Η πιο αποτελεσματική άσκηση για το βάρος στο στομάχι απώλεια και πλευρές: η αναθεώρηση του καταλόγου των αποτελεσμάτων και ανατροφοδότηση

Δεν άνθρωποι στον κόσμο που δεν θα θέλουν να έχουν μια λεπτή όμορφη εικόνα. Η κοιλιά είναι μια από τις πιο προβληματικές περιοχές, και να απαλλαγούμε από την περίσσεια εκατοστά στη μέση με τη βοήθεια μόνο μια σωστή διατροφή είναι σχεδόν αδύνατη, αν και αυτό είναι σημαντικό. Τι είδους άσκηση για το βάρος της κοιλιάς απώλεια και οι πλευρές είναι η πιο αποτελεσματική;

Κατ 'αρχάς, να κάνουν φίλους με καρδιο!

Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε το περιττό λίπος είναι μια προπόνηση, επιπλέον, είναι μια μεγάλη άσκηση για τη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος. Τα παραδείγματα καλής περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, αεροβική γυμναστική, ποδηλασία, χορός, όπως πολύ ενεργή αθλήματα όπως το τένις και μπάσκετ. Το μόνο που κάνει η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα και να επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό, τουλάχιστον για είκοσι λεπτά, διεγείρει την καύση του λίπους, με αποτέλεσμα, το δέρμα γίνεται τεντωμένο.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε αν θέλετε να σφίξετε το στομάχι και κάνει ένα ωραίο ποτήρι το σε καρδιο. Γνωστό το γεγονός ότι η απώλεια βάρους σε ένα συγκεκριμένο μέρος δεν έχει, σε καμία λίπους άσκηση καίγεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, τόσο καρδιο - αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε, και όσο πιο συχνά τόσο το καλύτερο. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια συνεκτική, είναι λεπτή και ταιριάζει το σχήμα, δεν είναι λεπτή, είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς χωρίς ενεργό τρόπο ζωής. Όπως λένε, θα πρέπει να προχωρήσουμε, και αυτά δεν είναι κούφια λόγια.

Β er και χ odba

Οι καλύτερες ασκήσεις για αδυνάτισμα την κοιλιά και τις πλευρές περιλαμβάνουν τη συνήθη αύξηση, κατά τη διάρκεια της οποίας συνεπάγεται όλους τους μύες του σώματος. Συνιστάται τέντωμα κοιλιά, ενώ τα πόδια, και να προσπαθήσει να διατηρήσει ένα γρήγορο ρυθμό. Θα ήταν μεγάλη για να εκπαιδεύσει το σώμα σας για μια καθημερινή βόλτα τουλάχιστον τριάντα λεπτά. Κάτω από αερόβιες ασκήσεις φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό.

Κατάρτιση βάρους

Άσκηση για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τις πλευρές με επιπλέον βάρος όχι μόνο έχουν θετική επίδραση στο μεταβολισμό, αλλά και την ενίσχυση των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή. οικοδόμησης μυών όσο το δυνατόν χωρίς να σηκώσετε. Καλή αντλείται μύες αποδίδουν τόσο θηλυκό και το αρσενικό σώμα σφιγμένα και συμμετρικό σχήμα. Αν σας αρέσει φορτία ρεύματος και θέλετε να σφίξετε το στομάχι, κάνει το λίπος ασκήσεις καψίματος για την κοιλιά και τις πλευρές με επιπλέον βάρη.

γιόγκα

Γιόγκα είναι εξίσου αποτελεσματική για την ενίσχυση ολόκληρου του σώματος, ειδικά σε σχέση με τις κοιλιακούς μυς και πίσω. Βελτιώνει τη στάση του σώματος και της αναπνοής ασκήσεις για αδυνάτισμα την κοιλιά και τα πλευρά περιλαμβάνεται υποχρεωτικά στην τάξη. Μπορείτε να κάνετε Pilates, το κύριο πράγμα - είναι να βρούμε εκείνες τις δραστηριότητες που θα ευχαριστήσουν και να φέρει χαρά. Αυτό θα βελτιώσει σημαντικά τις πιθανότητες για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

σκέψη

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε - είναι να προγραμματίσετε τον εαυτό σας πνευματικά. Είναι γνωστό ότι ο μυς είναι βαρύτερος από το λίπος. Εάν εργάζεστε με βάρη, μπορείτε να αποκτήσετε μερικά κιλά, χάνοντας εκατοστά στο ύψος της μέσης. Δεν είναι απαραίτητο να στηριχθεί στα στοιχεία για τις κλίμακες για τη μέτρηση της προόδου σας, είναι σημαντικό το πώς ένα άτομο αισθάνεται και φαίνεται. Ένα καλό κίνητρο για κάποιους είναι, για παράδειγμα, το αγαπημένο σας τζιν μικρότερο μέγεθος. Όταν η απώλεια βάρους είναι σημαντική θετική στάση και την υπομονή.

Με κάθε εβδομάδα αποτελεσματική εκπαίδευση και σωστή διατροφή θα δείτε ένα μικρό ευχάριστο αλλαγές στο σώμα σας, και αυτό θα πρέπει να δώσει την εμπιστοσύνη και το κίνητρο για περαιτέρω βελτίωση. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε κιλό χαθεί, αλλά όχι πάνινα παπούτσια και πηγαίνει στο θέατρο, τον κινηματογράφο, σαλόνι ομορφιάς, ή για παράδειγμα, αγοράζοντας ένα καινούργιο φόρεμα.

σωστή στάση του σώματος

Κρατήστε τη σωστή στάση του σώματος διδάσκεται στο σχολείο, και στην πραγματικότητα δεν είναι μόνο ευεργετική για την πλάτη σας, αλλά εξακολουθεί να είναι όμορφο και αισθητικά ευχάριστο εμφάνιση. Όταν τα πόδια, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να δούμε όσο πιο ψηλά γίνεται, και γι 'αυτό το μόνο που χρειάζεται για να ισιώσει επάνω. Βελτίωση της στάσης του σώματος θα βοηθήσει να τεντώσει και απλές ασκήσεις για αδυνάτισμα την κοιλιά και τα πλευρά. Όταν οδηγείτε στην εργασία, την εργασία στον υπολογιστή, μπορείτε να δειπνήσετε στο καφενείο, κάθεται ωραία και ίσια, έχουν έσκυψε ο άνθρωπος είναι πάντα λίγο θλιβερό. Με τον τρόπο αυτά τα απλά πράγματα, μπορούμε να δούμε ένα μικρότερο μέγεθος.

Ποδηλασία

Άσκηση για το στομάχι απώλεια βάρους περιλαμβάνουν ποδηλασία. Έχει αποδειχθεί ότι αυτή η απλή άσκηση διεγείρει την κοιλιακή δραστηριότητα και τις δυνάμεις να εργάζονται εσωτερική και εξωτερική πλάγια κοιλιακούς μυς ακόμα πιο αποτελεσματικά από ό, τι το παραδοσιακό στρίψιμο. Αν είναι αδύνατο να οδηγήσω ένα πραγματικό ποδήλατο, μπορείτε να αποτελεί απομίμηση του βρίσκεται σε ένα χαλί στο πάτωμα κάνει.

Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του αφαιρεθεί, δεν κοστίζει πολύ για να ασκήσει πίεση στο λαιμό. Σηκώστε το ανώτερο σώμα σας και να περιστρέψετε σε όλο το σώμα, εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό πλευρές ταυτόχρονα στρίψιμο του εικονικού ποδηλάτου πεντάλ και τον αγκώνα σε επαφή με το αντίθετο γόνατο. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν. Εκτελέστε 12-15 επαναλήψεις (μια φορά προς τα δεξιά, μία προς τα αριστερά θεωρείται ότι είναι σε έναν χρόνο) για 2-3 σετ.

