Η σεροτονίνη: πώς να αυξήσει το επίπεδο του σώματος; αποτελεσματικούς τρόπους

Οι σύγχρονοι άνθρωποι χρησιμοποιούν μια ποικιλία από περιοδικά, τηλεόραση και ιδιαίτερα το Διαδίκτυο έχουν πρόσβαση στις πληροφορίες αυτές, που μόνο τα στενά τους ειδικούς ανήκουν στο παρελθόν. Σήμερα, αν κάποιος, για παράδειγμα, καταγγέλλει η κατάθλιψη, μαζί με τους γιατρούς σχεδόν κάθε οικεία, φιλικά διακείμενος και δίνοντας συμβουλές, μην ξεχάσετε να αναφέρετε σχετικά με τη σεροτονίνη. Πώς να βελτιωθεί το επίπεδο της ουσίας αυτής στον οργανισμό που είναι γενικά για ένα τέτοιο πράγμα, πώς λειτουργεί - γι 'αυτό και θα πω σε αυτό το άρθρο. Έτσι ...

Τι είναι η σεροτονίνη

Το σώμα μας είναι συνεχώς έξυπνα συνθέτει μια ουσία που συνδέεται στενά με την σωματική και πνευματική δραστηριότητα των ανθρώπων: τη διάθεση μας, την όρεξη, τη λίμπιντο. Επίσης, είναι σε θέση να επηρεάσει άμεσα τη συμπεριφορά μας. Λόγω του υψηλού επιπέδου αυτής της μυστηριώδους ουσίας που μπορεί να αισθανθεί μια έκρηξη της ενέργειας, την καλή διάθεση, σε περίπτωση έλλειψης - η εμπειρία της κατάθλιψης, ερεθισμό, κ.λπ. Το όνομα της μαγικής ουσίας - .. σεροτονίνη. Πώς να βελτιωθεί το επίπεδο του σώματος του «ορμόνη της ευτυχίας», θα γίνει καλύτερα κατανοητή αν γνωρίζετε ότι το μεγαλύτερο μέρος της συντίθεται στο έντερο (80-90%) και μόνο το 10-20 τοις εκατό των σεροτονίνη που παράγεται στον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, η σωστή διατροφή μπορεί κυριολεκτικά να μεταμορφώσει τη ζωή μας.

Πώς λειτουργεί το «ορμόνη της ευτυχίας» στο ανθρώπινο σώμα

Μεταξύ των νευρικών κυττάρων στο σώμα μας είναι συνεχώς την ανταλλαγή πληροφοριών. Η σεροτονίνη είναι ένας μεσολαβητής χρησιμεύει ως πομπός των νευρικών ερεθισμάτων. Χάρη σε αυτόν, ο εγκέφαλος λαμβάνει εντολές: κίνηση, να είναι ευτυχισμένος, δεν είναι θλιβερό. Εάν το ποσό της σεροτονίνης την κανονική φυσιολογική περιοχή, παρέχει μια φυσιολογική συναισθηματική, καλή διάθεση, απόδοση και ούτω καθεξής. Δ

Έτσι, το γεγονός, σε ποια χρώματα αντιλαμβανόμαστε τη γύρω πραγματικότητα: σε μαύρο ή άσπρο - επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ορθότητα της σηματοδότησης σε νευρώνες και σε επαρκή αριθμό των «ορμονών της ευτυχίας». Οι αναγνώστες μας βασίζεται στην ανάγνωση μπορεί να δώσει την εντύπωση ότι όσο πιο σεροτονίνης περισσότερο τόσο το καλύτερο. Δεν είναι έτσι! Μια υπεραφθονία των ορμονών ως επιζήμια για τον οργανισμό, καθώς και η έλλειψή της. Αλλά θα το συζητήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες όταν θα επικεντρωθεί σε φάρμακα που αυξάνουν την σεροτονίνη. Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα στον οργανισμό, τις μεθόδους και αποτελεσματικά μέσα - όλα αυτά είναι πολύ σημαντικό, ιδιαίτερα για τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη.

