνα?
• τοστ ψωμί πίτουρο και 25 γραμμάρια «Edam» τριμμένο τυρί.

Το μεσημεριανό γεύμα (προαιρετικό)

• δύο φέτες ψωμί, μια φέτα ζαμπόν, μαλακό μουστάρδα, 25 g τυριού Edam, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ένα μικρό ποτήρι ζέσεως?
• 150 g πατάτες βρασμένες και πασπαλίζονται με τριμμένο τυρί (25 g), ντομάτα σαλάτα, ροδάκινο ή αχλάδι?
• ακατέργαστης σαλάτα λαχανικών με γιαούρτι, χυμό σάλτσα λεμονιού, τυρί Edam (12 g), ηλιέλαιο (1 κουταλάκι του γλυκού) και ένα μικρό κουλούρι κόκκου.

Δείπνο (προαιρετικό)

• πόδια κοτόπουλου (200 g χωρίς πέτσα) στη σχάρα, 120 γρ πατάτες βρασμένες, κοκκινιστό καρότα και τα πράσινα φασόλια (50 g), ένα πορτοκαλί?
• μακαρόνια (75 g έως μαγείρεμα) σε σάλτσα. Συστατικά Σάλτσα: 50 γραμμάρια κιμά χωρίς λίπος, κονσερβοποιημένες ντομάτες, το σκόρδο και τα βότανα, 25 g του τυριού «Edam». Πιάτο: Σαλάτα λαχανικών. Πράσινο μήλο.

Σνακ μεταξύ των γευμάτων

• 25 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, δύο ψωμί, φέτες ντομάτας?
• κομμάτι του μπισκότου με αρκετές σταφύλια?
• μικρό κέικ με μαρμελάδα?
• κράκερ με κομπόστα.

Για μέγιστα αποτελέσματα κατά την εκτέλεση του υπερβάλλοντος βάρους θα χρειάζονται συνεχή σωματική άσκηση και διατροφή για θηλάζουσες μητέρες. Για να χάσετε βάρος, θα είναι επαρκής για τρεις φορές την εβδομάδα για μια ώρα ή συμμετέχουν ενεργά στην αεροβική φυσική κατάσταση. Το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει!