30 καλύτερες αντι-φλεγμονώδη προϊόντα

Φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα είναι μέρος της ανοσολογικής απόκρισης. Η φλεγμονή που λέει για το τραύμα ή τραυματισμό: σφύζει και πρήξιμο δείχνουν ότι το ανοσοποιητικό σύστημα εργάζεται για την αποκατάσταση της υγείας. Ωστόσο, μερικές φορές η διαδικασία ξεφεύγει από τον έλεγχο. Επιδεινώσει η φλεγμονή μπορεί να στερούνται ύπνου, αυξημένα επίπεδα άγχους, γενετική ή επιβλαβή προϊόντα στη διατροφή τους. Αν θέλετε να επαναφέρετε την κανονική κατάσταση του σώματός σας, θα πρέπει να γνωρίζετε ποια προϊόντα να μειώσει την ένταση των φλεγμονωδών διεργασιών. Πολλοί, επίσης, να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.

είδος βατόμουρου

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μούρων κάθε μέρα μειώνει σημαντικά τη φλεγμονή. Επιπλέον, τα ποτά με βάση τα φρούτα βοηθούν στην εξουδετέρωση των φλεγμονωδών επιπτώσεις των τροφίμων πλούσιων σε λίπος και υδατάνθρακες. Πώς συμβαίνει αυτό; Το θέμα είναι ότι τα μούρα έχουν αντιοξειδωτικά που επηρεάζουν τα γονίδια της ασυλίας και της φλεγμονής. Επιπλέον, βατόμουρα πλούσιο σε βιταμίνη C και πολυφαινόλες.

βρώμης, νιφάδες

Τρώτε πρωινό πλιγούρι βρώμης για να μειωθεί το επίπεδο της φλεγμονής και να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά. Το πλιγούρι περιέχει χρήσιμες υδατάνθρακες που τροφοδοτούν τα βακτήρια του εντέρου. Αυτά τα βακτήρια παράγουν λιπαρά οξέα που προάγουν την οξείδωση των αποθεμάτων λίπους στο σώμα.

τζίντζερ

Οι ερευνητές αποδίδουν τις ευεργετικές ιδιότητες του τζίντζερ για την υγεία με αντιοξειδωτικά, διαφορετικά αντι-φλεγμονώδη, αντι-βακτηριακή δράση. μπλοκ Ginger τα γονίδια και τα ένζυμα που προκαλούν φλεγμονή. Ως μέρος του πειράματος, οι αρουραίοι με ρευματοειδή αρθρίτιδα που λαμβάνουν εκχύλισμα τζίντζερ. αρθρώσεις Ootheca και τη φλεγμονή σε ζώα μειώθηκαν.

πράσινο τσάι

Αυτό είναι ένα μεγάλο εργαλείο για την απώλεια βάρους. Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού σχετίζεται με κατεχίνες, τα αντιοξειδωτικά, συγκεντρώνεται στα φύλλα. Αυτό το ποτό αγωνίζεται ενεργά φλεγμονή και εμποδίζουν την ανάπτυξη των όγκων του δέρματος.

σκούρες σοκολάτες

Καλά νέα για όλους τους λάτρεις της σοκολάτας! Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στο κακάο, πρόληψη της αύξησης βάρους και τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, ανακαλύφθηκε ότι τα μικρόβια μετατρέπουν σοκολάτα φλεγμονώδη συστατικά χρήσιμα για την καρδιά στο έντερο.

σολομός

Υπάρχει ένα είδος λίπους, το οποίο θα πρέπει να χρησιμοποιούνται. Είναι για ωμέγα-3. Αυτά τα υγιή λίπη έχουν γίνει διάσημος αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. καλύτερη πηγή τους είναι τα λιπαρά ψάρια. Χρήση του σολομού αυξάνει το επίπεδο της αδιπονεκτίνης, μια ορμόνη που αυξάνει την ικανότητα των μυών να αντλήσει ενέργεια από το μεταβολισμό των υδατανθράκων και την επιτάχυνση.

πάπρικα

Πιπεριές - αυτό είναι ένα εξαιρετικό αντιφλεγμονώδες προϊόν στο οποίο πολλή βιταμίνη C, το βήτα-καροτένιο και άλλα θρεπτικά συστατικά, εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες. Η βήτα-καροτίνη είναι ακόμη σε θέση να καταπολεμήσει τον καρκίνο και να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης τέτοιων ασθενειών όπως το άσθμα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

κουρκούμη

Το κουρκούμη περιέχει μια ουσία με ισχυρή αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση. Προσθέστε το καρύκευμα σε τρόφιμα τους να προστατεύσουν γνωστικές ικανότητες τους, την ενίσχυση της υγείας του ήπατος και της καρδιάς, την πρόληψη της φλεγμονής στις αρθρώσεις και τον πόνο που συνδέεται με την αρθρίτιδα.

τεύτλων

Τεύτλα - είναι η πηγή της μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, καθώς και μοναδικές χρωστικές ουσίες, οι οποίες είναι διαφορετικές αντιοξειδωτική δράση. Η χρήση των τεύτλων ενισχύει το μεταβολισμό, βελτιώνει τη διάθεση και σβήνει γονίδια που οδηγούν στην συσσώρευση του λίπους. Παντζάρια μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα και σταθεροποιεί την πίεση του αίματος.

μπρόκολο

Τα μπρόκολα είναι πολλές ουσίες που προστατεύουν από τη φλεγμονή, καθώς και βιταμίνη Κ, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης του σώματος. Απλά να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να τρώτε ωμά μπρόκολο για τους ανθρώπους που είναι αλλεργικοί στη γύρη!

