Τύπος πάγκων αλτήρων, λόγω του κεφαλιού: τεχνική απόδοση της άσκησης

Τύπος πάγκων αλτήρων εξαιτίας της κεφαλής - η άσκηση απομόνωσης που έχει ως στόχο την εκπόνηση των τριών αρχηγών των τρικέφαλους. Απομόνωση - εξ ου και η εργασία που απαιτείται μόνο μία από κοινού, σε αυτή την περίπτωση ο αγκώνας. Πάνω απ 'όλα το μυ να δουλέψει πολύ το κεφάλι, το οποίο όγκου μαζί με δύο άλλους που συνδέονται τρικέφαλους. Ως σταθεροποιητές δρουν δελτοειδής (μπροστά) και των θωρακικών (άνω κεφαλή) μύες.

Πλεονεκτήματα της άσκησης

Εκτέλεση αλτήρα πάγκο, λόγω του κεφαλιού, ο αθλητής μπορεί να επικαλεστεί ορισμένες επιπτώσεις:

1. Μεμονωμένες έργο του μυός στόχου, χωρίς την παρέμβαση των άλλων. Φυσικά, αυτό είναι δυνατό μόνο όταν οι αρμόδιες εκτέλεση μηχανικής.
2. Η αύξηση στα χέρια. Όπως είναι γνωστό, αυτό αντλείται triceps μπορεί να επιτύχει αυτό.
3. Η ανάπτυξη όλων των αρχηγών του τρικέφαλου μυός.
4. Άντληση Effect.
5. τρικέφαλους Μελέτη τραυματισμού σε περίπτωση πρόσθια δέσμη του δελτοειδή μυ.
6. Εξάλειψη των ασυμμετριών στην ανάπτυξη των μυών.
7. Η αύξηση της σταθερότητας των αγκώνες και τους ώμους.
8. Ανάπτυξη ευελιξία, λειτουργικότητα και εύρος κίνησης των βραχιόνων.
9. Μεγαλύτερη μεταβλητότητα, επιτρέποντας την άσκηση στο σπίτι.

τεχνική απόδοση

Τύπος πάγκων αλτήρων, λόγω του κεφαλιού φαίνεται να είναι μια απλή άσκηση, αλλά στην πραγματικότητα έχει μια σειρά από αποχρώσεις. Ως εκ τούτου, να εξετάσει προσεκτικά δεν εμποδίζουν την τεχνική εκτέλεση του. Ας θεωρήσουμε μια παραλλαγή με έναν αλτήρα, ενώ η συνεδρίαση.

Πρώτα θα πρέπει να καθίσει στον πάγκο και να το βαράκι. Είναι επιθυμητό ο πάγκος ήταν εξοπλισμένο με ένα πίσω υποστήριξη. Σηκώστε το βαράκι θα πρέπει προσεκτικά και με τα δύο χέρια. Τώρα πρέπει να το πάρει με αυτόν τον τρόπο, όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Μένει μόνο να βεβαιωθείτε ότι αγκώνες σας (αν είναι δυνατόν) και τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.

Από την εισπνέουν θα πρέπει να σιγά-σιγά κάτω κέλυφος της κεφαλής, εφ 'όσον το χέρι δεν αγγίζει τους δικέφαλους μυς. Παύση σε αυτό το σημείο για 1-2 δευτερόλεπτα, είναι δυνατόν να αυξήσει την εκπνοή βλήμα προς τα πάνω, προσπαθώντας να λειτουργήσει μόνο τρικέφαλους. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση με ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα και να χαλαρώσετε πριν από την επόμενη προσέγγιση. Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε πάγκο αλτήρα, λόγω του κεφαλιού, ενώ η συνεδρίαση. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό.

παραλλαγές

Εκτός από την ανωτέρω περιγραφείσα κλασσική έκδοση, αλτήρα πάγκο λόγω της κεφαλής έχει διάφορους τύπους:

1. Πάγκος δύο χέρια με δύο κελύφη (παράλληλες ή σειριακά)?
2. Πατήστε ένα χέρι με ένα βλήμα?
3. Πάγκος στέκεται (η τεχνική αυτή είναι διαφορετική από την περιγραφείσα πραγματοποίηση).
4. Τύπος πάγκων αλτήρων λόγω ψέματα κεφάλι.

Η τελευταία επιλογή είναι λίγο πιο λεπτομερής αναλύσει. Πρώτα θα πρέπει να ξαπλώσει στον πάγκο, τα πόδια στο πάτωμα. Το βλήμα (ή βλήματα, ανάλογα με τις παραλλαγές των ασκήσεων) υψώνεται πάνω από το στήθος. Στη συνέχεια, τα πάντα είναι το ίδιο όπως και στην προηγούμενη άσκηση - κίνηση των χεριών δεν είναι διαφορετική.

Αυτή η έκδοση χρησιμοποιεί μια σειρά από μικρές εκτός από τρικέφαλους μύες: το εσωτερικό μέρος του θωρακικό μυ, το πλατύς ραχιαίος, ρομβοειδή των μυών και των εργαλείων.

σημαντικές αποχρώσεις

Για την άσκηση απέδωσε το μέγιστο αποτέλεσμα, αξίζει να εξετάσουμε αυτά τα σημεία:

1. Σε όλη τη διάρκεια κίνημα πρέπει να λειτουργεί μόνο το αντιβράχιο. Οι αγκώνες και τους ώμους πρέπει να παραμείνει στάσιμη.
2. Παραλείψτε το κέλυφος / κοχύλια περίπτερα αργά, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να αισθάνονται οι μύες λειτουργούν, να αυξήσει, αντιθέτως, είναι απαραίτητο γρήγορα.
3. Στο χαμηλότερο σημείο φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα για να επιτρέψει στους μύες να τεντώσει. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να είναι περισσότερο από 2 δευτερόλεπτα.
4. Με ένα μεγάλο βάρος του βλήματος (σημαντικό για ένα μεγάλο αλτήρες), το πετάει στην αρχή της άσκησης μπορεί να είναι μια μικρή κούνια.