Μια αποτελεσματική σειρά ασκήσεων για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε τι είναι αναγκαίο να ληφθούν μέτρα για να ενισχύσει μια συγκεκριμένη περιοχή του σχήματος. Αλλά ο καθένας θέλει να ξέρει το καλύτερο σύνολο των ασκήσεων για να χάσουν βάρος στο σπίτι κάθε μέρα, έτσι δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος, αλλά έχει συμμετοχή όλων των μεγάλων μυών του σώματος. Πρόκειται για μια ομάδα κλάδων, θέλω να σας πω. Το σύνολο της εκπαίδευσης έχει σχεδιαστεί κάπου για μια ώρα. Να είστε βέβαιος να πάρει το χρόνο για να ανεβάσουν τους μυς και να απαλλαγούμε από την περίσσεια λίπους σε προβληματικές περιοχές. Να είστε βέβαιος ότι σε 2-3 εβδομάδες θα δείτε αισθητή αποτελέσματα.

προθέρμανσης

Έτσι, ας ξεκινήσουμε. Κάθε σετ ασκήσεων για να χάσουν βάρος στο σπίτι θα πρέπει να αρχίσει με ένα ζεστό-up. Σηκωθείτε ίσια και τα χέρια καταρτίζονται. Νιώθεις σαν πάνω από το σώμα τρέχει με τη ζέστη; Έτσι, όλα γίνονται σωστά. Στη συνέχεια, εκτελέστε στη θέση του για λίγα λεπτά. Αρκετά. Τώρα πολτού των μυών του σώματος. Σηκωθείτε ίσια, τα χέρια στη μέση. Εκτελέστε εναλλάξ γέρνει προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Τελειώσαμε.

Μαθήματα για τα πόδια αδυνάτισμα

Και τώρα πάμε για να σίγουρα το πιο πολυσύχναστο. Εκτελέστε σωματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους να αρχίσει να ασκεί τους μυς των ποδιών. Η πιο αποτελεσματική άσκηση σε αυτόν τον τομέα - Προσβάλλει τα πόδια. Εκπληρώστε τους, προσπαθώντας να κρατήσει την ισορροπία του. Θα πρέπει να γίνει 10 φορές για κάθε πόδι. Τώρα, κάντε τα εξής: σταθεί όρθια, κρατώντας σε ένα υπόστρωμα, για παράδειγμα, την πλάτη, το γόνατο λυγίζετε το δεξί πόδι και παίρνει την άκρη. Εκτελέστε 50 φορές. Μετά από την ίδια την εκτέλεση με το αριστερό άκρο.

Ενίσχυση κοιλιακούς και τη μέση

Και τώρα ήρθε η ώρα να πραγματοποιήσει μια σειρά από ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι για να τις πλευρές και την κοιλιά. Κάντε τα εξής:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη του. Σηκώστε το ευθύ πόδι επάνω, στη συνέχεια να τα παραλείψετε. Κάνετε 15-20 φορές.
2. Αρχική θέση: κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Εκτελεί μια περιστροφή του σώματος είναι προς τα δεξιά, στη συνέχεια, προς τα αριστερά.
3. Η αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη του στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα. Τα χέρια εργοστάσιο στο κεφάλι, και να προσπαθήσει να άρει το δεξιό αγκώνα να αγγίξει το αριστερό γόνατο και το αριστερό - προς τα δεξιά. Για να το κάνετε 20 φορές.

Ο στόχος μας - σταθερά στήθη και όμορφα χέρια

Ποιο είναι το επόμενο; Μην ξεχάστε για τις πολύπλοκες ασκήσεις το πρωί για την απώλεια βάρους για τους μυς του θώρακα και τα χέρια. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Μετά από όλα, με την πρώτη απώλεια μάζας χάσουν βάρος αυτά τα μέρη του σώματος. Έτσι, κάντε τα εξής:

1. Η άσκηση με βάρη. Αν δεν το κάνετε, δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Αντικατάσταση αλτήρες είναι συνήθεις πλαστικές φιάλες 1.5 λίτρων που έχει πληρωθεί με νερό. Έτσι, πάμε προς τα πίσω στον πάγκο. Αν και δεν το κάνει, μπορείτε να βάλετε δύο σκαμπό μαζί. Πάρτε αλτήρες και εξαπλώνεται τα χέρια του προς τα πλάγια, στη συνέχεια, λυγίστε τους και μαζί μπροστά από το στήθος. Έτσι, επαναλάβετε 50 φορές. Εξαιρετική τρένα θωρακικούς.
2. ασκήσεις βραχίονα. Σηκωθείτε ίσια, πάρτε έναν αλτήρα και να εκτελέσει διάφορες ενέργειες. Είναι δυνατόν να αυξήσει και να μειώσει τα χέρια επάνω τους, και στη συνέχεια στο πλάι και προς τα κάτω, και ούτω καθεξής.

Έτσι, σας έφερε ένα δείγμα των ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Όλες οι μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται σε αυτό. Κάνετε τακτικά και να χάσουν βάρος για την υγεία!