μαύρα φασόλια

Τα μαύρα φασόλια περιέχει ευεργετικό ινών, η οποία επηρεάζει ευεργετικά την πάθηση του εντέρου. Σε μια μικρή μερίδα των φασολιών είναι επίσης είκοσι γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για τα άτομα σε δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθά στη μείωση της έντασης των οξειδωτικών και φλεγμονώδεις διεργασίες.

ελαιόλαδο

Olive πετρελαϊκής έντασης της έκθεσης σε φλεγμονώδεις διαδικασίες και αποκαθιστά αρθρώσεις. Αυτό το προϊόν έχει μια επίδραση παρόμοια με τη δράση της ιβουπροφαίνης.

ντομάτες

Οι ντομάτες είναι μια εξαιρετική πηγή λυκοπενίου, ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον εγκέφαλο και βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Το λυκοπένιο βρίσκεται στο δέρμα, γι 'αυτό προσπαθήστε να τρώτε ντοματίνια συχνά. Καλό και μαγειρεμένες ντομάτες, λυκοπένιο, ακόμη μεγαλύτερη από ό, τι φρέσκο σε αυτά.

Semena chia

Αυτοί οι σπόροι περιέχουν πολλά υγιεινά λίπη, φυτικές ίνες, και αρκετή πρωτεΐνη. Μέσω αυτής της Semena Chia σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, διεγείρει την απώλεια βάρους, την καταστολή της όρεξης και ακόμη και βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων των υγρών στο σώμα.

ανανάς

Το ανανά περιέχει βρομελίνη, ένα ένζυμο που έχει ένα ισχυρό αντι-φλεγμονώδη επίδραση. Μειώνει τα συμπτώματα του άσθματος και βοηθά για να ανακτήσει γρηγορότερα μετά την προπόνηση.

σπανάκι

Σπανάκι επηρεάζει έντονα τις φλεγμονώδεις διεργασίες. Είναι πλούσια σε καροτίνη και βιταμίνες C, Ε και Κ, τα οποία προστατεύουν τον οργανισμό. Μια μορφή της βιταμίνης Ε είναι γνωστή ως άλφα-τοκοφερόλη, προστατεύει την υγεία των αρτηριών.

δημητριακά ολικής αλέσεως

Το καφέ ρύζι, quinoa, κεχρί και αμάραντος είναι γεμάτα από φυτικές ίνες, η οποία βοηθά την απενεργοποίηση γονιδίων που προκαλούν φλεγμονή. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν επίσης στην ενίσχυση της υγείας.

αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνη D, η οποία όχι μόνο ενισχύει τα οστά, αλλά και βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και τα κρυολογήματα, μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου και μειώνει την ένταση των φλεγμονωδών διεργασιών. Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων της βιταμίνης αυτής, και φλεγμονή.

σκόρδο

Το σκόρδο βοηθά στην προστασία του οργανισμού από το κρύο. Αναστέλλει τα ένζυμα που προκαλούν βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις.

στρείδια

Αυτό το προϊόν περιέχει ευεργετικό ένζυμα που δρουν ως αντιοξειδωτικά, απενεργοποιώντας τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν τα κύτταρα.

Καμούτ

Αυτό το ασυνήθιστο προϊόν, το οποίο είναι ένα σιτάρι εξωτικά είδη. Καμούτ είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, και γεμάτο χρήσιμες ινών.

γιαούρτι

Η ανάπτυξη καλών μικροχλωρίδα είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, ειδικά όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση των φλεγμονωδών διεργασιών. Για να βοηθήσει αποκτήσετε ένα μικροχλωρίδα γιαούρτι μπορεί πλούσια προβιοτικά.

μήλα

Μήλα υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, έτσι ώστε να βοηθήσει τα έντερα λειτουργούν σωστά. Επιπλέον, τα μήλα περιέχουν πηκτίνη, η οποία έχει επίσης μια θετική επίδραση στον οργανισμό.

καρύδια

Σε πολλά οξέα καρύδια οξέα ωμέγα-3 και βιταμίνη Ε, τα οποία διαφέρουν αντιοξειδωτική δράση.

κονσέρβες τόνου

Σύμφωνα με μελέτες σε είδη τόνου βρέθηκε πολύ αποτελεσματικό λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κονσερβοποιημένα τρόφιμα να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

δενδρολίβανο

Αυτό είναι ένα εξαιρετικό καρύκευμα, στην οποία πολλά αντιοξειδωτικά. Προσθέστε το στο φαγητό όσο το δυνατόν συχνότερα.

ζωμό των οστών

Όταν μαγειρεύετε τα οστά στο νερό παίρνει το κολλαγόνο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Τέτοιες ζωμό πλούσιο σε αμινοξέα και ζελατίνη, η οποία αποκαθιστά μικροχλωρίδα.

κοκοφοινικέλαιο

Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το προϊόν αυτό έχει αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. Μελέτες έχουν δείξει ότι το λάδι καρύδας βοηθά αποτελεσματικά στην καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών.

μέλι

Στο μέλι περιέχει πολλά χρήσιμα ένζυμα που ανακουφίζουν τα συμπτώματα των φλεγμονωδών ασθενειών.

πάστα miso

Αυτό το ιαπωνικό προϊόν περιέχει πολλά προβιοτικά, εκτός αυτού, ο ίδιος αντιμετωπίζει με φλεγμονώδεις διεργασίες.