Αύξηση πόδια

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές μπορεί να γίνει όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Αυξάνοντας τα πόδια διευκολύνει την άντληση εγκάρσιο κοιλιακό τοίχωμα όπου τοποθετείται κάτω εσωτερική obliques (κατώτερο τύπου). Αν το εκτελέσει στη γραμμή, τότε η θέση εκκίνησης θα πρέπει να κρεμαστεί στο μπαρ με τα χέρια σας, αναπνέει, κρατώντας τα πόδια σας μαζί, εκπνεύστε ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τους επάνω, ιδανική ακριβώς πάνω από 90 βαθμούς. Για να καθυστερήσει για λίγο σε αυτήν τη θέση, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το πόδι προς τα κάτω, ενώ εξακολουθεί να είναι σε θέση κρέμεται.

Μια πιο εξελιγμένη έκδοση είναι μια άμεση πόδια ανύψωσης με στροφές προς τα δεξιά και την αριστερή πλευρά. Έτσι θα αντληθεί και εσωτερική πλάγιους. Αυτές οι σωματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα την κοιλιά και τις πλευρές μπορεί να συμπληρωθεί με χειροκίνητο pull-ups για να διεγείρουν τον καρδιακό ρυθμό, αλλά είναι ήδη κατάλληλο για πιο προχωρημένους αθλητές.

Fitball για να σας βοηθήσει!

Μεγάλη άσκηση για κοιλιά είναι push-ups στο μπαρ fitball. Πώς να το κάνουμε; Είναι απαραίτητο να τοποθετήσει το βραχίονα σε απόσταση περίπου 30-40 cm μεταξύ τους σε μια θέση fitbol UPS. Θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι ολόκληρο το σώμα είναι μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Στη συνέχεια, τραβήξτε αργά το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και τραβήξτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας, για να παραμείνει στη θέση αυτή για κάποιο χρονικό διάστημα. Μετά από μια παύση στην κορυφή χαμηλώστε αργά το πόδι πίσω στο πάτωμα και επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, μπορείτε να εκτελέσετε μια ώθηση για την μπάλα μεταξύ των επαναλήψεων. Εκτελέστε 2-3 σετ των 10-12 φορές σε κάθε πλευρά.

Στρίβοντας στον πάγκο

Πώς να χάσετε βάρος (να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς); Λίστα των ασκήσεων πρέπει να περιλαμβάνει απαραιτήτως τα διαφορετικά είδη των ανατροπές. Αυτό είναι απλή εκ πρώτης όψεως, η άσκηση μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Όσο υψηλότερη είναι η κλίση του πάγκου, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με μια εντελώς επίπεδη επιφάνεια. Πιο περίπλοκη συστροφή κάνει μια ειδική πάγκο (η οποία θα πρέπει να είναι σε κάθε γυμναστήριο), όπου η κλίση ανέρχεται σε περίπου 45 μοίρες. Τοποθετήστε το πάνω μέρος του κεφαλιού, στην κορυφή της πλαγιάς, και τα πόδια στο κάτω μέρος (όχι το ανάποδο!), Τα γόνατα λυγισμένα. Αρπάζοντας τη λαβή του πάγκου πίσω από το κεφάλι σας σιγά-σιγά να εκπνέετε και να τραβήξει τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Σταμάτησε για μια στιγμή, πίσω στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Περπατώντας με το χέρι

Ασκήσεις για το αδυνάτισμα κοιλιά και τις πλευρές του σπιτιού μπορεί να περιλαμβάνει ένα απλό μάθημα είναι απλό, αλλά αρκετά αποτελεσματική στο χέρι με τα πόδια. Αρχική θέση: στέκεται, τα πόδια πλάτος ώμων χώρια. Θα πρέπει να λυγίσει στη μέση, κλίνει προς τα εμπρός, και έβαλε τα χέρια του στο έδαφος πριν από τα πόδια μπορεί να είναι ελαφρώς λυγίσει τα γόνατα εάν είναι απαραίτητο. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά «πόδια» τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο πιο μακριά από τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή τη θέση (ιμάντα) πρέπει να καθυστερήσει για λίγο, στη συνέχεια, με αργό ρυθμό τα πόδια θα πρέπει να πιάσει το χέρι, το οποίο είναι επίσης στο πάτωμα. Στη συνέχεια θα πρέπει να σηκωθούν και να επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

