Η σωστή Δείπνο: οι καλύτερες συνταγές, ειδικά το μαγείρεμα και συστάσεις. Τι είναι για το δείπνο με την κατάλληλη διατροφή

Υγιεινός τρόπος ζωής ... Πόσο νόημα αυτής της φράσης; Είτε υπάρχει η λεπτή γραμμή που βοηθά να διακρίνει ένα άτομο με φανατικά έντονη επιθυμία να είναι πάντα νέοι και υγιείς, και αυτός που δεν θέλει να βλάψουν τον εαυτό σας την απόλαυση της ζωής; Φυσικά, το αλκοόλ, το κάπνισμα, η καθιστική ζωή, παράλογα καταρτιστεί ένα πρόγραμμα της ημέρας και κακά τρόφιμα πολύ γρήγορα να μετατραπεί σε έναν ασθενή, ακόμα και ήρωες, έτσι ώστε ο καθένας από εμάς πρέπει να προσπαθήσει να μειώσει τις αρνητικές παράγοντες στο ελάχιστο. Υγιεινά τρόφιμα - ένας από τους στόχους προτεραιότητας για τον καθένα που έχει δεσμευτεί για μια πλήρη και μεγάλη διάρκεια ζωής. Στο σημερινό άρθρο θα προσπαθήσουμε να εκθέσει το σύνολο της ισχύος του συστήματος δεν είναι στο σύνολό του, αλλά μόνο ένα μέρος της. Θα μάθουμε, ποια είναι η σωστή δείπνο και αν είναι δυνατόν να συνδυάζουν τη σκοπιά των διατροφολόγων και τους λάτρεις των διαφορετικών vkusnyashek μαζί, βρείτε το πολύτιμο χρυσή γραμμή μεταξύ χρήσιμο και νόστιμο.

Η εγγύηση της υγείας και της μακροζωίας

Για αρχή - μια μικρή τοπική πραγματικότητα. Λίγοι από τους συγχρόνους του, μπορεί να επαίρεται για κανονικοποιημένη εργάσιμη ημέρα, η ικανότητα να εργάζονται μέχρι τις πέντε το απόγευμα και την απουσία φραγμών στο δρόμο για το σπίτι, όπως ένα σούπερ μάρκετ, συνάντηση με φίλους, η λύση των προσωπικών προβλημάτων και, φυσικά, πολλά χιλιόμετρα από την κυκλοφοριακή συμφόρηση και κουραστική. Λοιπόν, πώς μπορείτε να μαγειρεύουν και να τρώνε το ίδιο χρονικό διάστημα για να διορθώσει το δείπνο, αν μόνο η επιθυμία του ανθρώπου στο τέλος της ημέρας θα βρίσκεται στον καναπέ και ξεκούραση. Σαλάτα και ένα ζευγάρι των πιάτων, λέτε; Όχι, έχω ακούσει ποτέ κάτι τέτοιο. Αναθέρμανσης στην πίτσα φούρνο μικροκυμάτων και κινέζικο φαγητό από την υπηρεσία παράδοσης - αυτό είναι που επιδίδονται κατά την κατάκλιση.

Ως αποτέλεσμα, έχουμε αποκτήσει μια ισορροπημένη λιπαρά τρόφιμα, πάρα πολύ θερμίδες, αίσθημα βάρους στο στομάχι, προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, το σάκχαρο του αίματος και της χοληστερόλης. Όλο αυτό μεταφράζεται σε ένα πλήρες μπουκέτο τυπικά για τυχόν συμπτώματα κάτοικος της πόλης: συχνούς πονοκεφάλους, ναυτία, αϋπνία, προβλήματα με μια καρέκλα, η παχυσαρκία και μια νοσηρή γενική κατάσταση της υγείας. Τι πρέπει να γίνει, ότι υπάρχει ένα δείπνο με τη σωστή διατροφή;

καληνύχτα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάθε άτομο πρέπει να κάνει πολλή δράση: κάποιος πηγαίνει στη δουλειά, κάποιος μαθαίνει, ενώ άλλοι κάθονται πίσω στο σπίτι. Μερικά μετά το «υποχρεωτικό πρόγραμμα» μπορεί να έρθει σε ζεστή φωλιά σας και ήρεμα παραδοθεί στο να μην κάνουμε τίποτα, και η άλλη είναι μόνο ένα όνειρο γλυκό ύπνο. Χόμπι, τα παιδιά, την περίπτωση του σπιτιού - αλλά αν ένα άτομο έχει μερικά μαθήματα, τα οποία πρέπει να δαπανήσει πολύτιμο χιλιοθερμίδες σας; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καθένας μας δεν υπάρχει ενιαία αρχή, η οποία θα περιγράφουν τι μια υγιεινή διατροφή, γενικά, και ειδικότερα το δικαίωμα δείπνο.

Για να είναι σε φόρμα και φρέσκα το πρωί, είναι σημαντικό να κοιμηθείτε καλά το βράδυ, και πριν από αυτό συνήθως τρώνε το βράδυ. Οι διατροφολόγοι, bloggers που ειδικεύεται σε υγιή τρόπο ζωής, και απλά όλοι όσοι σκύλος έφαγε το θέμα αυτό, υποστηρίζουν ότι το βραδινό γεύμα θα πρέπει να είναι υποχρεωτική. Μπορεί να αποτελείται από μια μεγάλη ποικιλία από πιάτα, το πιο σημαντικό, ότι δεν ήταν το φως, δεν είναι πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας και εύπεπτο. Έτσι, ό, τι είναι για το γεύμα με σωστή διατροφή;

• ψάρια, θαλασσινά ή κρέας διατροφή?

• λαχανικά, αλλά τα είδη που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, είναι καλύτερα να πούμε «όχι» (πατάτες, καρότα, παντζάρια)?

• τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Σύμφωνα με τους κανόνες για το πρόσωπο που δεν συμμορφώνεται με την αυστηρή δίαιτα και όχι έναν επαγγελματία αθλητή, για το δείπνο θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 300 kcal (250 - 350 άνδρες και - γυναικών). Τα δύο τρίτα από αυτά είναι για την πλάκα - είναι τα λαχανικά, όχι μόνο εκείνα που έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία, αλλά και φρέσκα. Άλλα - πρωτεΐνες πουλερικών, κουνελιών, βόειο κρέας ή ψάρι. Μύκητες, ως εναλλακτική λύση για τις πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης, είναι μια έγκυρη επιλογή.

δείπνο 18+

Για εκείνους που έχουν αφήσει τις δυνάμεις μετά trudobudnya και την ψυχή θέλει να αγαπήσει και γιορτή, θα πρέπει να σκεφτούμε πολύ προσεκτικά μέσα από τη σωστή δείπνο σας. Διαφωνίες σχετικά με τα διάφορα προϊόντα που αυξάνουν τη σεξουαλική επιθυμία σε άνδρες και γυναίκες θα είναι πάντα, αλλά αποδεικνύεται σαφώς από αιώνες και πολύ πάθος ζευγάρια συστατικά που θα διακοσμήσει κάθε συνταγή, δεν μπορεί να αμφισβητηθεί.

Η βάση για ένα ρομαντικό δείπνο θα πρέπει να είναι όλα τα ίδια πρωτεΐνη, αλλά για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι ελεύθερα μπαχαρικό πικάντικα εξωτικά βότανα, τα οποία είναι εταίροι σε vzbudorazhat ζεστό συναισθήματα. Φρέσκα λαχανικά (για παράδειγμα, μια σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, σέλινο), σε συνδυασμό με διάφορα βότανα (κόλιανδρο, μαϊντανό, δαυκί και βασιλικό) και τα μαλακά τυριά - αυτή είναι η σωστή δείπνο. Συνταγές θα πρέπει να είναι τόσο απλή, το φαγητό είναι καλύτερο να μαγειρεύουν στη σχάρα ή το ψήνουμε στο φούρνο. Μετά δοκιμάζοντας αυτό το yummy, ο άνθρωπος δεν μπορεί παρά να ευχαριστήσω την αγαπημένη σας μαγειρική αριστούργημα για ένα ευχάριστο βράδυ και τη νύχτα.