Τι συμβαίνει όταν τα επίπεδα της σεροτονίνης υποβαθμιστεί

Αν η έλλειψη σώμα της σεροτονίνης, τα ακόλουθα συμπτώματα που παρατηρήθηκαν:

• Πονοκέφαλοι.
• Κόπωση.
• Ευερεθιστότητα.
• Καταθλιπτικές καταστάσεις ποικίλης σοβαρότητας.
• Αϋπνία.
• Απώλεια της όρεξης ή, αντίθετα, το αυξήσει.
• Λαχτάρα για το αλκοόλ.
• διαταραχή της μνήμης.

Ενδιαφέρουσες πληροφορίες για σεροτονίνης

Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει μια πολύ ενδιαφέρουσα μελέτη. Φανταστείτε ένα πακέτο των πιθήκων, από το οποίο επιλέγετε ένα αρσενικό δεν προκαλεί συγγενείς τους πολύ σεβασμό (πολύ ταπεινός και επιρρεπείς σε ξεσπάσματα επιθετικότητας). Αλλά εδώ αφού ήταν τεχνητή αύξηση των επιπέδων της σεροτονίνης, η κατάσταση του ζώου ανάμεσα σε παρόμοιες αυξήσεις. Πίθηκος έγινε εξαιρετικά αυτοπεποίθηση, ηρεμία, τόλμη κοίταξε στα μάτια, τη στάση του σώματος ίσιωσε. Αυτό της έδωσε το δικαίωμα να διεκδικήσει το πακέτο, ακόμα και το ρόλο του ηγέτη.

Όταν παρατηρώντας τους ανθρώπους σχέση βρέθηκε επίσης μεταξύ του επιπέδου της σεροτονίνης, η συμπεριφορά ενός ατόμου και η στάση στους γύρω του. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα της σεροτονίνης που χαρακτηρίζεται από υψηλή παρορμητικότητα, μια τάση να υστερία, νεύρωση, η οποία τους εμποδίζει να καταλάβουν μια υψηλότερη κοινωνική θέση στην κοινωνία. Όταν οι επιστήμονες άρχισαν να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σεροτονίνη, πώς να αυξηθεί το επίπεδο στο σώμα αποτελεσματικούς τρόπους, βρήκαμε μια αντίστροφη σχέση. Αν δεν είστε σίγουροι για τον εαυτό του, ο άνθρωπος άρχισε να εργάζεται zakompleksovannym ψυχολόγους, στη συνέχεια, όπως μπορείτε να αλλάξετε την εξωτερική συμπεριφορά και εσωτερική αυτογνωσία και την αύξηση του επιπέδου της «ορμόνης της ευτυχίας» στο σώμα.

Προϊόντα που αυξάνουν τα επίπεδα της σεροτονίνης στο αίμα

Όλα ενδιαφέρονται για το πώς να αυξηθεί το επίπεδο της σεροτονίνης στον οργανισμό, πρέπει να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Οι άνθρωποι που βιώνουν κατάθλιψη συχνά αρχίζουν να τρώνε πολλά γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα (γλυκά, μπισκότα, γλυκά κλπ. Δ), ειδικά εκείνες τις αμαρτίες χαριτωμένο ασθενές φύλο. Όλα τα παραπάνω περιέχουν άνω των λεγόμενων fast υδατάνθρακες. Γρήγορα κορεστεί το σώμα με τη γλυκόζη, τα επίπεδα της σεροτονίνης αυξήθηκε απότομα, ένα άτομο αισθάνεται ανακούφιση, το άγχος είναι υποτονική, αλλά αυτό δεν κράτησε πολύ, δυστυχώς. Αυτό το «άγχος εμπλοκή» σταδιακά να συνηθίσει, υπάρχει κάτι σαν εθισμός στο γρήγορο υδατάνθρακες, η οποία τελικά οδηγεί σε περαιτέρω επιδείνωση.

