Θα αρχίσει να τρέχει: 15 βήματα για την πορεία του αθλητή

Θέλετε να τρέξετε, αλλά δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε; Εδώ είναι δέκα πέντε απλές συμβουλές για αρχάριους που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο σπορ. Χρησιμοποιήστε αυτά τα διαδοχικά βήματα για να ξεκινήσετε με ασφάλεια και χωρίς προβλήματα να συνεχίσει το τρέξιμο. Αν νομίζετε ότι η λειτουργία - είναι πάρα πολύ δύσκολο, το μόνο που αξίζει να δοκιμάσετε!

Επενδύστε σε παπούτσια

Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε το σωστό παπούτσια. Αν έχετε τα λάθος παπούτσια, θα πρέπει να εκτίθενται στον τραυματισμό λειτουργία που θα αναιρεί τις καλύτερες προθέσεις σας. Μην επιλέξετε το στυλ ή το χρώμα, να καθοδηγείται από ένα εμπορικό σήμα ποιότητας και συμβουλές εμπειρογνωμόνων. παπούτσια σας πρέπει να είναι άνετα από την πρώτη ημέρα. Δεν μπορεί να είναι φθηνά, αλλά θα διαρκέσει και αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, γι 'αυτό μην προσπαθήσετε να εξοικονομήσει χρήματα για την υγεία τους.

να είστε προετοιμασμένοι

Όπως και με κάθε άλλη άσκηση, θα πρέπει να έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό για την άνεση, την ασφάλεια και την καλή διάθεση. Προετοιμασία για τρέξιμο απαιτεί κάποια σκέψη, όταν αρχίσουν, τι είναι πριν και τι να φορέσει. Όλα αυτά επηρεάζουν τις τάξεις σας. Θα πρέπει να έχετε καθαρά ρούχα για τρέξιμο, επιπλέον, θα πρέπει εκ των προτέρων να δείτε την πρόγνωση του καιρού. Προγραμματίστε τα γεύματα και το χρόνο σας για να μην τρέχουν με άδειο στομάχι ή πληρότητα στην κοιλιακή χώρα.

Ξεκινήστε το μικρό

Μην νομίζετε ότι η πρώτη φορά θα είναι σε θέση να τρέξει δέκα χιλιομέτρων. Κατά την έναρξη ενός κύκλου, έστω και για ένα λεπτό μπορεί να είναι δύσκολη. Αυτό μπορεί να υπονομεύσει την εμπιστοσύνη ακόμη και των πιο θετικά αρχάριους. οι προσδοκίες σας θα πρέπει να είναι ρεαλιστική, προσπαθήστε να μετακινήσετε το δικό τους ρυθμό και να προχωρήσουμε ένα βήμα, όταν το χρειάζεστε. Μόνο μετά από λίγο θα είστε σε θέση να τρέξει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς διακοπή.

Κάντε προθέρμανση και διατάσεις

Κάθε συνεδρία θα αρχίσει με λίγα λεπτά της προετοιμασίας και τελειώνει με τη χαλάρωση. Ξεκινήστε το τρέξιμο με αργό ρυθμό, και στη συνέχεια αυξήστε την ταχύτητα. Πριν από την επίσκεψη την ψυχή απαραίτητα τεντώσει τους μυς να αποφύγουν τον πόνο μέσα τους, να βελτιώσουν την ευελιξία τους και την πρόληψη των τραυματισμών.

ενεργοποιεί

Οι μύες σας χρειάζονται το σωστό σνακ μετά από μια προπόνηση. Αυτό εξασφαλίζει ότι μπορείτε να ανακτήσετε σωστά. Κάθε φορά που μετά την εκτέλεση φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό μετά την εκτέλεση, και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εξετάστε τους όρους

Αν θέλετε να γίνετε ένα πραγματικό μαραθώνιο, θα πρέπει να μελετήσει τη θεωρία των αγώνων. Μάθετε αν θα μπείτε στη φτέρνα ή του ποδιού, να γνωρίσουν διαφορετικές τεχνικές και τα ονόματα των μυών τζόκινγκ. Αυτή η γνώση διακρίνεται ερασιτέχνη από τον επαγγελματία.

Προσπάθεια για τη διαφορετικότητα

Μόλις είστε σε θέση να τρέξει για μισή ώρα χωρίς διακοπή, θα πρέπει να πάτε στο επόμενο επίπεδο. Μην τρέχετε στην ίδια γραμμή με την ίδια ταχύτητα: θα προκαλέσει μόνο την πλήξη και να γίνει λόγος για την έλλειψη προόδου στον τομέα της κατάρτισης. Αλλαγή δρομολογίων για την αντιμετώπιση στην πίστα και στο δρόμο, προσπαθούν να κρατήσουν το ενδιαφέρον να τρέξει - ο μόνος τρόπος που μπορεί να γίνει ένα έντονο δρομέας.

