Πώς να μάθει να κάνει push-ups κορίτσι. Η σωστή τεχνική pull-ups και push-ups για τα κορίτσια

Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, μπορείτε να δείτε πολλές γυναίκες. Κάθε ένα από αυτά έρχεται πίσω για να λύσει μερικά από τα προβλήματά του με το σωματικό βάρος, να χάσουν βάρος ή, αντίθετα, να κερδίσει το βάρος των μυών. Ή είναι επαγγελματίες αθλητές ή διαγωνιζόμενος γυμναστήριο σε διαγωνισμούς μπικίνι ομορφιά. Σχεδόν πάντα, τα κορίτσια στο επίκεντρο της κατάρτισης στους γοφούς, τους γλουτούς, έτσι ώστε αυτά τα μέρη του σώματος ήταν πιο σφιχτό και θηλυκό. Πολλά από τα ροκ Τύπου, οδηγώντας τον εαυτό μου μετά την παράδοση, για παράδειγμα. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν αρκετή προσοχή στους μυς του θώρακα, βραχίονα ή ωμικής ζώνης. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε γιατί συχνά είναι απαραίτητο να δοθεί η δέουσα προσοχή στο σώμα.

Γιατί έχει σημασία:

1. ομοιόμορφα αναπτύξει το σώμα φαίνεται πολύ ελκυστική. Ως εκ τούτου, εάν θα δώσει τη δέουσα προσοχή μόνο σε ένα μόνο μέρος του, θα φανεί λιγότερο φυσικό.

2. Οι βραχίονες και τους ώμους - είναι μέρος των γυναικών του σώματος, που μπορεί να είναι χωρίς προβλήματα για πολύ καιρό, αλλά με την ηλικία έχει τη δυνατότητα να αποκτήσουν αντιαισθητική. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει ένα σύνθετο, είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για push-ups των κοριτσιών.

Χαρακτηριστικά push-ups για τα κορίτσια

Πώς να μάθει να κάνει push-ups κορίτσι; Το θέμα αυτό προκαλεί ανησυχία σε πολλούς που επιθυμούν να συμμετάσχουν σε push-ups. Ένα από τα πιο καθολική, κοινές, άμεσα διαθέσιμα είδη σωματική δραστηριότητα - είναι push-ups. Με την τακτική εκτέλεση αυτού του τύπου της εκπαίδευσης μπορούν να αποκτήσουν μια σημαντική βελτίωση σε σχέση με το μάλλον σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή η άσκηση έρχεται σε πολλές πρακτικές της Ανατολής. Εκτελείται σωστά push-ups αυξήσουν την αντοχή, την ανάπτυξη αντοχής, βελτίωση της μυϊκής ανακούφιση των ώμων, θωρακικούς και κοιλιακούς μυς, την πλάτη και τους γλουτούς.

Φυσικά, το γυναικείο σώμα είναι σημαντικά διαφορετική από το αρσενικό και απαιτεί τις δικές του παραμέτρους του φορτίου του. Σε αυτό το πλαίσιο, υπάρχουν πολλά χαρακτηριστικά που δεν κάνουν ότι μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στην υγεία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κυριαρχήσει η τεχνική είναι θηλυκό άσκηση, για να ξέρει πώς να σωστά κάνει push-ups κορίτσια.

τεχνολογική ώθηση για τις γυναίκες

Κλασικό φυσικής αγωγής - είναι pushups. Απλό, αλλά σύνθετη άσκηση που περιλαμβάνει μόνο αυτές τις ομάδες των μυών και των κοιλιακών μυών, την πλάτη, τους ώμους, τα χέρια και το στήθος. Αυτό προάγει την καύση λίπους και την απώλεια βάρους των μυών λόγω του στρες. Όλα αυτά τα πλεονεκτήματα θα πρέπει να σας πείσει για την ανάγκη να μάθουν πώς να μαθαίνουν πώς να κάνει push-ups κορίτσι.

Έτσι, πώς να το κάνουμε;

1. Ειλικρινά αξιολογήσει αθλητική προπόνηση σας και σωματικές ικανότητες. Αν τα χέρια είναι αδύναμη, θα πρέπει να τους ανεβάσουν λίγο, χρησιμοποιώντας μια ποικιλία ασκήσεων. Θα πρέπει να ξέρετε ότι αυτές οι ασκήσεις θα ενισχύσει τους δικέφαλους μυς σας, τρικέφαλους. Δεν σαφείς συστάσεις εδώ. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις, όπως αλτήρα μπούκλα, ίσιωμα, σφυρί. Μπορείτε να για μερικά λεπτά για να νικήσει τον σάκο του μποξ. Είναι επίσης μια χρήσιμη άσκηση. Το κύριο έργο την πρώτη - για να προετοιμαστούν για τις ασκήσεις σχετικά με την ταλάντευση Τύπου.

