Πώς να καθαρίσει Μπόκα γρήγορα; Υπάρχει μια απάντηση!

Επιπλέον πτυχές στις πλευρές και την κοιλιά, βλέπετε, δεν διακοσμούν. Προσπαθούν να κρύψουν, φαρδιά ρούχα για να μεταμφίεση, για να αποσπάσει την προσοχή από τα φωτεινά αξεσουάρ. Αλλά πραγματικά εξουδετερώσει έτσι η υπέρβαση αδύνατο. Αν έρθει να καταλάβουμε ότι η πλούσια (ή επιπλέον) κατάλαβα στοιχεία χαλάσει την εμφάνισή σας, είναι καλύτερα να προσπαθήσουμε να απαλλαγούμε από αυτά για πραγματικό.

Πώς να καθαρίσετε τις πλευρές γρήγορα; Αυτό θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα εδώ - είναι ότι υπάρχουν παραγωγικές τεχνικές που έχουν ελεγχθεί δεν είναι odinozhdy.

Ας αρχίσουμε με το ζήτημα της εξουσίας. Είναι πολύ σημαντικό για κάποιον που σκέφτεται για το πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τα ισχία. Δεν πάει για τη διατροφή και την πείνα. Ο χρυσός κανόνας της σωστής διατροφής - και πρέπει να υπάρχει όλο και πιο αργά. Κατά κανόνα, πολλά απεργία έξω από την καθημερινή προγράμματά τους για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα στο τρέξιμο, αλλά το βράδυ ένα πλήρες κοστούμι (αν όχι υπερβολική) δείπνο. Υγεία και ομορφιά απαιτούν τόνους σε αντίστροφη σειρά, και ακόμα καλύτερα να φάει 4 φορές την ημέρα.

Το επόμενο σημείο - ανάγκη αύξησης της φυσικής δραστηριότητας. Το καλύτερο από όλα το λίπος διασπάται κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης, ξεκινώντας με συνεδρίες 21 λεπτών με τα πόδια. Ιδανικό μέσο - τρέχει. Παρά το γεγονός ότι φέρει τον εαυτό του για να πάει για τρέξιμο δεν είναι όλα η δύναμη. Μια εναλλακτική λύση είναι να περπατήσει με τα πόδια, για παράδειγμα, από και προς την εργασία. Καλά επιλεγμένα Σαββατοκύριακα στη χώρα, για να πάει στη χώρα ή να πάει το παιχνίδι, για παράδειγμα, σε μια αίθουσα μπόουλινγκ.

Εκτός από αυτά τα γενικά σημεία βοηθά πολύ αποτελεσματικά σύνολο των ειδικών ασκήσεων, η οποία ελέγχεται από εκείνους που ξέρουν πώς να αφαιρέσετε την πλευρά γρήγορα. Έχουν επιλεγεί έτσι ώστε το βάρος πέφτει στην ομάδα τους μηρούς, την κοιλιά και τους γλουτούς. Για να εκπληρώσουν τις ανάγκες τους τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, αλλιώς το αποτέλεσμα θα είναι αμελητέα.

Πριν προχωρήσετε άμεσα με τις ασκήσεις, ρίξτε μια 8-10 λεπτά προθέρμανσης. Οι μύες πρέπει να θερμαίνεται στη συνέχεια με την άσκηση θα είναι πολύ πιο χρήσιμο. Θα πρέπει να εκτελέσει τις ασκήσεις σε διάφορες προσεγγίσεις για να επιταχυνθεί η διαδικασία της απόκτησης του επιθυμητού αρμονία.

Άσκηση 1

Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια προς τα κάτω. Σήκωσε έναν αλτήρα. Για να έχετε το αριστερό του χέρι, λυγισμένο στον αγκώνα, πίσω από την πλάτη του. Σιγά-σιγά λυγίζουν προς τα δεξιά μέχρι να σταματήσει. Πάρτε τη θέση εκκίνησης. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση, αλλά προς τα αριστερά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 20 φορές.

Άσκηση 2

Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να αφαιρέσετε την πλευρά γρήγορα. Θέση εκκίνησης - στέκεται, ώμος πόδια πλάτος χώρια. Ακολουθήστε την κλίση προς τα δεξιά, ενώ σηκώνετε το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι του. Πάρτε τη θέση εκκίνησης, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κλίση, αλλά το αριστερό. 10 φορές.

Άσκηση 3

Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια προς τα κάτω. Αξιοποιήστε στο έπακρο τη στροφή του σώματος αριστερά, μετά δεξιά. Εκτελέστε τουλάχιστον 15 φορές.

Άσκηση 4

Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πλευρό του, ακουμπά στο αγκώνα του. Εκτελέστε το πόδι κινείται πάνω και κάτω. Όταν η προς τα κάτω κίνηση του ποδιού αναμονή, και στη συνέχεια ανασηκώστε πάλι. Το ίδιο πράγμα - από την άλλη πλευρά. Τουλάχιστον 15 άλματα κάθε πόδι.

Άσκηση 5

Θέση εκκίνησης - στέκεται, ώμος πόδια πλάτος χώρια. Τα χέρια στους ώμους ή τη μέση. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα ισχία σας ακόμα. Μετακινήστε τους ώμους σας προς τα δεξιά και τραβήξτε τους περίβλημα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά. 10 φορές.

Άσκηση 6

Θα μιλήσουμε για το πώς να καθαρίσετε τις πλευρές στη μέση. Αρχική θέση - στα γόνατά του, ακουμπά στο χέρι, απαλά κλίνει προς τα εμπρός. Κάντε το πόδι ανεβαίνει όσο το δυνατόν πιο πάνω. Επικεφαλής ταυτόχρονα ανασυρθεί. Τουλάχιστον 10 εναλλαγές κάθε πόδι.

Άσκηση 7

Αρχική θέση - όρθια, το πλάτος ώμων ποδιών χώρια, αλτήρες στα χέρια. Βήμα σε τα εμπρός και να κάνει την κατάληψη. Πάρτε τη θέση εκκίνησης. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το βήμα, αλλά το άλλο πόδι. Το γόνατο δεν πρέπει να αγγίξει το πάτωμα, το πόδι είναι λυγισμένο σε γωνία 90˚. 15 φορές για τα δύο σκέλη.

Αυτές οι ασκήσεις, παρά τη φαινομενική απλότητά του, την καλή λειτουργία σε μυϊκές ομάδες που βρίσκονται κάτω από προβληματικές πτυχές στη μέση. Είναι αρκετά γρήγορα για να σας βοηθήσει να λύσει το πρόβλημα του πώς να αφαιρέσετε την πλευρά γρήγορα.