Ταοϊστική πρακτική: 10 χρυσά ασκήσεις. Ταοϊστική πρακτική της αναζωογόνησης

για τη μακροζωία και ασκήσεις για την υγεία, το οποίο περιγράφει Byan Chzhichzhun, αποτελούν μέρος του ταοϊστική συστήματος που έχει σχεδιαστεί για τη διατήρηση της υγείας και την ενίσχυση του σώματος. Πρόκειται για ομαλή και αθόρυβη κίνηση, η οποία στις ημέρες των αρχαίων ανθρώπων ασκείται. Ταοϊστική πρακτική είναι ιδιαίτερα καλό για την εξασθενημένη μετά την ασθένειά του και τους ηλικιωμένους. Για την αντιμετώπισή τους, δεν χρειάζεται καλές καιρικές συνθήκες στο δρόμο, ή πολύ χώρο. Εκτελέστε ταοϊστική πρακτική, μπορείτε ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, θα έχετε καλά αποτελέσματα αμέσως μετά την εκκίνηση.

Ταοϊστική σεξουαλικές πρακτικές, για παράδειγμα, είναι πολύ αποτελεσματικό. Για παράδειγμα, μια υπόθεση καταχωρήθηκε με έναν άνθρωπο ο οποίος σε ηλικία περίπου 70 ετών έχασε τη σεξουαλική δραστηριότητα. Ο ίδιος πραγματοποιεί τακτικά αυτές τις ασκήσεις, και η ισχύς επιστραφεί μέσα σε δύο μήνες. Αυτό αποδεικνύει ότι η ταοϊστική σεξουαλικές πρακτικές λειτουργούν πραγματικά. Ποιος είναι αυτός ο γέρος λέει ότι αισθάνθηκε σαν μια νεολαία έρχεται πίσω σε αυτόν.

Λίγα λόγια για Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, ο συγγραφέας των ασκήσεων, πήγε στην έβδομη δεκαετία. Ταοϊστική πρακτική, εκτελεί περισσότερα από 40 χρόνια. Αυτός ο άνθρωπος είναι πλέον τόσο ισχυρή όσο ο μεσήλικας υγιή άνθρωπο. Το πιο δημοφιλές και ενδιαφέρον ταοϊστική πρακτική, που περιλαμβάνονται στο σύστημα με την ονομασία «10 χρυσά άσκηση» επιστήσουμε την προσοχή σας.

«Ανανεώσιμες πηγές»

Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει νέα στοιχεία, καθώς και να απαλλαγούμε από μεταχειρισμένα. Θα μάθετε επίσης πώς να διαχειριστεί τα εσωτερικά όργανά σας, μπορεί να τονώσει την κυκλοφορία του αίματος και της ενέργειας, την αύξηση της ζωτικότητας. Αυτή η άσκηση - η βάση για την επόμενη. Είναι απαραίτητη, επίσης, σε παθήσεις των αρθρώσεων του ώμου και της σπονδυλικής στήλης, επώδυνη εμμηνόρροια, και γαστρικές διαταραχές. Μπορεί να συμβουλεύει ειδικά εκείνοι που θέλουν να ενισχύσουν τον τόνο του σώματος, καθώς και να αλλάξετε το βάρος, να βελτιώσει το αναπαραγωγικό σύστημα. Τα μυστικά της αγάπης ταοϊστική πρακτική δεν αποκαλύπτει, όμως, πραγματικά σε κάνει να αισθάνονται νέοι για τα επόμενα χρόνια. Είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε αυτή την άσκηση για αρχάριους. Επαναλάβετε θα πρέπει να είναι 2 φορές την ημέρα, κάθε φορά - 3-5 λεπτά.

Περιγραφή της άσκησης

Είναι απαραίτητο να σταθεί όρθια, μείωσε ελεύθερα κατά μήκος των χεριών του σώματος, βάλτε τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα. Κοιτάξτε ευθεία και να χαλαρώσετε. Το μυαλό, όταν θα πρέπει να είναι απαλλαγμένο από σκέψεις.

