"Rollercoaster" (διατροφή): σχόλια. Διατροφή για το μενού απώλεια βάρους

Για τους περισσότερους ανθρώπους, «τρενάκι του λούνα παρκ» φράση που σχετίζεται με συναρπαστική βόλτες. Όχι ο καθένας ξέρει ότι είναι επίσης το όνομα ενός δημοφιλούς και μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες. Για πάνω από 20 χρόνια που διατηρεί στην κορυφή είκοσι από τα πιο αποτελεσματικά.

Έννοια Martin Katana

έννοια δίαιτα που αναπτύχθηκε από τον Martin πατινάζ στη δεκαετία του '80 του περασμένου αιώνα, με βάση τις αρχές της συνεχούς μεταβολής της θερμιδικής καθημερινή διατροφή του ανθρώπου. Από την άποψη των σύγχρονων προτύπων της ομορφιάς, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται για το πώς να χάσουν βάρος. Katana δίαιτα βασίζεται σε επιστημονική πραγματικότητα. Αν κρατήσει την αλλαγή της διατροφής, το ανθρώπινο σώμα απλά δεν έχουν χρόνο για να προσαρμοστούν στην έλλειψη τροφής, ούτε σε υπερβολική κατανάλωσή του. Έτσι, είναι σε μια διαρκή κατάσταση άγχους, χάνουμε βάρος. Υπάρχουν πολλές επιλογές για φαγητό στην απώλεια βάρους με την έννοια Martin. «Rollercoaster» - διατροφή, τα σχόλια των οποίων είναι αρκετά αντιφατική. Μερικοί άνθρωποι επαινούν αυτή τη μέθοδο της μείωσης του βάρους λόγω της αποτελεσματικότητάς του, άλλοι επισημαίνουν ότι το σύστημα είναι εξαιρετικά δύσκολη και επίπονη, έτσι δεν είναι όλοι σε θέση να την εξουδετερώσει. Σε κάθε περίπτωση, η επιλογή είναι πάντα δική σας.

αρχές διατροφή

Πριν αρχίσετε να τρώτε σύμφωνα με αυτή τη δίαιτα, είναι σημαντικό να μάθουν τις βασικές αρχές του. Έτσι, ο πρώτος κανόνας της απώλειας βάρους από Martin Katana - είναι μια εξαίρεση στην καθημερινή διατροφή των ζωικών λιπών. Φυσικά, δεν πρόκειται για την πλήρη εξάλειψη των στοιχείων αυτών, αλλά μόνο του εξαιρετικά περιορισμένου τους. Ο δεύτερος κανόνας, που ορίζει το σύνολο σχεδόν πραγματικό διατροφή - είναι η κατανάλωση ενός συγκεκριμένου περιορισμένη ποσότητα θερμίδων ανά ημέρα. Όσο για τα υπόλοιπα, εδώ είστε εντελώς ελεύθεροι να επιλέξουν. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αρχίσει να πάρει ένα ειδικό τραπέζι το άτομο θερμίδες και έτοιμα γεύματα. Μια τέτοια δομημένη λίστα θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα υγιεινό μενού για κάθε ημέρα και να χάσουν βάρος, ελαχιστοποιώντας παράλληλα αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας. Λόγω των συνεχών άλματα σε θερμίδες και διατροφή πήρε το όνομά του «τρενάκι του λούνα παρκ». Μενού διαφέρει μόνιμες διαφορές από το ελάχιστο ποσό των θερμίδων μέχρι το ανώτατο επιτρεπόμενο όριο.

Χάστε βάρος στην «περιπέτεια»

Στην κλασική έκδοση κάθεται στο «περιπέτεια» για τρεις εβδομάδες, υποστηρίζοντας τη δράση ενός συστήματος τακτικής σωματικής δραστηριότητας (40-60 λεπτά ημερησίως). Οι πρώτες τρεις ημέρες επιτρέπεται να καταναλώνουν απολύτως οποιοδήποτε φάσμα προϊόντων στη συνολική θερμιδική περιεκτικότητα των 600 kcal. Θεωρείται η πιο δύσκολη περίοδο, όταν η πείνα είναι παρούσα σε σχεδόν όλη την ώρα. Αυτή τη στιγμή δεν είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε ενεργό άσκηση, περιμένετε έως ότου ο οργανισμός μαθαίνει να παράγει την απαραίτητη ενέργεια για την επιβίωσή τους απ 'ευθείας από τον λιπώδη ιστό. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορεί να σταθεί, «περιπέτεια» του συστήματος είναι η πρώτη φορά. Διατροφή, τα σχόλια των οποίων μπορεί στην αρχή να είναι αρνητική, και στη συνέχεια να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, και κάθε μέρα για να τροφοδοτήσει το νέο πρόγραμμα γίνεται όλο και πιο εύκολη. Από 4 έως 7 ημέρες, ο αριθμός των επιτρεπόμενων για αυξημένη κατανάλωση θερμίδων, τώρα μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα για 900 kcal.

