Αποτελεσματικές ασκήσεις για τα γόνατα

Όταν το περπάτημα, οκλαδόν, ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες, το τρέξιμο ή κατά την άθληση το κύριο βάρος πέφτει στις αρθρώσεις του γόνατος. Αυτός είναι ο λόγος που η άσκηση είναι τόσο σημαντική για τα γόνατα στην καθημερινή ζωή του καθενός. Φυσικά, μπορείτε πάντα να πάτε στο γυμναστήριο ή να νοικιάσετε ένα λεωφορείο, αλλά εάν δεν έχετε αρκετά χρήματα, μπορείτε να κάνετε την βελτίωση της δικής τους.

Ενίσχυση του γόνατος είναι απαραίτητη για τους αθλητές, καθώς και έγκυες γυναίκες, όπως η ξαφνική αύξηση του σωματικού βάρους επιπλέον βάρος πέφτει στα γόνατά του. Από την άλλη πλευρά, η τακτική άσκηση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα πλευρικά λίπους ρόλους που θα κάνουν τα πόδια σας πιο λεπτό. Οι ασκήσεις για το γόνατο χρειάζεται και σε ασθένειες των αρθρώσεων, καθώς και μετά από σοβαρό τραύμα ή παρατεταμένη ακινητοποίηση των άκρων.

Έτσι, πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση που χρειάζεστε για να ζεσταθεί και να τεντώσει τους συνδέσμους. Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας. Από την εισπνέουν τραβήξτε την κάλτσα για τη δική μου, καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε το πόδι και τραβήξτε τα ίδια τα κάλτσες. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αισθάνονται εκτείνεται κάτω από το γόνατο.

Ασκήσεις για την άρθρωση του γονάτου με οστεοαρθρίτιδα και άλλες ασθένειες:

• Καθίστε σε μια καρέκλα, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών μόλις και μετά βίας φθάνει το πάτωμα. Τώρα αρχίζουν να ταλαντεύεται το αριστερό πόδι, αυξάνοντας και μειώνοντας αυτό. Από τη στιγμή που νιώθεις την ένταση στο κοινό, να αλλάξει το ρυθμό.
• Τώρα θα πρέπει να βρίσκονται σε σκληρή επιφάνεια, ισιώστε τα πόδια σας. Σηκώστε το δεξί πόδι πάνω από το πάτωμα, έτσι ώστε μία γωνία περίπου 30 μοιρών, και κρατήστε σε αυτή τη θέση 4 - 5 δευτερόλεπτα. Σιγά-σιγά κάτω και επαναλάβετε για το αριστερό πόδι. Προσπαθήστε να μην λυγίστε τα γόνατά σας.
• Μείνετε στην ίδια θέση εκκίνησης, αλλά σηκώστε το πάτωμα με τα δύο πόδια. Έχουν διαπράξει μια κυκλική κίνηση, που μοιάζουν με το ποδήλατο. Ξεκινήστε με αρκετές στροφές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.
• Τώρα βρίσκονται όψη προς τα κάτω. Λυγίστε το αριστερό πόδι σας, προσπαθώντας να αγγίξει φτέρνα προς τους γλουτούς. Τώρα επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
• Θα πρέπει να κάθονται στο πάτωμα και να ισιώσει τα πόδια σας πριν από αυτόν. Τώρα, πιάσε τα χέρια πίσω από τα δάχτυλά τους και τραβήξτε απαλά το σώμα προς τα εμπρός, έτσι ώστε το στήθος να βάλει στα πόδια τους, ή να αγγίξετε τη μύτη του γόνατος. Την ίδια στιγμή θα νιώσετε λίγο πόνο στις αρθρώσεις του γόνατος.

Ασκήσεις για τα γόνατα - αφαιρέστε το λίπος και την επιστροφή της κινητικότητας:

• Για αρχή να γίνει κοντά στον τοίχο και τοποθετήστε τα χέρια σας σε αυτό. Ανεβείτε με τα δάχτυλα των ποδιών και σηκώστε το αριστερό πόδι σας από το πάτωμα. Μειώνει και αυξάνει τα δάχτυλά του, στέκεται στο ένα πόδι. Επαναλάβετε 15 φορές και αλλάξτε πόδια. Κατά τη διάρκεια αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο να στραγγίσουν το γόνατο, αλλά η κοινή Αχιλλέας - μπορεί να νιώθετε μια αίσθηση καψίματος.
• Τώρα σταθεί με τα πόδια σας πάνω από το άνοιγμα των ώμων. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εκτελέστε 10 έως 15 καταλήψεις. Προσπαθήστε να μειώσετε το σώμα όσο το δυνατόν χαμηλότερα - έτσι ώστε οι γλουτοί ήταν κάτω από το επίπεδο των γονάτων. Στην αρχή θα είναι δύσκολο.
• Σταθεί ψηλά, τους ώμους ισοπέδωσε και τα χέρια του στη μέση του. Τραβήξτε το δεξί πόδι ελαφρά προς την πλευρά της και να θέσει σε μια κάλτσα. Ξεκινήστε την κατάληψη. Στην περίπτωση αυτή, το κύριο σώμα της το βάρος σας είναι στο αριστερό πόδι και η δεξιά πλευρά χρησιμοποιείται μόνο για την ισορροπία. Εκτελέστε 15-20 καταλήψεις, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα. Εναλλακτικά, σηκώστε ίσια πόδια, έτσι ώστε μεταξύ αυτών και την κοιλιά που σχηματίζεται ορθή γωνία - πρώτα αριστερά, μετά δεξιά. Χαμηλώστε τους στο πάτωμα με την ίδια σειρά. Κάντε 20-30 επαναλήψεις.
• Πάρτε στα τέσσερα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σηκώστε το αριστερό, λυγισμένο στη πόδι γόνατο στο πλάι. Επαναλάβετε για 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Να θυμάστε ότι αν θέλετε να επιτύχετε ένα ορατό αποτέλεσμα, ασκήσεις για τα γόνατα θα πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά - τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδέστε την άσκηση με τις κατάλληλες διαδικασίες διατροφή και φροντίδα. Με την ευκαιρία, η ποδηλασία, το κολύμπι και το τρέξιμο είναι επίσης να ενισχύσει σημαντικά τις αρθρώσεις του γόνατος. Αν αυτές τις ασκήσεις που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε ως θεραπευτική άσκηση, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.