Λαχανικά Πίνακας θερμίδων. Ενεργειακή αξία των φρούτων και των λαχανικών

Αν ονειρεύεστε ένα λεπτό σώμα και ταυτόχρονα δεν θέλουν να εξαντλήσει τον εαυτό σας εξουθενωτικές δίαιτες, τότε αυτό το άρθρο είναι για σας. Λέει πώς να φάει και θρεπτικό δώρα του εργοστασίου τον κόσμο να χάσουν βάρος και την ίδια στιγμή να αισθάνονται χαρούμενα και ενεργό. Επίσης παρακάτω είναι ένας πίνακας των θερμίδων λαχανικών, περιγράφει η ενεργειακή αξία των βοτάνων, τα φρούτα και τα μούρα.

Γενικές αρχές της φυτικής διατροφής

Αποδεικνύεται ότι οι περισσότερες θερμίδες ελάχιστο πράσινο φρούτο. Αυτό ισχύει τόσο για τα λαχανικά και στα φρούτα. Έτσι, η πρώτη είναι πιο χρήσιμο για την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι περιέχουν ένα ελάχιστο των υδατανθράκων. Όσον αφορά τα φρούτα, η ζάχαρη που περιέχεται σε αυτά, μπορεί να οδηγήσει σε σωματικό λίπος στο σώμα σας. Οι λιγότερο θερμίδες περιέχει το συνηθισμένο βότανα - άνηθο, μαϊντανό, το κρεμμύδι, το κόλιαντρο, ο βασιλικός. Το ίδιο ισχύει και για τα βότανα - μέντα και Melissa, ο οποίος όχι μόνο χωρίς να βλάψει τη βοήθεια στοιχεία για να κάνουν τα πιάτα αρωματικά και γευστικά, αλλά η αίσθηση της πείνας, τη βελτίωση της ασυλίας, θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Να θυμάστε ότι το πιο χρήσιμο και φρέσκα φρούτα. Το περιεχόμενό τους έχει χαμηλότερη ενεργειακή αξία από τα θερμιδική βραστά λαχανικά. Ο πίνακας σε αυτό το άρθρο επικεντρώνεται σε προϊόντα που δεν μπορεί να υποστεί θερμική επεξεργασία. Μετά από όλα, όταν ετοιμάζουμε τα λαχανικά, που απορροφούν το λάδι. Επιπλέον, η οικοδέσποινα μπορεί να περιχύνουμε τη σάλτσα πάνω τους, η οποία είναι πολλές φορές αυξάνει το θερμιδικό περιεχόμενο τους. Ως εκ τούτου, αν αποφασίσετε να μαγειρέψετε τα τρόφιμα, αποφύγετε το τηγάνισμα και βράσιμο, το βράσιμο προτιμώντας ασφαλές πιάτο χωρίς την προσθήκη λίπους συστατικά.

Πίνακας θερμίδων λαχανικά

Για το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε μόνο φρέσκα υλικά. Από τα φρούτα σε ένα ειδικό δοχείο εκτίθεται στο τραπέζι - θα είναι συνεχώς στο μυαλό πρόσκρουση σας σε ένα ασυνήθιστο πείραμα, ξυπνώντας τη φαντασία και την αναγκάζει να δημιουργήσουν γαστρονομικές αριστουργήματα. Το άλλο μισό να αναιρέσει στο ψυγείο - υπό την επίδραση της χαμηλής θερμοκρασίας, που διατηρείται πλέον, παραμένοντας όμορφη εμφάνιση και ζουμερό στο εσωτερικό.

Θυμηθείτε, το μεγαλύτερο στο έντερο για την πέψη κολοκυθάκια και κόκκινο λάχανο. Πιο γρήγορα αφομοιώνονται ντομάτες και, περιέργως, η πατάτα.

Κονσέρβες και λαχανικά τουρσί

Είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες. Η υψηλότερη ενεργειακή αξία είναι οι ελιές - 175 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Επιπλέον, υπάρχουν μελιτζάνες και σκουός χαβιάρι - 148 και 119, αντίστοιχα, τότε η ελιά - πάστα ντομάτας 115 και - 102. Το πιο ασφαλές για τα μπιζέλια εικόνα - 40 kcal, κονσερβοποιημένα φασόλια και σπανάκι - 16 kcal. Όσον αφορά τη ζύμωση και τουρσί τρόφιμα, είναι πιο χρήσιμο από ό, τι σε κονσέρβα, αλλά είναι πολύ πιο επιβλαβής για τα στοιχεία, σε αντίθεση με τους απλούς καρπούς.