Τώρα πάρτε μια βαθιά ανάσα, ενώ το ίσιωμα ώμους του και η αύξηση στα δάχτυλα. Είναι καλύτερο για τους αρχαρίους να αναπνέουν μόνο από τη μύτη σας. Όταν ασκείται τακτικά, μετά από λίγο καιρό θα είστε σε θέση να το και το στόμα και τη μύτη του, καθώς και τη χρήση του κάτω μέρος της κοιλιάς κάνει. Προσπαθήστε καθώς εκπνέετε σχεδιάσετε μια μικρή κοιλιά. Πάρτε τα κάτω στις φτέρνες σας με λυγισμένα τα γόνατα σας. Κάντε 16 από αυτές τις αναπνοές.

Τώρα κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή, και στη συνέχεια ολόκληρο το σώμα του ταρακουνήσει. Χαλαρώστε τους μυς σας, να στέκεται όρθια. Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια κρέμονται χαλαρά στα πλευρά σας. Ξεκινά ανακίνηση, δονούμενη κάθε αρθρώσεων και των μυών του σώματος. Στην περίπτωση αυτή, οι άνδρες θα πρέπει να τρέμει ελαφρά στον καβάλο των όρχεων, και οι γυναίκες - για να κρατήσει μισάνοιχτη του κόλπου (γυναικείο ταοϊστική πρακτική των ανδρών μερικές φορές διαφέρουν ελαφρώς). Θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα δάχτυλα. Ίσιωμα τους, θα πρέπει να αισθάνονται ότι διογκώνονται. Σχετικά πρέπει να ανακινείται ένα λεπτό, ότι είναι να κάνει περίπου 4 παραλλαγές.

«Οκτώ Διαγράμματα»

Αυτή η άσκηση επηρεάζει όλα τα σημεία βελονισμού του σώματος. Πολύ καλή κινήσεις των χεριών ενεργοποιήσετε το λαιμό, τους ώμους και την ωμοπλάτη. Είναι χρήσιμες στη θεραπευτική αγωγή της εγκεφαλικής θρόμβωσης, κεφαλαλγία, ζάλη, νευρασθένεια, συμβάλλει στην πρόληψη και τη θεραπεία των πλευρίτιδα, και έμφραγμα του μυοκαρδίου. Μεταξύ άλλων, αυτές οι κινήσεις για τη βελτίωση του συντονισμού και την αύξηση της αυτο-πειθαρχίας.

Σταθείτε με τα χέρια σας κρέμονται χαλαρά στα πλευρά σας, τα πόδια είναι στο άνοιγμα των ώμων. Κοίτα μπροστά σας, απελευθερώνοντας το μυαλό από το να σκέφτονται.

Σηκώστε αργά μέχρι τους δύο βραχίονες σε επίπεδο των ώμων. Ταυτόχρονα, φανταστείτε ότι μπορείτε να τους κρατήσει μια μπάλα του μπάσκετ μπροστά του. Λυγίστε τα γόνατά σας αργά. Συνεχίστε με το αριστερό σας χέρι μέχρι και για όσο διάστημα δεν θα είναι πάνω από το κεφάλι σας. Δεξιά και προς τα κάτω κινείται το δεξί χέρι. Στρίψτε 45 μοίρες, έτσι ώστε μια ευθεία γραμμή παρέμεινε το πάνω μέρος του σώματός σας. Πλήρως λυγίζετε το αριστερό πόδι, και μόνο κατά το ήμισυ - δεξιά.