2. Η δύσκολη άσκηση είναι απαραίτητη για να σταδιακά να χρησιμοποιείται, αυτό είναι κατανοητό ακόμη και από τους πιο αυστηρούς προπονητές. Μην ξεχάσετε γι 'αυτό και δεν κάνουν το αυτοκίνητο. Κατ 'αρχάς αρχή δεν push-ups από το πάτωμα και τον τοίχο ή τα γόνατα. Στην πρώτη περίπτωση, στέκονται ακριβώς στον τοίχο και τοποθετήστε τα χέρια σας σε αυτό, βάλτε τα πόδια πλάτος των ώμων του, χώρια, τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Εισπνέοντας, με τα πόδια λυγισμένα στους αγκώνες χέρια κινούνται πιο κοντά στον τοίχο ολόκληρο το σώμα, σχεδόν αγγίζει το στήθος. Από την εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, σπρώχνοντας μακριά από τον τοίχο. Την πρώτη φορά επαρκώς δέκα push-ups, και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ποσότητα. Αλλά σταδιακά. Μην επιδιώξει να μάθετε πώς να μάθετε γρήγορα πώς να κάνει push-ups ένα κορίτσι, να μην βιαστούμε.

3. Μια πιο περίπλοκη παραλλαγή - push-ups με τα γόνατα. Για πολλούς, γίνεται προετοιμασία προσωρινή λύση. Μόνιμη στα τέσσερα, τα χέρια ισιώσει τους αγκώνες και τα βάζουμε στο άνοιγμα των ώμων. Ελαφρώς μετακινήσετε τα γόνατά σας προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς τα πάνω. Τραβήξτε την κοιλιά. Εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα κάτω. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία, δεν σπηλαιολογία. Προσπαθήστε να αγγίξετε τη σίτιση όροφο. δεν βοηθούν τους μυς των μηρών και των γλουτών, σηκώστε τα χέρια σώμα, τεντώνοντας έτσι το ωμικής ζώνης είναι. Ξεκινήστε με ένα μικρό ποσό της άσκησης, αυξάνεται σταδιακά. Προσπαθήστε να είστε ενδιαφέρονται να μάθουν πώς να κάνει push-ups κορίτσι, προπονητές και εκπαιδευτές στο γυμναστήριο, το καθένα από αυτά έχει μερικά από τα επιτεύγματά του, τα τσιπ, ίσως κάτι θα είναι ενδιαφέρον για σας και θα ταιριάζει περισσότερο, γιατί είναι όλα μοναδικά.

4. Αίσθημα αρκετή δύναμη για να σταθμίσουμε τις ασκήσεις, θα προσπαθήσει να κάνει push-ups. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε έμφαση στην ίσια τα χέρια, τα πόδια συνεχίζουν να ισιώσει. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας ακόμα και λίγο, τα πόδια πρέπει να είναι επίπεδη. Κοιτάξτε κάτω, δεν σήκωσε το κεφάλι σου και στριφογύρισμα, έτσι ώστε να μην τσαλακωθεί το λαιμό του. Η πλάτη σας, το λαιμό, τους γλουτούς και τα πόδια πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή. Εισπνευστική κάθοδο, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Αγγίξτε τη σίτιση πάτωμα ή τουλάχιστον να προσπαθήσουμε να το κάνουμε. Ακριβώς όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις, push-ups, πρέπει να γίνεται με προσοχή στο αρχικό στάδιο. Πρέπει να υπενθυμίσουμε εκπαιδευτές συμβουλές για το πώς να μάθουν να κάνει push-ups κορίτσι.

έλξη

Μια άλλη άσκηση που είναι πολύ δημοφιλές - είναι το τράβηγμα. Οι ασκήσεις εκτελούνται τραβώντας επάνω στη γραμμή. Όταν τράβηξε πάνω στη γραμμή, που είναι πολύ καλά εκπαιδευμένο μύες της ωμικής ζώνης και την πλάτη. Βασικά, αυτή η άσκηση χρησιμοποιήθηκε για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης, αυτό και ακόμη και μια μορφή λίγο μοντελοποίηση ενισχύοντας με αυτόν τον τρόπο. Ακατάλληλη τεχνική εκτέλεση pull-ups μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά με το σωστό κορίτσι.

εξοπλισμός

Σύσφιξη πραγματοποιείται σε βάρος της κίνησης του αγκώνα. Πρέπει να προσπαθήσουμε να μειώσουμε την ωμοπλάτη στον αγκώνα αγγίζουν το ένα το άλλο στο κάτω μέρος. Επίσης, είναι απαραίτητο να μην χαλαρώσουν τους κοιλιακούς μυς και τεντώστε τους. Ο τύπος κρατά τα πόδια. Προσπαθήστε να πιάσει σωστά με την πρώτη άσκηση, το σώμα έχει τη δυνατότητα να σταδιακά να συνηθίσει. Ξαναμάθουμε πολύ δύσκολο, ειδικά για τους αρχάριους.

Ελπίζω ότι έχουμε απαντά στην ερώτηση: «Πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά με το σωστό κορίτσι»