Υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά: μια λίστα με τον κανόνα και τα χαρακτηριστικά

Διατροφή ένα παιδί - είναι το κλειδί για την πλήρη ανάπτυξή του. Από τη γέννηση, οι γονείς θέτουν τα θεμέλια για την υγεία των παιδιών. Τρόφιμα για τα παιδιά θα πρέπει να είναι χρήσιμες, νόστιμα και θρεπτικά. Για την σωστή διαμόρφωση των συστημάτων του σώματος και των σκελετικών του παιδιού χρειάζεται μια πλήρη διατροφή.

κανόνες διατροφής

Τροφή για τα παιδιά από τις πρώτες ημέρες της ζωής θα πρέπει να επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος και του πεπτικού συστήματος. Τα γεύματα θα πρέπει να περιέχει ένα μέγιστο των χρήσιμων ουσιών, οι οποίες είναι εύκολα πέψη.

Πρωινό - ένα πλούσιο και θρεπτικό. Σνακ - ευκολότερη. Για μεσημεριανό γεύμα, στο μέγιστο των θρεπτικών ουσιών. Δείπνο για ένα παιδί περίπου ισοδύναμη προς τη θερμιδική πρωινό.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ζεστό, έτσι ώστε να απορροφάται καλύτερα. Εντελώς αποκλείονται από τη διατροφή των παιδιών λιπαρά και τηγανισμένα τρόφιμα. Δεν μπορείτε να παραταΐζετε το παιδί και να τον κάνει να φάει.

Από ποτά δεν συνιστώνται αγόρασε χυμούς, όπως προκαλούν την όρεξή σας και να διαταράξει το στομάχι. Μην δίνετε τα παιδιά τα ανθρακούχα ποτά, ειδικά αν είναι βαμμένα σε έντονα χρώματα.

Για τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος του συνόλου του ημερήσιου σιτηρεσίου χωρίζεται σε 4-5 γεύματα. Τα κύρια προϊόντα είναι στη διατροφή του παιδιού: το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί, τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά, το ψωμί.

Πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες

Τροφή για τα παιδιά θα πρέπει να είναι ισορροπημένη. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για το σχηματισμό των σκελετικών και πνευματική ανάπτυξη. Η έλλειψή του μειώνει την ασυλία, την ψυχική και τη σωματική δραστηριότητα. Ζωική πρωτεΐνη περιέχει απαραίτητα για ουσίες το σώμα του παιδιού υπεύθυνη για το σχηματισμό της δομής του αίματος και των οστών.

Μια μέτρια ποσότητα λίπους θα πρέπει να είναι παρόντες στην καθημερινή διατροφή του παιδιού, καθώς αποτελούν πηγή βιταμινών Α και D. Αυτοί, με τη σειρά της, την ενίσχυση της ανοσίας, έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Φυτικά έλαια και ζωικά λίπη πρέπει να αποτελούν περίπου το 15% του ημερήσιου σιτηρεσίου.

Υδατάνθρακες - η ενέργεια και κέφι για την ημέρα. Ο αριθμός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30% της δίαιτας, επειδή περίσσεια οδηγεί σε υπερβολικό βάρος. Εάν ένα παιδί μετά το φαγητό πόνος στο στομάχι, είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν σύνθετους υδατάνθρακες με τη μορφή όσπρια, πατάτες και αρτοσκευάσματα.

βιταμίνες

κανόνας διατροφής για ένα παιδί είναι μεταξύ 1300-2000 θερμίδες ανά ημέρα. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Να είστε βέβαιος να περιλάβει τα φρούτα και τα λαχανικά μενού.

Οι κύριες βιταμίνες στη διατροφή ενός παιδιού - αυτή είναι η Α και D. Είναι υπεύθυνοι για την ψυχική και σωματική ανάπτυξη. Η βιταμίνη Α υποστηρίζει κανονικό χρώμα του δέρματος, συμμετέχει στο σχηματισμό καλή θέα. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως:

• Κολοκύθα.
• Βερίκοκα.
• Πιπεριά.
• Seabuckthorn.

Η βιταμίνη D είναι χρήσιμη από τη γέννησή του. Αυτός εμπλέκεται στο σχηματισμό των οστών, βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Περιέχει:

• Κοτόπουλο κρόκο αυγού.
• Βούτυρο.
• Λιπαρά ψάρια και μουρουνέλαιο.

