Μενού - μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες για μια εβδομάδα

Έχετε αποφασίσει να καθορίσει το ποσό για το καλοκαίρι; Ή θέλουν να δείχνουν καλά για το επερχόμενο διακοπές; Που στην προκειμένη περίπτωση είναι να επιλέξετε το μενού;

δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά θα ήταν ένας καλός τρόπος για να γρήγορα να απαλλαγούμε από τα ανεπιθύμητα κιλά. Πώς να κάνει μια δίαιτα, πόσο και τι μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα, ακολουθώντας ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων, τι έχουν οι συνέπειες αυτών των δίαιτες και πώς να βγούμε από αυτό αρμοδίως για τα χαμένα κιλά δεν έρχονται πίσω - αυτό θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.

Η καλή διατροφή χαμηλή σε λιπαρά;

Η γρήγορη απώλεια βάρους - αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημα του οποίου θα σας δώσει μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες. Μενού με συνταγές για ένα τέτοιο σχέδιο γεύμα θα εκτιμήσουν την ποικιλία των επιλογών, σε αντίθεση με την μόδα monodiets σήμερα. Θα είστε σε θέση να επιλέξουν μια διατροφή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας και να μην πέσει μέσα σε κάτι νόστιμο. Και άλλο ένα συν χαμηλή σε θερμίδες πρόγραμμα διατροφής είναι ότι για την αντιμετώπιση των μισούσε πτυχώσεις, δεν χρειάζεται πολύ χρόνο. Συνήθως, μια τέτοια δίαιτα συνιστάται η χρήση 5 έως 10 ημέρες, μετά την οποία το θέμα του δικαιώματος της για να πάει στο χαμένο δεν επιστρέφεται.

Μειονεκτήματα δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες

Τι είναι κακό είναι το μενού διατροφής; Μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες δεν είναι κατάλληλο για όσους ενδιαφέρονται όχι μόνο για τον αριθμό των κιλά χάνονται, αλλά και για την ποιότητα. Θέλετε να χάσετε είναι το λίπος και όχι μυς; Στη συνέχεια, αυτό το σχέδιο το γεύμα σας δεν θα λειτουργήσει, και είναι εδώ γιατί. Δραματικά τη μείωση της ποσότητας των εισερχόμενων θερμίδων, που μεταφέρει το σώμα σας στην λεγόμενη κατάσταση έκτακτης ανάγκης.

Αντ 'αυτού, το σωματικό λίπος θα αφήσει ως επί το πλείστον τη μυϊκή μάζα και νερό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στην πραγματικότητα δεν συμμετέχουν οι μύες στην επιβίωση του οργανισμού. Από πλευράς αισθητικής, κάνει το σώμα μυϊκή μάζα ελκυστική. Αλλά στο κρύο ή πείνα ώρα είναι το σώμα της «συγχώνευση» πιο γρήγορα από το λίπος. Οι μύες δεν θερμαίνονται και δεν μπορεί να χρησιμεύσει ενέργειας καυσίμου. Το γεγονός ότι μαζί τους το πρόσωπο που μοιάζει σαν θεός από την ελληνική μυθολογία, η φύση είναι αδιάφορη. Στρώμα λίπους θα προστατεύει τα εσωτερικά όργανα από την υποθερμία και θα συμβάλει στην εξοικονόμηση της ενέργειας, αν δεν έχετε αρκετές θερμίδες.

Το χειρότερο από όλα οι γυναίκες λίπους αφήνει τα πιο σημαντικά σημεία για τεκνοποίηση - τους μηρούς και την κοιλιά, το οποίο προστατεύει αξιόπιστα τα αναπαραγωγικά όργανα. Όποια και αν έχετε επιλέξει ένα μενού, μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά στην πρώτη θέση θα ακυρώσει τον όγκο του στήθους, τα μάγουλα να πάει και να χάσουν βάρος ενός ατόμου, αλλά το λίπος στη μέση και ο Πάπας ως επί το πλείστον παραμένουν.

