Θέτει για διαλογισμό για αρχάριους. Η καλύτερη στάση για διαλογισμό

Ο διαλογισμός είναι η πνευματική πρακτική της γιόγκα, επιτρέποντας σε ένα άτομο να βρει την αρμονία του σώματος και του νου. Δεν υπάρχει μαγεία σε αυτό. Πρόκειται για μια αρκετά απλή άσκηση που βοηθά όχι μόνο να ανακουφίσει το ψυχολογικό στρες, αλλά και να χαλαρώσει σωματικά, να εξισορροπήσει όλες τις διαδικασίες στο σώμα. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο διαλογισμός δεν έχει περιορισμούς και αντενδείξεις. Άνθρωποι διαφόρων ηλικιών, φύλου και θρησκείας μπορούν να διαλογιστούν. Με την κατάρτιση μόνο 20-30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη διάθεσή σας και την ευημερία.

Όπως και με κάθε άσκηση, ο διαλογισμός έχει τους δικούς του τεχνικούς κανόνες και όρους εφαρμογής. Η μουσική συνοδεία, η σιωπή και η σωστή αναπνοή είναι σίγουρα σημαντικά στοιχεία της πρακτικής. Αλλά το πιο σημαντικό είναι η στάση για διαλογισμό.

Γιατί είναι σημαντική η σωστή στάση;

Η άνετη θέση του σώματος προσφέρει ηρεμία και νευρικό σύστημα, μια βαθύτερη συγκέντρωση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους αρχάριους. Επειδή οι φωτισμένοι γιόγκι έχουν ένα μαγευτικό τέντωμα, φυσική δύναμη. Μπορούν να "στρίψουν" σε περίπλοκες ασάνες και να διαλογίζονται σε αυτά. Οι στάσεις διαλογισμού για αρχάριους είναι πιο οικείες και φυσικές θέσεις σώματος. Ως τακτική πρακτική, θα σας επιτρέψουν να βουτήξετε βαθιά στη συνείδηση σχεδόν σε οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος.

Ο διαλογισμός ενισχύει το ενεργειακό ρεύμα στο ανθρώπινο σώμα. Για αρχάριους, η λανθασμένη θέση μπορεί να έχει αρνητική αξία ή να μην αποφέρει κανένα αποτέλεσμα, εκτός από το σπατάλη χρόνου που δαπανάται. Επομένως, η θέση του σώματος πρέπει να είναι άνετη, να δίνει σταθερότητα και να διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία γραμμή. Η σωστή στάση του διαλογισμού είναι το κλειδί για την επιτυχή ολοκλήρωση της άσκησης. Μόνο με αυτό τον τρόπο η ενέργεια θα κυκλοφορεί ελεύθερα μέσω του σώματος, θα κορεστεί, θα ενεργοποιήσει και θα αναζωογονήσει κάθε κύτταρο, κάθε όργανο.

Θέτει για αρχάριους

Αρχίζοντας να επιλέγετε μια στάση για διαλογισμό, μην είστε ίσοι με τους εκπαιδευτές της γιόγκα ή τους γνωστούς που έχουν ασκήσει εδώ και καιρό τεχνικές διαλογισμού. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε από τις φυσικές δυνατότητες του σώματός σας (υγεία, τέντωμα). Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με απλούστερες θέσεις και να τις περιπλέξετε σταδιακά.

Θέσε στα τουρκικά

Το γιόγκικο όνομα αυτής της θέσης είναι η σουχασάνα. Αυτή είναι ίσως η πιο κοινή στάση για διαλογισμό. Είναι αυτή που προτιμάται από τους περισσότερους αρχάριους. Η στάση με σταυρωτά πόδια είναι επίσης ιδανική για άτομα με προβλήματα κινητικότητας αρθρώσεων.