Αλλά σύνθετους υδατάνθρακες - αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε! Χάρη σ 'αυτούς, το σώμα είναι κορεσμένο σταδιακά, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα δεν υπόκειται σε αιχμές, η οποία είχε μια ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Φυσικά, απλά δεν θα είναι σε θέση να αισθανθείτε την ορμητική ροή παλίρροια πέρα από την άκρη της χαράς, θα πρέπει να είναι υπομονετικοί και μέρα με τη μέρα να περιλαμβάνει τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας:

• μπιζέλια?
• φαγόπυρο?
• φακές?
• πατάτες φούρνου?
• παστινάκες?
• καστανό ρύζι?
• φασόλια?
• ψωμί από αλεύρι σίτου?
• δημητριακά ολικής αλέσεως?
• μούσλι?
• λαχανικά?
• φρούτα.

Και τώρα θα σας ανοίξει ένα πολύ σημαντικό μυστικό: να παράγει περισσότερη σεροτονίνη, θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι η πρόσληψη του αμινοξύ τρυπτοφάνη. Ένα έως δύο γραμμάρια τρυπτοφάνης ανά ημέρα είναι αρκετά ικανοί να παρέχουν κανονική παραγωγή της «ορμόνη ευτυχία». Δίνουμε έναν κατάλογο των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα των επιθυμητών αμινοξέων. Παρακαλώ σημειώστε ότι οι πρώτες θέσεις είναι προϊόντα με υψηλή συγκέντρωση της τρυπτοφάνης:

• τυρί?
• τα προϊόντα σόγιας?
• τυρί κρέμα?
• αυγά?
• φακές?
• άπαχο κρέας?
• μανιτάρια πλευρώτους?
• λιπαρά τυρί cottage.

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιέχει επίσης τη σεροτονίνη. Πώς μπορεί να βελτιωθεί του σώματος «ορμόνη της ευτυχίας» προαιρετική, όχι; Φυσικό καφέ στο ποσό των λίγων φλιτζάνια την ημέρα είναι επίσης ένα καλό εργαλείο. Μια πιο προϊόντα στην σύνθεση που περιέχει βιταμίνη Β (ήπαρ, φαγόπυρο, μαρούλι, μαγιά, πλιγούρι βρώμης). Πεπόνι, κολοκύθα, μπανάνες, οι χουρμάδες, τα πορτοκάλια, τα δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα και σοκολάτα (πικρή) - επίσης εξαιρετική συμμάχους στον αγώνα για την αύξηση της σεροτονίνης.

Η σωματική δραστηριότητα και το φως του ήλιου - παράγοντες που αυξάνουν την σεροτονίνη

Πώς μπορεί να βελτιωθεί μαγικές ουσίες του σώματος που κάνουν τη ζωή πιο ευχάριστη, μέσα από μια ποικιλία τροφών, καταλαβαίνουμε. Αλλά από μόνη της δεν θα είναι αρκετό φαγητό. Πρέπει να αρχίσουμε να προχωρήσουμε περισσότερο, ότι στο τέλμα, σε γενικές γραμμές, είναι αρκετά δύσκολο. Και πρέπει ακόμα να κάνει θεληματικό προσπάθειες και ζητά την βοήθεια της φυσικής αγωγής. Αυτό δεν σημαίνει κατ 'ανάγκη άμεσα γραπτή στο γυμναστήριο, μπορείτε απλά να ασχολούνται με το περπάτημα στον καθαρό αέρα. Με την ευκαιρία, καθαρό αέρα, κορεσμένο με οξυγόνο - αυτό είναι ένας άλλος παράγοντας, αυξάνοντας αποτελεσματικά σεροτονίνης.

Και είναι καλό να περισσότερο φως του ήλιου! Ωστόσο, εδώ έχουμε μερικές φορές αδύναμοι, τ. Για να. Ο ουρανός είναι συννεφιασμένος, και δεν εξαρτάται από τη θέλησή μας. Αλλά μόλις ο ήλιος, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια εκατό τοις εκατό.

