Μείζονα θωρακικό. Η λειτουργία του μείζονος θωρακικού μυός

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από ένα πλήθος των μυών, η οποία βάρος του συνολικού βάρους είναι περίπου 42%. Το σχήμα τους εξαρτάται από το τι είναι συνάρτηση εργασίας και όπου το σκελετό. Τα αιμοφόρα αγγεία στο μυ λαμβάνει θρεπτικές ουσίες, οξυγόνο παραδίδεται. Με τη δυνατότητα να συρρικνωθεί, αποτελούν ελαστικό ιστό του ανθρώπινου σώματος, έχουν αυξημένη ελαστικότητα.

Από την ένταση της σωματικής δραστηριότητας εξαρτάται από την μυϊκή δύναμη των διαφορετικών μυϊκών ομάδων, ο συνολικός αριθμός των οποίων περισσότερα από 400 προπόνηση δύναμης μπορεί να αλλάξει ακόμη και το σχήμα και τη λειτουργία των μυών, βοηθώντας τους να αυξηθούν σε όγκο και να πυκνώσει. Ωστόσο, η διαδικασία αυτή δεν είναι τόσο γρήγορα.

Ανατομία των θωρακικούς μύες

Η ιστορία χιλιάδων ανθρωπότητας χρόνια. Καθ 'όλη τη χρονική στιγμή θεωρείται ως ένα σύμβολο θάρρους τέλεια σχηματίζονται στήθη. Ένα μεγάλο μέρος των μυών κατά τη διάρκεια της κατάρτισης καταναλώνει πολλές θερμίδες. Ως εκ τούτου, ο μυς άντληση, μπορείτε να κάψετε επιπλέον λίπος.

Έτσι, για να τα θωρακικούς μύες περιλαμβάνουν την επιφανειακή, που προέρχονται από τις νευρώσεις στον ώμο και άνω άκρων, και το βαθύ, οι θέσεις των οποίων είναι νευρώσεις. Με τη βοήθειά τους, η διαδικασία διεξάγεται στην αναπνοή.

Επιφανειακούς μύες:

• Pectoralis μυ μπορεί να περιστρέφεται στο εσωτερικό ώμο, να επεκτείνει το στήθος και να εκτελέσει τη λειτουργία των βοηθητικών εισπνευστικών μυών.
• Μικρό θωρακικό μυ είναι υπεύθυνη για το τράβηγμα της λεπίδας πάνω και κάτω, ανύψωση νεύρωση βοηθά κατά την εισπνοή.
• Μύες μπροστινό γρανάζι φέρει τραβώντας την λεπίδα μακριά από τη σπονδυλική στήλη.

Βαθιά μύες:

• Εξωτερικές μεσοπλεύρια εκτελείται ανύψωση νευρώσεις, επεκτείνοντας έτσι την θωρακικό κλωβό. Είναι ο κύριος μυς της έμπνευσης.
• Εσωτερική μεσοπλεύρια λειτουργούν χαμήλωμα νευρώσεις. Αυτή μύες του κορμού, όταν εκπνέετε.
• Το διάφραγμα είναι ο κύριος των αναπνευστικών μυών. Κοπή, ισιώνει, προωθεί την εισπνοή.

Για να PECS, φωτογραφίες των οποίων παρουσιάζονται στο άρθρο, ελκυστική εμφάνιση, θα πρέπει να εκπαιδευτούν. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τους μυς άντληση.

Ectopectoralis

Βρίσκεται πάνω στην επιφάνεια του θώρακα, μπροστά της. Καλύπτει όλες τις άνω πλευρά. Η λειτουργία του μείζονα θωρακικό μυ - μορφοποίηση ένα εμπρόσθιο τοίχωμα της μασχάλης. Σε σχήμα που μοιάζει με έναν ανεμιστήρα, αποτελείται από μυϊκές ίνες, οι οποίες συναρμολογούνται σε δέσμες, υπάρχουν μόνο τρεις: clavicular, στερνο-παράκτιες και κοιλιακό. Όλοι τους είναι συνδεδεμένα με το εξόγκωμα στον ώμο.

Η κύρια λειτουργία του μείζονα θωρακικό μυ είναι η ικανότητα να προκαλέσει τον ώμο του σώματος και περιστρέψτε το βραχίονα προς τα μέσα, δηλαδή πρηνισμό. Περαιτέρω, είναι βοηθητικό εισπνευστική μυών, προκαλώντας έτσι να επεκτείνει το στήθος. Μείζονα θωρακικό μυ καταλαμβάνει όλο το χώρο από την κλείδα στην εμπρόσθια επιφάνεια του στέρνου, λαμβάνοντας την καταγωγή του από την κορυφή ενός μεγάλου λόφου του βραχιονίου. Για την παροχή αίματος με τη μέθοδο των μυών μείζονα θωρακικό υπεύθυνη αρτηρία και ακρωμίου του θώρακα.