Προσοχή αποτυχίας

Ένα άλλο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου της απώλειας βάρους - η πιθανότητα αποτυχίας. Θα πρέπει να αγωνιστούμε με τον εαυτό σας, και κανείς δεν ξέρει ποιος θα βγει νικητής σε αυτό το καυτό μάχη - την επιθυμία σας να είναι όμορφη, ή η επιθυμία του σώματος να είναι υγιείς. Μετά από έντονη θερμίδες κοπής το σώμα θεωρεί απειλή για την ύπαρξή του, και ως εκ τούτου πρέπει να παλέψουμε σκληρά και να αποτραπεί η καταστροφή της αποθήκης λίπους. Ετοιμαστείτε, ότι το κεφάλι σας κάθε μέρα δίαιτα θα επισκεφθεί όλο και περισσότερο την ιδέα να ρίξει ένα σχέδιο γεύματος, και, τέλος, να τρώνε κανονικά, πλούσιο και γευστικό.

Πώς να κάνει μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες πιο αποτελεσματικά

Ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα. Ακόμη και προσεκτικά και έξυπνα διαμορφωμένο μενού δίαιτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους δεν είναι σε θέση να κρατήσει τη μυϊκή μάζα, ενώ η μείωση της πρόσληψης ενέργειας. Αλλά βοηθήσει σημαντικά το άθλημα, θα χάσετε περισσότερο λίπος, το δέρμα χαλάρωση, το σώμα παραμένει σε καλή κατάσταση. Προσπαθήστε να περάσετε μια μέρα τουλάχιστον 1.000 θερμίδες, η συμμετοχή σε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να είναι τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι, ο χορός ή μια επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Να καταρτιστεί ένα σχέδιο γεύματος, το οποίο περιλαμβάνει μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά. Μενού για την εβδομάδα (1.200 θερμίδες ημερησίως) παρέχει επαρκή χώρο για τη φαντασία. Έστω και με περιορισμούς. Η ημέρα πριν από την «επιχείρηση» συνθέτουν εγγράφως την προσωπική τους μενού δίαιτα απώλειας βάρους με χαμηλές θερμίδες συνταγές. Τι σας αρέσει, τι δεν μπορεί να σταθεί έξω για φαγητό; Αν προσεγγίσουμε αυτό το θέμα απρόσεκτα, θα σπάσει για 3-4 ημέρες.

Πάρτε προσεκτικά τα μακροθρεπτικά συστατικά που θα αποτελέσουν τη βάση του μενού σας. Μια χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα (μενού για την εβδομάδα για την απώλεια βάρους) δεν θα λειτουργήσει εάν τρώτε υδατάνθρακες, ακόμα και διατηρώντας εμπίπτουν στο πεδίο εφαρμογής της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης. Γλυκά, κέικ, γλυκά αργότερα (ιδανικά το ίδιο σε όλα τα ξεχνάμε). Η βάση της τροφής σε αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη, αργή υδατάνθρακες χρήσιμα φυτικά λίπη.

Προσπαθήστε να μην τρώτε τίποτα για τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Μέχρι αργά το απόγευμα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, και το σώμα αφομοιώνει τα τρόφιμα πιο αργά. Ένας καλός τρόπος για να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας θα είναι η χρήση του καθαρού νερού ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.

Πίνετε άφθονα υγρά. Το νομοσχέδιο δεν πάει ποτά και χυμούς, καθώς μόνο το καθαρό νερό είναι σε θέση να απαλλαγούμε γρήγορα τα προϊόντα αποσύνθεσης του σώματος. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους αρχίζει η διαδικασία της διάσπασης της εσωτερικής ιστό και το λίπος, καθώς και. Εάν δεν πίνουν νερό, ώστε να εξάγει μία τέτοια ένωση, η διαδικασία της απώλειας βάρους θα επιβραδύνει.

Πόσες θερμίδες την ημέρα μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες

Για κάθε μία από εμάς έχει το δικό του σχήμα της σχετικά με την ημερήσια πρόσληψη ενέργειας για την απώλεια βάρους. Πάρτε για παράδειγμα τα δύο κορίτσια, το καθένα ηλικίας 20 χρόνια, 170 cm σε ύψος και βάρους 70 kg. Και τα δύο κορίτσια αποφάσισαν να χάσει πέντε κιλά.

Η πρώτη λειτουργεί ως λογιστής για πέντε ημέρες την εβδομάδα, και μετά τη δουλειά θέλει να δει το σπίτι του αγαπημένου σειρά με μια γάτα σε ένα καναπέ σε μια αγκαλιά. Ο δεύτερος πωλητής που εργάζονται έξι ημέρες την εβδομάδα, από το πρωί μέχρι το βράδυ, όλη την ημέρα στα πόδια τους, επίσης, δεν μπορεί να ζήσει χωρίς τη ράβδο - ασχολείται με τρεις φορές την εβδομάδα σε ένα δωμάτιο με ελεύθερα βάρη.

