Silent σημάδια ότι το σώμα σας δεν έχει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα

Ακόμη και εκείνοι από εμάς που προσπαθούν να τρώνε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα, αντιμέτωποι με την έλλειψη βιταμινών και θρεπτικών ουσιών. Εδώ είναι μερικές σαφείς ενδείξεις ότι το σώμα σας λείπει σε βιταμίνες.

Εύθραυστα, αποχρωματισμένα νύχια

Σίδηρος - ένα σημαντικό και απαραίτητο για το μεταλλικό του σώματος. Οι γυναίκες χάνουν περισσότερο σίδηρο, λόγω του έμμηνου κύκλου, όπως η έλλειψη αυτού του στοιχείου στο σώμα συχνά έχουν χορτοφάγους. Οι άνδρες συνήθως καταναλώνουν περισσότερο σίδηρο από ό, τι χρειάζεται.

Όταν ο οργανισμός στερείται σίδηρο, αυτό εκδηλώνεται με τα εξωτερικά σημάδια, όπως καρφιά, τα δύο χέρια, και τα πόδια είναι χλωμό και συχνά σπάσει, και χλωμό εσωτερικό μέρος των βλεφάρων.

Οι γυναίκες που δεν έχουν φτάσει στην εμμηνόπαυση, θα πρέπει να έχετε 18 χιλιοστόγραμμα σιδήρου ανά ημέρα, οι άνδρες - 8 mg. Καλύτερο σώμα αντιλαμβάνεται σιδήρου από ζωικές πηγές, όπως το κόκκινο κρέας, ψάρι, πουλερικά, στρείδια και άλλα θαλασσινά. Φυτικές πηγές σιδήρου είναι το σπανάκι και τα γλυκά μπιζέλια. Η βιταμίνη C βελτιώνει σημαντικά την απορρόφηση του σιδήρου.

Υψηλή πίεση αίματος

Αυτή η κατάσταση μπορεί να υποδεικνύει ότι ο οργανισμός στερείται ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η βιταμίνη D συχνά εμφανίζεται σε σκούρο δέρμα, σκούρο δέρμα και μαύρους ανθρώπους. Μία επαρκής ή αυξημένες ποσότητες των αποτελεσμάτων ουσίας σε ένα χαμηλής πίεσης, και συμβάλλει στην έλλειψη βελτίωσης.

Ενηλίκων, ανεξάρτητα από το φύλο, 600 IU αναγκαίο (μονάδες δράσης) της βιταμίνης D ανά ημέρα. Δυστυχώς, επαρκείς ποσότητες αυτού του θρεπτικού συστατικού είναι δύσκολο να πάρει μέσα από την κατανάλωση των τροφίμων, δεδομένου ότι περιέχεται σε ένα μικρό αριθμό προϊόντων. Είναι καλύτερο να πάρει αρκετό φως του ήλιου. Ωστόσο, αν αυτό δεν είναι εφικτό, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη των τροφίμων σε λιπαρά γάλα, σολομός, πορτοκαλί και φυσικά τα μανιτάρια (που καλλιεργούνται υπό φυσιολογικές συνθήκες).

Χαμηλή πίεση του αίματος

Αυτή η κατάσταση μπορεί να υποδεικνύει μία έλλειψη της βιταμίνης Β12. Άλλα συμπτώματα της έλλειψης κοβαλαμίνης (ομάδα βιταμίνης Β12) είναι ασταθής βάδιση, αδυναμία των μυών και συχνή ούρηση.

Κάθε ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 2.4 μικρογραμμάρια κοβαλαμίνης ανά ημέρα. Εξαιρετική φυσικές πηγές της βιταμίνης Β12 είναι τα εξής προϊόντα: μύδια, η πέστροφα, ο σολομός, το βόειο κρέας, τα αυγά και το γάλα. Για να αποφασίσει να χρησιμοποιήσει ένα φαρμακούχων συμπληρώματα και βιταμίνες, είναι καλύτερα να μείνει στα υπογλώσσια δισκία (απορροφήσιμα κάτω από τη γλώσσα), επειδή είναι καλύτερα και απορροφώνται πιο γρήγορα από τον οργανισμό.

μυϊκές κράμπες

Ένας από τους βασικούς ηλεκτρολύτες του αίματος - καλίου. ανεπάρκεια του στο σώμα οδηγεί στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη απορροφάται ελάχιστα και κακώς σχηματίζονται μυϊκή μάζα. Η μείωση του επιπέδου των ηλεκτρολυτών καλίου οδηγεί στο γεγονός ότι στην περιοχή του μόσχου μυϊκό σπασμό είναι συχνά αισθητή.

Η πιο συχνή αιτία της έλλειψης καλίου στο αίμα γίνεται απώλεια υγρών έντονη εφίδρωση, διάρροια, εμετός, και άλλες συνθήκες που οδηγούν σε αφυδάτωση.

Ενήλικας χρειάζεται περίπου πέντε χιλιάδες χιλιοστόγραμμα καλίου ανά ημέρα, και το καλύτερο είναι να το καταναλώσει με το φαγητό. Πλούσιες πηγές καλίου είναι μπανάνα, αβοκάντο, καρύδα, πατάτα και τα όσπρια.

