Beres βρόχο: σκοπός, χαρακτηριστικά λειτουργίας, άσκηση

Beres βρόχους - Καθολική προσομοιωτή που σας επιτρέπει να αυξήσει την επίδραση της απόδοσης των τυποποιημένων ασκήσεων χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού. Η συσκευή είναι εφοδιασμένη με τον καθορισμό βρόχους, οι οποίοι στερεώνονται ασφαλώς σε οποιοδήποτε οριζόντια δοκό.

Ο ειδικός σχεδιασμός επιτρέπει την ευκολία της κατασκευής εξαρτάται Beres χέρια. Είναι αρκετό για να πάρει ανθεκτικό πόρπες νάυλον και ενισχυμένο καραμπίνερ χάλυβα.

ραντεβού

Beres βρόχο για την οριζόντια γραμμή που προορίζεται κυρίως για χρήστες που βιώνουν δυσφορία στη σπονδυλική στήλη. Τις περισσότερες φορές στην εκμετάλλευση τους κατέφυγαν οι άνθρωποι που υποφέρουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Η χρήση βρόχων μπορεί να διευκολύνει σημαντικά την εκπαίδευση, επικεντρώνονται στην κοιλιακή χώρα, για να ξεφορτώσουν την πλάτη και τα χέρια. Η τακτική άσκηση με τη χρήση της συσκευής καθιστούν δυνατή την ενεργοποίηση των προηγουμένως αχρησιμοποίητα, χαμηλής δραστηριότητας μυϊκές ομάδες.

πλεονεκτήματα

Beres βρόχοι έχουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

1. Ενεργοποίηση του σχηματισμού της σωστής τεχνικής της άσκησης με έμφαση σε συγκεκριμένες ομάδες μυών.
2. Η λειτουργία του βλήματος είναι σε θέση να λάβει μια σειρά από διατάξεις του μέγγενη στη γραμμή. Χάρη στη βαθιά μελέτη των ποδιών και τους κοιλιακούς μυς, ο χρήστης παίρνει μια πιο αισθητή επίδραση από ό, τι κατά την εκτέλεση των ασκήσεων χωρίς τη σταθεροποίηση του σώματος. Το αποτέλεσμα είναι η βελτίωση του συντονισμού και τη στάση του σώματος.
3. Beres βρόχοι έχουν σχεδιαστεί για τη δυνατότητα χρήσης βαρών, την αποτελεσματική ασκήσεις συστροφή.

Αντενδείξεις

Πόσο ασφαλής Beres βρόχο; Σχόλια από τους χρήστες που έχουν ήδη καταφέρει να δοκιμάσει τη συσκευή στην πράξη, δείχνουν την απουσία κινδύνων για την υγεία. Να ασχολούνται με μεντεσέδες συνιστάται για τα άτομα που βρίσκονται στο στάδιο της αποκατάστασης μετά από τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης. Για ορισμένους χρήστες, ο προσομοιωτής είναι η μόνη επιλογή που δίνει ελπίδα για αποκατάσταση.

Η εκπαίδευση των κοιλιακών

Abs - είναι η περιοχή όπου η αιμορραγία είναι πιο συχνά χρησιμοποιείται Beres βρόχου. Ασκήσεις που προηγουμένως θεωρούνταν πάρα πολύ δύσκολο, χρησιμοποιώντας ένα εξάρτημα απλοποιηθεί σε μεγάλο βαθμό.

Για να ξεκινήσει η θηλιά σταθερά στη γραμμή. Στη συνέχεια, ρυθμίζει το απαιτούμενο μήκος ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες. Για την έναρξη των μαθημάτων αρκεί να βασίζονται σε βρόχους αντιβράχιο.

Δεν είναι λικνίζοντας, μόνο μία δύναμη του Τύπου, τα γόνατά του τράβηξε στο στήθος του. Τα πόδια συγκρατούνται στην άνω θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώνει στην αρχική του θέση κατά την εκπνοή. Μια άλλη, πιο σύνθετη εκδοχή για την άντληση του Τύπου - άρει άμεσα τα πόδια στην ίδια θέση.

Πόδια ανεβαίνει στη μέγγενη στη διαγώνιο

Εκτέλεση πιο αποτελεσματική έκδοση του προηγούμενου οικονομικού έτους. Η κύρια έμφαση γίνεται για να αναζωογονήσει πλάγιους, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τον σχηματισμό της γραμμής μέσης.