Αυξήστε σταδιακά την απόσταση σε μίλια

Αν τρέξιμο φαίνεται να έχουν πιο εύκολο έργο για σας, είστε έτοιμοι για μεγαλύτερο προπόνηση. Αλλά να θυμάστε σχετικά με τον κανόνα δέκα τοις εκατό: να αυξήσει τα χιλιόμετρα θα πρέπει σταδιακά. Αν το κάνετε αλλιώς, είστε σε αναμονή για προβλήματα υγείας. Προσθέστε δεν υπερβαίνει το δέκα τοις εκατό των τρέχει το μήκος της προηγούμενης εβδομάδας.

Ορίστε έναν στόχο

Όπως και με άλλους όρους της εκπαίδευσης στη διαχείριση πρέπει να έχουν συγκεκριμένους στόχους που να σας κίνητρα. Η πιθανότητα ότι θα κολλήσει με το σχέδιο, θα είναι υψηλότερο εάν είστε ρεαλιστικούς στόχους. Ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μην είναι η μοναδική αιτία των διαδρομών. Όποια και αν είναι ο στόχος σας, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο. Αν έχετε αυτό το πρόβλημα, προηγείται ένα πιο τολμηρό στόχο και να κινηθεί προς την κατεύθυνση αυτή.

Πήγαινε έξω

Αν συνεχώς τρέχει αποκλειστικά σε διάδρομο, θα πρέπει να προσπαθήσετε και να ασκούν στους δρόμους. Θα κάνετε ένα πιο έμπειρο δρομέας, γιατί ταλαντεύεται ανακούφιση του τρένου διαφορετικές ομάδες μυών. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι τρέχει στο δρόμο είναι πιο δύσκολο από ό, τι σε διάδρομο, έτσι ώστε για τις δραστηριότητες αυτές χρειάζονται κάποια εκπαίδευση.

Θυμηθείτε την ασφάλεια

Δεν έχει σημασία εάν προτιμάτε να εκτελέσετε - κατά πρώτο λόγο, σκεφτείτε για την ασφάλειά σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που είναι οι μόνοι που τρέχει κάτω από το δρόμο. Προσέξτε για την κυκλοφορία, λένε οι φίλοι, πού και πότε θα φορούν ανακλαστικό ρουχισμό και ένα φακό, αν τρέχετε στο σκοτάδι. Θα πρέπει, επίσης, να μάθουν πώς να δέσει τα κορδόνια, για να αποφευχθεί η διακοπή. Διπλό κόμπο εξασφαλίζει ότι τα παπούτσια σας δεν θα προκαλέσει τραυματισμό.

Διορθώστε τη στάση σας

Εάν παρατηρήσετε ότι η πρόοδος δεν είναι πολύ εντυπωσιακό, θα πρέπει να εργαστούμε για τη στάση και τη θέση του σώματός του. Η σωστή θέση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Παρακολουθήστε τη στάση σας όταν εκτελείτε: χαλαρώστε το λαιμό σας, ανελκυστήρα πάνω από τα γόνατά του, τεταμένη πατήστε και κρατήστε πατημένο το παράλληλα τα χέρια στο έδαφος. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, την τάξη σας θα σας φέρει ευνοεί.

να στρατηγικός

Μόλις αρχίσει να τρέχει πιο σίγουροι, θα πρέπει να σκεφτείτε για τη στρατηγική τζόκινγκ τους για να βελτιώσουν την ταχύτητα και την αύξηση χιλιόμετρα. Μερικές φορές θα πρέπει να εκτελέσετε με μεγάλη ταχύτητα, μερικές φορές - να εργαστούν για την αντοχή, μερικές φορές - για να τρέξει μέχρι το λόφο. Ο συνδυασμός των διαφορετικών τύπων κατάρτισης θα σας επιτρέψει να επιτύχουμε τα μέγιστα αποτελέσματα και θα βοηθήσει να νικήσει την πλήξη.

Επιδίδονται σε άλλα αθλήματα

Αν θέλετε να γίνετε ένας έμπειρος δρομέας, θα πρέπει όχι μόνο να τρέξει. Προπόνηση, ενισχύει τους μυς, απόλυτα κατάλληλο για εσάς. Συγκροτήματα ασκήσεις γιόγκα θα σας βοηθήσει να απλώσει και να γίνει ισχυρότερη. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα για βέλτιστα αποτελέσματα.

να τηρούν το χρονοδιάγραμμα

Δεν υπάρχει καμία μυστική μέθοδο για τη μετατροπή ενός δρομέα. Απλά πρέπει να ασκείστε τακτικά. Αν αισθάνεστε ότι έχετε γίνει καλύτερη φυσική κατάσταση, πιο γρήγορα και πιο σίγουροι, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια, την οργάνωση ένα μεγάλο διάλειμμα. Σχέδιο για να τρέξει κάθε εβδομάδα και ακολουθούν το σχέδιό σας. Αυτό θα επιτρέψει σε σας για να εξετάσει με υπερηφάνεια τρέχει ένα χόμπι!