Πώς να σταματήσει μια επίθεση πανικού με 5 απλά βήματα

Μερικοί άνθρωποι είναι πολύ από το να είναι το πιο ισχυρό μυαλό, ώστε να μπορούν να είναι επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού. Αν κάποιος σε μια συγκεκριμένη περίσταση μπορεί να είναι λίγο νευρικός και ηρέμησε, τότε η άλλη νευρικότητα μπορεί να εξελιχθεί σε μια κρίση πανικού. Έτσι, αν γνωρίζετε ότι είστε επιρρεπείς σε τέτοια κατάσταση, καλύτερα να θυμηθείτε τα 5 απλά βήματα που θα σας βοηθήσει να σταματήσει μια τέτοια επίθεση πριν φτάσει το μέγιστο του.

αναπνέετε σωστά

Όταν έχετε μια κρίση πανικού αρχίζει, το μυαλό σας παύει να ελέγχει πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί τον αέρα, έτσι ώστε να αρχίσει να αναπνέει σωστά, πράγμα που επιδεινώνει μόνο την κατάστασή σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε να αναπνέει αποκλειστικά θηλάζουν, και ουσιαστικά μόνο απότομα εισπνέουν αέρα. Τέτοια αναπνοή οδηγεί μόνο στην επιδείνωση των κρίσεων πανικού και να επιταχύνει την επίτευξη της κρίσιμης αιχμής. Κατά συνέπεια, θα πρέπει να αναλάβει πλήρως τον έλεγχο της αναπνοής σας - αναπνέει στην κοιλιακή χώρα, έτσι ώστε να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της έμπνευσης όχι μόνο για το στήθος και τους ώμους. εισπνέουν όσο πιο αργά, όχι δραματικά - και μην ξεχάσετε να αναπνεύσει. Ταυτόχρονα, θυμηθείτε ότι η αναπνοή πρέπει να είναι ακόμα πιο αργά και πιο μακριά από ό, τι ανάσα.

Ελέγχει τις σκέψεις σας

Όταν ξεκινάτε μια διαταραχή πανικού έρχεται επίσης όχι μόνο την αναπνοή σας, αλλά και τις σκέψεις σας. Θα αρχίσουν να συρρέουν στο κεφάλι σου, σε κάνουν να νιώθεις απίστευτη άγχος - συχνά, είναι το πιο φοβερό και δυσάρεστες σκέψεις που δεν ήθελε να φύγει. Φυσικά, μια τέτοια κατάσταση θα προκαλέσει απίστευτο πανικό, έτσι πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να μάθουν να διαλογίζονται τουλάχιστον σε βασικό επίπεδο. Μετά το διαλογισμό - δεν είναι κάτι απίστευτο, αλλά μόνο τη δυνατότητα να κλείσει όλες τις σκέψεις και να επικεντρωθεί σε ένα πράγμα. Ακριβώς ό, τι χρειάζεστε, όταν μια κρίση πανικού. Προσπαθήστε να ξεφύγουν από όλες τις σκέψεις που έχετε στο μυαλό σας, να επιλέξετε το καλύτερο που θα μπορούσε να σκεφτεί - θα μπορούσε να είναι το αγαπημένο σας τραγούδι ή κάτι αφηρημένο. Έτσι, θα είστε σε θέση να ξεπεράσει την κρίση πανικού, γιατί το μυαλό σας είναι απαλλαγμένο από σκέψεις που οδηγούν σε αυτό.

Χαλαρώστε το σώμα σας

Ακόμα και όταν ένα άτομο είναι νευρικό, το σώμα του ήταν εντελώς τεταμένη. Τώρα φανταστείτε τι συμβαίνει σε ένα άτομο βιώνει μια κρίση πανικού. Έτσι, αν είστε κοντά σε αυτή την κατάσταση, θα πρέπει σίγουρα να χαλαρώσετε, όχι μόνο ηθικά, αλλά και σωματικά. Αναπνεύστε βαθιά, ρίξτε μια άνετη θέση - και να απελευθερώσει όλη την ένταση στους μυς σας, να χαλαρώσετε τους και προσπαθούν να τους κάνουν να μην στέλεχος για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό γίνεται καλύτερα παράλληλα με το διαλογισμό. Δεδομένου ότι δεν θα έχουν μια ιδέα που μπορεί να κάνει το σώμα σας τεταμένη και πάλι, έτσι ώστε το αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλύτερα.

Φροντίστε το περιβάλλον σας

Σε πολλές περιπτώσεις, το άγχος και κρίσεις πανικού μπορεί να προκληθεί από οτιδήποτε, από το περιβάλλον σας: πλήθη, μεγάλο υψόμετρο, και ένα δυνατό θόρυβο, και ούτω καθεξής. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι ξέρετε για τα προβλήματα του νευρικού συστήματος και την τάση για κρίσεις πανικού, που μπορεί να αποτρέψει πολλούς από αυτούς, αν αρκετή προσοχή στο περιβάλλον τους. Βεβαιωθείτε ότι είστε περιβάλλεται από μόνο εκείνα τα πράγματα που σας φέρνουν μια θετική, αν έχετε ένα χαλαρωτικό ντους - να λάβει την πρώτη ένδειξη της επίθεσής του, αν ήρεμη κερί - το φως τους. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι μπορεί να φαίνεται - μόνο το περιβάλλον, να δώσει μεγαλύτερη προσοχή από ό, τι θα κάνατε κανονικά.

Ζητήστε βοήθεια

Δεν χρειάζεται να ψάξουν για ένα γιατρό και να καλέσει ασθενοφόρο επειδή μια κρίση πανικού στα αρχικά της στάδια μπορεί να προληφθεί εύκολα από την εγχώρια μέσα. Γνωρίζετε ήδη για σωστή αναπνοή, τις σκέψεις και να χαλαρώσετε τους μυς του σώματός σας. Αλλά είναι επίσης πολύ καλά να είναι, αν θα υπάρξει κάποιος φίλος σας που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από τα προβλήματα σας. Αν είστε σε θέση να μιλήσετε σε κάποιον, κρίση πανικού θα λάβει χώρα από μόνη της. Αλλά πρέπει επίσης να κάνουμε μια προσπάθεια, γιατί κατά τη διάρκεια της συζήτησης που θα πρέπει να επικεντρωθεί όσο το δυνατόν άμεσα στη συζήτηση για το τι λέει το άλλο πρόσωπο, ή κακές σκέψεις θα είναι και πάλι σε θέση να καλύψει το κεφάλι σας, προκαλώντας τη συνέχιση μιας επίθεσης πανικού. Έτσι, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσει το πρόβλημα και την αποφυγή πολλών δυσάρεστων καταστάσεων.