Αρχάριοι: Είναι δυνατόν να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας

Αθλητισμός - αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του σύγχρονου τρόπου ζωής. Αυτό είναι σαφώς αποδεικνύεται από το μεγάλο αριθμό των γυμναστηρίων, ενότητες, στην οποία οι άνθρωποι που ασχολούνται από μικρές προς μεγάλες. Αλλά εκτός από την εκπαίδευση, όταν οι μύες βιώνει ένα φορτίο, είναι απαραίτητο να παρακολουθεί τη διατροφή τους, καθώς και για την αναπλήρωση των υγρών. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο, θα ήθελα να συζητήσουμε αυτό το καίριο ερώτημα: Είναι δυνατόν να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας;

Οι προηγούμενες γνωμοδοτήσεις της ανθρώπους γνώστες στον τομέα από την άποψη αυτή έχουν αναμιχθεί. Κάποιοι ερώτημα κατά πόσον είναι δυνατόν να πίνουν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, δήλωσε ασαφώς ότι δεν αξίζει να έρχονται. Το άλλο απαγορεύεται αυστηρά, ενώ άλλοι, αντίθετα, επιτρέπεται. Αυτό οφειλόταν στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια fiznagruzki σώμα χάνει μέσω του ιδρώτα 1-2% κατά βάρος, και πίνεται εκείνη τη στιγμή το νερό αναπληρώνει αμέσως απώλεια. Τώρα, η Εθνική Ένωση των σπορ στοιχεία δίνουν σαφείς οδηγίες στον τομέα αυτό.

Η γνώμη τους σχετικά με το ζήτημα «Είναι δυνατόν να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας;» Σίγουρα - είναι δυνατή ακόμη και αναγκαία, για να αποφευχθεί η διαδικασία αφυδάτωσης του σώματος. Σε γενικές γραμμές, με την τακτική άσκηση, και μόνο για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού πρέπει να ενσταλάξει μια κουλτούρα της κατανάλωσης υγρών. Ακριβώς όπως με τη διατροφή, συνιστάται να τρώτε συχνά και κλασματική, θα πρέπει συνεχώς και σταδιακά τροφοδοτήσει την παροχή υγρών στο σώμα. Αυτό θα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα, γιατί αν σταχυολόγηση χθες ρευστό για να διατηρήσει τη φυσιολογική ισορροπία νερού, την επόμενη μέρα, δεν έχει σημασία πόσο πολύ μπορεί να πίνουν, εξακολουθεί να παραμένει η αίσθηση της αφυδάτωσης. Στην περίπτωση αυτή, όπως ένα γεύμα, αν το σώμα χάνει στην ώρα απαιτούμενη ποσότητα νερού, αρχίζει να το αποθηκεύσετε για μελλοντική χρήση. Και υπάρχουν χειρότεροι εχθροί των αθλητών - οιδήματος.

Για να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού, πριν από την άσκηση θα πρέπει να πίνουν περίπου δύο φλιτζάνια νερό μέσα σε λίγα, περίπου 2-3 ώρες πριν. Στη συνέχεια, λίγο πριν από την αρχή του αθλήματος, θα πρέπει να προσθέσετε άλλο ένα φλιτζάνι. Σημειώστε ότι σε πολύ υψηλή θερμοκρασία ή αντιστρόφως, σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες, η ποσότητα του πρόσληψης υγρών πρέπει να αυξηθεί δύο φορές - ο οργανισμός υφίσταται απώλειες που οφείλονται στην οργάνωση θερμορύθμιση τους.

Η παραπάνω αφορούσε την εκπαίδευση πριν από την προπόνηση. Είναι δυνατόν να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας; Ναι, και με ίσα διαστήματα των 20 λεπτών πρέπει να πίνουν 200 ml. Στη συνέχεια, το σώμα θα συνηθίσουν στην συνεχή παρουσία υγρού στο στομάχι, δεν θα αντιμετωπίσετε επιπλέον άγχος της αφυδάτωσης ή υπερβολική μεθυσμένος υγρών αμέσως μετά fiznagruzok. Και να θυμάστε: το γεμάτο στομάχι κατά τη διάρκεια της κατηγορίας, τόσο πιο γρήγορα θα είναι άδειο.

Παραμένει άλυτο ακόλουθη ερώτηση: Είναι δυνατόν να πιει νερό μετά από μια προπόνηση. Αλλά δεν υπάρχει μόνο δυνατή, αλλά και αναγκαία, για να αντισταθμίσει τη στιγμή χάνονται κάθε άθλημα κιλό. Σε μια-δυο ώρες μετά το τρέξιμο ή άλλη fiznagruzok να πιει 500-600 ml νερού, όχι αμέσως, αλλά σταδιακά. Και στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 50 (ελάχιστη - 25%) της απώλειας σωματικού βάρους λόγω ρευστού.

Μένει να σημειωθεί ότι η λέξη «νερό» σε αυτή την περίπτωση μπορεί να σημαίνει οποιοδήποτε πόσιμο υγρό από υγιή απαλλαγή των τροφίμων. Οι προπονητές συνιστάται σε εκείνους που χτίζουν τη μυϊκή μάζα, δεν πίνει μόνο νερό και ειδικά ποτά (σπορ), που περιέχουν γρήγορη υδατάνθρακες. Σε αυτή την περίπτωση, ανθρακούχα, γλυκό μη αθλητικά ποτά, βιομηχανικά υγρά θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Έτσι, αν σκεφτείτε αν μπορείτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας, η απάντηση είναι προφανής: να πίνουν είναι δυνατό και αναγκαίο, αλλά αυτό πρέπει να γίνει σωστά και να επιλεγεί το κατάλληλο υγρό.