Ο τίτλος είναι τώρα μπροστά του με το δεξί του χέρι στον αέρα (δηλαδή, η δεξιά πλευρά) σύμβολο, που ονομάζεται «Οκτώ Διαγράμματα». Η ανάγκη γι 'αυτό κάντε τα εξής. Ποιος είναι τώρα στην κάτω δεξιά το δεξί χέρι θα πρέπει να αρθεί και να διαβιβάσει μέχρι να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Αναπτύξτε τώρα πίσω πλευρά, περιγράφουν τον κύκλο χέρι. Τώρα κατωτέρω περιγράφουν up S-σχήματος σχήμα, καθιστώντας κατά μήκος ενός φανταστικού κύκλου, κάθετη διάμετρο του. Ποιος θα πρέπει να είναι ήδη το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι του. Άνοιγμα προς τα εμπρός και προς τα κάτω, έτσι ώστε να κάνει άλλο ένα κύκλο. Μπείτε στο δεξί πόδι προς τα εμπρός, λυγίστε εντελώς, και αριστερά - μόνο κατά το ήμισυ. Μετά τον πλήρη κύκλο, το δεξί χέρι θα είναι πάνω από το κεφάλι σας, η αριστερά αρχίζει να κινείται προς τα αριστερά και προς τα κάτω, περιγράφοντας το χαρακτήρα «Οκτώ Διαγράμματα» στον αέρα, αλλά αυτή τη φορά από την αριστερή πλευρά. Αυτές οι κινήσεις είναι ίδιες με εκείνες που κάνουν τους κανόνες, εκτός από το ότι πρέπει να διεξαχθεί προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Μόλις η κεφαλή είναι πάνω από το αριστερό χέρι, κάνουν ένα σωστό κίνηση δεξιά προς τα κάτω. Βήμα κάνει πίσω δεξί πόδι. Εντελώς αριστερή στροφή, δεξιά - το ήμισυ. Αυτό είναι το τέλος της άσκησης, μπορείτε να το κάνετε και πάλι. Είναι απαραίτητο να το μεταφέρετε χωρίς διακοπή εναλλάξ διαφορετικά χέρια (και τα δύο - 16 8 κινήσεις του καθενός). Ο χρόνος για να ολοκληρωθεί - περίπου ένα λεπτό.

«Πτήση του ROC»

Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, έτσι ώστε να είναι πιο συχνά περιλαμβάνουν γυναίκες στην ταοϊστική πρακτική. Όλες οι κινήσεις σε αυτό θυμίζουν πτήση των πτηνών: τα χέρια στον αέρα περιγράφουν ένα σχήμα παρόμοιο με ένα σχήμα οκτώ που βρίσκεται στο πλευρό του.

Σηκωθείτε ίσια. Τα πόδια σας πρέπει να είναι το πλάτος των ώμων. Stand ήσυχα, βυθίζοντας το στομάχι και το ίσιωμα το στήθος. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς.

Τώρα για να αυξήσει το επίπεδο του στήθους με τα δύο χέρια, ενώ περιγράφοντας τα «ψέματα οκτώ». Αριστερά, την ίδια στιγμή που περιγράφετε στην αριστερή πλευρά του στήθους το ποσοστό αυτό θα πρέπει να είναι στην κορυφή και στη δεξιά πλευρά, σαν να την ακολουθήσει. Όταν η δεξιά μπροστά από το στήθος θα είναι και τα δύο χέρια, τους swap. Τώρα, στο κάτω μέρος του αριστερού, πάνω - δεξιά. Περιγράψτε το δικαίωμα «οκτώ». Κάνετε αυτό 16 φορές, εναλλάξ, αλλάζοντας τη θέση των χεριών. Στη συνέχεια, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις. Ταοϊστική πρακτικές δεν περιορίζονται σε αυτά.

«Turtle αντλεί το κεφάλι του»

Με αυτή την άσκηση, μπορείτε να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα, για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος και διαβήτη. Σε αυτό το βασικό κίνημα μοιάζει με τη συμπεριφορά της χελώνας, κρύβονται κάτω από το κεφάλι του κελύφους.

Σταθείτε όρθια, τραβήξτε το στομάχι σας ισοπεδώσουν το στήθος του. Ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.

Παλάμες προς τα κάτω, σηκώστε το μπροστά από το στήθος με τα δύο χέρια παράλληλα με το έδαφος. Ελαφρώς λυγίστε τους αγκώνες σας. Αριστερόχειρας ισχυρό κτύπημα κάτω από ένα ημικύκλιο στο επίπεδο στομάχι, και στη συνέχεια, ενεργοποιήστε την παλάμη προς τα πάνω σαν να κρατάει την μπάλα. Στο δεξί πόδι μετακινήσετε το σωματικό σας βάρος. Κλίνει προς τα εμπρός, γυρίστε ελαφρά προς τα αριστερά περίβλημα. Move είναι τώρα ένα μισό-βήμα προς την ίδια κατεύθυνση με το αριστερό πόδι, λυγίζετε το γόνατο. Το δεξί πόδι θα πρέπει να επεκταθεί. Εντελώς για τον λόγο αυτό είναι ένα πόδι. Τραβήξτε προς τα έξω την ίδια στιγμή το αριστερό του χέρι, το διπλώνουμε στο χέρι. Στην περίπτωση αυτή, τα δάχτυλα θα πρέπει να είναι οριζόντια επιφάνεια. Χαμηλώστε το δεξί χέρι μέχρι μέχρι τους μηρούς αγγίξει τον αντίχειρα. Αυτή η στάση μοιάζει με έναν άνθρωπο καβάλα σε άλογο.