Από ό, τι σχήμα έχει το μείζονα θωρακικό μυ, την εμφάνιση εξαρτάται από το πάνω μέρος του σώματος, δηλαδή μία μπροστινή επιφάνεια αυτού. Χαρακτηριστικά της δομής αυτού του μυός είναι η θέση των κατώτερων δεσμίδων ινών: είναι από κάτω και πίσω σε σχέση με τα άνω και μεσαία δοκούς είναι προσαρτημένα στο οστό του άνω βραχίονα παραπάνω. Λόγω αυτής της δομής, υπάρχει μια ομοιόμορφη τάνυση και την εκτύλιξη όλων δέσμες των μυϊκών ινών. Αυτό είναι καλά εκφράζεται όταν ένα άτομο σηκώνει τα χέρια του.

θωρακικού ήσσονος σημασίας

Βρίσκεται κάτω από τις μεγάλες τους θωρακικούς μυς, προέρχεται από τις 2-5 νευρώσεις και έρχεται στο coracoid διαδικασία των μορφών ωμοπλάτης, στον οποίο προσαρτάται. Έχει ένα σχήμα βεντάλιας μορφή και εκτελεί λειτουργίες παρόμοιες με εκείνες του μείζονος θωρακικού μυός. Αλλά ο κύριος ρόλος του είναι να κινηθούν οι λεπίδες πίσω και προς τα κάτω, και η γωνία περιστροφής του στο κατώτερο της σπονδυλικής στήλης. Εάν το κλείδωμα της λεπίδας, ο μυς θα αυξήσει τις νευρώσεις και να προωθήσει την επέκταση των κυττάρων του μαστού κατά τη διάρκεια της εισπνοής.

προπόνηση Χαρακτηριστικά

Για να διεγείρει την ανάπτυξη των μυών του στήθους, δεν ασκεί κατ 'ανάγκη τους άντλησης κάθε προπόνηση. Το γεγονός είναι ότι αν υπερφορτώνετε συνεχώς τους θωρακικούς μυς, καλά αποτελέσματα δεν μπορούν να περιμένουν. Για να εκπαιδεύσει αρκετά για να ξεχωρίσω δύο φορές την εβδομάδα και να τρέξει για 4-8 προσεγγίσεις και αρχάριους αρκετά 2-3. Για να αυξηθεί η μάζα του στήθους σας, αρκεί των 10-12 επαναλήψεων. Στήθος κερδίζει έδαφος, αν ο αριθμός των επαναλήψεων θα είναι 6-8 φορές.

Ασκήσεις για το μυ εκπαίδευση το κάτω μέρος του στήθους

Τύπο πάγκων με βάρη, που βρίσκεται στην πλάτη του. Για να εκτελέσετε την άσκηση, να προετοιμάσει έναν αλτήρα. Το κάτω μέρος του θωρακικούς μύες είναι καλά λειτούργησε κατά την επόμενη άσκηση. Θα πρέπει να βρίσκονται στον Τύπο πάγκο (έχει μια κλίση πίσω χαρακτηριστικό). Στη συνέχεια, πιέστε και ταυτόχρονα να μειώσει τις δύο αλτήρες. Αν είστε κατάρτισης για πρώτη φορά, η απογραφή θα πρέπει να είναι μικρή.

Ιδιαιτερότητα της άσκησης είναι ότι η στάση κατά την εκτέλεση πάγκων φαίνεται ασυνήθιστο (ειδικά για αρχάριους), η αλτήρα μπορεί αρχικά να συντρίψει πριν. Αφήστε το να μην σας τρομάξει, με το χρόνο για να προσαρμοστούν και να είστε βέβαιος να συνεργαστεί με βάρη. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων ανάπτυξη αγκώνες, έτσι ώστε να είναι και στις δύο πλευρές του κορμού.

Το κάτω μέρος των θωρακικούς μύες αντλείται κατά την εκτέλεση των ασκήσεων σε ανώμαλο μπαρ. Πιο πιθανό να χρησιμοποιούν ένα πτυσσόμενο κοντάκι. Η συχνότητα των μαθημάτων πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Περιπλέκουν την άσκηση μπορεί να σταματήσει το κάτω μέρος του γύρισμα για 2-3 δευτερόλεπτα. Κάντε 3-4 σετ των 15 φορές το καθένα.

