Υγιεινή διατροφή: το μενού διατροφής. Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους: το μενού για κάθε ημέρα

χείλη Σήμερα όλων υγιεινή διατροφή. Μενού για την απώλεια βάρους είναι εύκολο να κάνει τον εαυτό σας, αν γνωρίζετε τις βασικές αρχές του σώματός μας.

Με βεβαιότητα μπορούμε να πούμε ότι η ζωή στη Γη είναι η βελτίωση στην ποιοτική διάσταση. Έτσι, αν πριν από εκατό χρόνια, το μεγαλύτερο μέρος του κόσμου υπέφεραν από υποσιτισμό, σήμερα είναι περίπου η ίδια αναλογία που πάσχουν από παχυσαρκία. Η ανάπτυξη της βιομηχανίας ήταν αντιμέτωποι με την έλλειψη τροφίμων, δημιουργώντας πολλά συνθετικά τρόφιμα.

Βιομηχανική τα τρόφιμα και την υγεία

Δυστυχώς, ο αριθμός δεν είναι πάντα ευθέως ανάλογη με την ποιότητα. Η κατανάλωση βιομηχανικής το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το αλεύρι και το γλυκό πρόσωπο χάνει γρήγορα το φυσικό του σχήμα. Δυστυχώς, αυτά τα προϊόντα είναι σύνθετα, αλληλένδετα με την έννοια της «υγιεινή διατροφή».

Μενού για την απώλεια βάρους, δεν έχει σημασία ποιος ήταν, δεν θα περιλαμβάνουν τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στο καλάθι της κατανάλωσης των περισσότερων από εμάς. Μόνο όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό ή δίνει προσοχή στην εμφάνισή τους, ξέρει πώς να φάει για να αποκτήσουν περιττό βάρος. Το υπόλοιπο των κυλίνδρων και καθοδηγούνται από τη δική τους διαφήμιση πάθος για «junk Fuda», με τη μορφή των τσιπς, καραμέλες, αναψυκτικά και λιχουδιές της McDonald.

Πώς να τρώτε σωστά;

Δεν χρειάζεται να είσαι ιδιοφυΐα για να καταλάβει τι είναι το «καλό» και τι είναι «κακό». Σε περίπτωση αμφιβολίας, να στρέψουμε την προσοχή σας στις ρίζες, με τη φυσική πορεία των πραγμάτων. Οι σύγχρονοι άνθρωποι είναι εντελώς σύγχυση σχετικά με το τι είναι μια υγιεινή διατροφή.

διατροφή μενού μπορεί να θεωρηθεί ένα παράδειγμα για το πώς να τρώνε. Αν απλά έτρωγαν κάθε μέρα κάτι που είναι κοντά στο σώμα μας, δεν θα υπήρχε κανένα πρόβλημα με την παχυσαρκία. Αλλά δεν ακούμε τις φωνές της φύσης, αλλά και να λάβουν σοβαρά υπόψη τη διαφήμιση. Επιπλέον, έχουμε χάσει τη γεύση για απλό φαγητό, φαίνεται άγευστο, χωρίς γλουταμινικό νάτριο και το σιρόπι καλαμποκιού.

Τι θα φάτε έναν άνθρωπο, αν ζούσε στη φύση και αν δεν είχε την ευκαιρία να επισκεφθείτε τα καταστήματα; Ήταν μια τέτοια δίαιτα και θα είναι η πιο σωστή.

Έχουμε διαχωρίσει την αλήθεια από το φλοιό

Κάθε πίνακας θα σας δείξει το περιεχόμενο προϊόντων θερμίδες από ένα συγκεκριμένο είδος τροφής, αλλά αυτό δεν αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την προετοιμασία του υγιούς συστήματος τροφίμων. Ναι, καταμέτρηση θερμίδων έχει νόημα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά πολύ περισσότερο είναι η αναλογία των θρεπτικών συστατικών. Δεν έχει σημασία που σας ενδιαφέρει στη διατροφή για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες ή άνδρες, να θυμάστε ότι όλα τα τρόφιμα, να το πω έτσι, αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Να πάρει και τα τρία είδη είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την κανονική ζωή, αλλά η μετάβαση σε κάποιο από αυτά τα αποτελέσματα θρεπτικά συστατικά σε προβλήματα υγείας και ένα σύνολο του σωματικού λίπους.

Για πολλούς ανθρώπους, ένα μεγάλο μέρος της διατροφής αποτελείται από λίπη και υδατάνθρακες. Όλα τα γλυκά, fast food, πίτσα, πατατάκια και είναι ένα παράδειγμα μιας τέτοιας σχέσης, οι οποίες είναι πολύ επιβλαβείς. Επιπλέον, όπως είπαμε πιο πάνω, όλο και περισσότερα θρεπτικά συστατικά από ό, τι χρειάζεστε, επίσης, μια απόκλιση. Όπως δείχνει η πρακτική, η αλλαγή στη διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου λαμβάνει χώρα προς την κατεύθυνση των υδατανθράκων.

