Πόσο γρήγορα ηρέμησε: Πρακτικές συμβουλές

Περιοδικές εκρήξεις του συναισθήματος συμβεί στη ζωή του καθενός. Δυστυχώς, πολύ λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να αποφεύγονται οι συγκρούσεις στην εργασία ή στο σπίτι, και μόλις καταστάσεις που ανισορροπία. Δυστυχώς, έννοιες όπως «άγχος», «άγχος» και «άγχος» έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούμε να βιώσουν μια ποικιλία συναισθημάτων - ο θυμός, ερεθισμό, φόβο, έντονη συγκίνηση, που συνορεύουν με πανικό. Σε τέτοιες στιγμές που μπορούμε να σκεφτούμε μόνο για το πώς να γρήγορα ηρεμήσω. Και συχνά με καλές προθέσεις, για να αντιμετωπίσουν τα δικά τους συναισθήματα δεν μπορούν.

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν μια σειρά από τεχνικές τόσο γρήγορα ηρέμησε, ότι οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν σε όλους να μάθουν. Η ικανότητα να ελέγχει τα συναισθήματα του μούστου στο σημερινό κόσμο. Βέβαια, δεν μιλάμε για το χρόνιο στρες ή κατάθλιψη, αλλά τα μέτρα αυτά είναι πολύ αποτελεσματικά σε περίπτωση ξαφνικής κύμα της συγκίνησης.

Η πιο κοινή συμβουλή που δίνεται από ειδικούς - είναι να μετατοπίσει την προσοχή από την τραυματική κατάσταση με τη δική της αναπνοής του. Για παράδειγμα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετρήστε μέχρι το δέκα. Καλό θα είναι να μάθουν τη μέθοδο της «ξεκούραστη αναπνοής.» Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να μάθουν ειδικές τεχνικές. Απλά παρακολουθεί τη διαδικασία της αναπνοής, μπορεί να διανοητικά προφέρει: «Έχω πάρει μια ανάσα, ο αέρας περνά από τη μύτη, εισέρχεται η τραχεία, βρόγχους, πνεύμονες.» Και σε αντίστροφη, «εκπνεύστε διοξειδίου του άνθρακα μέσω των βρόγχων, τραχείας, τη μύτη.»

Πόσο γρήγορα εγκατασταθούν σε κρίσιμη κατάσταση; Συχνά, τα ανθρώπινα συναισθηματικά ξεσπάσματα καλύπτει έντονη διέγερση, μπορεί να εμφανιστεί εκεί τρέμουν τα χέρια γίνονται συχνές παλμό και την αναπνοή. Υπάρχει μια «γρήγορη μέθοδο» για την αντιμετώπιση του στρες. Προσπαθήστε να πιέσει έντονα το σημείο της λεγόμενης «έκτακτης ανάγκης», που βρίσκεται πάνω από το άνω χείλος, κάτω από τη μύτη. Αρκεί να πατήσετε για 3 δευτερόλεπτα. Βοηθά και μασάζ με κυκλικές κινήσεις του αντι-στρες ένα σημείο που βρίσκεται στο κέντρο του πηγουνιού: 9 φορές σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση και η ίδια - κατά. Είναι επίσης δυνατόν να τεντώσει κάθε δάχτυλο στο χέρι για 2-3 λεπτά.

Υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσει γρήγορα προς τα κάτω, για όσους έχουν συχνά ξεσπάσματα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, βοηθά να «έδαφος». Μόλις αισθανθείτε ότι ενόχλησε Πιάστε το μεταλλικό κιγκλίδωμα του ψυγείου, αν είστε σε ένα δωμάτιο, να υποκαταστήσει τα χέρια κάτω από το πίδακα νερού. Μπορείτε να αγγίξετε τον κορμό δέντρου, να πάρει στο γρασίδι (αλλά χωρίς παπούτσια είναι καλύτερα). «Γείωση» με αυτόν τον τρόπο χρειάζονται 30 δευτερόλεπτα. Στην περίπτωση αυτή, κάνει μια απότομη αναπνοή και ομαλή αργή εκπνοή. Διανοητικά φανταστείτε πόσο ενοχλημένος πηγαίνει στο έδαφος και διαλύεται.

Αν το επιτρέπουν οι περιστάσεις, δοκιμάστε τη στιγμή της νευρική ένταση για να καθίσει σε μια καρέκλα, να χαλαρώσετε και να φανταστείτε τη ροή του νερού που ρίχνει σε σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε και να απεικονίσει λεπτομερώς πώς το νερό ξεκινώντας από την κορυφή, πλένει μακριά το στρες σας. Ας υποθέσουμε ότι η ροή πέφτει στα πόδια. Η άσκηση δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 2 λεπτά, αλλά η τάση θα μειωθεί σημαντικά.

Συμβουλές για τις εγκύους

Οι έγκυες γυναίκες είναι γνωστό ότι είναι ιδιαίτερα επιρρεπής σε εναλλαγές της διάθεσης. Συχνά μπορείτε να ακούσετε από τη μέλλουσα μητέρα: «Δεν μπορώ να ηρεμήσω.» Καταστάσεις που νωρίτερα η γυναίκα δεν δίνουν προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει θύελλα των συναισθημάτων κυριολεκτικά. Ωστόσο, πολλοί κατηγορούν τους εαυτούς τους για την ακράτεια, ανησυχούν για ένα παιδί που μπορεί να είναι φοβισμένοι μητέρες συναισθήματα.

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν από πρώτο χέρι ότι οι ίδιοι ελέγχουν σε αυτή τη δύσκολη στιγμή. Ναι, και οι ψυχολόγοι δεν συμβουλεύουν τις μέλλουσες μητέρες πολύ ζήλο στην αντιμετώπιση με τα δικά τους συναισθήματα. Για οτιδήποτε άλλο εκτός από το επιπλέον άγχος, δεν θα. Η αυξημένη συναίσθημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - τον κανόνα. Ωστόσο, για να μάθουν τις τεχνικές, βοηθώντας να ηρεμήσει γρήγορα προς τα κάτω, θα πρέπει ακόμα.

Πώς να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πρώτα απ 'όλα, μέλλουσες μητέρες πρέπει επίσης να ελέγξουν τις τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω. Θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε γρήγορα συναισθηματικό στρες. Επιπλέον, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μιλήσουμε πιο συχνά με το μωρό, να του εξηγήσει τους λόγους για τους φτωχούς μητέρες διάθεση, θα βοηθήσει να ηρεμήσει τα δύο. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι προστατεύει πλήρως το παιδί από τα αρνητικά συναισθήματα είναι αδύνατη, και μια αίσθηση της ενοχής αισθητή από εσάς, στην πραγματικότητα, τον προκαλεί όχι λιγότερο από μια ανησυχία από συναισθηματικά ξεσπάσματα.

Λοιπόν όσο το δυνατόν λιγότερο για να πάρει ενοχλημένος για το τίποτα περισσότερο βόλτα στον καθαρό αέρα, να μάθουν τεχνικές χαλάρωσης, να διαρκέσει μερικά λεπτά την ημέρα του διαλογισμού και της αυτο-εκπαίδευσης ή δοκιμάστε γιόγκα για έγκυες γυναίκες.