Θυμηθείτε ότι το κρέας πρέπει να είναι άπαχο, αλλά τα ψάρια - λευκό και όχι λιπαρό. Αφήστε το σώμα χωρίς λίπος εντελώς αδύνατο, γι 'αυτό είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιείτε ζωικής και φυτικής προέλευσης τους, για παράδειγμα, να γεμίσει τη σαλάτα με ελαιόλαδο. Αν μιλάμε για τα γαλακτοκομικά προϊόντα, να επιλέξουν χωρίς λιπαρά. Λεπτομερής διατροφή είναι σχεδόν απαραίτητη, επειδή το κύριο πράγμα - ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται.

Δεύτερη εβδομάδα μετά ευχαριστεί μεγέθυνση μπορεί πλέον να φάει έως και 1200 kcal. Μην ξεχάσετε να περιορίσει την ποσότητα των λιπαρών τροφών, συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό, συχνά με τα πόδια. Ωστόσο, η νέα πίεση θα πρέπει να είναι μετά από μια τέτοια χαλάρωση. Η επιτρεπόμενη ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά από 15 έως 17 ώρες μειώνεται και πάλι, ένα μενού μπορεί να είναι 600 kcal. Υπάρχει συνιστάται να αργά, συχνά και σε μικρές δόσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με φούντωσε την όρεξη. Από 18 έως 21 σύστημα απώλειας βάρους για Martin επιτρεπόμενο ποσοστό 900 kcal. Σύμφωνα με τη δίαιτα, μπορείτε να επιστρέψετε σταδιακά στη συνήθη διατροφή χωρίς το φόβο της επιστροφής τόσο σκληρά τα χαμένα κιλά.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα;

Όσοι έχουν ήδη δοκιμάσει πολλούς τρόπους για να χάσετε βάρος γνωρίζουμε ότι το κύριο μειονέκτημα της μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες είναι ένα αργό μεταβολισμό. Πολλοί άνθρωποι εξοικειωμένοι με την κατάσταση, όταν τα πρώτα κιλά πάει γρήγορα, αλλά στη συνέχεια το βάρος φαίνεται να σταθεί ακίνητος, και κάθε νέα 500 γραμμάρια δίνεται με μεγάλη δυσκολία. Είναι αρκετά ένα άλλο πράγμα - «τρενάκι του λούνα παρκ» (διατροφή). Κριτικές δείχνουν ότι το υπερβολικό βάρος μειώνεται σταθερά και δεν θα πρέπει να επιστραφεί και πάλι στο τέλος του προγράμματος. Είναι χάρη σε αυτό το πλεονέκτημα, η έννοια Martin και έχει αποκτήσει τέτοια δημοτικότητα. Είναι σημαντικό να το θυμόμαστε αυτό, γιατί μερικές φορές χρειαζόμαστε είναι η ταχεία απώλεια βάρους, για παράδειγμα, πριν από το επερχόμενο διακοπές. Κανείς δεν θα ήθελε, εάν το βάρος ξαφνικά «κουμπώνει» και τα επιθυμητά αποτελέσματα από τη λήξη της προθεσμίας και δεν κατάφεραν να επιτύχουν.

Διατροφή «περιπέτεια»: menu

Δεδομένου ότι η ισχύς του συστήματος Katana εδώ και καιρό κέρδισε το εθνικό αγάπη, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης να βρείτε όλα τα είδη των μεταβολών στο μενού θέμα. Πολλές γυναίκες, για παράδειγμα, εντελώς γεμάτη με φυσιολογικό καθημερινή διατροφή των γλυκών, αναδεικνύοντας ταυτόχρονα, το βάρος είναι ακόμα έξω. Ωστόσο, μια τέτοια στάση το σώμα ενός ατόμου επηρεάζει στη συνέχεια το δέρμα και το γαστρεντερικό σωλήνα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να τρώτε ένα πλούσιο και υγιεινά τρόφιμα. Το πανάρχαιο ερώτημα, «Πώς να χάσετε βάρος» δίαιτα σχεδιαστεί πατινάζ, απαντήσεις:

Οι πρώτες 3 ημέρες:

1. τυρί με χαμηλά λιπαρά εξοχικό σπίτι για πρωινό (περίπου 200 g), είναι εξαιρετικά χρήσιμη, και η δεύτερη το πρωινό γεύμα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά σε οποιοδήποτε μη-θρεπτικά φρούτα ή μούρα (200 g).

2. Για μεσημεριανό γεύμα, κατά προτίμηση τρώνε οτιδήποτε υγρό, για παράδειγμα, σούπα λαχανικών με διατροφικές φραντζόλες.

3. Μην αφήνετε χωρίς την προσοχή σε σνακ μία φορά την ημέρα, μετά το γεύμα, επέτρεψε τη χρήση των τεσσάρων ασπράδια αυγών με χόρτα.

4. Δεδομένου ότι το δείπνο βραστό ψάρι ταιριάζει απόλυτα (100 g).

Οι επόμενες 3 ημέρες:

1. Για πρωινό συνιστάται τριμμένο μήλο και πλιγούρι βρώμης σε νερό (100 g). Λίγο αργότερα, μπορείτε να φάτε σαλάτα λάχανο, ντυμένος με ελαιόλαδο και λίγο τυρί.