Τι είναι αυτό των θρεπτικών ουσιών

Όλες οι θρεπτικές ουσίες είναι σημαντικές για τη ζωή του οργανισμού. Ωστόσο μεταφορικά κατανεμημένες λειτουργίες μεταξύ τους ως εξής: πρωτεΐνη (πρωτεΐνη) είναι το δομικό υλικό των κυττάρων, υπεύθυνα και ζύμωση, λίπη, επίσης, είναι τα δομικά στοιχεία και είναι απαραίτητες για υγιή μαλλιά και τα νύχια. Οι υδατάνθρακες μας δίνουν ενέργεια. Πίνακας προϊόντων δίνει τη δυνατότητα να γνωρίζουμε πόσο ενός συγκεκριμένου μακροθρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε μια συγκεκριμένη μορφή του προϊόντος. Υπάρχουν περίπου ποσοστά κατανάλωσης.

Έτσι, η πρωτεΐνη πρέπει να φάτε 1 έως 2 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο ξηρού βάρους σας (δηλαδή χωρίς λίπος), το λίπος πρέπει να είναι μεταξύ 0,5 και 1 γραμμάριο και περίπου 25-40 γραμμάρια υδατάνθρακες που χρειαζόμαστε. Δηλαδή, περιγράφει μια υγιεινή διατροφή, αδυνάτισμα μενού, το χημικό τύπο και έχει τη σαφή αξία των διατροφικών αναγκών του σώματος.

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος

Ασχοληθήκαμε με τα στοιχεία μιλήσουμε τώρα πιο συγκεκριμένα για το τι πιάτα μπορεί να αποδοθεί στην έννοια της «υγιεινής διατροφής διατροφή.» Οι συνταγές δεν είναι πολύ περίπλοκη, με εξαίρεση δεν χρειάζεται να αγοράσουν ακριβά προϊόντα. Δηλαδή, τι είδους προϊόντα μπορούν να τεθούν στη βάση της διατροφής - τα αυγά, άπαχο κρέας και τα πουλερικά, όλα τα είδη των ψαριών, τα λαχανικά και τα φρούτα.

Τα ψάρια κάτω από ένα φλοιό καρυδιού

Θα χρειαστεί να αλιεύουν κάθε είδους 300-400 γραμμάρια, ½ φλιτζάνι καρύδια πεύκων, 1 αυγό, 1 κουταλιά αλεύρι, το αλάτι. Καθαρίζουμε το ψάρι από τα οστά και το δέρμα, βουτιά σε paneer (ένα μίγμα αλεύρου και αυγών). Ψιλοκόβουμε τα καρύδια χρησιμοποιώντας ένα πλάστη. πασπαλίζουμε τα ψάρια με ξηρούς καρπούς και τα τηγανίζουμε και από τις δύο πλευρές σε ένα τηγάνι.

Ένα πιάτο λαχανικών

Θα χρειαστείτε 300 γραμμάρια μπρόκολο, 150 γραμμάρια κουνουπίδι, 1 ντομάτα, 1 καρότο. Καρότα και ντομάτες πρέπει να κοπεί σε κύβους, το λάχανο αποσυναρμολόγηση σε μπουκετάκια. Θερμάνετε το τηγάνι, ρίχνουμε το λάδι. Cook περίπου 5 λεπτά, τα καρότα, μετά προσθέτουμε την ντομάτα και το λάχανο. Σιγοβράστε τα λαχανικά για περίπου 15 λεπτά κάτω από το καπάκι κλειστό σε μέτρια φωτιά.

σουφλέ με βάση το κρέας

Χρειάζεται: βοδινό κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εδάφους (350 g), ασπράδια αυγών 2, μπαχαρικά. Κρύου πρωτεΐνες μαστίγιο σε ανάμικτη υψηλής ταχύτητας με αλάτι, τους φέρει σε ένα παχύ αφρό. Εισάγετε τον αφρό στο γέμιση, στη συνέχεια, τοποθετήστε το βάρος στο καλούπι σιλικόνης και ψήστε στο φούρνο επί τριάντα πέντε λεπτά.

Τυρί αλμυρά cheesecakes

τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, η πρωτεΐνη 3, κρόκο αυγού 1, μάραθο, αλάτι. Συνδέστε τα συστατικά με ένα μίξερ. Λαδώνουμε το ταψί με λίγο βούτυρο και μια κουταλιά διαμόρφωση cheesecakes. Τα ψήνουμε obzharivaya τρία λεπτά σε κάθε πλευρά.