Αντιβράχιο καθορίζεται βρόχους σε ύψος στο οποίο οι ισιώσει τα πόδια δεν ακουμπούν στο πάτωμα. Σε κατάσταση ηρεμίας, τα άκρα παραμένουν εντελώς χαλαροί. Το πίσω μέρος είναι λίγο flex στην οσφυϊκή περιοχή.

Από την εκπνέετε, ίσια πόδια, χωρίς τραντάγματα, ομαλά ανέβει όσο πιο ψηλά γίνεται στη διαγώνιο. Στην άνω θέση εκτελείται σε ένα σύντομο άκρα καθυστέρηση στατική θέση. σιγά-σιγά κατεβαίνουν στη θέση βάσης με μια βαθιά ανάσα πόδια. Η ακολουθία των κινήσεων επαναλαμβάνεται με τα πόδια κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κατά τη διάρκεια των κινήσεων προπόνηση εναλλάσσονται αριστερά και δεξιά.

pushups

Οι Beres βρόχους σταθερού στην οριζόντια γραμμή, περίπου στο ύψος των γοφών. Τα πόδια σπείρωμα μέσα από τα δάχτυλα των ποδιών ιμάντες κάτω. ορθή τάση λαμβάνεται σε αναστολή θέση που βρίσκεται κάτω. Palm βρίσκεται στο πλάτος των ώμων. Χωρίς να αλλάζει θέση, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες με το χαμήλωμα του θώρακα όσο πιο κοντά στην επιφάνεια του δαπέδου.

Καθορισμός πόδια σε ιμάντες αυξάνει το φορτίο των κοιλιακών μυών, αναγκάζοντας τον αθλητή να δοθεί περαιτέρω προσπάθειες για τη σταθεροποίηση της στέγασης. Μετά τάξη, ένας βρόχος να εκτελέσει κάμψεις σε ένα πρότυπο τρόπο είναι πολύ ευκολότερη.

γέφυρα

Ενέκρινε ύπτια θέση στο πίσω μέρος. Η σπονδυλική στήλη είναι ισιωμένο όσο το δυνατόν περισσότερο, αστραγάλους μπαίνει σε έναν βρόχο, και τα σκέλη ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Ομαλή λεκάνη του σώματος κίνησης αυξάνεται όσο πιο ψηλά γίνεται. Την ίδια στιγμή, το κεφάλι και τους ώμους είναι στο πάτωμα.

Όταν η γέφυρα προτίμηση καθυστερήσει για λίγες στιγμές σε ένα σημείο της κίνησης. Έτσι, είναι δυνατόν να αυξηθεί το φορτίο για τους γλουτούς, τους γοφούς και την πλάτη, και ότι προωθεί την προοδευτική αύξηση της μυϊκής μάζας.

Burpee

Προεξέχει βασική άσκηση για την ενίσχυση της ολόκληρο το σώμα σε CrossFit. Εκτέλεση Burpee χρησιμοποιώντας βρόχους Beres προάγει την αντοχή και την εκρηκτική δύναμη των μυών.

Στο πλαίσιο της προετοιμασίας για την κατάρτιση ενός από τη στάση του τοποθετείται στο μάρσιπο με το δάχτυλο του ποδιού προς τα κάτω. Ώμους, το στήθος και την πλάτη ίσια. Υποστήριξη λυγισμένο πόδι στο γόνατο κάπως. Η διατήρηση του σώματος σε μια ισορροπημένη θέση, μεταφέρεται ώθηση με έμφαση στο πάτωμα, με τις παλάμες. Στήριξη πόδι να αναιρέσει πίσω σε μια αναστολή θέση, και στη συνέχεια, τα push-ups. Στο τέλος του σώματος μετακινείται στην αρχική θέση.

Εν κατακλείδι

Όπως μπορείτε να δείτε, να πάρετε το βρόχο εκτελεί εξαιρετικά αποτελεσματική, ευέλικτη συσκευή για ένα πλήρες σώμα workout. Το εξάρτημα είναι κατασκευασμένο από ένα ανθεκτικό ύφασμα το οποίο είναι ικανό να αντέχει υψηλά φορτία εφελκυσμού. Ως εκ τούτου, η συσκευή σας επιτρέπει να εκτελέσετε τις πιο δραστήριες κινήσεις του σώματος χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού.