Η σωστή λειτουργία της ημέρας - η εγγύηση της υγείας και της μακροζωίας

Το γεγονός ότι η διάρκεια της ζωής μας επηρεάζει τη σωστή λειτουργία της ημέρας, γνωρίζει σχεδόν όλους. Οι επιστήμονες, γιατρούς και ειδικούς σε άλλους τομείς της επιστήμης εφευρέθηκε πολλοί από τους κανόνες και έκανε μια πολύ γραφικές παραστάσεις, πότε να σηκωθεί, όταν για να πάει, όταν στην εργασία, όταν για να ξεκουραστούν. Ακόμα και όταν κάνουν έρωτα, και υπολογίζεται. Μερικοί από μας σε βάθος μελέτη όλων των συστάσεων που επιδιώκουν να τους ακολουθήσει ανεπιφύλακτα. Φυσικά, αποφεύγοντας βλαβερές συνήθειες, οι οποίες δεν έχουν θέση ακόμη και στις εξαιρέσεις στον κανόνα, να μειώσει σημαντικά τα διάφορα είδη των προβλημάτων υγείας. Μειώνει, αλλά, δυστυχώς, δεν να απαλλαγούμε από αυτά εντελώς. Γιατί;

Πρώτον, γιατί ο καθένας από εμάς - είναι ένα ολόκληρο μικρό σύμπαν που ζει με τους δικούς της νόμους. Το γεγονός ότι το τέλειο μπορεί να είναι άχρηστο για κάποιον άλλο. Για παράδειγμα, το σημείο ξυπνήσει. Η σωστή λειτουργία της ημέρας συνταγογραφεί ξύπνιοι και από το κρεβάτι μεταξύ του 5ου και του 6ου ώρες το πρωί, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η ημέρα αρχίζουν να ξεχωρίζουν από τα επινεφριδίων ορμόνες, ενεργοποιεί το κυκλοφορικό σύστημα και άλλα συστήματα του σώματος. Simon Park, ένα δημοφιλές ψυχολόγος στην Αγγλία, πιστεύει ότι για να είναι ευτυχισμένος θα πρέπει να ξυπνήσει στις 5 η ώρα το πρωί. Και ο Richard Ueytli, δεν είναι λιγότερο δημοφιλής φιλόσοφος του περασμένου αιώνα, πίστευαν ότι οι χαμένες ώρες του πρωινού ύπνου δεν κάνουν ήδη τίποτα. Ποιος έχει δίκιο; Φυσικά, αν ένα άτομο πήγε για ύπνο στις 9 η ώρα το βράδυ και κοιμόταν ήσυχοι όλη τη νύχτα, στη συνέχεια ξυπνήσει και είχε την καλύτερη νωρίς. Στη συνέχεια, το σώμα του θα είναι πλήρως ξεκούραστοι και έτοιμοι να λάβουν το πρωινό και πολύ εξυπηρετικό σκούντημα το πρωί.

Αλλά τι γίνεται με εκείνους που εργάστηκαν μέχρι αργά το βράδυ και πήγε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, ή εκείνους που για διάφορους λόγους, πολλές φορές ανά νύχτα και ξύπνησε; Αυτοί οι άνθρωποι ξυπνούν νωρίς, δεν θα οδηγήσει σε καλύτερη υγεία και σε διάφορες διαταραχές στα συστήματα του οργανισμού. Εκτός από αυτούς τους λόγους, υπάρχουν και μεμονωμένα χαρακτηριστικά που υπάρχουν σε κάθε έναν από εμάς και υπό όρους μας χωρίζουν «κουκουβάγιες» και «κορυδαλλοί». Από καιρό έχει σημειωθεί, εάν «η κουκουβάγια» για να πάρει νωρίς για να πάει για ύπνο, θα υποφέρουν τα μεσάνυχτα, περιστροφή, περιστροφή, πηγαίνετε για ύπνο αργά και εξακολουθεί να σηκωθεί το πρωί, τουλάχιστον, χωρίς συναίσθημα, και ως μέγιστο, με πονοκέφαλο. Το ίδιο συμβαίνει και με τις «κορυδαλλοί», εάν δεν μπορούν να πάνε για ύπνο νωρίς. Έτσι, ο πρώτος σημαντικός κανόνας είναι η σωστή λειτουργία της ημέρας - ακούστε το σώμα σας. Μείνετε στο κρεβάτι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα σε καμία περίπτωση δεν είναι απαραίτητο, αλλά και να αναγκάσει τον εαυτό σας να σηκωθεί πριν από έξι θα είναι ασφαλώς και δεν είναι απαραίτητο. Μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και αργότερα. Το κύριο πράγμα είναι να οικοδομήσουμε σωστά ένα επιπλέον ημέρα.

Αναρρίχηση, κάνοντας ένα σκούντημα ή ακόμα και το πρωί ασκήσεις, και μετά το πλύσιμο, να είστε βέβαιος να φάει το πρωινό, γιατί η σωστή διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντικό. Και δεν τρώνε πρωινό στο δρόμο ή στο τρέξιμο, αρπάζοντας μια γουλιά καφέ και ένα κομμάτι ψωμί και το βούτυρο. Από αυτό το πρωινό δεν έχει καμία χρήση. Ορισμένοι ειδικοί εκχωρήσει το 25% του πρωινού φάει την ημέρα των τροφίμων. Όμως οι Ιάπωνες, κατέλαβε την πρώτη θέση στον κόσμο το προσδόκιμο ζωής έως 30 πιάτα που περιλαμβάνονται στο μενού για πρωινό. Αν προσπαθήσουμε να κάνουμε το ίδιο, θα πρέπει ουσιαστικά να εγκαταλείψουν το κρέας, ενδεχομένως, να αντικαθιστά με τη σόγια και τα ψάρια και την έναρξη των τροφίμων να χρησιμοποιούν μόνο ελάχιστα μαγειρεμένα ή απλά τηγανιτά, ότι είναι ατελής. Και, φυσικά, θα πρέπει να μάθετε να μασάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχει ακόμη και μια παροιμία που λέει - «οι οποίοι μεγάλη μασά, ζει μια μακρά ζωή» Έτσι, αν κάνετε τη σωστή σειρά της ημέρας, το σημείο στο μάσημα και την απορρόφηση των τροφίμων θα πρέπει να δοθεί περισσότερος χρόνος.

Την επόμενη φορά που θα καθίσετε στο τραπέζι πριν δεν συνιστάται μετά από δύο ώρες. Από τη μία πλευρά, είναι αλήθεια, διότι το στομάχι είναι να πάρει το χρόνο για την επεξεργασία που έχουν κατεβάσει. Αλλά, από την άλλη πλευρά, είναι καιρός για κάθε άτομο και εξαρτάται από φυσιολογικά χαρακτηριστικά μας, την ποιότητα και την ποσότητα των καταναλώνονται τρόφιμα από πεπτικότητα τους, θερμιδική αξία, καθώς και η σωματική καταπόνηση στο σώμα. Κάποιος μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το πρωινό γρήγορα, και κάποιος στην ώρα του μεσημεριανού και να καθίσει στο τραπέζι, χωρίς επιθυμία. Οι γιατροί διαπίστωσαν ότι ο καλύτερος χρόνος για το γεύμα - έως και 13 ώρες την ημέρα. Αργότερα δραστηριότητα βιορυθμούς υποχωρεί. Ωστόσο, θα πρέπει να επικεντρωθεί και πάλι στο σώμα σας, όχι για την σωστή λειτουργία της ημέρας. Εάν η όρεξη που εμφανίζεται κατά την εκκίνηση για να διαχωρίσει το γαστρικό υγρό, εμφανίστηκε στο «σωστό» ρολόι, αυτό είναι τέλειο. Αλλά αν το σώμα είναι «συνηθίσει» να δειπνήσουν σε δύο ή τρεις, για να αλλάξει η καθεστηκυία τάξη δεν είναι απαραίτητη.

Αλλά σίγουρα θα πρέπει να χαλαρώσετε μετά το δείπνο. Σε πολλές χώρες, η απογευματινό ύπνο θεωρείται ιερό. Σε αυτές τις ώρες είναι κλειστά όλα τα δημόσια ιδρύματα, καθώς και στα καταστήματα, καταστήματα, ακόμη και στα εστιατόρια, έρχεται η σιέστα. Αξίζει να σημειωθεί ότι στις χώρες όπου είναι, και σε αυτά περιλαμβάνονται η Ισπανία, η Ιταλία, η Ελλάδα, η διάρκεια ζωής των πολιτών είναι πολύ υψηλότερο. Έτσι, κάνοντας τη σωστή λειτουργία της ημέρας, να αναιρέσει μια ώρα ή ακόμα και δύο για ένα απογευματινό υπνάκο.

Μετά από ξεκούραση, μπορείτε να φτιάξει τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι του καφέ, αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό, γιατί σύμφωνα με τους υπολογισμούς των γιατρών τέσσερις με έξι το απόγευμα έρχεται μια κορύφωση της δραστηριότητας στο σώμα μας, δηλαδή, είναι σε θέση να εκτελέσει και μεγάλη σωματική άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο χρόνος είναι ιδανικό για τον αθλητισμό. Γυμναστήριο, πισίνα, ένα τρέξιμο τρέξιμο σε ένα κοντινό πάρκο - όλα ταιριάζουν, όλο το σώμα μας στηρίξει. Και, φυσικά, αφού αυτό απαιτεί ενισχύσεις με τη μορφή της τροφής.

Αλλά το δείπνο είναι επιθυμητό να μην καθυστερήσει. Άφθονα βραδινό μενού είναι σε αντίθεση με όλους, χωρίς εξαίρεση, ακόμη και εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες. Μετά από οκτώ ώρες στομάχια και «κουκουβάγιες» και «κορυδαλλοί» ανακύκλωση παγιδευμένοι στα προϊόντα τους σκληρά, και το λίπος συσσωρεύεται πολύ που χαλάει όχι μόνο το σχήμα, αλλά και οδηγεί σε προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Ως εκ τούτου, εάν η πείνα ήρθε αργά το βράδυ, ανταποκρίνεται καλύτερα φρούτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ του.

Και, τέλος, τον ύπνο. Εάν η ημέρα ήταν χωρίς άγχος, αν δεν υπάρχει πρόβλημα υγείας και αν τίποτε και κανείς δεν παρεμβαίνει, είναι καλύτερο να πάει για ύπνο στις εννέα ώρες. Αμέσως κλείσει τα δεν απαιτείται μάτια. Είναι πολύ χρήσιμο να ακούσετε πριν τον ύπνο ήρεμη ευχάριστη μουσική, να δείτε μια θετική μεταφοράς ή να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο. Επίσης χρήσιμα πριν τον ύπνο να λάβει ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι και πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα. Αλλά αυτό είναι ένα υποχρεωτικό πρόγραμμα δεν περιλαμβάνεται και εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις του καθενός.