αυξημένη κόπωση

Αυξημένη κόπωση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της έλλειψης της βιταμίνης C στο σώμα. Στο XVIII αιώνα, αυτή η κατάσταση θα μπορούσε να αποβεί μοιραία και προκάλεσε τόσο τρομερή ασθένειες όπως σκορβούτο. Σήμερα, ένα τέτοιο αποτέλεσμα δεν μας απειλούν, αλλά η ανεπάρκεια βιταμίνης C εκδηλώνεται σε ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, κόπωση, ευερεθιστότητα, και μερικές φορές αιμορραγία των ούλων και ξηρά μαλλιά. Ιδιαίτερα επιρρεπείς σε αυτή την κατάσταση καπνιστές. Θα πρέπει να καταναλώνουν ένα τρίτο περισσότερο από τον κανόνα της βιταμίνης C ανά ημέρα, για να ξεπεραστεί η έλλειψή της. Το ίδιο ισχύει και για τους παθητικούς καπνιστές.

Οι γυναίκες πρέπει να περίπου 75 mg βιταμίνης C ανά ημέρα, οι άνδρες - 90 mg, καπνιστές - 125 mg. Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, τομάτες, ακτινίδιο, ανανά, σπανάκι, μπρόκολο, τα πεπόνια και πιπεριές.

Προβλήματα με το έργο του θυρεοειδούς αδένα

Ο θυρεοειδής αδένας εκκρίνει θυρεοειδικές ορμόνες είναι αναγκαίες για την αποτελεσματική λειτουργία του οργανισμού. Συνήθως, η έλλειψη των ορμονών αυτών είναι στενά συνδεδεμένη με έλλειψη ιωδίου. Τα προβλήματα στο θυρεοειδή αδένα μπορεί να ανιχνευθεί μόνο με εργαστηριακή ανάλυση, αλλά η έλλειψη ιωδίου στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσει σε διαφορετικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μειωμένη γνωστική δραστηριότητα και τα προβλήματα με τη μνήμη, μειωμένη ενέργεια, απάθεια, και χαμηλή θερμοκρασία σώματος μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη θυρεοειδούς ορμόνης. Προβλήματα με το έργο του θυρεοειδούς αδένα ιδιαίτερα επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή η έλλειψη των ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή.

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 150 μικρογραμμάρια του ιωδίου ανά ημέρα, ενώ οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν 220 μικρογραμμάρια. Ιώδιο περιέχεται στα περισσότερα θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και το νερό και ιωδιούχου αλατιού.

Η συχνή βλάβη του ιστού των οστών

Έλλειψη ασβεστίου στο σώμα οδηγεί σε μείωση της οστικής μάζας και καθιστά τα οστά εύθραυστα. Η κατάσταση μπορεί να εξελιχθεί σε οστεοπόρωση, οδηγούν σε χαμηλή οστική πυκνότητα, αλλαγές στον μεταβολισμό των οστών και κατά συνέπεια των συχνών κατάγματα.

Ανθρώπινα οστά φτάνουν στο αποκορύφωμά τους σε 30 χρόνια, τότε θα αρχίσουν να εξασθενούν αργά και χάνουν ανόργανα άλατα, κυρίως ασβέστιο. Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική ανάγκη ο οργανισμός λαμβάνει το απαιτούμενο ποσοστό της ουσίας. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό: εκτός από το ασβέστιο, τα οστά χρειάζονται δραστηριότητα και άσκηση, γι 'αυτό είναι πολύ χρήσιμο για να πάει για έναν περίπατο, τρέχει, κάνει γιόγκα ή / και αερόμπικ.

Ενηλίκων, 45-50 ετών χρειάζονται περίπου χίλια mg ασβεστίου την ημέρα, μετά από αυτή την ηλικία το ποσοστό αυξάνεται σε 1.200 χιλιοστόγραμμα. Η μεγαλύτερη ποσότητα ασβεστίου περιέχεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, ιδιαίτερα το τυρί και το γάλα, πράσινα λάχανων, φύλλα γογγύλια, μαρούλι, τόφου, τα πράσινα μπιζέλια σε έναν λοβό και τα πράσινα φασόλια. Φαρμακευτικές βιταμινών και συμπληρωμάτων είναι καλύτερα λαμβάνεται με τροφή.

Ρωγμές στα χείλη και τις γωνίες του στόματος

Έτσι μερικές φορές εμφανίζεται μια ανεπάρκεια της βιταμίνης Β6. Άλλα συμπτώματα μπορεί να είναι πρησμένη γλώσσα, την κατάθλιψη και τη σύγχυση. Τα συμπτώματα αρχίζουν να εμφανίζονται μόνο όταν η έλλειψη βιταμινών στον οργανισμό γίνεται κρίσιμη. Μερικές φορές η έλλειψη της βιταμίνης Β6 προκαλείται από ιατρικά φάρμακα.

Οι άνθρωποι κάτω των 50 ετών χρειάζονται κατά μέσο όρο ενάμισι χιλιοστόγραμμα των συστατικών αυτών μέσα στην ημέρα, μετά τις αυξήσεις πενήντα ποσοστό έως 1,7 χιλιοστόγραμμα. Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β6: ρεβίθια, τόνος, ο σολομός, οι μπανάνες και σάλτσα marinara. Είναι καλύτερο για την αντιμετώπιση της έλλειψης βιταμίνης Β6, με τη βοήθεια των φαρμάκων, ο γιατρός διέταξε.