Πίνακας λαχανικά θερμίδων, που δίνονται παραπάνω, δείχνει τη θρεπτική αξία των νωπών. Θερμίδων λαχανικά τουρσί δεν είναι πολύ διαφορετική: η υπεροχή επιστρέφουμε τεύτλων - σχεδόν 33 θερμίδες, που ακολουθείται από τα καρότα - 25, και το λάχανο - τουρσί καρπών 23. Μεταξύ των πρώτων πιπεριές θέση - 24 kcal. Πολύ μικρή διατροφική αξία είναι ντομάτες και αγγούρια τουρσί ή μαριναρισμένα, - από 13 μέχρι 16 θερμίδες. Όσο για το πράσινο, η υψηλότερη ενεργειακή αξία είναι το σκόρδο, το κόλιαντρο και το Αποξηραμένα σέλινο. Έπειτα, υπάρχουν οι παστινάκες, το μαϊντανό, τον άνηθο και το χρένο. Η πιο χαμηλή σε θερμίδες είναι το μαρούλι, κρεμμύδια, ραβέντι, σπαράγγια, σπανάκι και οξαλίδα.

Η ενεργειακή αξία των φρούτων

Μερικά από αυτά είναι πραγματικές λιποδιαλύτες. Πρώτον, είναι γκρέιπφρουτ - καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες. Σε 100 γραμμάρια του προϊόντος - μόνο 35 θερμίδες. Η κατανάλωση δύο μεσαίου μεγέθους φρούτα, όχι μόνο να μην πάρουν βάρος, αλλά, αντίθετα, θα είναι σε θέση να απαλλαγούμε από μερικά κιλά. Δεύτερον, η πιο υψηλής θερμιδικής αξίας μήλο (46 θερμίδες), πάρα πολύ θα σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατα. Τα φρούτα είναι ιδανικό για νηστεία ημέρες, αντικαθιστώντας επιβλαβείς αγαπημένο γλυκά. Τρίτον, θέλετε να σημειώσετε και χρήσιμες για την ανανά ποσοστό (48 kcal), η οποία διασπά τα λίπη και απόλυτα ικανοποιεί την πείνα.

Διαφέρει σημαντικά θερμίδων φρούτα και λαχανικά: ένα τραπέζι στην κορυφή δείχνει ότι το πρώτο από αυτά έχουν πολύ χαμηλή ενεργειακή αξία. Φρούτα πιο υψηλής θερμιδικής αξίας. Ανωτερότητα του εξωτικών φρούτων σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, αποξηραμένα βερίκοκα, αβοκάντο και - 281, 278, 272 και 223 kcal, αντίστοιχα. Μεταξύ των εγχώριων αντίγραφα ηγέτες σταφύλια, τα κεράσια και τα βερίκοκα αλλά θρεπτική τους αξία είναι σημαντικά χαμηλότερη από εκείνη των υπερπόντιων «αδελφούς» - 69,49 και 46 kcal. Τα περισσότερα είναι αβλαβή για να καταλάβουμε μούρα - βατομουριάς, cranberry και ιπποφαές. ενεργειακή αξία τους είναι μικρότερη από 30 θερμίδες.

Πώς να χάσετε βάρος;

Εδώ θα είναι χρήσιμο παραπάνω στοιχεία - θερμίδες λαχανικά και φρούτα. Ο πίνακας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το πιο χρήσιμο για την εικόνα. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε πιάτο χυμώδες κατ 'ανάγκην με τη χρήση βλαβερών πετρελαίου και μαγιονέζα σως - κάνει μούρο ομόλογό τους. Πουρές πολτό φρούτων, αναμειγνύεται με το κόκκινο κρασί και το χυμό λεμονιού θα ήταν υπέροχο dressing για σαλάτες και άλλα πιάτα. Από τα λαχανικά μπορείτε να μαγειρέψετε μια πίτσα, η οποία θα χρησιμεύσει ως μια δοκιμασία των φύλλων ρύζι και το γέμισμα - μελιτζάνες, κολοκυθάκια, πιπεριές και μανιτάρια. Επιδόρπιο μπορούν να κατασκευαστούν από υγιή φρούτα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα - να πάρει ένα γευστικό και αρωματικό κοκτέιλ.

Καθισμένος σε μια διατροφή, μπορείτε να μαγειρέψετε και μπάρμπεκιου. Πίνακας θερμίδων λαχανικά μας δείχνει τα προϊόντα που θέλετε να χρησιμοποιήσετε για το σκοπό αυτό. Αν το βάρος σας είναι πολύ μεγάλο, για να πάρει τα δώρα τροφή της φύσης, που βρίσκεται στο κάτω μέρος. Όταν πρέπει να ρίξει μερικά κιλά, χρησιμοποιούν όλα αυτά τα προϊόντα. Θρεπτικά και εγκάρδια μπάρμπεκιου προέρχεται από μελιτζάνα και μανιτάρια - είναι «σαρκώδη» και χαμηλών θερμίδων. Συνεχώς τροφοδοτήσει την προμήθεια φρούτων και λαχανικών. Μην ξεχνάτε ότι ακόμα και ένα συνηθισμένο ομελέτα, μπορείτε να αλλάξετε τις φέτες πιπεριά, καρότο ταινίες, δαχτυλίδια ντομάτες σε κύβους και τα κολοκυθάκια. Αποδεικνύεται πολύ χρήσιμο και απίστευτα νόστιμο.