Η αποτελεσματικότητα των ραγάδων: σχόλια. Μαθήματα που εκτείνεται: διατάσεις και ευελιξία

Σήμερα είναι της μόδας να είναι όμορφη και υγιή, έχουν ένα λεπτό σώμα, έτσι ώστε το άθλημα είναι τόσο δημοφιλές. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων, που εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Για παράδειγμα, μερικά βοηθήσει να βελτιώσει την αντοχή, ενώ άλλοι - να χτίσετε το μυ, και άλλοι - να αναπτύξουν την ευελιξία. Stretching είναι ένα από αυτά τα είδη των αεροβική γυμναστική, η οποία τεντώσει το σώμα, καθιστώντας το εύπλαστο και ευέλικτο. Μετά από όλα, το κύριο ασκήσεις της - το τέντωμα και την ευελιξία. Ως εκ τούτου, θα μιλήσουμε για αυτό το μοντέρνο σπορ κατεύθυνση.

Αθλητικά Ρούχα

Stretching κατηγορίες είναι κατάλληλο για όλους, διότι δεν έχει σημασία ούτε η ηλικία, ούτε το βάρος, ούτε το συγκεκριμένο σχήμα ή την αρχική ευελιξία. Η τακτική άσκηση θα κάνει το κόλπο. Και τα καλύτερα ρούχα για τον αθλητισμό είναι μια σύγχρονη θερμική εσώρουχα που δεν περιορίζει την κίνηση, και κάθεται σαν δεύτερο δέρμα. Αγορά δεν είναι δύσκολο, είναι εκεί σε κάθε αθλητικό κατάστημα αγαθών, ή τα στοιχεία για τις υπαίθριες δραστηριότητες. Εξαιρετική επιλογή είναι στο Διαδίκτυο, στην Sportsafe καταστήματα Alpindustria, Guahoo.

Φυσικά, μπορούμε να περιορίσει την κανονική άνετα ρούχα: μαγιό, κολάν, σορτς και T-shirt, πάνω και κολάν. Το κύριο πράγμα που τα πράγματα δεν περιορίζουν την κίνηση και την έσυραν μαζί με το σώμα. Ως εκ τούτου, το ύφασμα πρέπει να είναι εύκαμπτο, με ένα άγγιγμα από φυσικές ίνες (πλήρως συνθετικό υλικό δεν είναι κατάλληλο, επειδή δεν μπορεί να απορροφήσει ιδρώτα). Καλό θα είναι να ντύσει καλά αγκαλιάζει το σώμα: είναι ευκολότερο να δούμε το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε.

Ιδιαίτερες ευχαριστίες προς το εσώρουχο. Ρίξτε πάνω από το μοντέλο προτίμησης κλασικό κόψιμο, παρά στρινγκ μπικίνι ή χωρίς διακοσμητικά στοιχεία και δαντέλα, ραμμένα από φυσικά υφάσματα. Σουτιέν - σπορ μοντέλο ή χωρίς κουκούτσι. Δώστε το κόσμημα, φορεσιά κοσμήματα, βγάλτε τα παπούτσια σας. Κάνουμε το καλύτερο με γυμνά πόδια ή μπαλαρίνες.

Αυτό δίνει μαθήματα stretching;

Πρώτα απ 'όλα, που ανεβάζουν τη διάθεση. Αλλά δεν είναι το μόνο που μπορεί να ληφθεί από τις κατηγορίες. Stretching βελτιώνει την κυκλοφορία και της λέμφου, αποκαθιστά τους μυς, ανακουφίζει από τον πόνο, η οποία προέκυψε ως αποτέλεσμα της νευρική ένταση και το άγχος. Η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση του οργανισμού ως σύνολο, για να διατηρήσει την ελαστικότητα των ιστών και των μυών, να βελτιώσει τη στάση. Αλλά οι θετικές επιπτώσεις θα είναι μόνο στην περίπτωση που ασκούν σωστά, τηρώντας τις προφυλάξεις για να αυξήσει το φορτίο σταδιακά.

κάποιες αποχρώσεις

Με την εκτέλεση διατάσεις και την ευελιξία, θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τέτοιες αποχρώσεις:

• Τεντώστε μπορεί να είναι εφ 'όσον υπάρχει πόνος.
• Κατά τη διάρκεια της τέντωμα, κατέχει τη θέση, αλλά απαγορεύεται η άνοιξη.
• Θα πρέπει να αναπνέετε σωστά, να μην καθυστερήσει ή να επιταχύνουν το ρυθμό της εισπνοής και της εκπνοής.
• Το καλύτερο αποτέλεσμα θα ήταν εάν διατάσεις εκτελούνται μετά την άσκηση.
• Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης τέντωμα πρέπει να συμμορφώνονται εναλλάξ, δηλαδή εναλλάξ ένταση και χαλάρωση των μυών. Αυτό τους ανακουφίζει από την κούραση, αποκαθιστά την εξουσία.
• Για να μην ασχολούνται με το τέντωμα, αν υπάρχει αντένδειξη, τόσο πριν την προπόνηση θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό και πλήρως προβληθεί.

