Κλασματικά τρόφιμα για απώλεια βάρους. Μενού για την εβδομάδα και για την ημέρα

Η επιθυμία για απώλεια βάρους αναγκάζει τους ανθρώπους να αναζητήσουν όχι μόνο τα απαραίτητα σύνολα ασκήσεων, τα οποία είναι αναμφισβήτητα σημαντικά, αλλά και κατάλληλες διατροφές. Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά από αυτά, και ο καθένας μπορεί να βρει τα υπέρ και τα κατά. Έτσι, για παράδειγμα, η δίαιτα πρωτεΐνης σας επιτρέπει να πετάξετε πολλά επιπλέον κιλά, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στην υγεία, η οποία θα εμφανιστεί μετά από πολλά χρόνια με τη μορφή προβλημάτων με τα νεφρά και το συκώτι, το γαστρεντερικό σωλήνα. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τη διατροφή σας όχι μόνο χαμηλών θερμίδων, αλλά και ισορροπημένη.
A βοηθά σε αυτή τη κλασματική δίαιτα για απώλεια βάρους. Το μενού για την εβδομάδα συζητείται παρακάτω. Αυτό θα βοηθήσει να οδηγήσει όχι μόνο τον σωστό τρόπο ζωής, αλλά επίσης να χάσουν σημαντικά το βάρος ακόμη και χωρίς ασκήσεις και βαριά φορτία.

Τι είναι μια διαιρούμενη δίαιτα για απώλεια βάρους

Το μενού για την εβδομάδα σε αυτό το σύστημα υποθέτει ότι θα φάτε τα ίδια ποσά φαγητού όπως πριν. Στην περίπτωση αυτή θα χρειαστεί να σπάσετε ολόκληρο τον ημερήσιο όγκο σε πέντε ή έξι γεύματα. Αυτό θα επιτρέψει στην τροφή να απορροφηθεί πλήρως, χωρίς να αναβληθεί με τη μορφή αποθεμάτων λίπους. Κάθε 3 ώρες πρέπει να φάτε. Η εξήγηση είναι απλή: η πέψη των τροφών στο στομάχι διαρκεί περίπου 2,5-3 ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε έτσι ώστε να διατηρείτε το μεταβολισμό σας χωρίς να αντιμετωπίζετε μια έντονη πείνα, στην οποία υπάρχει υπερκατανάλωση τροφής.

Με μια λεπτομερή απώλεια βάρους, αξίζει να αναθεωρήσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες του φαγητού σας. Στις γυναίκες, θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 1200-1500 θερμίδων. Οι κραδασμοί σε μια ή την άλλη κατεύθυνση μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Εάν καταναλώνετε περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες από το δεδομένο εύρος τιμών, τότε δεν χρειάζεται να εισέλθετε αμέσως σε αυτή τη "διαδρομή". Κλασματική διατροφή για την απώλεια βάρους (μενού για την εβδομάδα, γράψτε σύμφωνα με τις αποχρώσεις του συστήματος αυτού) θα πρέπει να προσαρμοστεί σταδιακά, όχι να οργανώσει για τον οργανισμό αγχωτικές καταστάσεις. Η διαδικασία της απώλειας βάρους (ιδιαίτερα μεγάλη) είναι μεγάλη και χρονοβόρα. Επομένως, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτή τη στιγμή.

Κλασματικά τρόφιμα για απώλεια βάρους. Μενού για την εβδομάδα, τα υπέρ και τα κατά

Αυτός ο τρόπος ζωής θα διατηρήσει το μεταβολισμό σε υψηλό επίπεδο, το οποίο θα κάψει περισσότερες θερμίδες και συνεπώς θα χάσει βάρος. Τα κλασματικά σχόλια για τα τρόφιμα εκείνων που χάσουν βάρος συστήνουν επειδή μια εβδομάδα χάνεται χωρίς φορτία από 400 γραμμάρια σε 1,5 κιλά. Κατά τη διαδικασία αυτής της δίαιτας, θα είστε σε θέση να ελέγξετε πλήρως την αίσθηση της πείνας και να μην υπερφαγίατε μετά.

Αν μιλάμε για τα μειονεκτήματα, τότε οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων, που περιλαμβάνει αυτό το σύστημα, είναι ένα, αλλά πολύ σημαντικό: η εμφάνιση μιας έντονης αίσθησης πείνας. Εάν δεν δίνετε προσοχή σε αυτό το παράγοντα και παραλείψετε τα γεύματα, μπορείτε να αποθηκεύσετε περισσότερο λίπος. Θυμηθείτε ότι το αίσθημα της έντονης πείνας είναι το πρώτο και κύριο μήνυμα του σώματος ότι είναι έτοιμο να κάνει αποθέματα για μια "βροχερή μέρα".

Κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους, ένα μενού για την εβδομάδα που δεν είναι τόσο διαφορετικό, είναι καλύτερο να ζωγραφίζετε μια μέρα κατά την οποία θα διαφέρουν αυτά ή άλλα προϊόντα. Ο βασικός κανόνας: στα πρώτα δύο ή τρία γεύματα θα πρέπει να τρώγονται οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες της ημέρας. Από τις 5-6 "προσεγγίσεις" 3 πρέπει απαραιτήτως να είναι ζεστό, και 2-3 - ελαφριά σνακ που καταστέλλουν την πείνα. Οι πρωτεΐνες πρέπει να υπάρχουν σε κάθε γεύμα. Για μια καλύτερη "δόση" του γεύματος, χρησιμοποιήστε τον κανόνα της παλάμης ή του γυαλιού, δηλαδή οι ποσότητες τροφίμων για ένα γεύμα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα καθορισμένα μέτρα. Η πρώτη φορά θα είναι δύσκολη, αλλά σιγά σιγά θα συνηθίσετε και σε ένα μήνα δεν θα μπορέσετε να φανταστείτε πόσο φάγατε τόσο πολύ.

Το πρωινό πρέπει να τρώγεται το αργότερο μία ώρα μετά το ξύπνημα. Περιλαμβάνει οποιοδήποτε δημητριακό, μούσλι ή δημητριακά, καθώς και ένα σάντουιτς με τυρί και ψωμί ολικής αλέσεως. Ως ποτό, μπορείτε να πιείτε νερό, τσάι με μέλι / stevia ή καφέ με γάλα. Μετά από 2,5-3 ώρες, ένα σνακ με τη μορφή γιαούρτι ή κεφίρ και ψωμί ολικής αλέσεως. Μεσημεριανό: σούπα, σαλάτα ή λαχανικά γαρνιτούρα με κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Σνακ: τυρί cottage ή επιδόρπιο χαμηλών θερμίδων με τσάι (ως εκ τούτου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ψημένο στο φούρνο ή τα μικροκύματα μήλα). Δείπνο: βραστό ψάρι (κρέας, αυγά ή τυρί για να διαλέξετε), λαχανικά γαρνιτούρα. Το σνακ πριν από το κρεβάτι μπορεί να εκπροσωπείται από ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι. Αυτή είναι μια κλασματική δίαιτα για την απώλεια βάρους, ένα μενού για μια εβδομάδα για το οποίο μπορείτε να συνταγογραφήσετε και οι ίδιοι χάρη στη συνηθισμένη καθημερινή διατροφή.

Συμπερασματικά

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στη διαδικασία της διατροφής, και κανένας δεν πρέπει να αποκλείει το γλυκό. Ακριβώς λίγο περιορίζεται στην κατανάλωσή του, αλλά είναι ευκολότερο να το δεχτεί παρά με την πλήρη έλλειψη. Οι κορυφαίοι διατροφολόγοι του κόσμου συστήνουν να τρώνε ό, τι χρειάζεται το σώμα, απλά δεν υπερβαίνουν το επιτρεπόμενο όριο. Η απουσία συνολικής απόρριψης γλυκών, αλλά και υψηλής ποιότητας τροφίμων που θα δώσει στη διαδικασία ενός οργανισμού την απαραίτητη ποσότητα ινών, βιταμινών, μετάλλων και λίπους, θα επιτρέψει όχι μόνο να αναπτυχθεί λεπτή αλλά και να σώσει την ομορφιά. Μια μικρή σύσταση για όσους πρόκειται να χάσουν βάρος. Η διατροφή (διαιρούμενα γεύματα), το μενού για την ημέρα για την οποία περιγράψαμε παραπάνω, θα πρέπει να συνδυάζεται με την άσκηση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με στατική, όπως για παράδειγμα, callanetics ή pilates. Με τη διατήρηση του σώματος σε τόνο, το δέρμα δεν θα σφίξει έντονα, και με μια επαρκή ποσότητα της άσκησης, μπορείτε να το τραβήξετε. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα πόσιμου νερού την ημέρα. Επιπλέον, στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχουν φυτικά λίπη: ακατέργαστη ελιά, λιναρόσπορος, σησαμέλαιο ή, εναλλακτικά, ιχθυέλαιο. Εάν έχετε λόγο να πιστεύετε ότι το σώμα δεν παίρνει αρκετή ποσότητα απαραίτητων ορυκτών και βιταμινών, πάρτε το σύμπλεγμα που έχει συνταχθεί από το γιατρό.