Η σεροτονίνη: πώς να αυξήσει τα επίπεδα στο σώμα. παρασκευάσματα

Υπάρχει μια ομάδα φαρμάκων που μπορούν να επηρεάσουν αποτελεσματικά την παραγωγή της σεροτονίνης στον οργανισμό. Είναι πολύπλοκο όνομα: επιλεκτική ή επιλεκτική αναστολείς της επαναπρόσληψης σεροτονίνης. Τέτοια φάρμακα παρέχουν συσσώρευση ορμόνης σε νευρώνες σε επαρκείς ποσότητες.

Ωστόσο, είναι δυνατόν να υπερβολική δόση, και αυτό από μόνο του μπορεί να φέρει μεγάλη ζημιά. Σε αυτήν την περίπτωση, ανθρώπων ασθενών μπορεί να είναι μια κατάσταση της υπερκινητικότητας, σοβαρή ημικρανία, τρόμος, διαταραχές του ύπνου, σπασμούς. Ως εκ τούτου, αυτά τα φάρμακα πρέπει να ορίσει αναγκαστικά έναν ιατρό που υποδεικνύει την ακριβή δοσολογία και η διάρκεια του χρόνου εισαγωγής. Για ενημερωτικούς σκοπούς, παρουσιάζουμε μια λίστα με τα φάρμακα που αυξάνουν την σεροτονίνη:

• «Παροξετίνη».
• "Citalopram".
• «Φλουοξετίνη».
• «Η σερτραλίνη».
• «Η φλουβοξαμίνη».
• «Βενλαφαξίνη».
• «Μιρταζαπίνη».

Η σεροτονίνη: πώς να αυξήσει το επίπεδο του σώματος των λαϊκές θεραπείες

Φαίνεται να έχει όλους τους τρόπους για την αύξηση της σεροτονίνης που αναφέρονται, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν παραδοσιακές συνταγές, θα πρέπει επίσης να αναφερθεί για λόγους πληρότητας. Και το πρώτο πράγμα που μπορούμε να προτείνουμε - είναι ένα ρωσικό λουτρό με σημύδα ή δρυός σκούπα, ωστόσο, η φινλανδική σάουνα είναι επίσης κατάλληλη. Μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας λουτρό απαραίτητο να αυξηθεί η χαρά του σώματος, γι 'αυτό είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο.

Λοιπόν, μετά από το μπάνιο ήταν ωραίο να πίνουν επούλωση τσάι. Εδώ είναι μια μεγάλη επιλογή για όλα τα γούστα! Πολύ καλή ισχία ζωμό με μέλι, τσάι ασβέστη, τσάι από βαλσαμόχορτο. wort βότανο του Αγίου Ιωάννη, παρεμπιπτόντως, έχει την ικανότητα να αναστέλλουν την επαναπρόσληψη της σεροτονίνης. Από το απόσπασμα του ακόμη και φαρμακολογικές φαρμάκων που παράγονται υπό τον τίτλο λέγοντας «Negrustin».

Λοιπόν, όπως φαίνεται, το μόνο που ήξερε, να σας πω για σεροτονίνης: πώς να αυξηθεί το επίπεδο στο σώμα λαϊκή τρόπους, και δισκία, και το φαγητό και την άσκηση. Αλλά, αγαπητοί μας αναγνώστες, παραμένει αρχίζουν να ισχύουν μόνον για τις πληροφορίες στην πράξη.

καταληκτική ομιλία

Όταν κλίνει κατάθλιψη, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ότι κανείς και τίποτα δεν μπορεί να τον βοηθήσει, αφού έχει ξεπεραστεί από την πλήρη απάθεια και απροθυμία να προβεί σε οποιαδήποτε ενέργεια. Στην πραγματικότητα, μια τέτοια σκέψη είναι μια ασθένεια που μπορεί να ξεπεραστεί, και τότε η χαρά της ζωής σίγουρα θα είναι πίσω.