Μπορώ να έχω τους σπόρους για την απώλεια βάρους; Ηλιόσποροι, κολοκύθα: τα οφέλη και τους κινδύνους

Μια σαφής απάντηση στο ερώτημα αν οι σπόροι είναι επιβλαβή ή όχι, δεν μπορεί, επειδή κάθε προϊόν έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Και σπόρους σε λογικές ποσότητες κορεστεί το σώμα με χρήσιμες ουσίες, και πάνω από αρνητικά επιρροής.

Μήπως το φαγητό τους σπόρους με μια δίαιτα;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν υπάρχουν σπόροι για την απώλεια βάρους; Κρίνοντας από την υψηλή θερμιδική περιεκτικότητα τους, δεν κάνουν κατάχρηση τους, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, ωστόσο, μέτρια κατανάλωση αυτών νόστιμο πυρηνίσκοι πολύ χρήσιμο και απαραίτητο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε μια αυστηρή χορτοφαγική διατροφή, η οποία είναι μια απόλαυση, όπως οι σπόροι, φέρνει την πλήρη φυτικές πρωτεΐνες.

Είναι πλούσια σε απαραίτητων αμινοξέων, οι οποίες υποστηρίζουν την κανονική λειτουργία του σώματος. Λόγω του γεγονότος ότι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια άνθρωπος στερεί τον εαυτό του από τις πολλές θρεπτικές ουσίες, σπόρους αντισταθμιστεί σε κάποιο βαθμό τις απώλειες αυτές, και θερμιδικό περιεχόμενο τους βοηθά να αντιμετωπίσουν και να επιβιώσει χωρίς τις αρνητικές επιπτώσεις της περιόδου δίαιτας.

Παρόλα αυτά, είναι δυνατόν να έχουμε τους σπόρους για την απώλεια βάρους; Οι γιατροί και οι διαιτολόγοι έχουν την ευθύνη, ότι είναι δυνατόν. Συμβουλεύουν πασπαλίζουμε των σαλάτες λαχανικών, ή να χρησιμοποιηθεί χωριστά σαν ένα συμπλήρωμα βιταμινών. Αποδεκτό ποσοστό - όχι περισσότερο από 20-30 γραμμάρια την ημέρα, και το πιο σημαντικό, θα πρέπει να έχουν σε ακατέργαστη μορφή τους. Όταν οι σπόροι διατροφή μπορεί να χρησιμεύσει ως υποκατάστατο για το επόμενο γεύμα σας. Μία ή δύο φορές την ημέρα μπορεί να έχουν αντίθετα δημιούργησε ένα γεύμα στη διατροφή.

Υπάρχει μια διατροφή που βασίζεται απευθείας στις σπόρους. Συνεπάγεται δύναμη σπόροι κολοκύθας και ηλιόσπορους, τα οποία έχουν ουσιαστικά την ίδια σύνθεση και περιλαμβάνουν μία επαρκή ποσότητα του ευεργετικού ακόρεστων λιπαρών οξέων ωμέγα-3 (55%), πρωτεΐνη (100 g σπόρων - 20-35 g πρωτεΐνης). Μια πολύ μικρή ποσότητα υδατανθράκων (4-5%) για μια ακόμη φορά να ανταποκριθεί θετικά στην ερώτηση «Μπορώ να έχω τους σπόρους για την απώλεια βάρους;».

Η σωστή χρήση των σπόρων είναι μερικοί απλοί κανόνες:

• θα πρέπει να ξηραίνονται, καθαρίζονται από το κέλυφος, φλοιό?
• απαράδεκτες πασπαλίζουμε κάθε μπαχαρικά?
• Δεν συνιστάται να πίνετε νερό τους σπόρους. Μπορείτε να πιείτε μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή μετά.

Επιλογή από τις δίαιτες που βασίζονται σε σπόρους

1. Για πρωινό πιατέλα φάει χυλό, μαγειρεμένα στο νερό. Έτσι, ο οργανισμός θα λάβει την ημερήσια τιμή των υδατανθράκων.
2. Κατά το γεύμα καταναλώνεται ηλιόσποροι το ποσό που θέλετε.
3. Για το δείπνο, πηγαίνετε στους σπόρους κολοκύθας σε ποσοστό παρόμοιο με το ηλιέλαιο.

Η διάρκεια της δίαιτας είναι 3 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό, και επιπλέον λαμβάνουν βιταμίνες φαρμακείο για να υποστηρίξει το επίπεδο του σώματος των θρεπτικών ουσιών. Παρόλα αυτά, είναι δυνατόν να έχουμε σπόρους; Όταν η απώλεια βάρους είναι εφικτή, δεδομένου μάλιστα ότι υπάρχει ακόμη και η διατροφή βασίζεται σε αυτά.

Τα οφέλη των ηλιόσπορων

100 g σπόρων των ποικιλιών των μεγάλων τροφίμων στόχευσης περιέχει 520-540 θερμίδες, ελιάς ίδιο βαθμό περισσότερο υψηλής θερμιδικής αξίας - 560-580 kcal. Με άδειο στομάχι, μπορείτε να φάτε όλο το πακέτο και να πάρει αρκετό ασφάλεια - είναι πολύ θρεπτικά.