σούπα με κρέμα γάλακτος

Μπρόκολο (250 γραμμάρια), πατάτες (κόνδυλος 1), καρότα (1 χ), αλάτι. Τα πλυμένα και κομμένα λαχανικά θέσει για να μαγειρέψουν. Δεκαπέντε λεπτά μετά το νερό βράζει, αφαιρέστε τα λαχανικά από την κατσαρόλα, βάζετε στο ψυγείο. Κόβουμε τα λαχανικά σε πουρέ με ένα μπλέντερ, προσθέτοντας το ζωμό λαχανικών.

Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα

Ποια πρέπει να είναι η τροφή για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συνταγές που δίνονται παραπάνω.

Τέτοιες πιάτα είναι νόστιμο και χρήσιμο, καθώς και να έχουν μια καλή ενεργειακή αξία. Για πρωινό, μπορείτε να μαγειρέψετε μια ομελέτα, τηγανητά ένα αυγό ή αλλιώς να λάβει ένα μέρος των τυρί cottage. Μπορείτε να κάνετε το πρώτο και το δεύτερο για το μεσημεριανό γεύμα. Δείπνο - κρέας ή ψάρι χωρίς γαρνιτούρα, κέικ τυριού, πράσινη σαλάτα. Μην ξεχάσετε να σνακ μεταξύ των γευμάτων. Αυτό μπορεί να είναι ένα φρούτο (μήλα δίνουν το προβάδισμα και εσπεριδοειδή), ένα τμήμα του τυριού ή αυγό.

Θερμιδική πίνακα περιεχομένου - κάτι πολύ χρήσιμο, αλλά δεν χρειάζεται να υπολογίσει τις θερμίδες, αν τρώτε στο παραπάνω σχήμα. Βάρος θα πάει ομαλά, 1-1,5 κιλά την εβδομάδα. Πιστέψτε με, αυτή είναι η βέλτιστη απώλεια λίπους, οτιδήποτε πάνω από αυτό το ποσό - το νερό και τους μυς.

Εν τω μεταξύ, αν είστε ένας μαθηματικός στην καρδιά, και μπορείτε να υπολογίσετε το συνολικό kalorazh ανά ημέρα. Εάν δεν χρησιμοποιούν περισσότερο από 1500-2000 θερμίδες, τότε η διαδικασία της απώλειας επιπλέον κιλά θα πάνε ομαλά. Αλλά μην πάρετε το αγαπημένο σας γυναίκες αποφανθεί σε 1000 θερμίδες - δεν είναι υγιές, το σώμα αμέσως «αισθάνονται» την ανακρίβεια στη διατροφική συμπεριφορά σας, και ως εκ τούτου, αντί του λίπους θα χάσετε πολύτιμο μυών.

Ένα άλλο χρήσιμο σύστημα εξουσίας

Αν σας ενδιαφέρει να κάνει δίαιτα, τότε σίγουρα έχετε ακούσει για τα διάσπαση γεύματα. Τι σημαίνει αυτό;

Ένα τέτοιο σύστημα είναι ένα είδος «συνθλίβει» θρεπτική ουσία τροφίμων σύνθεση - πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Αν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, δεν χρειάζεται έναν πίνακα θερμιδικό περιεχόμενο. Μπορείτε να φάτε με πρωτεΐνες και λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ή υδατάνθρακες και μόνο.

Για παράδειγμα, σαλάτα κοτόπουλο + είναι ένας συνδυασμός πρωτεΐνης και υδατάνθρακα. Μπριζόλα - κρέας είναι λίπος συν πρωτεΐνη. Σούπα με κρέας και λαχανικά - ένας συνδυασμός πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Μήλο, πορτοκάλι - είναι χρήσιμο υδατάνθρακες.

Μήπως λειτουργεί αυτό το σύστημα;

Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος διάσπαση των γευμάτων; Κριτικές και τα αποτελέσματα δείχνουν ότι, ναι, αλλά μόνο αν εγκαταλείψουν τις κακές υδατάνθρακες. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν τρώνε υδατάνθρακες και μόνο, τότε «θα είναι καλή τύχη» και καταναλώνουν σοκολάτα, πίτες, κέικ. Στην πραγματικότητα, οι υδατάνθρακες είναι κακό, «τα πόδια ένα ζευγάρι.» Κέικ ή οποιαδήποτε γλυκίσματος είναι τρομερά επιζήμια για διαμορφώσουν το μίγμα των υδατανθράκων με λίπος. Να θυμάστε ότι διάσπαση των γευμάτων δεν συνεπάγεται την αποδοχή των γλυκών μόνο εκτός από την κύρια τροφή! Θα πρέπει να τους δώσουμε εντελώς, αν επικεντρωθεί στη μακροπρόθεσμη έκβαση.