Το αριστερό παλάμη προς τα έξω επέκταση, τραβήξτε το, με το αριστερό ώμο πρέπει να περιγράφει ένα κύκλο - το πρώτο ώμου κινείται προς τα πάνω, οπότε - κάτω, στη συνέχεια, - προς τα κάτω. Το αριστερό του χέρι για να ωθήσει το ίδιο μέρος του στήθους όσο το δυνατόν περισσότερο, περιγράφουν το δεξί μισό-κύκλο. Μετά από αυτό, το δικαίωμα ώθηση όσο το δυνατόν πλησιέστερα στο στήθος (στην δεξιά πλευρά αυτού), άπαχο πίσω άνω μέρος του σώματος σας, λυγίσει την πλάτη σας, τραβήξτε το στομάχι και το λαιμό σας σαν καλυπτική χελώνα κάτω από την κεφαλή του κελύφους.

Τώρα επιστρέψτε στην κανονική θέση των ώμων (κάνει μια πρώτη περιστροφική κίνηση τότε - προς τα εμπρός). Περιγράψτε τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος κύκλο: πρώτα τα κάτω, στη συνέχεια, και προς τα εμπρός. Οι αρθρώσεις των ώμων κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης κινείται προς τα πίσω και στη συνέχεια προς τα εμπρός, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση. Και τα δύο χέρια τώρα περιγράψει έναν άλλο κύκλο. Σχεδιάστε το στο πρώτη φορά επάνω, στη συνέχεια, εμπρός και πίσω. Πότε θα είναι σε ετοιμότητα σε κοιλιά χέρια, κάνει μια περιστροφική κίνηση των αρθρώσεων του ώμου, πρώτα πίσω, τότε προς τα εμπρός, επιστρέφοντας στην αρχική τους θέση. Μετά από αυτό, μια κυκλική κίνηση και πάλι.

Όταν τα χέρια είναι σε επίπεδο στομάχι, να επιστρέψουν στις αρχικές τους ώμους θέση θα πρέπει να στραφούν προς τα δεξιά επάνω μέρος του κορμού. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος, σαν να κρατήσει την μπάλα μπροστά του. μεταφορά του βάρους του σώματος στο αριστερό πόδι, δεξί, ανελκυστήρα και να προχωρήσουμε μισό βήμα για τη στάση σας θυμίζει ιππασίας ένα άτομο άλογο. μπορείτε να αρχίσετε να πραγματοποιήσει την δεξιά πλευρά της άσκησης αυτής της θέσης. Όλες οι κινήσεις είναι ακριβώς η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Ωστόσο, θα πρέπει να εκτελέσει την αντίθετη κατεύθυνση. 4 φορές κάνουν αυτή την άσκηση σε κάθε κατεύθυνση, που εναλλάσσονται με περιοχές (συνολικά 8 φορές). Στρίψτε αριστερά, τελειώνοντας αυτό. Έτσι, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

«Νερό Δράκος»

Ταοϊστική πρακτικές για τους άνδρες και τις γυναίκες περιλαμβάνουν την άσκηση. Βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη. Θυμίζει την κίνηση παίζει σε ουρά του δράκου νερού (πρακτική ταοϊστική «10 χρυσά άσκηση», όπως θα έχετε ίσως παρατηρήσει, συχνά μιμούνται διάφορα ζώα). Περιγράψτε τρεις γύρους χέρια μπροστά του.

Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση;

Πιέστε σφιχτά ισχία, τα πόδια πρέπει να είναι κοντά το ένα στο άλλο, και τον αστράγαλο ταυτόχρονα συγκινητικό. Διαθέσιμο sveste τα χέρια κατά μήκος του σώματος, πιέστε τα δάχτυλα. Τώρα αποσύρετε το πηγούνι, και στη συνέχεια το χαμόγελο και να σκεφτείτε ότι είστε ακόμα νέος (πρακτική ταοϊστική της «εσωτερικής χαμόγελο»).

