Άσκηση «Το Σφυρί» - ένας πολύ καλός τρόπος για να αντλήσει αρκετό μαζική και όμορφα χέρια.

Αρκετά συχνά, στο γυμναστήριο, μπορείτε να ακούσετε το πρότυπο και βαρετό ερωτήματα: «Πώς μπορώ να ανεβάσουν δικεφάλου», «Γιατί είναι το χέρι μου για μερικούς μήνες δεν αυξάνεται», κ.λπ. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι δικέφαλους μυς - ο μυς που αντλείται απίστευτα δύσκολο, έτσι .. κάθε άτομο θα πρέπει να προσεγγίσει την κατάρτιση ατομικά χέρι. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι έχουν μεγάλη δικέφαλου φυτρώνει μόνο στις βασικές ασκήσεις, ενώ άλλοι - από τις ασκήσεις με την απομόνωση, η τρίτη είναι επίσης απαραίτητη εναλλαγή και εκείνοι και άλλα. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε μια άσκηση που δεν είναι μόνο η βάση, αλλά όταν γίνεται σωστά, παρέχει εξαιρετική δικέφαλου μόνωση.

Κατ 'αρχάς, ας δούμε τι είναι η άσκηση μυϊκή ομάδα τινάζει «Σφυρί». Το κύριο βάρος, φυσικά, είναι ο δικέφαλος, αλλά και ενεργοποιούνται πολύ έντονα το αντιβράχιο. Άσκηση «Το Σφυρί» να κάνει στη μέση του δικέφαλου προπόνηση. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με την εφαρμογή του παρόντος μέρους των ανελκυστήρων ή pull-ups, και στη συνέχεια να εκτελέσετε το «σφυρί» και να τελειώσει κατάρτισης σε μπούκλες πάγκο Scott ή συμπυκνωμένο άρση αλτήρες, ενώ η συνεδρίαση. Αυτή η άσκηση μπορεί και οι δύο αρχάριους και επαγγελματίες bodybuilders.

Τεχνική αυτής της άσκησης είναι απλή ακόμα και για έναν αρχάριο, το κύριο πράγμα - να κλειδώσετε τους αγκώνες σας. Οι αρχάριοι συνιστάται να τα πατήσετε στο σώμα για να παρέχει την πιο σωστή κίνηση τροχιά. Αλτήρες λάβει έτσι ώστε οι παλάμες κατευθύνονται προς τα μέσα, τα πόδια που ελαφρώς στενότερο από το πλάτος των ώμων, ισιώστε την πλάτη σας και να ξεκινήσετε την άσκηση. Από την εισπνέουν σηκώνετε το ένα χέρι, έτσι ώστε το βαράκι σχεδόν αγγίζοντας τον ώμο, το κλείδωμα του βραχίονα σε αυτή τη θέση για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου, στη συνέχεια, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία του δεύτερου χεριού.

Υπάρχουν μερικές άλλες παραλλαγές αυτού του εγχειρήματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε κάμψεις δικεφάλων δεν είναι στη γραμμή, και την ίδια στιγμή. Η επιλογή αυτή χρησιμοποιείται κυρίως από τους επαγγελματίες, γιατί οι αρχάριοι με τον τρόπο αυτό δεν θα είναι σε θέση να συμμορφωθεί με τη σωστή τεχνική. Μια άλλη επιλογή - να κάμπτεται προς τα μέσα, και όχι παράλληλα μεταξύ τους. Με αυτή τη διάταξη, η έμφαση μετατοπίζεται από μία εξωτερική δοκό δικέφαλου άσκησης στο εσωτερικό. Σε καμία περίπτωση δεν γυρίστε το πινέλο στο πάνω μέρος, ως τέτοια απόδοση καταργήσετε εντελώς το φορτίο από την πλευρά του αντιβραχίου και το εξωτερικό μέρος του δικεφάλου.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η άσκηση «Το Σφυρί» για τη μέγιστη απόδοση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί στη μέση του μια προπόνηση. Αν θέλετε να μέσα από αυτή την άσκηση για την οικοδόμηση των μυών, στη συνέχεια, εκτελέστε 3 έως 5 σετ των 8-10 φορές. Εάν χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση με το «φινίρισμα» στο τέλος του δικεφάλου προπόνηση, εκτελέστε οποιαδήποτε από προσέγγισης για 50 ώρες ή 2-3 σετ των 15-20 χρόνων. Όταν η τελευταία επανάληψη δεν είναι πάντα δυνατό να κάνετε την άσκηση σωστά από τεχνική άποψη, ώστε να μπορείτε να κάνετε μικρές σώμα λίκνισμα.

Άσκηση «Το Σφυρί» - ένας πολύ καλός τρόπος για να αντλήσει αρκετό μαζική και όμορφα χέρια. Εάν η ενισχυμένη προπόνηση με αλτήρες δεν μεγαλώνουν δικεφάλου, αλτήρα θα γίνει σανίδα σωτηρίας, και μπορείτε να πάρετε από το έδαφος.