Χρήσιμες ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες (1 όρο). Τι μπορείτε να κάνετε γυμναστική για εγκύους

Για κάθε γυναίκα Εγκυμοσύνη - είναι μια μαγική κατάσταση θαύμα αναμονής, έκτακτη, χαρούμενη περίοδο. Μέλλουσα μητέρα αλλάζει εντελώς τον τρόπο ζωής και προσπαθεί να κάνει τα πάντα για τη γέννηση πήγε καλά και το μωρό γεννήθηκε υγιές και ισχυρό. Διατροφή, βιταμίνες, αποφεύγοντας βλαβερές συνήθειες, υγιεινό ύπνο και, φυσικά, χρήσιμα γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες - όλοι θα πρέπει να είναι σε λειτουργία.

Κίνηση - η εγγύηση της υγείας

Χάρη σε όλα τα παραπάνω σημεία οι πιθανότητες να αποκτήσουν ένα υγιές μωρό είναι πολύ αυξημένη. Μέχρι σήμερα, αποδείχθηκε ότι η γυμναστική μελλοντικές μαμάδες είναι απαραίτητη. Σε μέτρια σωματική άσκηση διαδικασίες του μεταβολισμού στο σώμα επιταχύνονται, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στα τριχοειδή αγγεία του πλακούντα και αυξάνει την παροχή οξυγόνου στο έμβρυο.

Για όσους αμφιβάλλουν για το αν είναι δυνατό να κάνετε γυμναστική για εγκύους Γυναικολόγοι σε όλο τον κόσμο να οδηγήσει πολλά στοιχεία από τις θετικές επιδράσεις στον οργανισμό των μελλοντικών μητέρων μέτριας άσκησης. Για να ξεπεραστεί μια τέτοια φυσική δοκιμασία που τον τοκετό, είναι απαραίτητο να ενισχύσει τους μυς και συνεχώς να τους κρατήσει σε καλή κατάσταση. Παρασκευάζεται από το σώμα γρήγορα και εύκολα αποκατασταθεί.

Πού και πώς να το κάνουμε γυμναστική

Σύγχρονα χαρακτηριστικά επιτρέπουν να κάνετε γυμναστική στο σπίτι. Το Διαδίκτυο παρουσιάζει πολλά εκπαιδευτικά προγράμματα για τις έγκυες γυναίκες. Πολλά μαθήματα βίντεο, φωτογραφίες, εικόνες, αναλυτικές οδηγίες επιτρέπουν να επιλέξετε το επιθυμητό σημείο αναφοράς. Είναι μόνο σημαντικό να γνωρίζουμε ότι για κάθε στάδιο χρειάζεται το δικό ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες, 1 χρόνου θα είναι διαφορετική από την επόμενη. Αν αποφασίσετε να κάνετε στην κλινική, γνώστες επαγγελματίες θα συμβουλεύει ποια άσκηση είναι απαραίτητη για το σώμα σας. Για κάθε τρίμηνο έχουν αναπτύξει ειδικές ασκήσεις.

Γυμναστική για τις εγκύους. 1 χρόνου

Κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης οι γυναίκες είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί μια καλή διάθεση, επειδή είναι σε αυτό το στάδιο παρατηρείται συχνά απροσδόκητες εναλλαγές της διάθεσης, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη. Γυμναστική για τις εγκύους κάθε εβδομάδα θα ομαλά, χωρίς περιττό άγχος να περάσει από όλα τα στάδια της τεκνοποίησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ σημαντικό να μελετηθούν οι ασκήσεις αναπνοής. Στο «ενδιαφέρουσα» αυξάνεται η πίεση θέσης ενδομήτρια σημαντικά, είναι απαραίτητο να μάθουμε να συγκρατήσει ελαστική κοιλιακούς μυς και του πυελικού εδάφους. Αυτό θα βοηθήσει να διορθώσει θωρακική αναπνοή, χρησιμοποιώντας τους μύες του διαφράγματος. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι με τέτοια αναπνοή διεγείρεται παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στο έμβρυο.

Στο πρώτο τρίμηνο είναι χρήσιμο να εκτελέσετε τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Stand στη θέση γόνατο-αγκώνα.