Η βιταμίνη C προστατεύει τον οργανισμό από μικρόβια αυξάνει την ανοσία. Βελτιώνει την απορρόφηση και την αφομοίωση του σιδήρου. Περιέχεται στο άγριο τριαντάφυλλο, σταφίδα, το κουνουπίδι.

Για το κυκλοφορικό σύστημα απαραίτητη βιταμίνη Β Είναι υπεύθυνη για το έργο του εγκεφάλου. Περιέχεται σε χοίρους και βοδινό συκώτι, δημητριακά.

γαλακτοκομικά προϊόντα

Μιλώντας στα παιδιά για το φαγητό, θα πρέπει να καταστεί όσο το δυνατόν ευκολότερη. Τα οφέλη από τα προϊόντα που κάθε γονιός ξέρει. Το ασβέστιο είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη του σκελετού. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι στη διατροφή του κάθε παιδιού:

1. Curd, το περιεχόμενο της οποίας όχι περισσότερο από 5% λίπος.
2. Γάλα.
3. Κεφίρ.
4. Κεφίρ.
5. Φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
6. Smetana.

Αναγκαστικά στην καθημερινή διατροφή θα πρέπει να είναι βούτυρο. Εάν το παιδί δεν θέλει να φάει το τυρί ή πίνουν γάλα, να πάρει βοήθεια από τις συνταγές που απαιτούν αυτά τα προϊόντα. Κατσαρόλες, επιδόρπια, συμπληρώνεται από φρέσκα μούρα και φρούτα, θα πέσουν σαν τα παιδιά.

προϊόντα αρτοποιίας

Γλυκά έχει αγαπηθεί όχι μόνο τα παιδιά αλλά και ενήλικες. Οι ειδικοί συστήνουν το ψωμί ολικής αλέσεως, καθώς έχει θετική επίδραση στα έντερα. Δεν συνιστάται να ταΐσουν τα παιδιά φρεσκοψημένα αρτοσκευάσματα.

Τα ζυμαρικά πρέπει να παρασκευάζονται από σκληρό σιτάρι. Τέλεια λύση θα είναι σπιτικά ζυμαρικά, φτιαγμένα με τα χέρια του.

Τα παιδιά δεν συνιστάται αγοραστεί ζυμαρικά και ζυμαρικά. Θα πρέπει να προετοιμάσει τον εαυτό σας ένα δοκιμασμένο προϊόν. Εκτός από τη μοντελοποίηση ραβιόλια θα γίνει μια κοινή παιχνίδι για όλη την οικογένεια.

Τα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά

Τροφή για τα παιδιά θα πρέπει να μεταβάλλεται και χρήσιμη. Φρούτα και λαχανικά που περιλαμβάνονται στη διατροφή όλο το χρόνο. Ημερήσια ποσοστό - περίπου 250 γραμμάρια. Φρέσκα φρούτα και μούρα - είναι μια πηγή βιταμινών και μετάλλων.

Από τα λαχανικά συνιστάται να μαγειρέψουν το στιφάδο, ψήνω στην κατσαρόλα ή ψήστε τους και τρώνε φρέσκα. Χρήσιμο για σούπες σώμα του παιδιού, μαγειρεμένα καρότα, πατάτες, λάχανο, με πράσινο.

Φρέσκοι χυμοί και τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι χρήσιμο και θρεπτικό. Εάν δεν μπορείτε να μαγειρέψετε μόνοι σας, επιλέξτε ένα προϊόν που έχει σχεδιαστεί για τις παιδικές τροφές. χυμό Norma την ημέρα - όχι περισσότερο από ένα ποτήρι.

Κάσι θα είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, μαζί με τα φρούτα και τα λαχανικά. Βελτιώνουν την εντερική λειτουργία, ενεργοποιείται για την ημέρα. Αν οι γονείς δεν γνωρίζουν ότι μπορείτε να από τα τρόφιμα το παιδί, τα δημητριακά - είναι η καλύτερη λύση. Η πιο χρήσιμη είναι:

• Κριθάρι.
• Φαγόπυρο.
• Ράις.
• Κεχρί.
• Σιτάρι.

Κουάκερ μπορεί να παρασκευαστεί ενός συστατικού ή συνδυάζουν διάφορους τύπους δημητριακών μαζί.

Διατροφή παιδιά το χρόνο

Μετάφραση παιδί με μητρικό γάλα ή ένα μείγμα από ένα απλό φαγητό αρχίζει σε 6-7 μήνες από τη γέννησή του. Από αυτό το σημείο υπάρχει μια σημαντική αποστολή για την προετοιμασία του μενού των παιδιών προς τους γονείς. Παιδικές τροφές ανά έτος θα πρέπει να είναι ισορροπημένη, περιέχει χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα.