2. Κατά το γεύμα, μπορείτε να καταναλώνετε μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και βραστό κοτόπουλο ή ψάρι για να επιλέξουν από (100 g)

3. Μην ξεχάσετε να φάτε ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι και τα πίτουρα.

4. Τελική γεύμα μπορεί να ποικίλει γαρίδες (100 g)

Οι τελικές 3 ημέρες:

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με κουάκερ στο νερό, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού σε μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι.

2. Επιπλέον πρωινό - το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ένα φλιτζάνι γιαούρτι.

3. Dine στήθος κοτόπουλου με φρέσκα λαχανικά επιτρέπεται μία μικρή πατάτα, πάντα ψημένο στο φούρνο.

4. Το σνακ φρούτα μπορεί να είναι σε περιορισμένη προσφορά.

5. Στο δείπνο αξιοσημείωτα κατάλληλο σαλάτα λαχανικών και βραστά ψάρια (100 g)

Τι να περιμένουμε και τι να θυμηθούμε;

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας 21 ημερών, μπορείτε να φάτε σε ένα χρόνο και τη διανομή τροφίμων για ολόκληρη την ημέρα. Αυτό είναι επίσης αισθητή «Rollercoaster» (διατροφή). Κριτικές βέβαια, λένε ότι είναι καλύτερο και πιο χρήσιμο να τρώνε αρκετές φορές την ημέρα, μικρές μερίδες, επιτρέπει τουλάχιστον να ξεχνάμε μερικές φορές το αίσθημα της πείνας. Ωστόσο, η πρώτη επιλογή είναι επίσης αποδεκτή, και χρησιμοποιείται κυρίως από εκείνους που απλά δεν μπορούν να αντέξουν σε 4-5 γεύματα την ημέρα, λόγω του αυστηρού χρονοδιαγράμματος εργασιών. συστήματος Martin δεν επιτρέπει την κατανάλωση λιπαρών τροφών, αλλά αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε να φάτε ένα χάμπουργκερ, να θυμάστε ότι ο αριθμός των θερμίδων που υπερβαίνει τα 1,5 κιλά μήλα. Έχετε λυπάμαι που δεν τρώγονται μέσα σε λίγες ώρες, όταν η πείνα έρχεται πίσω, και όλα τα επιτρεπόμενα θερμίδες πέρασε; Δίαιτα δεν συνιστάται στους εφήβους, καθώς μπορεί να έχουν δυσμενείς συνέπειες για το σώμα εξακολουθεί να σχηματίζεται λόγω συνεχές άγχος για το τελευταίο.

Αντενδείξεις και τα αποτελέσματα

τεχνική Martin δεν είναι για όλους, και έχει μια σειρά από αυστηρές αντενδείξεις. Κατ 'αρχάς δεν θα πρέπει να επιμείνουμε σε αυτή τη δίαιτα για τα άτομα που πάσχουν από διαταραχές του μεταβολισμού και μια ποικιλία από χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Αιχμές κατά το ποσό της πρόσληψης τροφής προκαλεί υπερβολική έκκριση των γαστρικών υγρών, η οποία δεν ωφελεί, όπως η γαστρίτιδα. Φυσικά, οι έγκυες και θηλάζουσες μητέρες, επίσης, δεν είναι κατάλληλο δίαιτα «τρενάκι του λούνα παρκ». Τα αποτελέσματα προσεκτική τήρηση όλων των κανόνων δεν είναι αναγκασμένοι να περιμένουν. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά, αλλά αν, εκτός από τους περιορισμούς στα τρόφιμα για τον αθλητισμό, το τελικό ποσό μπορεί να είναι υψηλότερο. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ένα σημαντικό αποτέλεσμα διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, το βάρος δεν έρχονται ξανά σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες, όπως συμβαίνει μετά από τα άλλα προγράμματα απώλειας βάρους. Μετά από λίγο, αν θέλετε, μπορείτε να επαναλάβετε την πορεία και να επιτύχει την τέλεια εικόνα.

Κρεμλίνο διατροφή

Δεν είναι λιγότερο δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους σήμερα, η οποία συνίσταται στην τήρηση των 7 βασικούς κανόνες:

1. Ελέγξτε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.

2. Μην υπερφαγία.

3. Τρώτε πολλά χόρτα.

4. Συνεχίζοντας να πιει νερό.

5. Πάρτε μια πολυβιταμίνη.

6. Γνωρίζουν τις ευκαιρίες σας με σύνεση. Η διατροφή Κρεμλίνο, όπως, πράγματι, κάθε άλλο, δεν είναι κατάλληλο για άτομα με κακή υγεία.

7. Πάντοτε να παίρνετε διαλείμματα μεταξύ των κύκλων.

Γενικές συστάσεις

Για πρώτη φορά, είναι δύσκολο να συμβιβαστούν με υπερνικά την πείνα. Για να το αμβλύ, θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά (κατά προτίμηση απλό νερό χωρίς αέριο). Το άλας θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς, ή να την αντικαταστήσει με τη θάλασσα. Είναι επιθυμητό να περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, και τον ύπνο τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.