Σηκώστε και τραβήξτε το ένα πόδι, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Επεκτείνετε ένα χέρι προς τα εμπρός, υπόλοιπα τρία σημεία, που σιγά-σιγά κάτω. Πανομοιότυπες - από την άλλη πλευρά.

2. Ανασηκώστε και το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, μείνετε στα δύο σημεία αναφοράς. Ομαλά επιστρέψει σε μια αρχική θέση. Επαναλάβετε, σηκώνοντας το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι.

3. Άσκηση «Γάτα».

Κατ 'αρχάς -. «Στοργικός γάτα" Το σώμα κινείται προς τα εμπρός, το βάρος μεταφέρεται ομαλά στην παλάμη του χεριού σας, λυγίστε τη σπονδυλική στήλη, από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, οσφυϊκής τέλος. Στις αρχές του κεφαλιού άσκησης μέχρι το τέλος - να αυξάνεται.

Στη συνέχεια - «θυμωμένος γάτα». Το πίσω μέρος είναι καμπύλο τόξο, το κεφάλι κάτω, το σώμα αρχίζει να κινείται πίσω, τότε προς τα εμπρός.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται τέσσερις φορές.

Τι μπορείτε να κάνετε γυμναστική για εγκύους

Παρακάτω θα εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες ποια είναι τα είδη των γυμναστικές ασκήσεις μπορεί να ασκηθεί σε έγκυες γυναίκες. Ορισμένοι τύποι των ασκήσεων μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης, και μερικοί - μόνο τρίμηνο. Ποιες ασκήσεις πρέπει να έχει τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

• Πρωί ασκήσεις.
• Αναπνευστικές ασκήσεις.
• Ασκήσεις με την μπάλα.
• γυμναστική στο νερό (aqua).
• Γυμναστική στο τρίμηνο.
• Γυμναστική, καθώς και αποσυμπίεσης.
• Σε ορισμένα στάδια που απαιτούνται Bozeman γυμναστική, γυμναστική για τα πόδια για τις έγκυες γυναίκες.

ασκήσεις το πρωί

Για εκείνους που έχουν συνηθίσει να εκτελεί καθημερινές ασκήσεις το πρωί, δεν είναι δύσκολο να συνεχίσει να το κάνει στο «ενδιαφέρον» θέση. Η εγκυμοσύνη δεν είναι λόγος για να εγκαταλείψουν τον κανονικό ρυθμό της ζωής, ακόμη και από τις ασκήσεις το πρωί. Κάντε διαφορετική από τις συνήθεις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες; 1 τρίμηνο επιτρέπει περισσότερο για να προχωρήσουμε πιο ενεργά, αν δεν υπάρχει απειλή της καταγγελίας. Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να αναπτύξει μια κατάλληλη κλίμακα, τα οποία μπορούν να ενσωματωθούν κλωτσήσει τα πόδια, τους χέρια, ασκήσεις μπάλα, τηγάνι, το κεφάλι κλίση και το σώμα καταλήψεις. Η βασική προϋπόθεση - όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται χωρίς να προκαλούν καμία ενόχληση μετά την προπόνηση θα πρέπει να αισθάνονται ένα κύμα της ζωτικότητας. Πολύ χρήσιμο συνήθη πρωινή βόλτα στον καθαρό αέρα.

ασκήσεις αναπνοής

Αναπνευστικές ασκήσεις συνιστάται να εκτελέσετε σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης. Δεν έχει αντενδείξεις. Διδάσκει την ανακούφιση του στρες, να χαλαρώσετε εντελώς. Όταν τα συναισθήματα θα άγρια, υπάρχουν συνεχείς αλλαγές της διάθεσης, είναι πολύ χρήσιμο.

Μοναδικά μαθήματα ασκήσεις αναπνοής Strelnikova. Το μάθημα αυτό θα είναι χρήσιμο για όλες τις μελλοντικές μαμάδες. Αναπνευστικές ασκήσεις εμπλουτίζουν το αίμα με οξυγόνο, ενισχύει την ασυλία, όχι μόνο τη μητέρα αλλά και το μωρό, το μωρό ετοιμάζεται να διορθώσει την αναπνοή αμέσως μετά τη γέννηση. Strelnikovoj βέβαια είναι ειδικά σχεδιασμένο έτσι ώστε να μπορούν να αντιμετωπίσουν τις έγκυες γυναίκες σε οποιοδήποτε στάδιο, ακόμη και χωρίς καμία απόκλιση. Αυτές οι ασκήσεις αναπνοής ισχύει και για τις ιατρικές γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες. Μαθήματα σε 1 τρίμηνο είναι βέβαιο θεμέλιο, το κλειδί για την επιτυχή έκβαση και πνευμονική παράδοση.

