Αποτελεσματικές ασκήσεις με βάρη για τους μυς του στήθους

Καλά ανεπτυγμένες θωρακικούς μύες παράγουν ένα ευχάριστο αισθητικό αποτέλεσμα, αυτό ισχύει τόσο για ανδρική μορφή και ένα θηλυκό. Ασκήσεις για την ενίσχυσή τους είναι επίσης πολύ χρήσιμο για τα δύο φύλα. Χάρη σ 'αυτούς, η στάση του σώματος γίνεται πιο λεία και πιο σωστά, το σώμα έχει ληφθεί με επιτυχία με πολλές ασθένειες, το άτομο παίρνει μια εξαιρετική ευκαιρία για την πρόληψη της εμφάνισης νέων. Ο ευκολότερος και πιο βολικός εξοπλισμού άσκησης για τους σκοπούς αυτούς μπορεί να θεωρηθεί ως έναν αλτήρα.

ομάδα άσκησης

Όλες οι ασκήσεις με βάρη για τους μυς στήθος χωρίζονται σε 2 ομάδες:

• συμπιέζοντας προς τα πάνω?
• αναπαραγωγή Χέρι με χέρι.

Κάθε ομάδα έχει διαφορετικές υλοποιήσεις. Όλοι τους υπόσχονται υψηλό βαθμό απόδοσης, σύμφωνα με τους κανόνες και το σύστημα.

Η δοκιμή της πρώτης ομάδας

• Ασκήσεις με βάρη για τους θωρακικούς μυς σε ύπτια θέση αρχής γενομένης από την αρχική θέση: η πλάτη είναι σε επίπεδη σκληρή επιφάνεια, τα χέρια ανέκυψαν στο επίπεδο του θώρακα και λυγισμένο στον αγκώνα, παλάμη προς τα εμπρός, κάθε στερεώνεται αθλητικό εξοπλισμό. Τα χέρια κινούνται προς τα πάνω, που πραγματοποιήθηκε εν συντομία σε αυτή τη θέση, τότε σιγά-σιγά και απαλά χαμηλώνει. Κατά την ανύψωση ενός εκπνοής, όταν χαμήλωμα - εισπνεύσουν.
• Παρόμοιες ασκήσεις με βάρη για τους μυς του στήθους - όπου φοίνικα «ματιά» ο ένας τον άλλο, και ό, τι άλλο γίνεται με παρόμοιο τρόπο. Χάρη σ 'αυτούς, ενίσχυσε και τα χέρια.
• Οι κατηγορίες επόμενο είδος γίνεται όχι στο πάτωμα, και σε ένα ειδικό πάγκο, το οποίο μπορεί να ρυθμιστεί σε μια ορισμένη γωνία - περίπου 35 μοίρες ή 40. Αν το κάνει μεγαλύτερο, το κύριο βάρος θα έχει στο στήθος, αλλά στο δέλτα, δηλαδή, δεν συγκέντρωσε το απαιτούμενο αποτέλεσμα. καθίσματα ανασηκώνεται. Η άσκηση πέφτει πάνω του και να κάνει ασκήσεις με βάρη για τους μυς του στήθους στις ήδη αναπτύξει σενάριο: τα χέρια, τις παλάμες προς τα εμπρός και το ένα στο άλλο. Τυχόν δυσκολίες που προκαλεί, και δεδομένου αρκετά εύκολα. Μια άλλη παραλλαγή - όταν το κάθισμα σπορ πάγκο δεν ανυψώνεται και χαμηλώνει από έναν αντίστοιχο αριθμό βαθμών. Οι αθλητές έχουν πίεση κέλυφος, είναι ανάποδα. Αυτές οι ασκήσεις για τους μυς θωρακικό με αλτήρες ενισχύσει όλο και αιθουσαίο σύστημα, βοηθούν στην αντιμετώπιση του ιλίγγου. Η πορεία των παραδοσιακών ασκήσεων, σε δύο τύπους.

Έλεγχος της δεύτερης ομάδας

• Τεχνική της πρώτης κατηγορίας είναι: αθλητής λαμβάνει πρηνή θέση - σε ένα παγκάκι ή άλλη επίπεδη επιφάνεια. Τα χέρια με κοχύλια προς τα πλάγια (όπως στάση με το γράμμα Τ), ένα λυγισμένο λίγα αγκώνες. Στη συνέχεια, ο αθλητής δεν αγκαλιάζουν μια κυκλική κίνηση, όπως ένα αντικείμενο μπροστά του είναι πολύ μεγάλο - ένα πλήρες τσάντα, πόλο, ένα τεράστιο δέντρο. Σε αυτή τη θέση τα χέρια που πραγματοποιήθηκε σε μια μικρή παύση, στη συνέχεια ομαλά να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση. Σημαντικό: Όλα τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα! Κατάλληλες τέτοιες ασκήσεις με αλτήρες για τους ώμους και το στήθος. Ρυθμός αναπνοής είναι πάντα η ίδια και δεν εξαρτάται από το είδος της απασχόλησης.
• Οι εργασίες στον πάγκο. Αυτό το είδος της άσκησης είναι η ίδια όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, η τεχνική παραμένει η ίδια.
• «Πουλόβερ». Είναι λίγο διαφορετική από τις προηγούμενες και γίνεται με διαφορετικό κέλυφος - έναν αλτήρα, αλλά το βάρος δύο φορές μεγαλύτερες από αυτές που πέρασαν όλες τις κατηγορίες. Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια με τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι πληγή σας. Για την αποφυγή τραυματισμού, τους αγκώνες λυγισμένους, αλτήρα ανυψώνεται προς τα άνω υπό γωνία 90 μοιρών σε σχέση με το δάπεδο και απαλά χαμηλώνει προς τα κάτω.

Γενικές συστάσεις

Η κάλυψη της καθυστέρησης στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, κάθε επιδιώκουν τη δική τους στόχους και τα συμφέροντά της. Ένα σημαντικό μόνο για να ανεβάσουν τους μυς, να γίνει ισχυρότερη, ενώ άλλοι προσπαθούν να χτίσετε το μυ. Ανάλογα με αυτό, έχει επιλεγεί και η ποσότητα της άσκησης. Είναι συνήθως εκτελούνται σε 3-4 σετ, το καθένα από 6 μέχρι 12 φορές η επιλογή τους μπορεί επίσης να αλλάξει κατά βούληση και διακριτικότητα.