Λιγότερο κακό να φέρει μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες

Οι ταχέως εξελισσόμενη τεχνολογική πρόοδο, τόσο μεγαλύτερο το ποσοστό των ανθρώπων στην κοινωνία που είναι υπέρβαροι. Η συνεχής επιθυμία να μειώσει το βάρος γρήγορα και χωρίς ταλαιπωρία, είναι αντιπαραγωγική, πολλές από τις προτεινόμενες δίαιτες απλά ανθυγιεινά. Pleasant εξαίρεση σε αυτήν την σειρά είναι δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες. Παρέχουν τη δυνατότητα να πάρετε μια ισορροπημένη διατροφή και απώλεια βάρους ταυτόχρονα. Στοιχειακή δίαιτα βασισμένη στη γνώση επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι το μενού με λίγες θερμίδες.

Δεν πρέπει να συγχέεται με μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες πεινασμένοι, των οποίων η ημερήσια τιμή είναι έφερε σε 500 kkalory. Ο οργανισμός είναι δύσκολο να εξαπατήσει, να προστατεύεται από μια γενετική μνήμη των πεινασμένων χρόνια, και είναι εύκολα σε θέση να μεταβείτε σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Καθημερινή απαίτηση θα πρέπει να υπολογίζεται με βάση το δικό της βάρος και τον τρόπο ζωής του. Το κυριότερο είναι ότι η κατανάλωση ενέργειας υπερβαίνει την κατανάλωση του. Για τις γυναίκες, θερμίδων καθημερινή διατροφή θα πρέπει να είναι 1100-1500 kcal, για τους άνδρες - 1600-1800 kcal. Είναι 500-700 θερμίδες κάτω από το σώμα χρησιμοποιεί σε κατάσταση ηρεμίας.

Για να μην προκαλέσει το σώμα για να πάει σε κατάσταση εξοικονόμησης ενέργειας, με τη χρήση δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, θα πρέπει να ασχοληθούν με επαρκείς ποσότητες των τροφίμων που καταναλώνονται. Αναμένοντας ένα μενού με λίγες θερμίδες για την εβδομάδα, θα πρέπει να πάρει μια σειρά προϊόντων, έτσι ώστε το βάρος του στερεού συστατικού στη διατροφή δεν ήταν λιγότερο από ένα κιλό. Την ίδια στιγμή δεν έχει διαταραχθεί εντερικό περισταλτισμό, θα είναι φυσιολογική λειτουργία του στομάχου.

Αύξηση του όγκου των τροφίμων που καταναλώνονται μπορεί να οφείλεται σε χαμηλή λαχανικά θερμίδων. Σαλάτες από λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, καρότα, βρασμένο τεύτλα δεν είναι μόνο χρήσιμη, περιέχουν μόνο 20-25 θερμίδες ανά 100 g του τελικού πιάτα, επιτρέποντάς σας να κάνουν το τμήμα χύμα.

Χρησιμοποιήστε τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δίαιτα χαμηλών θερμίδων δεν συνιστάται. Οι απλοί υδατάνθρακες, φυτικά έλαια και ζωικά λίπη θα πρέπει να αντικατασταθεί με την πρωτεΐνη τρόφιμα. Την πέψη των τροφών σε πρωτεΐνες του σώματος ξοδεύει πολύ χρόνο και ενέργεια, η αίσθηση της πείνας μετά από τα γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες. Χρήσιμες βράζονται και ψήνεται το κρέας και τα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, θαλασσινά, φασόλια και μανιτάρια. Κατά προτίμηση, οι πρωτεΐνες δεν είναι φυτικές, στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι, γαλοπούλα και κουνέλι, κοτόπουλο, και βοδινό συκώτι.

Ένας μεγάλος αριθμός των πρωτεϊνών περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, δεν μπορούν να τους αποκλείσει διαιτητικές σύνολο έτσι ώστε να μην στερεί τον οργανισμό του ασβεστίου που απαιτείται. Κάνοντας μενού με λίγες θερμίδες, πρέπει να προτιμάται σε τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, κεφίρ, γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά sour cream. Τα σκληρά τυριά στη διατροφή αντενδείκνυται λόγω του υψηλού θερμιδικού περιεχομένου τους.

Όπως γλυκά και σνακ χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε φρέσκα φρούτα. Επιλέξτε να είναι ξινή ποικιλίες, μη-αμυλούχα, όπως μια μπανάνα. σαλάτες φρούτων δεν μπορεί να γλυκαίνεται, είναι επιθυμητό να γεμίσει μια μικρή ποσότητα του φυσικού γιαούρτι.

Διάφορες δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι διαφορετικά σύνολα των εποχιακών προϊόντων, αλλά πάντα παρόντες σε αυτές πολλά υγρά. Η έλλειψη νερού επιβραδύνει μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, είναι δύσκολο κινήσεις του εντέρου, προκαλεί την εμφάνιση των ρυτίδων στο δέρμα. Κατανάλωση ενάμισι έως δύο γαλόνια συνήθους πόσιμου νερού ανά ημέρα, θα κάνει την δίαιτα ιδιαίτερα αποτελεσματικό. Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσει κατά γράμμα τις απαιτήσεις μενού ενός περιοδικού μόδας, προσθέτει περιττό άγχος κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους. Απλά επιλέξτε την ώρα να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα κομπιουτεράκι και θερμίδες πίνακες με δική τους για να κάνουν ένα μενού με λίγες θερμίδες για την εβδομάδα, δίνεται η δυνατότητα και τις προσωπικές γαστρονομικές προτιμήσεις. Εδώ είναι ένα παράδειγμα του καθημερινού μενού διατροφής:

πρωινό:

Αγγούρι - 100 g

τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage (100 g) με 15% κρέμα (25g)

Ψωμί με πίτουρο - 10 g

Τσάι χωρίς ζάχαρη - 200 γρ

μεσημεριανό:

ζωμός κοτόπουλου - 200 g

Φρέσκια σαλάτα - 100 g

Ξινή κρέμα στη σαλάτα 15% - 25 g

Βραστό κρέας κοτόπουλου - 100 g

Kasha σιτάρι - 100 g

Τσάι χωρίς ζάχαρη - 200 γρ

σνακ:

Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη - 200 g

ψημένο κολοκύθας - 100 g

δείπνο:

Burgers ψάρια (150 g) χυμό ντομάτας (100 g)

Λάχανο, βρασμένο με μανιτάρια - 100 g

Ψωμί με πίτουρο - 10 g

Τσάι χωρίς ζάχαρη - 200 γρ

Πορτοκαλί - 100 g

Τη νύχτα:

Άπαχο γιαούρτι - 200 g

Ψωμί με πίτουρο - 10 g

Η Apple - 100 g

Επιλέξτε μια δίαιτα με δική σας και να παραμείνουν υγιείς και λεπτή!