X-ups

Φυσική ασκήσεις για αδυνάτισμα την κοιλιά και τις πλευρές, δεν μπορεί να κάνει χωρίς όλα τα είδη των push-ups, όπου εκτός από τον Τύπο χρησιμοποιεί πολύ πλάτη και τα χέρια. X-ups είναι μεγάλη για ένα πλήρες σώμα workout. Ένα χαρακτηριστικό της άσκησης είναι η εξισορρόπηση των στοιχείων. Προσπαθώντας να διατηρήσει την ισορροπία προκαλεί τους μυς να ενεργοποιηθούν αποτελεσματικά. Πρώτα οι συνήθεις push-ups, τότε θα πρέπει να στραφούν προς την πλευρά της και σηκώστε το ένα χέρι επάνω. Αν γίνει σωστά, η στάση θα μοιάζει με το γράμμα «Τ». Μετά τη διαπίστωση της σταθερότητας σε αυτή τη θέση θα πρέπει να σηκώσει το πόδι, τη θέση του αστεριού, ή το γράμμα «Χ» που σχηματίζουν. Μετά από μια σύντομη παύση, θα πρέπει να πάτε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα σε μια άλλη κατεύθυνση.

Χαμηλή λουράκι - φανταστική άσκηση για τη μέση

Η θέση σανίδα ενεργοποιεί σχεδόν όλους τους μυς του σώματος. Αυτή η καθολική άσκηση γίνεται με τον ακόλουθο τρόπο: τεθεί ένα πήχη στο πάτωμα, τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τεντώστε τα πόδια πλήρως πίσω από την πλάτη, τα γόνατα λυγισμένα του. Το τέχνασμα αυτής της άσκησης είναι να είναι όσο το παράλληλα με το έδαφος. Σε αυτή τη θέση, και να παραμείνει, χωρίς να κάνει τίποτα άλλο. Στη συνέχεια θα πρέπει να επιβραδύνει στα γόνατά του, τη μεταφορά του φορτίου από τους βραχίονες, το υπόλοιπο λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση. Η πλέον δυνατόν να διατηρηθεί η ισορροπία, τόσο το καλύτερο. Αν κάνετε αυτή την άσκηση σωστά, το πιο πιθανό πρώτη θα διατηρηθούν μόνο για 20 δευτερόλεπτα, αυτό είναι φυσιολογικό. Μια πιο προηγμένη επιλογή είναι να κρατήσει το χρόνο περίπου 1 λεπτό, αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την τακτική κατάρτιση.

Στο ζήλο τους να έχουν όνειρα της μέσης δεν πρέπει να έχουν την άποψη ότι το περισσότερο - καλύτερα. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών κάθε μέρα. κοιλιακούς μυς πάρα πολύ να ξεκουραστούν και να ανακτήσουν μεταξύ προπονήσεις, προκειμένου να είναι σε θέση να αναπτύξουν αποτελεσματικά στο μέλλον. Συνιστάται να εργαστούν μέσα από αυτό το μέρος του σώματος δύο φορές κατ 'ανώτατο όριο την εβδομάδα, κάνει κάθε άσκηση δύο ή τρία σετ των 10-25 επαναλήψεων. Αν αποδειχθεί ότι κάνει πάνω από 25 επαναλήψεις, τότε κατά πάσα πιθανότητα, η άσκηση γίνεται σωστά, και ως εκ τούτου, πρέπει να εργαστούμε για την τεχνική.