Τι ασκήσεις στην πισίνα θα πρέπει να εκτελούνται από έγκυες γυναίκες

Πολλές έγκυες γυναίκες πιστεύουν ότι το κολύμπι σε αυτή την ενδιαφέρουσα περίοδο δεν είναι μια χρήσιμη κατοχή. Αλλά ασκήσεις στην πισίνα - αυτό είναι ένα είδος προετοιμασίας για τον τοκετό. Έχουν πολύ θετική επίδραση στη γενική ευημερία της μελλοντικής μητέρας.

Ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες στην πισίνα - αυτό είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο συγκρότημα αποκαταστατικής φύσης, που εκτελείται στο νερό, με αυστηρά δοσολογημένο φορτίο υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή. Οι κινήσεις κολύμβησης επιτρέπουν σε μια έγκυο γυναίκα ανά πάσα στιγμή να λάβει μόνο όφελος από την εκπαίδευση. Οι ασκήσεις στην πισίνα είναι μια εξαιρετική προετοιμασία για τον τοκετό, ανακουφίζουν από το βάρος του μυοσκελετικού συστήματος, προάγουν τον έλεγχο βάρους, ομαλοποιούν το έργο όλων των συστημάτων του σώματος. Επιπλέον, αυξάνουν την αντοχή και αναπτύσσουν τους μύες που συμμετέχουν στον τοκετό.

Όντας στο νερό, μια έγκυος γυναίκα βιώνει την έλλειψη βαρύτητας, ανακούφιση από την κίνηση. Τίποτα δεν είναι πιο ευνοϊκό για καλή ξεκούραση, όπως ασκήσεις κολύμβησης στην πισίνα. Το σύνολο του συγκροτήματος είναι σχεδιασμένο για βύθιση κάτω από το νερό με καθυστέρηση στην αναπνοή, φορτίο για τους μύες των ποδιών, τα χέρια, τα στήθη, τις ασκήσεις με τα μέσα κολύμβησης και, φυσικά, τη χαλάρωση.

Οι ασκήσεις στην πισίνα με καθυστέρηση στην αναπνοή και εμβάπτιση στο νερό θα βοηθήσουν το μωρό να προσαρμοστεί στην έλλειψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια του τοκετού και για τη μητέρα είναι μια εξαιρετική εκπαίδευση κατάλληλης αναπνοής κατά τις μελλοντικές προσπάθειες. Επιπλέον, οι κινήσεις κολύμβησης στο νερό συμβάλλουν στη σωστή θέση του εμβρύου στο κανάλι γέννησης. Εάν η μητέρα έχει μια λανθασμένη θέση του μωρού στη μήτρα (εμβρυϊκή ή εγκάρσια παρουσίαση), ανεξάρτητα από το μήκος της εγκυμοσύνης, πολλές βαθιές καταδύσεις, ειδικές ασκήσεις και ικανό μασάζ θα βοηθήσουν να κυλήσει το κεφάλι του παιδιού.

Ασκήσεις στην πισίνα για εγκύους

1. Τεντώστε. Κρατώντας στο πλάι, πρέπει να προσπαθήσετε να καθίσετε στον κατά μήκος, εγκάρσιο σκοινί, μισό χείλος . Στέκεται στη μέση στο νερό, πρέπει να πηδήσετε και να απλώσετε τα πόδια σας προς διάφορες κατευθύνσεις.

2. Περιστροφή. Κρατώντας στο πλάι, είναι απαραίτητο να καθίσετε, να σπρώξετε με τις κάλτσες και να γυρίσετε το κέλυφος μονόδρομα και στη συνέχεια το άλλο.

3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, κρατώντας πάνω στο βάθρο, κάντε την άσκηση "ποδήλατο".

4. Χαλάρωση. Τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Αποτελούνται από το πρόσωπο που βρίσκεται στην επιφάνεια του νερού κάτω ή προς τα πίσω με τα χέρια και τα πόδια. Μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, μπορείτε να μετακινήσετε ελαφρά τα άκρα.

5. Κρατήστε την ανάσα. Πηδώντας μέσα στο νερό, κερδίστε αέρα και βουτήξετε κάτω από το νερό, πιάνοντας τα χέρια σας με τα γόνατά σας και συνδέοντας τα πόδια σας. Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση - βαθιά καταδύσεις: να τραβήξετε αέρα στους πνεύμονες και να βουτήξετε κάτω από το νερό. Αν το βάθος επιτρέπει, φτάστε στο κάτω μέρος της πισίνας με το χέρι σας.

6. "Brook". Ολόκληρη η ομάδα εγκύων γυναικών γίνεται το ένα μετά το άλλο και απλώνει τα πόδια τους ευρέως. Η πρώτη γυναίκα βυθίζεται στο νερό και κολυμπά ανάμεσα στα πόδια ολόκληρης της χορδής. Αναδυόμενο, γίνεται το τελευταίο στην ουρά.

7. "Στρογγυλό χορό". Κρατώντας τα χέρια, οι γυναίκες ρίχνουν ένα πόδι μέσα από τα συνδεδεμένα χέρια έτσι ώστε όλες οι τακούνια να κατευθύνονται προς το εσωτερικό του κύκλου. Πραγματοποιώντας άλματα σε εξέλιξη σε ένα πόδι.

8. Ο "αστερίσκος". Μία γυναίκα βρίσκεται απέναντι στο νερό, τα χέρια και τα πόδια της απλώνονται προς την κατεύθυνση και οι άλλοι την στρίβουν σε έναν κύκλο εναλλάξ από τα πόδια και τα χέρια της.