Φόρτιση αδυνάτισμα κοιλιά - τη βάση της ομορφιάς

Κοιλιά - το πιο αδύναμο σημείο του προσώπου. Αυτό είναι δυνατόν να κρίνουμε την κατάσταση της φυσικής κατάστασης και τη συνολική ομορφιά. Μετά από όλα, κανείς δεν θέλει ένα λίπος άνθρωπος με saggy κοιλιά ή το κορίτσι με πιέτες. Αν είστε μεταξύ τους, δεν είναι ντροπαλός, είναι καλύτερο να τραβήξει τον εαυτό σας μαζί και να αρχίσει να κάνει. Χρέωση για γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα αστραπιαία αποτελέσματα. Αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ορισμένους από τους κανόνες και τις ασκήσεις.

Φόρτιση αδυνάτισμα στομάχι

ασκήσεις

Ξεκινήστε χρόνος φόρτισης είναι μόνο μια μικρή κίνηση που ξέρει ο καθένας από την πρώιμη παιδική ηλικία. Για παράδειγμα, μια μεγάλη άσκηση για τον Τύπο θα αυξήσει το σώμα. Είναι εύκολο να εκτελέσει. Είναι στελέχη τα άνω κοιλιακούς μυς. Μπορείτε να κάνετε για να σταματήσει ή σε ειδικά προγράμματα που συνθέτουν το καλύτερο. Εξετάστε μερικές βασικές και απλές ασκήσεις.

• Πιάστε το θέμα, το οποίο θα σας βοηθήσει να πιέσετε σταθερά στο πάτωμα και να κρατήσει την ισορροπία σας. Μετά από αυτό, αρχίσει σιγά-σιγά σηκώστε τα πόδια σας, με το πρώτο εξάμηνο-λυγισμένα γόνατα και στη συνέχεια να ισιώσει τα κάτω άκρα σας μέχρι τη στάση του. Στην τελική θέση των ποδιών θα πρέπει να κατσαρά ελαφρώς πάνω από το κεφάλι του. Είναι σημαντικό να αναπνεύσει σωστά από την εκτέλεση της άσκησης. Ανύψωση τα πόδια του - εκπνεύστε και τη μείωση - εισπνέετε.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Αυτή θα είναι η αρχική θέση σας. Στη συνέχεια, στερεώστε καλά τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του και αρχίζει να αυξήσει το σώμα μέχρι τους αγκώνες σας αγγίζουν τα γόνατά σας. Αμέσως μετά από αυτό, να επιστρέψει στην αρχική θέση. Για να ξεκινήσετε, κάντε 5-10 επαναλήψεις, με το χρόνο, να αυξήσει το φορτίο. Είναι επίσης σημαντικό να αναπνεύσει σωστά. Σηκώστε το σώμα για την εκπνέετε και να μειώσει την εισπνευστική.
• Πάρτε τη θέση εκκίνησης - ξαπλώσει στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Προσπαθήστε να αποσπάσουν μηρό στην κοιλιακή χώρα, αυτή τη φορά ωθώντας τους μακριά από τα χέρια όλων των δυνάμεων. Κάντε δέκα επαναλήψεις και το φινίρισμα. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο.

Ακόμη και μερική φόρτιση αδυνάτισμα στομάχι μπορεί να περιλαμβάνουν αυτές τις ασκήσεις. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι θα πρέπει να συμμετάσχουν σε τρεις ώρες πριν τον ύπνο, αλλιώς το σώμα σας δεν θα είναι έτοιμο για να ξεκουραστούν.

Ενίσχυση του ορθού κοιλιακού

• Τα χέρια πίσω από το κεφάλι κλειδαριά σας, έτσι ώστε οι αγκώνες σας φαινόταν σε αντίθετες κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας, μαζί με τη λεκάνη και κάτω γρήγορα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με επιταχυνόμενο ρυθμό.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας ακριβώς πάνω από το κεφάλι του, στη συνέχεια, να τα διασχίσει. Τα χέρια κατά μήκος της κλειδαριάς του κορμού. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Ξεκινήστε απαλά ανεβάζουν και κατεβάζουν τη λεκάνη, με έμφαση στα χέρια. Η άσκηση φαίνεται εύκολο, αλλά να δώσει μια σοβαρή επιβάρυνση. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

αδυνάτισμα φόρτιση της κοιλιάς μπορεί να περιλαμβάνουν το σύνολο των ασκήσεων.

Άσκηση για την πλευρά και την κεντρική μυών

• Σηκώστε το αριστερό πόδι 60 μοίρες και να κρατήσει τη θέση αυτή. Η δεξιά στροφή στο γόνατο. Ισιώστε το δεξί σας χέρι παράλληλα με το δεξί πόδι και το αριστερό Σήκω επάνω και προς τα εμπρός παλέψει για να σχηματίζουν γωνία 60 μοιρών. Σταδιακά αλλάξει τη θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
• αδυνάτισμα κοιλιά φόρτιση θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις των διαφόρων κατηγοριών, δηλαδή Θα πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες των μυών, ξεκινώντας από την κορυφή και τελειώνει πλευρά.