Τεχνική εκτέλεσης:

• Είναι απαραίτητο να καθίσετε σε ένα χαλί ή ένα μικρό μαξιλάρι. Περάστε τα πόδια σας μπροστά σας. Για τη σταθερότητα της πτέρνας, μπορείτε να τραβήξετε πιο κοντά στο περίνεο, ή, αντίστροφα, να απομακρυνθείτε από τον εαυτό σας. Το κύριο πράγμα είναι να εστιάσετε στα συναισθήματά σας.
• Το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται εξίσου στα οστά του ισχίου.
• Η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να διατηρείται ευθεία, η κορώνα πρέπει να τραβηχτεί προς τα πάνω.
• Στο πίσω μέρος του λαιμού ισιωμένο, το πηγούνι πρέπει να χαμηλώσει λίγο.
• Εάν οι αρθρώσεις δεν μπορούν να παραμείνουν σε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορούν να υποστηριχθούν από μαξιλάρια.
• Για τη στάση για διαλογισμό ήταν πιο σταθερή και άνετη, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς.
• Τα χέρια στον διαλογισμό σε μια στάση στα τουρκικά μπορούν να κρατηθούν σταυρωμένα στην κάτω κοιλιακή χώρα ή σε μια ειδική λάσπη στα γόνατά τους. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συνδέσετε τις άκρες του αντίχειρα και του δείκτη.

Ρίξτε ένα διαμάντι

Ονομάζεται επίσης vajrasana. Αυτή η στάση για διαλογισμό είναι επίσης πολύ άνετη και δεν απαιτεί ειδική σωματική άσκηση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σταθείτε στα γόνατά σας, σηκώστε τα πόδια προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γλουτούς στα τακούνια, ενώ τα δάκτυλα σταματάνε. Θωρακικό κέλυφος εξαπλώνεται, οι ώμοι χαμηλώνονται και χαλαρώνουν. Η κορυφή φθάνει, ενώ το πηγούνι χαμηλώνει ελαφρά. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στις παλάμες των επάνω ή στο μούτρα. Για να επιτευχθεί μεγαλύτερη άνεση στη δημιουργία ενός διαμαντιού, μπορείτε να βάλετε ένα λεπτό μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι μεταξύ των γλουτών και των τακουνιών.

Καθισμένος σε μια καρέκλα

Αυτή είναι μια πολύ εύκολη και βολική στάση για διαλογισμό, την οποία μπορείτε να εξασκήσετε όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και όπου χρειάζεται να απαλλαγείτε από την ένταση και να επαναφορτίζετε λίγο (για παράδειγμα, στην εργασία). Δεν έχει φυσικές αντενδείξεις και μπορεί να ασκηθεί από σχεδόν οποιοδήποτε άτομο. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη, να ανοίξετε το στήθος σας και να χαμηλώσετε τους ώμους σας. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα, το πηγούνι ελαφρώς χαμηλωμένο. Τα χέρια στα γόνατά σας, παλάμες επάνω, ή κρατήστε στη μούτρα.

¶ ¶Πάνω από το σοφό άτομο

Αυτό είναι μια μεγάλη θέτει για την ενεργειακή ρύθμιση. Είναι κατά μέσον όρο στην πολυπλοκότητα, γι 'αυτό πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό φυσικά: ζεσταίνετε τους μύες των ποδιών, τεντώνετε τις αρθρώσεις.

Τεχνική εκτέλεσης:

• Είναι απαραίτητο να καταλάβετε τη θέση που κάθεται στο χαλί. Η αριστερή φτέρνα για να τραβήξει προς τον καβάλο, το σωστό για να βάλει στην κορυφή της αριστερής πτέρνας. Σε αυτή την περίπτωση, τα δάκτυλα του δεξιού ποδιού πρέπει να τοποθετηθούν μεταξύ του μηρού και της γνάθου του αριστερού ποδιού.
• Γόνατα όσο το δυνατόν χαμηλότερα κατεβαίνουν στο πάτωμα.
• Το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στα οστά του ισχίου.
• Η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία, η κορυφή τεντώνεται προς τα πάνω, το πηγούνι ελαφρώς χαμηλώνεται.

