Βήμα πλατφόρμα. υγιεινές επιλογές

Βήμα αεροβική γυμναστική - μάθημα χρήσιμη και ευχάριστη. Εισήχθη στη δεκαετία του '90, αυτό το είδος της γυμναστικής κέρδισε γρήγορα τη δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο. Για να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις που απαιτούνται βήμα-πλατφόρμα, είναι επίσης βήμα-βήμα κατάστρωμα ή του σκάφους.

Η βάση αυτής της αεροβικής - βήμα την κίνηση, χρησιμοποιώντας κατάστρωμα υπάρχει μια απομίμηση της αύξησης από τις σκάλες. Οστεοπόρωση και η αρθρίτιδα, αναπνευστικά προβλήματα, καρδιαγγειακό σύστημα και την πίεση του αίματος μπορεί να παραμείνει στο παρελθόν, χάρη στην καλά-επιλεγμένη σειρά ασκήσεων. Μια βελτίωση της αντοχής, θετικές επιδράσεις στο νευρικό σύστημα και ολόκληρο το σώμα είναι εγγυημένη.

μορφή Διόρθωση κνήμες, ενισχύοντας το πίσω μέρος του μυς των μηρών - άδεια μόνιμης απασχόλησης να είναι σε εξαιρετική κατάσταση. Και η πλατφόρμα βήμα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη των μυών κοιλιακούς, τα χέρια και την πλάτη, που κάνει το σώμα πιο ευέλικτο.

Το κύριο κριτήριο για την επιλογή αυτό το διάδρομο - το ύψος του. Επιπλέον, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο της άσκησης, η αντίστοιχη χαμηλότερη πρέπει να είναι το ίδιο το διοικητικό συμβούλιο. Για έναν αρχάριο το βέλτιστο ύψος - 10 cm, και έναν επαγγελματία θα προσεγγίσει την υψηλή βήμα-πλατφόρμα - τουλάχιστον 25 cm, παρέχοντας μια σημαντική επιβάρυνση. Οι κατασκευαστές αθλητικού εξοπλισμού λαμβάνει υπόψη το γεγονός ότι τακτικά άσκηση τελικά γίνεται ένας αρχάριος σε μια επαγγελματική, και είναι σήμερα διαθέσιμα μοντέλα με ρύθμιση ύψους. Πρότυπο θεωρείται πλάτος 40 cm και το μήκος των ποδιών σου ώμο πλάτος πέρα - ιδανικά διοικητικό συμβούλιο της κατάρτισης θα πρέπει να είναι περίπου 10-15 cm για να πάει πέρα από αυτή την απόσταση.

Τι άλλο πρέπει να προσέξετε κατά την επιλογή; Ποιοτικά υλικά, υψηλής αντοχής και αντοχή, επιφανειακή παροχή κατάλληλης «σύζευξη» με τα παπούτσια - τις πιο σημαντικές ιδιότητες που πρέπει να έχει πλήρη καλή πλατφόρμα βήμα. Reebok, για παράδειγμα, παράγει ορισμένα μοντέλα με κυματοειδή ραβδωτή επιφάνεια. Μερικά χαρακτηριστικό - το κέντρο βάρους μετατοπίζεται προς τα κάτω.

Τα μέτρα αυτά επιτρέπουν να εξασφαλιστεί η ασφάλεια όταν κάνει αερόμπικ βήμα - ανατροπή και ολίσθηση σχεδόν εξαλειφθεί.

Ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών είναι πολυλειτουργικό (συνδυασμένο) μοντέλα. Μεταμορφωθεί βήμα-πλατφόρμα επιτρέπει τη χρήση του σε διάφορα φορτία ρεύματος. πολλαπλές επιλογές διαμόρφωσης, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το κατάστρωμα στο κάθισμα με πλάτη - αυτό είναι αρκετό για να αυξήσει τη γωνία του πίνακα.

Εκτός από τις συνήθεις πλατφόρμες στην αγορά αθλητικού εξοπλισμού μπορεί να δει την εξισορρόπηση της επιφάνειάς τους - φουσκωτά ημισφαίριο σιλικόνη. Με τη βοήθειά τους, είναι δυνατόν όχι μόνο να ενισχύσει τους μυς των ποδιών, την πλάτη και τον Τύπο, αλλά και
αναπτύξουν μια αίσθηση της ισορροπίας. Το σύνολο μπορεί να προσφέρεται επεκτάσεις και μπάλες γυμναστικής.

Βήματα επιθέσεις στην πλατφόρμα και το άλμα πάνω του, toeing το ελεύθερο πόδι, ωθεί στην άκρη, κινούνται με την περιστροφή του κορμού στους 90 βαθμούς, push-ups για το κοιλιακό μυ ασκήσεις, ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας, και το εσωτερικό των μηρών τους μυς, που βρίσκεται στο πλευρό του - ασκήσεις στο βήμα πλατφόρμα μπορεί να εκτελέσει μια ευρεία ποικιλία. Απελευθερώστε πειράματα με χορευτικές κινήσεις, απολαμβάνοντας τις δραστηριότητες με την αγαπημένη σας μουσική. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η προθέρμανση, η κύρια μονάδα και το τελικό τμήμα του βήματος φυσικά αεροβική γυμναστική, είναι επιθυμητό να πραγματοποιήσει μια συνεχή έλεγχο του παλμού και τη γενική κατάσταση. Το φορτίο ρεύματος πρέπει να είναι κατάλληλα για την ηλικία και την σωματική άσκηση, και να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, ο ρυθμός και η πολυπλοκότητα της άσκησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.