Σφιχτά στις πλευρές των βραχιόνων ώθησης, τους λυγίσει, διπλωμένα τα χέρια μπροστά από το στήθος σαν σε προσευχή. Τα χέρια κινούνται τώρα προς τα αριστερά έτσι ώστε το αριστερό χέρι είχε δίκιο. Τώρα σηκώστε το δεξί αγκώνα. Το κεφάλι έτσι κινείται προς τα αριστερά και τα δεξιά μηρό - δεξιά. Τα χέρια να τραβήξει πάνω και προς τα αριστερά, πιέζοντας τις παλάμες μαζί. Θα πρέπει να φέρουν πάνω από το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τη δεξιά πλευρά του κεφαλιού. Όταν θα είναι μπροστά από το λαιμό, που περιγράφουν ένα πλήρη κύκλο. Τώρα το αριστερό χέρι είναι στην κορυφή, δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός. Κάνοντας έναν κύκλο χέρια, ταλαντεύεται από τους γοφούς από δεξιά προς τα αριστερά, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην κεντρική θέση. Ελαφρώς κατάληψη, τα γόνατα λυγισμένα έτσι ώστε το κέντρο βάρους έχει μετατοπιστεί λίγο χαμηλότερα.

Ο τίτλος είναι πλέον ένα ημικύκλιο προς τα δεξιά και προς τα κάτω με κλειστά τα χέρια. Χέρι ως εκ τούτου θα πρέπει να έρθει να είναι μπροστά από το στήθος (αριστερό παλάμη καλύπτει το δικαίωμα). Στη συνέχεια τα δάχτυλα το σημείο. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα δεξιά κατά το χρόνο, όπως οι βραχίονες περιγράφουν ένα ημικύκλιο. Στη συνέχεια, να τα επιστρέψει στην αρχική του θέση. Καθισμένος, τερματίσετε τη δεύτερη χαμηλότερη ημικύκλιο.

Περαιτέρω προς τα δεξιά και να συνεχίσει κάτω από το αριστερό του χέρι θα πρέπει να είναι στα δεξιά. Στη συνέχεια τα δάχτυλα το σημείο. Έχοντας περιγράψει ένα ημικύκλιο χέρια, swing τους γοφούς προς τα αριστερά και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Όλα τα κέντρο βάρους μετακινείται παρακάτω. Θα πρέπει τώρα να καθίσετε μισό, ολοκληρώνοντας την τρίτη ημικύκλιο.

Από πάνω προς τα κάτω είναι όλες οι κινήσεις που περιγράφονται παραπάνω. Ας προχωρήσουμε τώρα στην αντίθετη κατεύθυνση - από κάτω προς τα πάνω. Ομοίως πλήρη άσκηση. Τώρα επαναλάβετε 4 φορές. Στο τελευταίο μέρος, όταν ο τρίτος γύρος και θα περιγράψει το χέρι στην αριστερή πλευρά του στήθους σας, κρατήστε προς τα αριστερά και προς τα πάνω κίνηση. Δωρεάν για να πέσουν όταν θα είναι άμεσα γενικά έξοδα.

«Πλωτό βάτραχος»

Ταοϊστική «10 χρυσά άσκηση» πρακτικές περιλαμβάνουν τα ακόλουθα, τα οποία αντιμετωπίζει το θυρεοειδή αδένα. Μιμείται την κίνηση των επιπλέει στο βάτραχο νερό.

Πιέστε σφιχτά μηρό, βάζοντας τα πόδια σας κοντά, τους αστραγάλους σας θα πρέπει να αγγίξει. Ελεύθερα κατά μήκος το σώμα να μειώσει τα χέρια σας, πιέστε τα δάχτυλα και στα δύο. Χαμόγελο, βυθίζοντας το πηγούνι.

Τώρα λυγίζετε τα χέρια τράβηξε μέχρι το στήθος του ήταν παλάμη. Πρέπει να κλείσετε τα δάχτυλά μου, τα γόνατα λυγισμένα, σχεδιάστε το λαιμό και την κοιλιά. Τώρα μισό-κορ. Ελαφρώς σηκώστε το τακούνι. Τα χέρια τραβήξτε προς τα εμπρός στο επίπεδο του θώρακα, και τα δύο χέρια περιγράφουν ταυτόχρονα δύο γύρους, και στη συνέχεια πίσω στην επιστροφή τους σε μια θέση μπροστά από το στήθος. Θυμηθείτε, κάνοντας μια κίνηση χέρι σαν ένα βάτραχο κολυμπάει.

Ενώ είστε περιγράφουν κύκλους, μην ξεχάσετε να κολλήσει έξω τους γλουτούς και τραβώντας το λαιμό της. Και τα δύο χέρια κάνουν 8 κυκλικές κινήσεις προς τα εμπρός και στη συνέχεια - με τις πλευρές και για τον εαυτό τους. Μετά από αυτό - 8 Αντίθετα, για τη δική μου. Όταν οι φοίνικες είναι στο στήθος, ξεκινήστε μια κυκλική κίνηση. Περιγράφοντας τη φορά του ρολογιού κύκλους, θα πρέπει να υποβάλει πάνω στην κοιλιά και στο στήθος, ισιώστε τα πόδια σας και διογκώνοντας τους γλουτούς και τραβώντας το λαιμό της. Συνιστάται να κάνει συνολικά 16 κινήσεις.

«Φοίνιξ ανοίγει τα φτερά του»

Βασικές ταοϊστική πρακτικές για τους άνδρες και τις γυναίκες (το συγκρότημα) ολοκληρώνει αυτή την άσκηση. Με αυτό, θα αποκατασταθεί η ηρεμία, την αύξηση της ζωτικότητας. Phoenix χτύπημα των φτερών μοιάζουν με τις κινήσεις των χεριών.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα απαλλαγείτε από τον ενθουσιασμό που προέκυψαν μετά την προηγούμενη. Ως εκ τούτου, τελειώνει τον κύκλο, το φινίρισμα και την ταοϊστική πρακτική των γυναικών και των ανδρών.

Τα πόδια είναι τώρα το πλάτος των ώμων και τα χέρια κρέμονται χαλαρά στα πλευρά σας. Οι μύες είναι χαλαροί, τα δάχτυλα ελαφρώς λυγισμένα.

Τώρα, σηκώστε τα χέρια σας, σαν να σ 'αυτές είναι η μπάλα (στο αριστερό χέρι - δεξιά). Τα χέρια επεκταθεί ο ένας τον άλλο πίσω πλευρά. Τώρα σηκώστε αριστερά σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά και πάνω, παλάμη προς τα κάτω. Αυτή τη στιγμή, τραβήξτε το δεξί κάτω και δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο, την παλάμη προς τα πάνω. Πάρτε ταυτόχρονα μισό βήμα το αριστερό πόδι προς τα αριστερά, λαμβάνοντας την στάση του τοξότη. Body μεταφορά βάρους προς τα αριστερά, γυρίστε το κεφάλι σας (μοιάζει με ένα φοίνικα απλώνει τα φτερά της).

Στη θέση εκκίνησης, επιστρέφουν βραχίονες. Το δικαίωμα ανελκυστήρα όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά και πάνω, παλάμη προς τα κάτω. Πάρτε το αριστερό ταυτόχρονα όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά και προς τα κάτω, παλάμη προς τα πάνω. Κάντε αυτή τη φορά ένα μισό βήμα προς τα δεξιά, το δεξί πόδι, λαμβάνοντας το στήσιμο του τοξότη.

Το βάρος του σώματος μετακινείται προς τα δεξιά, κοιτάς κάτω, στρέφοντας το κεφάλι του, σαν φοίνικας φτερά της. Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές και στις δύο κατευθύνσεις, συνολικά 8 φορές.

Αυτά είναι τα κύρια ταοϊστική πρακτική «10 χρυσά άσκηση.» Εκτελέστε τον καλύτερο εαυτό τους σε μια πολύπλοκη, αλλά είναι δυνατόν και ξεχωριστά. Δοκιμάστε το και θα νιώσετε μόνοι σας ποια είναι η ταοϊστική πρακτική της αναζωογόνησης. Πολύ ενδιαφέρουσα και άλλοι. Για παράδειγμα, ταοϊστική πρακτικές συμβάλλουν στη βελτίωση της όρασης για εκείνους που έχουν πέσει. Σήμερα, αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα σημαντική για πολλούς. Ταοϊστική πρακτική της αγάπης, επίσης, κερδίζει σε δημοτικότητα.