Μόνο σε αυτή την περίπτωση, μετά το τέντωμα απαντήσεις μπορούν να αφήσουν το πιο καλό. Διαφορετικά, δεν τα μαθήματα θα σας δώσει χαρά και τον πόνο.

Stretching - δεν αεροβική γυμναστική

Stretching δεν μπορεί να ονομάζεται αερόμπικ με την κυριολεκτική έννοια της λέξης. Μετά από αεροβική γυμναστική γεννήθηκε στη Δύση και με στόχο την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, συνδέεται με το σχηματισμό μιας λεπτό σώμα με ιδανικές παραμέτρους. Η παράδοση του σώματος που εκτείνεται προέρχεται από τα ανατολικά, και στόχος της είναι η βελτίωση του σώματος στο σύνολό του. Στοιχεία που έχουν μια θέση στη γιόγκα και τις πολεμικές τέχνες. Stretching μαθήματα θα επιτρέψει στο άτομο να ήρεμα καθίσει στο string, να αυξήσει τα πλαστικά χέρια, τα πόδια, το λαιμό, την πλάτη, τις αρθρώσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς γυμναστική.

Stretching (τέντωμα) και τα είδη του

Προς το παρόν, διακρίνει πέντε είδη των επεκτάσεων. Περίτεχνα σε καθένα από αυτά.

• Στατική. Αυτό συνεπάγεται μάλλον αργή κίνηση, κατά τη διάρκεια της οποίας θα πρέπει να λάβει μια συγκεκριμένη θέση του σώματος και να κρατήσει είκοσι ή τριάντα δευτερόλεπτα. Οι μύες μπορούν να διατηρηθούν σε εγρήγορση όλη την ώρα, και είναι δυνατό για να χαλαρώσετε από καιρό σε καιρό. Αυτό το είδος θεωρείται ένα κλασικό, αλλά και η πιο αποτελεσματική για την ενίσχυση της ολόκληρο το σώμα.
• Αργή τέντωμα (βλέπε παρακάτω φωτογραφία). Βέλτιστη προθέρμανσης, όπως γίνεται σε ένα πολύ ήσυχο ρυθμό. Αλλά επιτρέπει στο σώμα να τεντώσει στη μέγιστη δυνατή απόδοση.
• σερπαντίνα ατμού υποθέτει ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σε συνδυασμό με ένα άλλο πρόσωπο που ενεργεί ως ένα αντίβαρο αντιστέκεται.
• Δυναμική διατάσεις, ασκήσεις που αφορούν την ομαλή, ελαστική κίνηση με αργό ρυθμό. Στο τέλος της εκπαίδευσης θα πρέπει να μείνετε στο αποτελούν τη μεγαλύτερη ένταση για λίγα δευτερόλεπτα.
• Βαλλιστικό τέντωμα ή Mahi - είναι ένα ενεργό προπόνηση, στη διάρκεια της οποίας εμπλέκονται τα χέρια και τα πόδια, κάμψεις του κορμού (κλίσεις). Κίνηση απότομη, γρήγορη και συχνή. Κατά τη διάρκεια αυτής τέντωμα (σχόλια επιβεβαίωση) επιμηκύνει αποτελεσματικά το σώμα για ένα σύντομο χρονικό διάστημα.

Τι λέει ο κόσμος;

Πολλοί άνθρωποι είναι ικανοποιημένοι από το τέντωμα: Κριτικές λένε ότι έχουν βελτιώσει όχι μόνο την ευελιξία του σώματος, αλλά και να γίνει πιο χαρούμενο, ενεργητικό, και ακόμη και να χάσουν βάρος. Κάπου εξαφανίζεται δυσκαμψία, οι κινήσεις είναι εύκολη και ομαλή. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που ένα άτομο φτάσει το νέο όριο, αρχίζει να πιστεύει στη δύναμή τους, υπερήφανοι για τους εαυτούς τους. Αυτό το ισχυρό κίνητρο για περαιτέρω ανάπτυξη. , Το τέντωμα (φωτογραφίες μπορεί να δει κανείς σε αυτό το άρθρο) είναι Εκτός από αυτό το σημείο μια καλή βάση για να συμμετάσχουν σε άλλα αθλήματα, όπου η σημαντική ευελιξία, την ευελιξία και την αντοχή. Αλλά αν ένα άτομο δεν σκοπεύετε να αθλούνται σε επαγγελματικό επίπεδο, τότε ο ίδιος εξακολουθεί να μην είναι πολύ καλά, την ανάληψη τεντώνοντας το σώμα του.

πρώτα βήματα

Πριν σας διδάξει τα μαθήματα της τέντωμα, θέλουμε να δώσουμε μερικές συμβουλές για αρχάριους. Πρώτα πρέπει να θέσει ως στόχο. Μπορεί να είναι εύκολο να διατηρηθεί το σχήμα, το αδυνάτισμα, την ανάπτυξη της ευελιξίας. Και στη συνέχεια να υπολογίσει το ποσό της κατάρτισης. Για παράδειγμα, για να υποστηρίξει το σώμα σε καλή κατάσταση και αποτελούν αρκετά τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας συνιστάται καθημερινή άσκηση. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος. Ιδανικά εκτελέσει τις ασκήσεις μετά τη φόρτιση ή μετά από μια προπόνηση άλλα αθλήματα (όταν το σώμα θερμαίνεται).

Για αρχή, συνιστάται να επαναλάβετε κάθε άσκηση δύο ή τρεις φορές, διατηρώντας τη θέση του μέχρι πέντε δευτερόλεπτα. Την πάροδο του χρόνου, αυξάνει το χρόνο κατακράτησης και τον αριθμό των επαναλήψεων. Αλλά κάθε συνεδρία δεν θα πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από τριάντα λεπτά, αξίζει να ακούει προσεκτικά σε αυτόν. Και το πιο σημαντικό, είναι απαραίτητο να ασκούνται τακτικά, διατηρώντας μια καλή διάθεση.

κάνει την άσκηση

Έτσι, η εκπαίδευση είναι το πώς να εκπαιδεύσει, που ήδη γνωρίζουμε, άνετα ρούχα για την πρακτική επιλέξει. Ήρθε η ώρα να ξεκινήσει το τέντωμα μάθημα.

Κάνουμε άσκησης για το λαιμό. Είναι απαραίτητο να σταθεί όρθια και να βάλετε τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια. Το δεξί του χέρι στη μέση, το κεφάλι του στο αριστερό του χέρι και στροφή προς τα αριστερά. Απαιτείται να αντέχουν δεκαπέντε με είκοσι δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τώρα ήρθε η ώρα να αλλάξετε το χέρι. Reps - οκτώ φορές.

Για την πλάτη. Έγειρε πίσω στον τοίχο και άπαχο χέρια σας. Τώρα οκλαδόν κάτω σιγά-σιγά, συρόμενη τα χέρια του προς τα κάτω, αλλά η επιστροφή θα πρέπει να ρυθμιστούν. Κρατήστε για είκοσι δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πέντε φορές.

Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια. Θα χρειαστεί να πάρετε στα τέσσερα και να ισιώσει τα όπλα. Τώρα τραβήξτε προς τα έξω το αριστερό του χέρι και το δεξί πόδι τραβήξτε προς τα πίσω. Κρατήστε τα άκρα παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα και αλλάξτε στο δεξί χέρι και το πόδι - προς τα αριστερά. Επαναλάβετε κάθε άσκηση έξι φορές.

Για το στομάχι. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα πόδια σας και τα χέρια πιάστε τους αστραγάλους. Τώρα σηκώστε τα πόδια σας, νιώστε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης. Απολαύστε είκοσι δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε λίγο και επαναλάβετε επτά φορές.

Αντί επιλόγου

Για να ελέγξετε για τον εαυτό τους το αποτέλεσμα του τεντώματος, μαρτυρίες διαβάσει λίγο, κάποιος πρέπει τουλάχιστον να προσπαθήσουμε να κάνουμε τις ασκήσεις για λίγο. Και μόνο τότε βεβαιωθείτε ότι είναι μια πολύ καλή άσκηση, η οποία είναι ευεργετική για όλες τις ομάδες μυών και των αρθρώσεων.

Stretching το σώμα ταιριάζει σε όλους και έχει μόνο θετικά στοιχεία. Μετά διατάσεις όσο το δυνατόν πιο κοντά στις φυσικές κινήσεις, έτσι ώστε να μην προκαλούν την παραμικρή ενόχληση. Καλή επιτυχία σε όλες τις προσπάθειές σας!