Πώς να ανεβάσουν τον κώλο; - Είναι πολύ απλό!

Ο αθλητισμός, σφιγμένα κώλο κοιτάζει πάντα κομψό. Ακόμα κι αν δεν είναι μικρό σε μέγεθος, αυτό φαίνεται πολύ ελκυστική. Αλλά πώς να ανεβάσουν το γάιδαρο και το βάζουμε σε καλή κατάσταση; Είναι αρκετά απλό, το κύριο πράγμα που πρέπει να συντονιστείτε σε κάποια σοβαρή δουλειά. Υπεύθυνη προσέγγιση, η μέγιστη γνώση και μια συγκεκριμένη στάση διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αυτο-βελτίωση και την επίτευξη των στόχων τους. Ως εκ τούτου, αν αποφασίσετε να μάθετε πώς να ανεβάσουν τους γλουτούς, τότε αυτό το άρθρο είναι γραμμένο μόνο για σας!

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι ιδανικές για τη δημιουργία ενός ελκυστικού πέμπτο σημείο:

1. Σηκωθείτε στα τέσσερα και καλά άπαχο στα γόνατα και τους αγκώνες του. Ασανσέρ, χωρίς ίσιωμα, το αριστερό πόδι, έτσι ώστε ο μηρός είναι παράλληλα με το πάτωμα και την κνήμη - είναι κάθετη. Σηκώστε το πόδι αυστηρά κατ 'ευθείαν επάνω και κάτω κάτω. Σε κάθε πόδι άσκηση γίνεται 15 φορές.
2. Τώρα βρίσκονται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, κρατήστε τα πόδια σας κοντά ο ένας στον άλλο. Τα χέρια θα πρέπει να επεκταθεί κατά μήκος του σώματος. Η μέγιστη σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς σας, σηκώστε αργά τους γοφούς όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε για λίγα λεπτά στην υψηλότερη θέση. Σιγά-σιγά, σπόνδυλο με σπόνδυλο, κάτω πυέλου, κόκκυγα, πίσω. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι όλοι οι μύες βρίσκονταν σε συνεχή ένταση, και στη συνέχεια το ερώτημα για το πώς να ανεβάσουν το κώλο, κυριολεκτικά θα αποφασιστεί μετά από μερικές εβδομάδες.
3. Τώρα στέκεται όρθιο, τα πόδια ανοιχτά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κάντε μια μικρή προς τα εμπρός άπαχο, ελαφρώς λυγίσει τα όπλα και να σκύψει σας. Γρήγορη Μπείτε στον αριστερό πόδι στο πλάι, και γρήγορα να σύρετε δεξιά και να βαδίσει βαριά σε αυτό με το δάκτυλο του αριστερού κάλτσα του ποδιού. Κάντε το ίδιο στη δεξιά πλευρά - το δάκτυλο του αριστερού πόδι βήμα για τη σωστή κάλτσα. Εκτελέστε με ταχύ ρυθμό.
4. Πόδια πλάτος των γοφών. Εναλλασσόμενο τάκλιν προς τα εμπρός με το αριστερό και το δεξί του πόδι. Γόνατο στην απώλεια πρέπει να τείνουν προς το πάτωμα. Σε κάθε πόδι δέκα επαναλήψεων.

Έτσι, θα μάθει πώς να ανεβάσουν τον κώλο στο σπίτι. Ξεκινήστε τη μέρα μαζί της αυτό το μικρό αλλά χρήσιμο σύνολο, και σε ένα μήνα θα δείτε τις πρώτες, αλλά αισθητή και ικανοποιητικά αποτελέσματα!

Αν νομίζετε ότι λίγο περίπλοκη αυτή διαδικασία, μπορείτε να το κάνετε ακόμη και με τη βοήθεια της υποστήριξης. Καθίστε στο πάτωμα και κρατήστε την υποστήριξη. Λυγίστε το αριστερό πόδι σας και τοποθετήστε το μπροστά του, δεξιά και ευθεία τραβήξει προς την πλευρά. Χαμηλώστε το δεξί σας χέρι στο ισχίο σας και τραβήξτε τη λεκάνη και το δεξί ισχίο προς τα εμπρός. Επιστρέψτε το χέρι στην υποστήριξη, την ελαφρά κλίση του σώματος και τους ώμους προς την αντίθετη κατεύθυνση από το πόδι, το οποίο τραβιέται. Σηκώστε το δεξί πόδι επάνω σε μια-δυο εκατοστά, και πολύ αργά, με ένα μικρό εύρος, εκτελέστε την κίνηση πάνω και κάτω. Κάντε το ίδιο για το αριστερό πόδι. Όλα γίνονται πολύ αργά και ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Ξεκινήστε με 25 επαναλήψεις σε κάθε πόδι, την πάροδο του χρόνου, την αύξηση του φορτίου μέχρι εκατό. Μια τέτοια άσκηση είναι μεγάλη σφίγγει την εξωτερική επιφάνεια του μηρού και τους γλουτούς , και γίνεται μια τέλεια λύση ως προς την άντληση κώλο. Προσπαθώντας να ακολουθήσει τις συστάσεις για το πώς να ανεβάσουν το γάιδαρο, αποφυγή λαθών κατά την εκτέλεση: απότομη και γρήγορες κινήσεις? πόδι, το οποίο τράβηξε, λυγισμένο στο γόνατο? Μεγάλες κινήσεις πλάτος? υποστήριξη είναι πολύ υψηλή (η καλύτερη επιλογή - ένα μικρό ύψος πάνω από τον ώμο)? μεγάλη απόκλιση προς τον κορμό.

Κάθε γυναίκα θέλει να φανεί ελκυστική, και ως εκ τούτου, θα είναι πολύ χρήσιμο να γνωρίζουμε πώς να ανεβάσουν τον κώλο. Η αποκτηθείσα γνώση είναι αναγκαία για την εφαρμογή στην πράξη να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Να μην είναι τεμπέλης και να δώσει κάθε μέρα (ή τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα), το σώμα της για λίγο, και αμέσως μετά θα γυρίσει γύρω από τους άνδρες για να θαυμάσει την αθλητική, έξυπνη κώλο σου! Σας εύχομαι καλή επιτυχία στην βελτίωση των αριθμών!