Lotus Pose

Αυτή είναι η καλύτερη στάση του διαλογισμού. Οι έμπειροι γιόγκες την αποκαλούν padmasana. Κλείνει την ενέργεια μέσα στο σώμα και εμποδίζει τη ροή του. Στη θέση αυτή, η αντοχή των αρθρώσεων παίζει τεράστιο ρόλο. Για όσους δεν έχουν τοπικά προβλήματα, δεν είναι επιβλαβές. Τα άτομα με ασθένειες των αρθρώσεων των ποδιών δεν πρέπει να χρησιμοποιούν τη στάση του λωτού στην πράξη.

Πριν προχωρήσετε στην τεχνική, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τις αρθρώσεις των ισχίων, τα γόνατα, τους αστραγάλους. Για να αποκτήσετε τη μέγιστη άνεση, χαλάρωση και όφελος που φέρνει ο διαλογισμός, η στάση του λωτού πρέπει να πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη όλες τις προϋποθέσεις:

• Πάρτε μια θέση κάθεται σε ένα χαλί ή ένα μαλακό μαξιλάρι. Το δεξί πόδι πρέπει να λυγίζεται στο γόνατο, το πόδι πρέπει να στερεώνεται στη βάση του αριστερού μηρού. Το αριστερό σκέλος πρέπει να τοποθετηθεί στην κορυφή του δεξιού.
• Σε αυτή την περίπτωση, τα γόνατα πρέπει να παραμείνουν στην άκρη και κοντά στο πάτωμα. Εάν δεν υπάρχει αρκετό τέντωμα ή για άλλους λόγους, τα γόνατα είναι σε βάρος, τότε θα πρέπει να τεθούν κάτω από τα μαξιλάρια.
• Οι γλουτοί βρίσκονται άνετα στο πάτωμα, το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα. Για μεγαλύτερη σταθερότητα της θέσης, μπορείτε να βάλετε έναν μικρό κύλινδρο.
• Η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία, ο θώρακας είναι ισιωμένος, η κορυφή τείνει προς τα πάνω, το πηγούνι ελαφρώς χαμηλώνεται.
• Τα χέρια βρίσκονται στα γόνατα της μούτρα με το συνδυασμό των άκρων του αντίχειρα και του δείκτη ή στη θέση προσευχής στο επίπεδο του θώρακα.

Σημαντικά σημεία

• Ο διαλογισμός περνάει αποκλειστικά σε μια όρθια θέση, οπότε η πρακτική του "ξαπλωμένου" δεν φέρνει κανένα όφελος, εκτός από τη χαλάρωση.
• Ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματική και ισχυρή αυτή ή αυτή η στάση του διαλογισμού είναι, μην πειραματιστείτε. Η θέση του σώματος στην πνευματική πρακτική πρέπει να αντιστοιχεί στη σωματική εκπαίδευση και την υγεία. Μόνο στην περίπτωση αυτή είναι δυνατό να λάβετε ένα αποτέλεσμα ανάκτησης.
• Μερικές φορές, ακόμη και λεπτομερείς περιγραφές δεν δίνουν πάντα ένα οπτικό σχέδιο της επιλεγμένης στάσης για διαλογισμό. Οι φωτογραφίες σε αυτή την περίπτωση είναι οι καλύτεροι βοηθοί.
• Τα μάτια κατά τη διάρκεια του διαλογισμού πρέπει να είναι κλειστά ή μισάνοιχτα.
• Είναι απαραίτητο να ελέγχετε την αναπνοή. Βυθίζει ένα άτομο βαθιά στο μυαλό, βοηθά να συντονιστείτε και να χαλαρώσετε. Επιπλέον, η συγκέντρωση στην αναπνοή θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από ενοχλητικές και ενοχλητικές σκέψεις, οι οποίες θα κάνουν την πρακτική πιο βαθιά. Ως εκ τούτου, οι αναπνοές πρέπει να είναι βαθιά, και οι εκπνοές - χαλαρό.