Για πρωινό, θα πρέπει να είναι ένα χάος. Νόστιμο και υγιεινό συνταγή:

1. Ένα μικρό κομμάτι κολοκυθάκια και μισό μήλο τρίβεται στο πρόστιμο τρίφτης.
2. Τιτάνιο γυάλινη σπόροι χύνεται μέσα στο κύπελλο Multivarki, να γεμίσει με νερό. Στη συνέχεια, προσθέστε τα κολοκυθάκια και το μήλο.
3. Κουάκερ μαγειρεύεται στην επιθυμητή λειτουργία. Πριν το σερβίρισμα, προσθέστε ένα μικρό κομμάτι βούτυρο.

Για μεσημεριανό γεύμα, τα παιδιά συνιστάται σούπες λαχανικών, βρασμένα σε νερό ή ζωμό κρέατος. Ήδη ηλικίας 8 μηνών, μπορείτε να ταΐσετε το μωρό πουρέ. Να είναι εύκολο, κάνει σούπα. Αυτό το smoothie είναι υγιεινά και θρεπτικά.

Για το δείπνο μπορείτε να ετοιμάσετε τα μπιφτέκια ψάρια μωρό:

1. Φιλέτα ψαριών, κύλιση μια μηχανή κοπής κιμά ή μπλέντερ συνθλίβονται.
2. Βραστά καρότα προ-καθαρίζονται, ψιλοκομμένο.
3. Το γάλα ή το νερό εμποτισμένο δύο φέτες ψωμί.
4. Όλα τα συστατικά συνδυάζονται, σχηματίζουν τις Μπουρεκάκια και μαγειρέψτε για ένα ζευγάρι.

Παιδικές τροφές απαιτεί προσεκτική επιλογή των γονέων για το μαγείρεμα των τροφίμων. Μετά την υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να εμφανιστούν πόνοι μετά το φαγητό του μωρού, γι 'αυτό είναι σημαντικό να παρακολουθείται η ποσότητα των μερίδων.

Παράδειγμα καθημερινό μενού

Η διατροφή του παιδιού διαιρείται σε 4-5 ισοδύναμα γεύματα. Οι γονείς συχνά αναρωτιούνται πώς να ποικίλλουν από το μενού και τι να μαγειρέψουν. Ένας κατάλογος δείγμα των τροφίμων θα σας βοηθήσει να επιλύσετε αυτό το ζήτημα:

• Πρωινό - ένα σημαντικό γεύμα. Το καλύτερο θα ήταν κουάκερ, μαγειρεμένο σε γάλα, αυγά, ομελέτα. Το πρωινό σάντουιτς θα σας βοηθήσει να συμπληρώσει με βούτυρο και ένα μικρό κομμάτι τυρί. Όσο για τα ποτά, το πιο χρήσιμο είναι το σκυλί-τριαντάφυλλο αφέψημα, κακάο ή κομπόστα.
• Για μεσημεριανό γεύμα συνιστάται να μαγειρεύετε σούπες σε κρέας ή ψάρι ζωμό με λαχανικά ή δημητριακά. Μπουρεκάκια σερβίρεται γαρνιρισμένο με πουρέ πατάτας, ζυμαρικά από σκληρό σίτο, το φαγόπυρο. Ποτό - ζελέ, κομπόστες, φρέσκο χυμό φρούτων.
• Κατά το γεύμα τα παιδιά σερβίρονται γαλακτοκομικά προϊόντα όπως κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage. Επιπλέον, δεδομένου μπισκότα βρώμης, γλυκά, φρούτα.
• Το δείπνο θα πρέπει να είναι ελαφρύτερο. Μια εξαιρετική ενσωμάτωση θα στιφάδο λαχανικών, βραστό αυγό, ομελέτα ή σαλάτα.

Δεν μπορεί να αναγκάσει ένα παιδί να φάει, έχει μια κακή επίδραση στα έντερα. Για την αφομοίωση των τροφίμων για πρωινό και το δείπνο διατίθενται 25 λεπτά για το μεσημεριανό γεύμα - περίπου 30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, τίποτα δεν πρέπει να αποσπούν την προσοχή του παιδιού.

Μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή - είναι το κλειδί για την σωστή ανάπτυξη του παιδιού. Οι γονείς πρέπει να δώσουν το παράδειγμα για τα παιδιά τους καλούς τρόπους, να ενσταλάξει τις σωστές συνήθειες.