Παρά το υψηλό σε θερμίδες, ηλιόσποροι φέρει πολλά καλά και απαραίτητα συστατικά για τον οργανισμό. Περιέχουν βιταμίνη Α, Β, Ε, D, C, ιχνοστοιχεία όπως μαγνήσιο, ψευδάργυρος, σίδηρος, ιώδιο, νάτριο, πυρίτιο, σελήνιο, φώσφορο. Θετικά αποτελέσματα σε σχετικά τακτά luzgani σπόρους:

• μείωσε τα επίπεδα χοληστερόλης, κατάσταση του αίματος βελτιώνεται?
• πρόληψη αθηροσκλήρωσης?
• αυξημένη όρεξη?
• βελτίωση του δέρματος, των μαλλιών?
• κατευναστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα από τη διαδικασία των κλικ των σπόρων.

Σπόροι ψητοί δεν παρέχουν τέτοιες παροχές. Μετά τη θερμική επεξεργασία, η ποσότητα των θερμίδων παραμένει το ίδιο, και το επίπεδο των βιολογικώς δραστικών ουσιών μειώνεται προκειμένου - 90%. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να φάτε ηλιόσπορους, και την ίδια στιγμή δέχεται ένα τμήμα των βιταμινών, είναι καλύτερο να τα φάνε ωμά, ελαφρώς-ξηρά μορφή, αλλά όχι κατ 'ανάγκην την ίδια στιγμή διατηρούν εξωτερικό κέλυφος τους.

Τα οφέλη από σπόρους κολοκύθας

θερμίδων σπόροι κολοκύθας επίπεδο δεν είναι κατώτερη από ηλίανθο, έστω και λίγο υπερβαίνει και είναι 535-565 ανά 100 g Ως εκ τούτου, εάν υπάρχει αφθονία του υπερβάλλοντος βάρους δεν είναι ικανοποιημένοι, και να είναι σε δίαιτα, πάρα πολύ.

Την ίδια στιγμή, είναι ένα εξαιρετικό προϊόν σνακ για όλους, από παιδιά σε ενήλικες. Περιέχουν πολλές βιταμίνες C, Α, Κ, Ε, Β5, Β9, Β2, Β6, Β1. Σπόροι κολοκύθας είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, μονο- και πολυακόρεστα λίπη, αμινοξέα, υδατάνθρακες, ακόρεστα λιπαρά οξέα, χαλκό, σίδηρο, ψευδάργυρο, φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο.

Οι σπόροι είναι χρήσιμα για τα παιδιά, γιατί να ενισχύσει τα οστά που σχηματίζουν. Σε γενικές γραμμές, ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος, ομαλοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου, μειωμένη πνευματική κόπωση, νευρικότητα, τη βελτίωση της μνήμης, να χρησιμεύσει ως πρόληψη της προστατίτιδας, παρασίτων, ομαλοποίηση του ύπνου, είναι αντικαταθλιπτικό. Σπόροι κολοκύθας έχουν μια θεραπευτική επίδραση, να βοηθήσει με την αφυδάτωση, εξάγεται από εντερικό τοξίνες και τα βακτηρίδια σε φλεγμονώδεις ασθένειες, διατηρούν την ακεραιότητα του εντερικού βλεννογόνου και του γαστρικού κατά την έκθεση σε τοξίνες.

Ζημιές που προκλήθηκαν από σπόρους κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας είναι χρήσιμα φυσικά, αλλά αυτό είναι το κακό τους; Πρώτα απ 'όλα δεν μπορείτε να τα εκμεταλλεύονται, συνιστάται να τρώτε ωμά 50-60 σπόροι ανά ημέρα. Είναι καλύτερα να αγοράσετε τα ψητά και τη φλούδα, γιατί είναι ταχέως οξειδώνονται, σχηματίζοντας επιβλαβείς ουσίες, και θερμική κατεργασία θα αυξηθεί μόνο θερμιδικό περιεχόμενο τους.

Μην υπερφαγία σπόροι κολοκύθας - που περιέχουν σαλικυλικό οξύ, τα οποία σε μεγάλες δόσεις προκαλεί φλεγμονή του στομάχου (γαστρίτιδα). Καθαρισμένα, αλατισμένα και καβουρδισμένα πυρήνες είναι άχρηστα και σε κάποιο βαθμό ακόμη και επιβλαβή, επειδή αλατισμένα άλατα οργανισμού συσσωρεύονται στις αρθρώσεις, που τους καθιστά ακίνητοι.

Ζημιές από σπόρους ηλίανθου

Ψημένα ηλιόσποροι στο κέλυφος να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των δοντιών. Αρκετά συχνά το φαγητό τους οδηγεί στην καταστροφή του σμάλτου των δοντιών και ως εκ τούτου, παντοπωλείο οδοντιατρική χειρουργική επέμβαση. Για την αποφυγή τέτοιων προβλημάτων, καλό είναι να τρώνε τους σπόρους, τον καθαρισμό των χεριών τους, και όχι από τα δόντια, έτσι ώστε να μπορεί να προστατεύσει το τελευταίο από βλάβες.

Ως ένα αποτέλεσμα της κατάποσης της συσσώρευσης ψημένους σπόρους συμβαίνει σε αρθρώσεις περιττά άλατα που αποδομούν την κινητικότητά τους. Πολλοί αγρότες χρησιμοποιούν στις γεωργικές εκμεταλλεύσεις, φωσφορικά, νιτρικά λιπάσματα τους που συσσωρεύονται στους σπόρους. Μόλις στα χέρια των καταναλωτών, αυτοί οι πυρήνες, κορεσμένα επιβλαβή χημικά λιπάσματα (κάδμιο), επηρεάζουν σταδιακά το νευρικό σύστημα αναπτύσσεται νεφρική νόσο και το μυοσκελετικό σύστημα. Ψημένους σπόρους προκαλέσει καούρες σε μερικούς ανθρώπους και δεν συνιστάται για κατανάλωση από άτομα με νόσο του πεπτικού συστήματος.