Χάστε βάρος με τη βοήθεια του τρεξίματος: πόσες θερμίδες καίγονται κατά την εκτέλεση;

Δεν είναι μυστικό ότι το έντονο τρέξιμο ή το φως τζόκινγκ αναπτύξουν αντοχή, τον τόνο των μυών και να ενισχύσει το σώμα. Αλλά αν χρησιμοποιείτε την πορεία που θέλετε να χάσετε βάρος, το μόνο που χρειάζεται να ξέρετε πόσες θερμίδες καίγονται κατά την εκτέλεση. Σχετικά με τις θερμίδες είναι εύκολο να μάθει αν χρησιμοποιείτε μια οθόνη του καρδιακού ρυθμού. Λοιπόν, αν δεν έχετε το πρακτικό - δεν έχει σημασία. Θερμίδες μπορεί να μετρηθεί και τον εαυτό του.

Φυσικά, η ταχύτητα της καύσης θερμίδων εξαρτάται από το βάρος, λιπώδη ιστό και την ταχύτητα λειτουργίας. Ωστόσο, μέσες τιμές ως εξής: το τρέξιμο με ταχύτητα 18 χλμ/ώρα αφήνει χαλαρά 1280 Kcal ανά ώρα. Χαλαρό τρέξιμο σε μια ταχύτητα των 13 km / ώρα καίει 920 θερμίδες ανά ώρα.

Είναι αδύνατο να εντελώς με ακρίβεια 100% για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες που δαπανήθηκαν κατά τη λειτουργία, επειδή το σώμα σε όλες τις διαφορετικές. Είναι γνωστό ότι το αρσενικό σώμα έχει ένα υψηλότερο μεταβολισμό, και ως εκ τούτου, ένας μεγαλύτερος αριθμός των θερμίδων που καίγονται. Αν μόλις τώρα να θέσουμε ως στόχο του τζόκινγκ, ξεκινήστε με μια μικρή πέντε λεπτά τζόγκινγκ. Εάν έχετε ένα βηματόμετρο, μπορείτε να καταγράψετε την απόσταση για να υπολογίσουν σωστά πόσες θερμίδες καίγονται κατά την εκτέλεση.

Κατά μέσο όρο, αβίαστη τρέξιμο με ταχύτητα 9 km / h καταναλώνεται 6.4 kcal ανά 1 kg σωματικού βάρους ανά ώρα.

Όταν τρέχει με ταχύτητα 10,4 km / h καταναλώνεται 8,4 kcal ανά 1 kg σωματικού βάρους ανά ώρα.

Τρέξιμο σε ταχύτητα 12 km / Η μπορεί να κάψει 10,4 kcal ανά 1 kg σωματικού βάρους ανά ώρα.

Τέλος, τρέχει με γρήγορο ρυθμό με ταχύτητα 16 χλμ/ώρα καίει 14,4 Kcal ανά 1 kg ανά ώρα.

Φυσικά, θα πρέπει πάντα να έχετε κατά νου ότι η λειτουργία, μαζί με την ποδηλασία, κολύμβηση, roller skating αναφέρεται στην καρδιο. Κατά τη διαδικασία της αύξησης του καρδιακού ρυθμού σας, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται προσωρινά και το σώμα απελευθερώνει αδρεναλίνη. Ως εκ τούτου, δεν είναι αρκετά για να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες καίγονται κατά την εκτέλεση, θα πρέπει ακόμα να επιλέξετε το σωστό τρέξιμο ρυθμό και την απόσταση για τον υπολογισμό.

Τζόγκινγκ θα πρέπει να πραγματοποιηθεί στο ή κάτω από -4º C. Δεν πρέπει να βιαστούμε, γιατί ο αγώνας πρέπει να είναι για την υγεία και όχι την απόσταση! Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα τρέξιμο 10 λεπτών, και μετά από αυτό το διάστημα, προσαρμοσμένο για να αυξήσετε ή να μειώσετε. Κάθε νέα άσκηση - είναι 1 λεπτό από το χρόνο σας. Η παρακολούθηση και τη μέτρηση του σφυγμού κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, πόσες θερμίδες καίγονται κατά την εκτέλεση, την καρδιά παρακολουθεί ποσοστό θα βοηθήσει.

-Proven εξαιρετική, όπως η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων με τα πόδια. Πιστεύεται ότι η ημέρα πρέπει να πραγματοποιηθεί τουλάχιστον 7 χιλιόμετρα (περίπου 10 000 βήματα). Έτσι, πόσες θερμίδες καίγονται ενώ περπατάτε; Όταν η ταχύτητα των 4 km / h και 70 kg βάρους καίγεται περίπου 113 Kcal / h. Με ταχύτητα 6 km / h - είναι 218 Kcal, και όταν τα πόδια γρήγορος (8-9 km / hr) ποσοστό 422 Kcal καίγονται.

Βήμα περπάτημα είναι απαραίτητη, ξεκινώντας από τη φτέρνα και στη συνέχεια μετακινήστε αργά το σωματικό σας βάρος στο δάχτυλο του ποδιού. Προσπαθήστε να διατηρήσει την καμάρα του ποδιού και τον Τύπο υπό συνεχή πίεση, την εργασία με τα χέρια σας. τους αγκώνες του πιέζεται προς τον κορμό του - είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία. Γροθιά πρέπει να συμπιέζονται ταυτόχρονα προσπαθούν να κάνουν το χαλαρό, αλλά οι ρυθμικές εναλλαγές χέρια, κρατώντας τους μακριά από τον κορμό. Κατά τη διάρκεια της διαδρομής και περιστρέψτε ελαφρά το περίβλημα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε τόσες θερμίδες όσο το δυνατόν. Κορυφή του κεφαλιού θα πρέπει να διατηρούνται κατά τέτοιο τρόπο, σαν να ήταν το τράβηγμα προς τον ουρανό, και αν ανεβείτε στο λόφο - δεν άρει το πηγούνι, αλλιώς το σωρό με τη μία να πέσει στους ώμους.