Όταν οι άνθρωποι μιλούν για δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, τις περισσότερες φορές δεν περιλαμβάνουν κανόνα σε 1200 θερμίδες. Ο αριθμός αυτός εγγυάται την απώλεια βάρους με οποιοδήποτε τρόπο ζωής, ακόμη και οι πιο καθιστική ζωή. Όμως, στο παράδειγμά μας, βλέπουμε ότι για το πρώτο κορίτσι το ποσοστό αυτό θα είναι κατάλληλο και αποτελεσματικό. Αλλά για ένα δεύτερο σχέδιο το γεύμα θα είναι το μαρτύριο για την πρώτη ημέρα, το ρυθμό και τον τρόπο της ζωής του απαιτεί kalorazh για την απώλεια βάρους, υψηλότερες από ό, τι η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συνεπάγεται. Μενού για την εβδομάδα (1200 kcal ανά ημέρα) θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το αποτέλεσμα, αν ημερήσια τιμή κάψιμο θερμίδων που δεν υπερβαίνει το 1800. Αν έχετε πάνω-ενεργό τρόπο ζωής, τότε αυτός ο περιορισμός, δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια για να εξαφανιστεί το σθένος και το καλό χιούμορ, και η διάσπαση είναι αναπόφευκτη.

Ορισμένες λειτουργίες της Εφοδιαστικής

Μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες περιλαμβάνει μια τεράστια ποικιλία από πιάτα, το πιο σημαντικό δεν υπερβαίνουν το καθιερωμένο πρόσληψη όριο ενέργειας. Προτείνεται να διαιρέσει το σύνολο της ημερήσιας ποσότητας τροφής σε πέντε δεξιώσεις για 250-300 θερμίδες. Παρακάτω θα εξετάσουμε τις επιλογές από πιάτα που μπορείτε να συνδυάσετε κατά την κρίση και τις προτιμήσεις τους.

Δώστε γρήγορα υδατάνθρακες για γρήγορα αποτελέσματα

Φυσικά, δεν θα βρείτε στη λίστα των ειδών ζαχαροπλαστικής. Γιατί, γιατί το ίδιο το μπαρ «Άρη» και «Snickers» δεν περιέχει περισσότερα από 250 kcal; Το γεγονός ότι όλα τα προϊόντα από αλεύρι, γλυκά, λιπαρά fast food χόρτασε υδατάνθρακες και λίπη. Μειωμένη πρόσληψη θερμίδων βυθίζοντας το σώμα στο στρες, αλλά τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σταθερά. Από τη στιγμή που τρώτε κάτι πολύ γλυκό ή λιπαρό, αργή απώλεια κιλών. Αν αδιανόητο να εγκαταλείψει τα αγαπημένα σας γλυκά ή μπριζόλες, δοκιμάστε τη δίαιτα Κρεμλίνο ή σοκολάτα. Υπάρχει, επίσης, ένας περιορισμός, αλλά δεν επηρεάζουν το ποσοστό των μακροθρεπτικών συστατικών, όπως και η δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες.

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή: το μενού για την εβδομάδα

Μείον 5 κιλά - αυτό είναι το πραγματικό αποτέλεσμα της πλειοψηφίας των ανδρών και των γυναικών που έχουν αποφασίσει να δοκιμάσετε ένα σχέδιο γεύματος. Μερικά αριθμός των χαμένων κιλά, ακόμη περισσότερο αν η διατροφή συνοδευόταν από τον αθλητισμό. Τι μπορούμε να έχουμε αυτές τις μέρες, και μερικές ραβδί στο μενού;

Έτσι, μπορείτε να επιλέξετε οποιεσδήποτε επιλογές για φαγητό και να τα τρώμε 4-5 φορές την ημέρα, περίπου ανά τακτά χρονικά διαστήματα:

• βρώμης, το φαγόπυρο και κεχρί χυλό, βρασμένο πάνω στο νερό χωρίς ζάχαρη (200 γραμμάρια σερβίρισμα του τελικού προϊόντος)?
• τμήμα τυρί 200 γραμμάρια (5,1% λιπαρά) + κουτάλι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη?
• στήθος κοτόπουλου (250 γραμμάρια), στον ατμό, ή βραστά ψητά?
• κάθε είδους ιχθύων (250 γραμμάρια), βραστά, στον ατμό ή στη σχάρα?
• βοδινό κρέας, 250 γραμμάρια στον ατμό ή βραστά?
• δύο βραστά αυγά?
• σαλάτα (250 γραμμάρια) των πράσινων λαχανικών: λάχανο, σέλινο, αγγούρι, χόρτα, κρεμμύδια με ένα κουτάλι οποιουδήποτε φυτικού ελαίου, μπορεί επίσης να προσθέσει σουσάμι σαλάτα, λιναρόσπορο, μερικά κομμάτια του συνθλίβονται καρύδια.

Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα;

Τι αποτέλεσμα πολλά υποσχόμενη δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες (μενού για την εβδομάδα); Μείον 5-7 κιλά - αυτό είναι πραγματικό; Όλα εξαρτώνται από το τι το αρχικό σας βάρος, το είδος του τρόπου ζωής που οδηγούν και πώς θα ακολουθούν αυστηρά τους κανονισμούς. Οι μεγαλύτερες απώλειες είναι για τους ανθρώπους με πολλά περιττά κιλά. Αν είστε δίαιτα, μαζί με τον αθλητισμό, νήμα της στάθμης θα είναι λιγότερο, αλλά καλύτερα. Στη συνέχεια, η απώλεια βάρους θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν σε μεγάλο βαθμό για το σωματικό λίπος και δεν θα επιστρέψει. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό ανάμεσα στα γεύματα για να αντλήσει τα προϊόντα αποσύνθεσης, καθώς τα φύλλα και το υπερβολικό βάρος τους.

Πώς να πάει από μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες;

Μερικοί διατροφολόγοι αστείο που κρατούν μια όμορφη εικόνα στις κλίμακες πιο δύσκολο από το να το πάρει. Όταν έχουν εμμονή με την επιθυμία να χάσουν βάρος και να ξέρεις ότι μετά από 5-7 ημέρες δίαιτας αλεύρι είναι πάνω, στη συνέχεια, να κολλήσει στο επιλεγμένο σχέδιο παροχής ενέργειας υποφερτή για πολλούς. Αλλά όταν τα άκρα δίαιτα, θα χτυπήσει το σύνολο των απόψεων του για διακοπές, τότε μπορεί και πάλι να επιδοθούν σε λαιμαργία. Ξεχάσατε κιλά πίσω σε λίγες ημέρες, και ότι το πιο προσβλητικό, ήδη ως λίπος.

Κατά την πρώτη εβδομάδα μετά τη δίαιτα συνιστάται θερμά να καταναλώνουν υδατάνθρακες με τη μορφή γλυκισμάτων, καθώς και ένα συνδυασμό λίπους και υδατανθράκων. Ένα παράδειγμα είναι το μπιφτέκι με πατάτες, πίτσα, ένα κομμάτι κέικ. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αυξηθεί ο αριθμός των θερμίδων της διατροφής. Μπορείτε να φάτε όλα τα ίδια τρόφιμα που επιτρέπονται από την αύξηση των τμημάτων βάρος σε κάθε γεύμα για 50-70 γραμμάρια. Κατά τη σαλάτα μπορείτε να προσθέσετε ξινή κρέμα, άλλα λαχανικά. Επιτρεπτή χρήση άπαχο κρέας ή κοτόπουλο, τηγανητό σε μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Ως σνακ, επιλέξτε φρούτα - μήλο, πορτοκάλι, μπανάνα.

Μόνιμη μια υγιεινή διατροφή ή ατέρμονα, swing - μπορείτε να επιλέξετε

Πρέπει να παραδεχτούμε ότι μόλις πάει πίσω στις παλιές διατροφικές συνήθειες μαζί τους θα έρθει πίσω και να ρίξει το βάρος. Αυτή η σιωπηλή άρθρα που δείχνουν μια δίαιτα με ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Θέλω να έχετε ένα όμορφο σώμα χωρίς να κάνει δίαιτα καθημερινές και εποχιακές αυξήσεις του βάρους; Θα πρέπει να τρώνε το ίδιο μετά την κυκλοφορία του μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, από καιρό σε καιρό να δώσει τα μικρά χαρές και τις υπερβολές. Διαφορετικά, θα είναι σε μόνιμη κατοικία «για να ταλαντεύεται» μεταξύ της απώλειας βάρους σε μια δίαιτα, και σύντομα επέστρεψε κιλά ήδη με τη μορφή λίπους.