Το πάνω μέρος των μυών στο στήθος: άσκηση

Αυτή είναι η πιο προβληματική περιοχή. Για το φούσκωμα των μυών χρειάζονται μια ειδική απογραφή, χωρίς όλες οι προσπάθειες είναι μάταιες. Αλλά αν πραγματοποιεί τακτικά μία άσκηση, ακόμα και αν δεν είστε σε θέση να παρακολουθήσουν το γυμναστήριο, μπορείτε να πάρετε καλά αποτελέσματα. Αυτό το push-ups, όταν τα πόδια θα είναι πάνω από το κεφάλι. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με επιτυχία στο σπίτι.

Πολύ γρήγορα, το πάνω μέρος των μυών στο στήθος θα πάρει μορφή ανακούφισης, αν περιπλέξει το φορτίο μόνο σταδιακά. Αυτό μπορεί να γίνει με ένα σύντομο διάλειμμα στο χαμηλότερο σημείο της πίεσης ή τη χρήση οποιωνδήποτε στοιχείων. Μπορεί να τεθεί σε δύο σωρούς των βιβλίων δάπεδο του ίδιου ύψους, έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ τους ήταν μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων, και σιγά-σιγά το έχετε στύψει. Τα χέρια πρέπει να στηριχτεί στη στοίβα, αλλά το στήθος - αγγίξει το πάτωμα. Πρέπει να εκτελέσετε 15-20 pushups με 3-4 σετ.

Για το φούσκωμα το πάνω μέρος του θωρακικό μυ είναι πολύ καλή λεγόμενο push-βόμβα, όταν, κατά τη διάρκεια της επέκτασης των χεριών θα πρέπει να τους τραβήξει από το πάτωμα για να κάνει το βαμβάκι.

Είναι το πιο πολύπλοκο συνδυασμό τεχνικών από προηγούμενες ασκήσεις. Αλλά πρώτα θα πρέπει να τους ελέγξουν και να μάθουν πώς να εκτελέσει χωρίς δυσκολία.

την κατάρτιση των μυών με αλτήρες

Άσκηση σε έναν πάγκο σε γωνία μικρότερη από 30 μοίρες με τη χρήση της ράβδου θεωρείται ότι είναι η πιο αποτελεσματική, αν ο στόχος - να επεξεργαστεί τη συστοιχία μύες θώρακα. Πρέπει να ξαπλώσει σε ένα παγκάκι και σηκώστε το πόδι, με έμφαση, αλλά ότι δεν υπήρχε γέφυρα.

Σε αυτή τη θέση, πίσω σταθερά πιέζεται στον πάγκο. Πάρτε την ανάγκη μπαρ στο πιάσιμο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Σε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να μην αγγίξει το στήθος σφραγίδα ράβδους στο χαμηλότερο σημείο, και την κορυφή - δεν ισιώσει πλήρως όπλων.

Χωρητικότητα θωρακικό μυϊκή μάζα

Η άσκηση μπορεί να γίνει στο σπίτι. Για να γίνει αυτό θα χρειαστεί αλτήρες. Είναι απαραίτητο να πάει πίσω στον πάγκο χωρίς κλίση, σηκώστε βαράκια πάνω από ένα χωρίς κάμψη των όπλων, τις παλάμες να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το βαράκι σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Προσπαθήστε να καταστεί όσο το δυνατόν χαμηλότερα, και θα νιώσετε σαν μύες σας είναι πολύ τεντωμένο.

Για τον αγκώνα αρθρώσεις δεν βιώνουν ένα βαρύ φορτίο, που μπορεί να καμφθεί ελαφρώς. Κατόπιν πάλι, να αυξήσει τους αλτήρες με ένα τέτοιο συναίσθημα σαν να είναι κάποιος που θέλει να αγκαλιάσει σφιχτά. Θωρακικούς μύες συρρικνώνονται.

Ευρεία μύες στήθος

Στο οπίσθιο μέρος του στήθους στο κάτω μέρος, είναι η πλατύς ραχιαίος, η οποία καλύπτει εντελώς. Προέρχεται από τα χαμηλότερα έξι θωρακικής εξαρτήματα, τα οποία συχνά αποκαλείται «ευρεία θωρακικούς.»

Μέρος των μυϊκών ινών προέρχεται από την γωνία της λεπίδας. Στο κάτω μέρος αυτά συλλέγονται και αποστέλλονται στην μασχάλη, χωρίς να χάσει την επαφή με τον κυκλικό μυ. Αυτό σχηματίζει το οπίσθιο τοίχωμα της μασχάλης. Στη συνέχεια, οι ίνες πλατύς περνώντας ένα συγκεκριμένο τρόπο αποτελούν τον τένοντα.