ασκήσεις μπάλα

Με την μπάλα να παρακολουθούν και πολύ πιο ενδιαφέρουσα από ό, τι, για παράδειγμα, απλά κάνουν οι πλαγιές, τα πόδια ή να κάνετε κλωτσήσει τα πόδια τους, τα χέρια. Ασκήσεις εκπαιδεύσει τις αναγκαίες μυϊκές ομάδες, πίσω, όταν δεν είναι φορτωμένο, και είναι πολύ σημαντικό στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης. Στο τελευταίο τρίμηνο, μπορείτε απλά να καθίσετε στη μεγάλη μπάλα, ένα μικρό κουνιστό, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη σας να πάρετε μια πλήρη απαλλαγή και ξεκούραση.

αεροβική γυμναστική στο νερό

γυμναστική στο νερό για τις έγκυες γυναίκες είναι ίσως η πιο απολαυστική μαθήματα σπορ άποψη για τις γυναίκες στο κράτος. Είναι λυπηρό το γεγονός ότι δεν είναι παντού και δεν είναι διαθέσιμη για όλες τις πισίνες. αερόμπικ νερού εμφανίζεται σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης, δεν έχει αντενδείξεις. Το τρίτο τρίμηνο είναι η τέλεια επιλογή, καθώς και άλλα είδη γυμναστικής πολυτέλεια πλέον, ως μια τεράστια κοιλιά περιορίζει την κίνηση, και μέσα στο νερό, σε ένα βαρύτητας κατάσταση, δεν είναι αισθητή. αεροβική στο νερό είναι επίσης καταπραΰνει, βελτιώνει τη διάθεση, τη διάθεση σκληραίνει. Ορισμένοι τύποι ασκήσεων νερού βοηθήσει να γυρίσει το μωρό από το κλείστρο! Επίσης, αεροβική στο νερό είναι πολύ καλό για τον έλεγχο του βάρους.

Ο σιδηροδρομικός αρθρώσεις, τους συνδέσμους, τους μυς

Από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη για να προετοιμάσει το σώμα για την επερχόμενη καταπόνηση. Ασκεί τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, τους μύες σας πρέπει να περιέχει ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες, 1 τρίμηνο θα πρέπει να είναι η βάση. Αυτή τη στιγμή θα πρέπει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας, καθώς και στα επόμενα στάδια θα μεταφέρουν τα βαρύτερα φορτία της κύησης. Για να φύγει, θα πρέπει να έρθει σε καλή κατάσταση, θα κινηθεί το τεστ εύκολα.

Γυμναστική στο τρίμηνο

Γυμναστική έγκυες γυναίκες θα πρέπει να είναι απολύτως σύμφωνα με το τρίμηνο. Μην ψάχνετε για ειδικές ασκήσεις για τα πόδια, ξεκούραση, σωστή αναπνοή. Η καλύτερη επιλογή - ένα ισορροπημένο σύνολο, έχουν σχεδιαστεί για ένα συγκεκριμένο τρίμηνο, θα περιλαμβάνει ήδη όλες τις απαραίτητες ασκήσεις και δώσει οδηγίες να αρχίσει το τι θα πρέπει να είναι πώς να τελειώσει με το πόσες φορές να επαναληφθεί. Τι είδους ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες μια καλύτερη διαπραγμάτευση, θα πει ο γυναικολόγος σας και αθλητικά εκπαιδευτή.

