Αν έχετε κουραστεί κάθε μέρα για να επαναλάβετε την ίδια άσκηση, τότε σίγουρα πρέπει να διαφοροποιήσουν τη διαδικασία. Μετά από όλα, αν η άσκηση θα σταματήσει να σας παρακαλώ, στη συνέχεια η απόδοσή τους θα μειωθεί. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό χρόνο για την άσκηση με βάρη και πουλόβερ είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Αυτό που χρειάζεται;
Πουλόβερ με βάρη δεν μπορεί να γίνει χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Πρώτα απ 'όλα εσείς, φυσικά, πρέπει οι ίδιοι αλτήρες. Κατ 'αρχάς, δεν λαμβάνει το μεγαλύτερο βάρος η άσκηση είναι πραγματικά δύσκολη και απαιτεί καλή προετοιμασία. Οι αρχάριοι δεν συνιστάται να το συμπεριλάβει στα προγράμματά τους. Αλλά για να κάνει ένα πουλόβερ με αλτήρες που βρίσκεται, θα πρέπει να αγοράσετε ακόμη και ένα πάγκο για την άσκηση. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτοσχέδια μέσα, όπως καρέκλες και άλλα έπιπλα, αλλά ο πάγκος είναι καλό ότι δεν είναι δυνατόν να ρυθμίσετε το ύψος, έτσι ώστε να σας βοηθήσει στην εκτέλεση άλλων ασκήσεων.
Η ουσία της άσκησης
Αν πρόκειται να προσθέσετε ένα πουλόβερ με έναν αλτήρα στο πρόγραμμά σας, θα πρέπει πρώτα να εξοικειωθείτε με τον τρόπο που η άσκηση γίνεται. Θα πρέπει να βρίσκονται κάθετα στον πάγκο, έτσι ώστε οι ώμοι σας που αναγράφηκαν σε αυτό. Ο κορμός πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα. Στο χέρι, ρίξτε μια έτοιμη κέλυφος και να αρχίσουν να εκτελούν πουλόβερ με αλτήρες: σηκώστε το βαράκι, η οποία θα συσφίγγει και τα δύο χέρια κατακόρυφα. Στη συνέχεια, αρχίζουν να εγκαταλείψουν τα βάρη πίσω μέχρι να αισθανθείτε ότι περισσότερο δεν μπορεί να παραλειφθεί. Σηκώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, συνεχίστε με την άσκηση. Στόχος να διασφαλιστεί ότι οι διακοπές είναι όσο το δυνατόν συντομότερη, και τα χέρια έπεσε τόσο χαμηλά όσο το δυνατόν. Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να εργαστούν σε διάφορες ομάδες μυών ταυτόχρονα, επιτρέποντάς σας να τεντώσει. Κατά κύριο λόγο φορτωμένο μύες του στήθους και ραχιαίους μυς. Επιπλέον, αυτή η άσκηση σας δίνει τη δυνατότητα να ανεβάσουν τις τρικέφαλοι, και αυτή η ομάδα των μυών που φορτώνεται ακόμη πιο ισχυρή, μπορείτε να κρατήσετε ένα βαράκι στην κάτω θέση ή ανασηκώστε το ελαφρά και κάτω για κάποιο χρονικό διάστημα.
ποικιλία των ασκήσεων
Πουλόβερ με αλτήρες δεν υπάρχουν σε ένα ενιαίο κείμενο, έχουν ποικιλία, η οποία, ωστόσο, διαφέρουν κυρίως χρησιμοποιείται μόνο όστρακα. Συχνά, αντί να χρησιμοποιεί ένα μπαρ αλτήρα, το οποίο σας επιτρέπει να ελέγχετε το βάρος με μεγαλύτερη ακρίβεια. Αλλά η γραμμή είναι ένα βαρύ κέλυφος, έτσι ώστε η χρήση του μπορεί να καταφύγει σε μόνο εκπαιδευμένοι αθλητές, αυτό το είδος της άσκησης αντενδείκνυται για αρχάριους. Εάν είστε εδώ και πολύ καιρό ασχολούνται με έναν αλτήρα και να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό δεν είναι αρκετό, μπορείτε να διπλασιάσει το βάρος, λαμβάνοντας σε κάθε αλτήρα χέρι. Αλλά είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη όλες τις αποχρώσεις, για να πάρει τη μέγιστη επίδραση της άσκησης. Τα χέρια πρέπει να φυλάσσονται τις παλάμες να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον, το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα. Μπορείτε να αποσπάσουν ακόμα και τα χέρια σας όταν αρχίσουν να ασχολούνται με δύο αλτήρες, αλλά με την πάροδο του χρόνου, να αρχίσει να φυλή τους, έτσι ώστε να μην έρχονται σε επαφή, τότε το πουλόβερ θα είναι πιο χρήσιμο.