Τρώμε με τα παιδιά

το δείπνο των παιδιών είναι λίγο διαφορετική από έναν ενήλικο. Τα παιδιά καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, μεγαλώνουν, αντιμετωπίζουν τεράστια πίεση στο σχολείο, διαφορετικές ομάδες και τμήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα μπορεί να τροφοδοτηθεί το πρόχειρο φαγητό, αλλά οι μητέρες θα πρέπει να προσπαθήσει να κάνει ένα θρεπτικό γεύμα και ποικίλο.

Delicious σαλάτα ή βραστά λαχανικά με κρέας, λαχανικά, κεφτεδάκια, κατσαρόλα ή πουτίγκα - μεγάλη νόστιμο και υγιεινό γεύμα για το μικρό γκουρμέ. Επιπλέον, είναι χρήσιμο και ανταποκρίνεται στις ανάγκες του σώματος του παιδιού, να προετοιμάσει, όπως πιάτα γρήγορα και εύκολα.

Δείπνο: την ορθή ή υγιεινό;

Τάση για παχυσαρκία και το χαμηλό προσδόκιμο ζωής - είναι κάτι με το οποίο θα ασχοληθεί με την σε καθημερινή βάση με τους γιατρούς σε όλο τον κόσμο. Φυσικά κάθε ειδικό συμμορφώνεται με τις δικές της μεθόδους και τα μέσα του αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους και τη θεραπεία του ανθρώπινου σώματος, που έχουν ανάγκη από μια διατροφή. Μερικά από αυτά πάνε στα άκρα, και στην επιδίωξη της γρήγορα αποτελέσματα από διάλειμμα μόλυνσης των πελατών τους «και έτσι επισφαλής μεταβολισμό, μετατρέποντας τους ανθρώπους σε αιώνια ασθενείς τους.

Εξειδικευμένες εκδόσεις είναι γεμάτη από δίαιτες και ψευδο έργα που εγγυώνται γρήγορη απώλεια βάρους και την πέψη εξομάλυνση παράξενο και αμφισβητήσιμες μεθόδους. Αλλά πρέπει να καταλάβουμε ότι η φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού περιλαμβάνει τη χρήση ενός ατόμου όχι μόνο πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες, αλλά και το λίπος, βιταμίνες και μέταλλα. Εξαίρεση από τη διατροφή οποιουδήποτε στοιχείου μπορεί να είναι, αλλά μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα, γιατί ένα συστατικό της διατροφής ή ένα ξεχωριστό τροφοδοτικό δεν έχει τίποτα να κάνει με μια ορθολογική και διαφοροποιημένη. Η σωστή δείπνο διατροφή - αυτό δεν είναι ένα άδειο πιατάκι του φαγόπυρο ή ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, και ένα κανονικό γεύμα με μια ισορροπημένη σύνθεση, που περιλαμβάνει διαφορετικές ομάδες των συστατικών.

το στόμα του κλειστό

Ένας άλλος μύθος, προκαλώντας την κλειδαριά για να κλειδώσετε δεν είναι τόσο πολύ το στόμα, ψυγείο, και με όλα τα ντουλάπια της κουζίνας - ο κανόνας που απαγορεύει τροφίμων μετά από έξι. Απελπισμένοι δίαιτα αντιμετωπίσουμε ως απλά ότι κάποιοι από αυτούς δεκαπέντε λεπτά πριν τις έξι το απόγευμα της χαράδρας ψυχής για τηγανητές πατάτες και κοτόπουλο ψημένο στη μαγιονέζα, και για επιδόρπιο μπορεί να σκοτώσει το ήμισυ της Πράγας κέικ. Sad αποτέλεσμα είναι μια αυξανόμενη κιλά με την κλίμακα των δεικτών του ρολογιού και τη διεύρυνση κώλο και τη μέση.

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση έξι πεδίο όσο το δυνατόν, το κύριο πράγμα εδώ - για να ξεκινήσει από τη στιγμή που θα πάτε για ύπνο. Από την ώρα «H» θα πρέπει να λαμβάνουν 2-3 ώρες και να κοιμηθεί καθόλου, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με μούρα, τα λάχανα ή τα δημητριακά γευστικό τσάι από βότανα με μέλι. Θα είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για επιδόρπιο ή ψωμάκια που είναι καλύτερα αναβληθεί για καλύτερες μέρες, δηλαδή, μέχρι το πρωί.

τρώνε καλά

Έτσι, βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια συγκεκριμένη αποστολή: να τρώτε σωστά (το δείπνο). Συνταγές που συνθέτουν το μενού για την εβδομάδα, παρατίθενται συνοπτικά, αλλά να κατανοήσουν την προετοιμασία και προς τη σωστή κατεύθυνση που θα δώσει.

1. Το κλασικό στιφάδο λαχανικών. Για να το μαγειρέψετε θα πρέπει να έχετε αρκετά προϋπολογισμό και είναι διαθέσιμη ανά πάσα στιγμή του έτους, τον κατάλογο των προϊόντων (πατάτες, λάχανο, καρότα, κρεμμύδια, κολοκυθάκια, κουνουπίδι, αρακάς). Για τη σάλτσα, το καρύκευμα κοστούμι άπαχο κρέμα γάλακτος, τα αγαπημένα σας βότανα και καρυκεύματα, σάλτσα ντομάτας ή χυμό. Μαγειρική πιάτα μόνο με την ασχήμια: λαχανικά πλένονται, θρυμματίζεται σε κύβους ή λωρίδες και σιγοβράζουμε μέχρι να μαλακώσουν, κρέμα γάλακτος και φρέσκα βότανα είναι καλύτερα να προσθέσετε στο τέλος, για 10 λεπτά πριν το σερβίρετε.

2. Πικάντικο κοτόπουλο με ρύζι. Οι μάγειροι καλούνται να προετοιμάσουν αυτό το πιάτο εκ των προτέρων, μάλλον, να μαγειρεύουν το κρέας, μαρινάρουμε το σε χυμό πορτοκαλιού, κάρυ και το αλάτι το πρωί και το βράδυ, βράζουμε το ρύζι και τα τηγανίζουμε σε δυνατή φωτιά το κοτόπουλο. Απλά δεν χρησιμοποιούν πάρα πολύ πετρέλαιο - επιπλέον λίπος που δεν χρειάζεται.

3. Τα ψάρια. Εδώ χώρο για τη φαντασία μόνο απεριόριστη, αυτό το προϊόν μπορεί να ψηθεί στο φούρνο (είναι καλύτερα να πάρετε μια ποικιλία παχύτεροι) ή να μαγειρέψουν από αυτό κοτολέτες, σερβίρεται με βραστές ή ψητές πατάτες. κοτολέτες Ψάρια καλύτερη προετοιμασία φιλέτο, το οποίο περνά μέσα από μια μηχανή κοπής κιμά, με το ψωμί εμποτισμένο με ζελέ και τα κρεμμύδια. Η ανάγκη για να προσθέσετε πολλά προ-τηγανισμένα τριμμένο καρότο, αυγό, αλάτι και πιπέρι. Τα μπιφτέκια τηγανίζονται σε μέτρια φωτιά και στις δύο πλευρές (περίπου 5-7 λεπτά).

μάταιες προσπάθειες

Δεν έχει σημασία πόσο προσπαθήσαμε να τον εξορθολογισμό της το δείπνο, αλλά μια υγιεινή διατροφή απαιτεί ένα ορισμένο σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει όχι μόνο την τακτική μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, αλλά το πρωινό, καθώς και χρήσιμα σνακ. Από τη διατροφή θα πρέπει να αποκλείει κάθε κίνδυνο και συνθετικά καλούδια, την αντικατάστασή τους με αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, μπάρες δημητριακών. Για πρωινό θα πρέπει να pripadat μεγαλύτερο αριθμό των θερμίδων, των λιπών και των υδατανθράκων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι θα δώσει δύναμη για να είναι παραγωγικοί και να μην καθυστερήσει με τη μορφή σωματικού λίπους στην κοιλιά, τους γοφούς και τη μέση.