φυσιοθεραπεία

Αυτό το είδος της γυμναστικής για εγκύους ιδιαίτερο. Το συγκρότημα των δραστηριοτήτων αυτών, σε κάθε περίπτωση, δεν χρειάζεται να επιλέξουν το δικό τους, ακόμα και αν νομίζετε ότι η άσκηση που χρειάζεστε. Σε αυτή την περίπτωση, καλύτερα να ακούσει τις απόψεις των εμπειρογνωμόνων. Σε ένα τόσο σοβαρό θέμα να συμμετάσχουν σε ανεξάρτητη δράση απλά επικίνδυνο όχι μόνο για εσάς αλλά και για το μωρό. Πρέπει να συμμετάσχουν σε ειδικές ομάδες, υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα τέτοιο συγκρότημα έχει εκχωρηθεί όχι μόνο για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν κάποια προβλήματα υγείας. Θεραπευτική άσκηση προάγει:

• Επιτάχυνση της προσαρμογής του οργανισμού στην εγκυμοσύνη.
• Βελτίωση της κυκλοφορίας στις γυναίκες, την πρόληψη της εμβρυϊκής υποξίας.
• Απομάκρυνση του χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, πλάτη.
• Βελτίωση της λειτουργίας των εντέρων.
• Η μείωση της εμφάνισης των πρώτων τοξικότητας και αργά τοξαιμία της κύησης.
• Η πρόληψη των κιρσών των άκρων.

Ειδικά χρειάζονται φυσιοθεραπεία έγκυος με ισχιακή προβολή εμβρύου. Ειδικά σχεδιασμένο ασκήσεις επιτρέπουν σε ορισμένες περιπτώσεις να αλλάξει τη λανθασμένη θέση του μωρού.

Αποσυμπίεσης, γυμναστική αποχέτευσης

γυμναστική αποσυμπίεσης για τις έγκυες γυναίκες, καθώς και αποχέτευσης, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην προετοιμασία για τον τοκετό. Το είδος αυτό είναι προαιρετικό κατά το τρίτο τρίμηνο. μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε νωρίτερα, αν θέλετε. Ποιοι είναι οι τύποι δεδομένων των ασκήσεων για τις έγκυες γυναίκες; Για να είμαι σύντομος, οι γυμναστική αποχέτευσης - είναι το έργο της αναπνοής, αποσυμπίεσης - την ενίσχυση, την εκπαίδευση των μυών του περινέου. Αυτοί οι τύποι της γυμναστικής μια καλύτερη διαπραγμάτευση ταυτόχρονα. Μια γυναίκα θα πρέπει να μάθουν πώς να αναπνέει κατά τη διάρκεια της εργασίας και ταυτόχρονα να εργαστούμε των μυών του περινέου και του κόλπου. Εάν είναι επιθυμητό, η τάξη μπορεί να ξεκινήσει από την 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.

γυμναστική Bozeman

θέση Bozeman είναι πολύ συχνά χρησιμοποιείται σε φυσιοθεραπεία. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι πολλοί γιατροί συστήνουν μέλλουσες μαμάδες να λάβει μια τέτοια θέση δύο φορές την ημέρα για πέντε λεπτά. Από το δεύτερο τρίμηνο , ακόμη και μέχρι 30 λεπτά.

Πώς να πάρετε τη θέση γόνατο αγκώνα; Πάρτε στα τέσσερα, τεντώστε τα χέρια σας από τον καρπό προς τον αγκώνα στο χαλί, το κεφάλι του, τους ώμους, χαμηλότερο επίπεδο κάτω από τους γλουτούς, κάτω από το στήθος περικλείουν ένα μαλακό μαξιλάρι ή μαξιλάρι. Τι συμβαίνει στο σώμα σε αυτή τη θέση;

• Η μήτρα δεν είναι πίεση στο κάτω έντερο, νεφρά, εμποδίζοντας αυτή την εμφάνιση των αιμορροΐδων, οιδήματος.
• Φορτίο στη σπονδυλική στήλη, η κοιλιά έχει εξαλειφθεί.
• Η αναπνοή γίνεται πιο εύκολο να αισθανθείτε καλύτερα.
• Τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία δεν οφείλονται μεταφέρθηκε με βαρύτητα μήτρα, βελτιώνει την παροχή αίματος.
• Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στη σωστή παρουσίαση του εμβρύου.

Να θυμάστε ότι τώρα δεν είστε μόνοι στη νέα σας ζωή γεννιέται. Εξαρτάται από εσάς αν το μωρό θα γεννηθεί υγιές και ισχυρό. Αναμονή για ένα θαύμα Μην ξεχνάτε σχετικά με τη σωστή διατροφή, λειτουργία ημέρας και, φυσικά, για γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες.