Ασκήσεις για τη μείωση του όγκου των ισχίων - ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα κατάρτισης.

Πλήρης ισχία, ίσως, το πιο συνηθισμένο γυναικείο πρόβλημα. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι ο οργανισμός του δίκαιου φύλου στοχεύει, πρώτα απ 'όλα, στην επίλυση του προβλήματος της αναπαραγωγής. Ένα λίπος στα ισχία και την κοιλιά είναι ένα είδος "στρατηγικού αποθέματος". Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αυστηρές δίαιτες ή οι απεργίες πείνας, σε αυτή την περίπτωση, αντενδείκνυνται κατηγορηματικά. Για κάθε χιλιόγραμμο που απορρίπτεται το σώμα θα απαντήσει δέκα, είναι απαραίτητο μόνο να αρχίσετε να τρώτε όπως πριν. Επιπλέον, οι ασκήσεις για τη μείωση του όγκου των ισχίων λειτουργούν αποτελεσματικά μόνο σε συνδυασμό με μια σωστά διατυπωμένη δίαιτα. Το μασάζ και η σάουνα θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τη διαδικασία.

Σύνολο ασκήσεων για τη διόρθωση του αριθμού

Όταν πρόκειται για ό, τι ασκήσεις για τη μείωση του όγκου των ισχίων είναι πιο αποτελεσματικές, οι εκπαιδευτές γυμναστικής λένε ομόφωνα ότι τίποτα δεν εφευρέθηκε καλύτερα από τις καταλήψεις και τις μύγες. Δύο από αυτές τις ασκήσεις, σε διαφορετικές εκδοχές, θα βοηθήσουν να εξευρεθούν όλοι οι μύες των γλουτών και των μηρών, να γίνουν πιο λεπτοί και να ταιριάζουν.

Για να μειώσετε σημαντικά την ένταση των ισχίων, αρκεί να εκτελείτε μια καθημερινή σύνθετη άσκηση, συνδυάζοντάς την με μασάζ και ντους αντίθεσης.

Η πρώτη άσκηση του συγκροτήματος μας είναι τα πόδια. Εκτελούνται με τη σειρά τους, πρώτα το ένα πόδι, μετά το άλλο. Η άσκηση αποτελείται από 3 σετ από 30 επαναλήψεις το καθένα. Έτσι, η άσκηση ξεκινά από 30 κούνιες προς τα εμπρός, τότε εκτελούμε 30 κούνιες στην πλάτη και τον ίδιο αριθμό προς τα πίσω. Στη συνέχεια, αλλάζουμε το πόδι και επαναλαμβάνουμε ξανά.
Δεν είναι απαραίτητο να σηκώσετε το πόδι πολύ ψηλά ή να το πάρετε μακριά προς την πλευρά, αλλά μην ξεχάσετε να τραβήξετε το nosochek. Κάθε κούνια εκτελείται με πλήρη ένταση μυών. Μην προσπαθήσετε να ελαφρύνετε την εργασία απλά κυλώντας το πόδι σας στον αέρα.

Για να περιπλέξει το έργο, εκτελέστε το mahi από τη θέση, γονατιστή. Έτσι, η πλευρική και οπίσθια επιφάνεια του μηρού μπορεί να επεξεργαστεί αποτελεσματικά.
Από την αρχική θέση, εκτελούμε το πόδι προς τα πλάγια, έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος προς το δάπεδο. Εάν η άσκηση φαίνεται πολύ δύσκολη, το πόδι μπορεί να κάμπτεται στο γόνατο.

Το πίσω πόδι του Makhi μπορεί να εκτελεστεί με δύο διαφορετικούς τρόπους. Η πρώτη επιλογή: από την αρχική θέση - την έμφαση στους αγκώνες και τα γόνατα, τραβήξτε πίσω το ίσιο πόδι και σηκώστε το αργά ακριβώς πάνω από την πίσω γραμμή. Σε αυτή την περίπτωση, δεν εκτελούνται μόνο οι γοφοί, αλλά και ο μυς gluteus maximus.
Η επιλογή νούμερο δύο μοιάζει με αυτό. Το πόδι τραβιέται προς τα πίσω έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος προς το δάπεδο. Κατόπιν λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το πόδι στο γόνατο, προσπαθώντας να φτάσετε στη φτέρνα στους γλουτούς.

Αυτές οι ασκήσεις για τη μείωση του όγκου των γοφών εκτελούνται σε δύο ομάδες 60 φορές για κάθε σκέλος.

Κάθε κυρία που προσπάθησε να εκτελέσει τις ασκήσεις για να αφαιρέσει τους γοφούς της, γνωρίζει πολύ καλά ότι η εσωτερική επιφάνεια είναι πιο δύσκολο να διορθωθεί. Εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς βοηθητικά εργαλεία και ο απλούστερος προσομοιωτής ποδιών μπορεί να είναι ένας τακτικός ελαστικός επίδεσμος από ένα φαρμακείο. Κάνοντας το συνηθισμένο "ψαλίδι" με αυτόν τον αυτοδιαμορφωμένο διαστολέα θα επιτύχετε αποτελέσματα πολύ γρηγορότερα.

Μια άλλη άσκηση που μοντελοποιεί την εσωτερική επιφάνεια των ισχίων είναι καταλήψεις με βάρη. Κατάλληλο για το σκοπό αυτό είναι ο δίσκος από τη μπάρα ή τον αλτήρα.
Η θέση εκκίνησης - τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, οι κάλτσες ξεδιπλώνονται προς τα έξω. Φέρνουμε τα βάρη στα χέρια μας και κάνουμε αργές καταλήψεις, προσπαθώντας να κρατήσουμε το σώμα ευθεία. Εκτελείται σε τρεις ομάδες τουλάχιστον 20 φορές.

Όποιο συγκρότημα επιλέγετε για τον εαυτό σας, να έχετε κατά νου ότι οι ασκήσεις για τη μείωση του όγκου των γοφών εκτελούνται με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων.

Πρέπει να πω ότι το πιο συνηθισμένο γυναικείο πρόβλημα είναι τα λεγόμενα "αυτιά", τα οποία εμφανίζονται ακόμη και στις λεπτές γυναίκες. Δυστυχώς, ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ισχίου σε αυτή την περίπτωση είναι ανίσχυρες. Η καλύτερη λύση για το πρόβλημα θα είναι το μασάζ μοντελοποίησης. Αφού τεθεί σε λειτουργία η προβληματική ζώνη, θα πρέπει να εκτελεστούν οι ασκήσεις ως πρόληψη.

Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για τα κανονικά μαθήματα, απλώς τα αντικαταστήστε με το περπάτημα και το περπάτημα στα σκαλοπάτια. Όταν αποφασίζετε να πάτε σε μια δίαιτα, να έχετε κατά νου ότι το λίπος στην περιοχή των ισχίων και της κοιλιάς θα χαθεί τελευταία. Κατ 'αρχάς, ο όγκος θα μειώσει τους ώμους, τα χέρια και το πρόσωπο, στη συνέχεια τη μέση και το στήθος, και μόνο μετά από αυτή τη στροφή θα φτάσει τους γλουτούς και τους μηρούς.